Å tilfredsstille søvn kan være unnvikende hvis du har bihuleproblemer. Heldigvis finnes det flere løsninger. Bruk decongestants og smertestillende medisiner for å hjelpe deg med å sovne. Legg hodet opp med ekstra puter for å la bihulene renne ut. Plasser en luftfukter nær sengen din for å forhindre at bihulene tettes i løpet av natten, og drikk et høyt glass vann før sengetid. Arbeid med legen din for å finne løsninger på bihuleproblemene om nødvendig.
Trinn
Metode 1 av 3: Finne en effektiv rutine for sengetid
Trinn 1. Hold deg hydrert
Å få i mye vann bidrar til å holde slimet tynt og forhindrer overbelastning av bihulene. Prøv å drikke et stort glass vann rett før sengetid. Plasser en vannflaske eller en kopp vann ved sengen din, slik at du kan drikke mer hvis du våkner med flere bihuleproblemer om natten.
Ta gjerne en kopp koffeinfri te hvis det får deg til å føle deg bedre, men hold deg unna kaffe og andre koffeinholdige drikker
Trinn 2. Ta en varm dusj
Dampen som produseres av dusjen vil avlaste trykket og overbelastningen i bihulene. Når slimet er løsnet og tynnet, kan du lettere blåse i nesen. Dette bør holde deg komfortabel, i det minste midlertidig. Gå til sengs så snart som mulig etter å ha tatt en varm dusj.
Gjør noe for å slappe av før sengetid. Hvis du finner noe fredelig som beroliger sinnet og reduserer stresset, har du lettere ved å sovne
Trinn 3. Gjør en nasal vanning
En nasal vanning ligner kommersielle saltvannssprayer, men den bruker en større mengde saltvann og skyller mer effektivt slim fra nesen. Det er enkelt og rimelig å lage din egen nasale saltløsning hjemme for å lindre sinustrykk. Bare bland ½ teskje ikke-jodisert salt, ½ teskje natron og to kopper (473 milliliter) lunkent vann.
- Fyll en pære sprøyte eller neti potten med noen av løsningen.
- Len deg over badekaret eller vasken og vipp hodet. Plasser spissen av pæresprøyten i det øvre neseboret.
- Klem pæren til pæresprøyten eller hell løsningen fra Neti -gryten. Løsningen går tom for det nedre neseboret.
- Gjenta på den andre siden. Vask pæresprøyten og plasser den på et rent sted. Gjør dette flere ganger om dagen - spesielt om morgenen og kvelden - for å lindre bihuleproblemer.
Trinn 4. Hold deg unna sigarettrøyk
Hvis du røyker, må du slutte å røyke for å redusere irritasjon og betennelse i bihulene. Hvis venner eller familie røyker, insisterer du på at de ikke skal røyke rundt deg eller unngå å tilbringe tid med dem (spesielt i huset ditt), da passiv røyking kan være like skadelig for sinushelsen som å røyke en sigarett selv kan være.
- For å slutte å røyke, velg en sluttdato mellom to og fire uker ut i fremtiden.
- Reduser mengden du røyker gradvis mellom nå og sluttdatoen.
- For eksempel, hvis du velger å slutte på 15 dager, må du umiddelbart redusere sigarettforbruket med 25%. Etter fem dager, reduser det med halvparten. Etter ytterligere fem dager må du redusere sigarettforbruket til 25% av det det var før du bestemte deg for å slutte. Så på den siste dagen, slutte å røyke helt.
- Bruk nikotinplaster og tyggegummi for å hjelpe deg med å holde deg unna sigaretter om nødvendig.
- Snakk med legen din om andre strategier for å hjelpe deg med å slutte å røyke.
Metode 2 av 3: Endre soveromsmiljøet
Trinn 1. Sov med hodet støttet
Hvis du legger en ekstra pute eller to under hodet mens du sover, kan det hjelpe deg å tømme slim fra bihulene. Hvis du slenger og snur om natten, kan du vurdere å investere i en fjernstyrt forhøyet seng.
I utgangspunktet kan du vinkle hodet i en 20-graders vinkel. Hvis det ikke fungerer, fortsett å øke vinkelen i trinn på 10 grader for å se om du kan dra nytte av å sove med hodet støttet på en annen måte
Trinn 2. Slå på luftfukteren
Tørre omgivelser kan forverre bihulebetennelsen. Slå på en kjølig tåkefukter på soverommet for å holde luftfuktigheten høy.
Juster fuktigheten til et nivå som fungerer for deg. Hvis du setter luftfukteren til en mellomstor innstilling og ikke opplever og forbedrer evnen til å sove godt med bihuleproblemer, må du sette den til en høyere innstilling
Trinn 3. Unngå utløsere
Hvis din bihuleproblemer er forårsaket av allergi, kan du finne måter å begrense eller unngå dine allergiske utløsere helt. For eksempel, hvis ragweed får deg til å utvikle bihuleproblemer, må du holde vinduene lukket og sette et luftrenser eller filtreringssystem på soverommet ditt. Hvis du er allergisk mot støv, støvsug og støv hjemmet ditt regelmessig, og vask klærne og sengetøyet. Installering av luftfilter eller luftrensingsenhet kan også hjelpe.
- Hvis du er allergisk mot husdyret ditt, må du holde det utenfor soverommet ditt slik at du kan sove godt med allergirelaterte bihuleproblemer.
- Når det gjelder plante- eller pollenbaserte allergier, bør du også holde deg inne (spesielt på høye pollenantall), be venner eller familie om å ta vare på verftet ditt og ha lange ermer når du drar ut i allergisongen.
Metode 3 av 3: Identifisering av medisinske inngrep
Trinn 1. Se lege
Vanligvis trenger du ikke å oppsøke lege, og kroppen din vil kunne avverge en sinusinfeksjon alene innen 7-10 dager. Men hvis du har langvarige bihuleproblemer (mer enn 10 dager med bihulebetennelse eller smerter), eller hvis symptomene dine er ekstremt alvorlige, bør du kontakte legen din.
- Legen din kan kanskje tilby et antibiotikum eller en smertestillende medisin som er reseptbelagt.
- Hvis du har langvarige bihuleproblemer mer enn tre ganger i året, kan du ha kronisk bihulebetennelse. Be legen din om henvisning til en nese-, øre- og halsspesialist.
Trinn 2. Behandle smerten din med medisin
Din sinusproblemer kan forårsake smertefull hodepine eller smerte bak kinnene. I dette tilfellet kan det være vanskelig å sove. Kjøp en av flere smertelindrende medisiner i disken for å lindre sinus hodepine.
- Aspirin eller ibuprofen (for eksempel Advil eller Motrin IB) eller acetaminophen (for eksempel Tylenol) er effektive mot milde smerter.
- Mer intens smerte behandles best med legemidler som kombinerer acetaminophen, aspirin og/eller koffein (for eksempel Excedrin Migraine)
- Se etter bivirkninger - inkludert kvalme, oppkast, svimmelhet, svette eller generell tretthet - og negative legemiddelinteraksjoner. Les alltid instruksjonene som følger med medisinen for å unngå potensielle negative interaksjoner med andre reseptbelagte og reseptfrie medisiner.
Trinn 3. Bruk en kompress for å lindre smerter
En annen måte å lindre smerter på er å bruke en varm kompress i ansiktet. Bare varm opp kompressen og legg den på ansiktet ditt der sinustrykket er størst. Du kan også bruke et håndkle som er skylt med varmt vann og deretter vridd ut til det er fuktig.
Noen bihuleproblemer lindres ved påføring av kalde kompresser - det vil si håndklær dyppet i kaldt vann, vridd litt ut og påført området som forårsaker bihulepine
Trinn 4. Ta nasal decongestants
Nasal decongestants kan hjelpe deg med å behandle overbelastning og bihulepine. Du kan få nesedekongestanter i en rekke forskjellige former, inkludert som tabletter, væsker eller tyggekapsler. Se instruksjonene som følger med din bestemte decongestant for mer informasjon om bruk.
- Populære dekongestanter inkluderer Alka-Seltzer Plus Cold og Sinus og Mapap Sinus Congestion and Pain.
- Unngå å bruke nesedempende midler i mer enn en dag eller to. Du risikerer en rebound -effekt, noe som forårsaker økt hevelse og overbelastning etter hvert som medisinen avtar.
- Hvis du har høyt blodtrykk, må du kontakte lege før du bruker orale decongestants. De kan øke blodtrykket ved å innsnevre blodkar i andre områder av kroppen.
Trinn 5. Prøv en steroid nesespray
Steroid nesespray kan redusere betennelse forårsaket av bihulebetennelse, og dermed redusere størrelsen og antallet nesepolypper som forårsaker søvnapné. De er også ofte foreskrevet for personer som lider av allergi som påvirker bihulene. Snakk med legen din om å få steroidspray.
- For å bruke steroidsprayen, fjern lokket og rist flasken kraftig flere ganger.
- Klem steroidsprayflasken et par ganger for å fylle den.
- Sett den ubegrensede enden i det ene neseboret med hånden på den tilsvarende siden. For eksempel, hvis du sprayer steroidet i høyre nesebor først, bruk høyre hånd for å gjøre det.
- Bruk den andre hånden - den som ikke holder sprayflasken - for å lukke neseboret på den andre siden.
- Klem sprayflasken ved å plassere tommelen under den og trekke i "finnene" på hver side av det ubegrensede røret med pekefingeren og langfingrene. Pust inn mens du klemmer.
- Gjenta på den andre siden. Du må kanskje spraye en, to eller tre ganger. Se reseptbeskrivelsen for mer informasjon.
Trinn 6. Unngå antihistaminer med mindre legen din anbefaler dem
Antihistaminer er en klasse medisiner som blokkerer produksjonen av histamin, et kjemikalie som forårsaker betennelse når du utsettes for allergener. Ved å blokkere histaminproduksjon, vil du forhindre nysing, kløende eller rennende øyne, rennende nese og bihuleproblemer. Dessverre fungerer de ved å gjøre slimet tykkere og vanskeligere å tømme.
- Antihistaminer er passende for mennesker hvis sinusproblemer utløses av allergi.
- Vanlige reseptfrie antihistaminer inkluderer Claritin (loratadine) og Zyrtec (cetirizin).
- Vanlige reseptbelagte antihistaminer inkluderer Clarinex (desloratadin), Allegra (fexofenadin) og Xyzal (levocetirizin). Snakk med legen din om å få disse stoffene.
Trinn 7. Ta steroidpiller
Hvis du har kronisk bihulebetennelse, har du sannsynligvis nesepolypper - en serie ekstremt betente sekker på nesevevet. Steroidpiller kan krympe bihulepolyppene som forårsaker søvnapné. Dette vil forbedre dybden og kvaliteten på søvnen din. Rådfør deg med legen din for å ta steroidpiller. Bare legen din er kvalifisert til å gi resept på steroidpiller.
