3 måter å redusere risikoen for koronararteriesykdom

Innholdsfortegnelse:

3 måter å redusere risikoen for koronararteriesykdom
3 måter å redusere risikoen for koronararteriesykdom

Video: 3 måter å redusere risikoen for koronararteriesykdom

Video: 3 måter å redusere risikoen for koronararteriesykdom
Video: Topp 3 tegn på hjertesykdom Øynene dine avslører (og 5 helseproblemer) 2024, Mars
Anonim

Koronarsykdom, også bare kjent som hjertesykdom, oppstår når arterier som fører blod til hjertet blir blokkert på grunn av opphopning av fettavleiringer eller plakk. Dette kan føre til hjerteinfarkt og død, så det er viktig å gjøre en innsats for å redusere risikoen ved å forbedre kostholdet og livsstilen. Med en viss innsats for å redusere kolesterolet, hypertensjonen og andre helseskadelige faktorer, kan du minimere sannsynligheten for å utvikle koronarsykdom.

Trinn

Metode 1 av 3: Gjøre endringer i kostholdet ditt

Reduser risikoen for koronararteriesykdom Trinn 1
Reduser risikoen for koronararteriesykdom Trinn 1

Trinn 1. Unngå mat som inneholder mye kolesterol, mettet fett og salt

For eksempel inkluderer mat du bør unngå eller bare inkludere i moderate mengder rødt kjøtt, søtsaker og enkle karbohydrater, for eksempel potetgull. Mettet fett og kolesterol tetter blodårene, og salt øker blodtrykket, noe som øker risikoen for koronarsykdom.

  • Noen eksempler på mat med høyt kolesterol og mettet fett inkluderer fjærfe med skinnet på, ost, pizza, burgere, biff og bakevarer.
  • Noen matvarer som inneholder mye salt, inkluderer konservert fisk, bacon, hermetiske eller frosne hovedretter (for eksempel frosne burritoer) og saltede nøtter.
Reduser risikoen for koronararteriesykdom Trinn 2
Reduser risikoen for koronararteriesykdom Trinn 2

Trinn 2. Spis hjertesunn mat

Det finnes et stort utvalg av matvarer som kan hjelpe til med å holde hjertet ditt i god stand. Mat som havregryn, fet fisk (som laks) og mandler er eksempler på mat som senker kolesterolet og holder hjertet ditt sunt.

  • Prøv også å spise mye grønne grønnsaker, fullkorn og frukt. Disse kan alle støtte din hjertes helse.
  • Hvis du leter etter en bestemt diett eller måltidsplan du kan følge, kan Middelhavsdietten bidra til å redusere risikoen for CAD.
Reduser risikoen for koronararteriesykdom Trinn 3
Reduser risikoen for koronararteriesykdom Trinn 3

Trinn 3. Begrens inntaket av alkohol

Den generelle anbefalingen er å begrense forbruket til 2 drinker per dag for menn og 1 drink per dag for kvinner. Men bare å redusere inntaket, uansett hva det er, vil redusere stresset på hjertet ditt.

  • Langsiktig alkoholforbruk får hjertet til å svekkes og strekke seg, noe som gjør det mer utsatt for skader.
  • Alkoholbruk øker også blodtrykket og øker risikoen for slag og fedme.
Reduser risikoen for koronararteriesykdom Trinn 4
Reduser risikoen for koronararteriesykdom Trinn 4

Trinn 4. Vedta et slankekur hvis det er nødvendig for å opprettholde en sunn vekt

Hvis du bærer på deg ekstra vekt, kan det legge mer stress på hjertet ditt og det øker sjansen for at fettavleiringer bygger seg opp i arteriene. Disse diettene reduserer vanligvis antall kalorier du spiser hver dag for at kroppen din skal redusere fettforekomsten.

  • For å bestemme din sunne vekt, kan du evaluere din kroppsmasseindeks (BMI). Du har større risiko for å utvikle hjertesykdom hvis BMI er over 25.
  • Vurder å rådføre deg med legen din eller en ernæringsfysiolog for å finne ut en diett som lar deg gå ned i vekt er en trygg og sunn måte.
  • Imidlertid er det viktig å huske at koronar hjertesykdom ikke bare skjer hos overvektige. Andre faktorer kan også forårsake tilstanden.

Metode 2 av 3: Justere livsstilen din

Reduser risikoen for koronararteriesykdom Trinn 5
Reduser risikoen for koronararteriesykdom Trinn 5

Trinn 1. Slutt å røyke, hvis aktuelt

Røyking er en stor fare for helsen din på en rekke måter. En ting den kan gjøre er å øke sjansen for å få koronarsykdom. For å unngå dette, start et røykeopphørsprogram for å hjelpe deg med å slutte med vanen.

  • Sigaretter inneholder nikotin, noe som øker blodtrykket.
  • Nikotin ber også kroppen om å frigjøre adrenalin, noe som får blodårene og hjertet til å jobbe hardere.
Reduser risikoen for koronararteriesykdom Trinn 6
Reduser risikoen for koronararteriesykdom Trinn 6

Trinn 2. Tren moderat 30 til 60 minutter hver dag de fleste ukedagene

Skyt for trening ca 2 timer i uken, avhengig av hvor anstrengende treningen din er. Trening reduserer ikke bare blodtrykket, det kan også senke spenningen og bidra til å redusere magefett.

  • Noen øvelser som krever moderat anstrengelse inkluderer turgåing, hagearbeid, vannaerobic og en langsom sykkeltur.
  • Øvelser som krever mye intensitet inkluderer løping, svømming, fotturer oppoverbakke og langdistansesykling.
  • Du trenger ikke å fullføre alle 30 til 60 minutter om gangen. Du får den samme fordelen hvis du deler opp øvelsen i flere rutiner på 10 til 15 minutter.
Reduser risikoen for koronar arteriesykdom Trinn 7
Reduser risikoen for koronar arteriesykdom Trinn 7

Trinn 3. Gjør innsats for å senke stresset

Stress kan forårsake pigger i blodtrykket, noe som kan øke risikoen for koronarsykdom. For å redusere disse piggene, fokuser du på å berolige kroppen og sinnet ditt. Ta deg tid hver dag til å gjøre noe du liker eller gjøre noe som slapper av. Dette kan være hva du liker, for eksempel å jobbe i hagen din, ta en treningstime eller meditere.

Stress kan også føre til ødeleggende livsstilsvaner, for eksempel overspising, røyking og å drikke for mye alkohol. Trening, hvile og meditasjon er imidlertid sunnere måter å håndtere stress på

Metode 3 av 3: Få forebyggende behandling

Reduser risikoen for koronararteriesykdom Trinn 8
Reduser risikoen for koronararteriesykdom Trinn 8

Trinn 1. Få regelmessige medisinske kontroller

For å redusere risikoen for kranspulsår, er det viktig å få hjertets helse vurdert årlig. I tillegg til å ha foretatt en fysisk vurdering, snakk med legen din om din generelle helse og eventuelle problemer du har hatt med stressnivåer eller usunn oppførsel.

  • Under kontrollen vil legen din sannsynligvis lytte til hjertet ditt for å finne ut om det fungerer bra, og vil utføre diagnostiske tester hvis de anser det nødvendig. De kan også sjekke dine C-reaktive proteiner, som er markører for betennelse som kan indikere koronarsykdom.
  • Dette er spesielt viktig hvis du har risikofaktorer for koronar hjertesykdom, for eksempel høyt blodtrykk eller kolesterol, eller en familiehistorie med hjertesykdom.
Reduser risikoen for koronararteriesykdom Trinn 9
Reduser risikoen for koronararteriesykdom Trinn 9

Trinn 2. Få råd om ernæring fra en ernæringsfysiolog eller legen din

Disse menneskene kan hjelpe deg med å lære hvilken mat du kan nyte og hvilken mat du bør unngå. Dette kan være spesielt nyttig hvis du har problemer med å finne ut hva du bør spise.

  • De kan ikke bare fortelle deg hva du skal spise og hva du bør unngå, de kan også hjelpe deg med å utvikle en måltidsplan som vil bli tilpasset dine liker og misliker og dine ernæringsbehov.
  • Dette er viktig for å holde blodsukkeret ditt innenfor et normalt område. Pre-diabetes og diabetes øker begge risikoen for koronarsykdom.
Reduser risikoen for koronararteriesykdom Trinn 10
Reduser risikoen for koronararteriesykdom Trinn 10

Trinn 3. Spør legen din om reseptfrie medisiner du bør ta

For eksempel kan daglig aspirin forhindre hjerteinfarkt og slag, og redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom. Diskuter fordelene versus risikoen med legen din, fordi aspirin kan forårsake blødning når det tas på lang sikt.

  • Vitamin E reduserer risikoen for hjerteinfarkt, mens vitamin C og D kan bidra til å redusere risikoen for kranspulsår.
  • Omega 3-fettsyrer er nyttige for å redusere kolesterol som kan bygge seg opp som plakett i arterier.
Reduser risikoen for koronararteriesykdom Trinn 11
Reduser risikoen for koronararteriesykdom Trinn 11

Trinn 4. Ta reseptbelagte medisiner for å kontrollere risikofaktorene

Det finnes en rekke medisiner som kan være nyttige for noen som har risiko for koronar hjertesykdom. Disse inkluderer medisiner for å minimere høyt blodtrykk, høyt kolesterol og diabetes. Hvis du har en eller flere av disse tilstandene og du ikke klarer å kontrollere det med livsstils- og diettendringer, kan bruk av medisiner være et godt alternativ.

Anbefalt: