Når du håndterer smerter forårsaket av magesår, kan du grøsser bare ved tanken på å legge deg ned for å sove. Magesår oppstår når magesekken er svekket, vanligvis på grunn av overdreven bruk av NSAID smertestillende midler eller en H. pylori -infeksjon, som gjør at magesyren kan forårsake vevsskader. Heldigvis kan de fleste sår bli helbredet med en kombinasjon av lege-rettet og hjemme behandlinger, så slutt å lide og sov!
Trinn
Metode 1 av 3: Justere soveposisjonen
Trinn 1. Sov på ryggen med hodet hevet hvis mulig
Å holde overkroppen forhøyet gir tyngdekraften til å fungere for deg, noe som potensielt kan gjøre det vanskeligere for magesyre å nå og irritere såret ditt. I tillegg reduserer søvn på ryggen kompresjonen av fordøyelsessystemet, noe som også kan redusere sårsmerter.
- Dessverre, avhengig av plasseringen av magesåret, kan det ikke nødvendigvis være stor lettelse å sove i denne stillingen. Men det er absolutt verdt et forsøk!
- Løft hodet med en kilepute, eller bruk treklosser for å heve hodet på sengen din.
- Hvis du synes denne soveposisjonen er så ubehagelig at det gjør det vanskelig for deg å sove, kan det være at du gjør mer skade enn godt. Prøv å sove på siden i stedet.
- Å legge en pute under knærne kan bidra til å fjerne trykket fra magen.
Trinn 2. Legg deg på venstre side hvis du sover
Hvis det ikke passer deg å sove på ryggen, velger du å sove på venstre side i stedet for på høyre side. På grunn av fordøyelsessystemets utforming, kan det å oppholde seg på venstre side føre til mindre kompresjon og mindre sår i magesår.
- Som med å sove på ryggen, er dette ikke en garantert løsning, avhengig av plasseringen av magesåret.
- Hvis du legger en pute mellom knærne, kan det bli mer behagelig å sove på siden.
Trinn 3. Ikke komprimer fordøyelsessystemet ved å sove på magen
Dette er vanligvis den verste soveposisjonen for magesår eller andre magesyrerelaterte problemer (for eksempel GERD). Hvis du naturligvis er en magesøvn, kan du prøve å venne deg til å sove enten på ryggen eller på venstre side i stedet.
Å sove på magen er også vanskeligere for ryggen og nakken enn andre soveposisjoner
Metode 2 av 3: Lag et godt søvnmiljø
Trinn 1. Kutt ut koffein, store måltider og skjermtid på kvelden
Begynn å planlegge for sengetid flere timer før du faktisk legger deg! Unngå koffein ved eller etter middag, og muligens når som helst etter lunsj. Ikke spis noen måltider eller store snacks innen 3 timer før sengetid. Og hold deg unna skjermer som TV -er, datamaskiner, smarttelefoner og nettbrett i minst en time før sengetid.
- Den stimulerende effekten av koffein motvirker kroppens forberedelse til søvn.
- Å spise før sengetid får fordøyelsessystemet til å fungere i stedet for å la det hvile, får deg til å føle deg oppblåst og ubehagelig og forårsaker overflødig magesyreproduksjon.
- Det "blå lyset" produsert av elektroniske skjermer kan forstyrre kroppens naturlige døgnrytme som dikterer søvnsyklusen din.
- Hvis du kan, kan du bruke dimbare lys og redusere intensiteten etter hvert som du kommer senere på natten. Dette kan bidra til å øke melatonin, slik at du får bedre og sunnere søvn.
Trinn 2. Lag en konsekvent rutine for sengetid, slik at du er klar til å sove
Ved å holde deg til en jevn rutine hver kveld, kan du i hovedsak trene kroppen din til å være klar til å sove. I omtrent 1 time før du skal sove, fullfør en serie avslappende, beroligende aktiviteter som signaliserer søvnig tid! For eksempel kan du prøve:
- Ta et varmt bad med Epsom salt og opptil 20 dråper lavendel eterisk olje.
- Massere føtter, ben, armer og nakke, spesielt mens du er i karet.
- Legg ut klærne dine for i morgen mens du hører på beroligende musikk.
- Meditere eller be.
- Lytte til avslappende musikk
- Leste noen sider av en beroligende bok.
Trinn 3. Gjør soveområdet ditt kjølig, stille, mørkt og behagelig
Jo mer snooze-vennlig soveområdet ditt er, desto mer sannsynlig er det at du sovner og sover, til tross for ubehag. Prøv tiltak som følgende:
- Hold rommet så mørkt du kan. Bruk blendingsgardiner og fjern lyskilder som nattlys og lyse klokkeskjermer fra rommet.
- Sett termostaten på den kjølige siden av romtemperatur, kanskje rundt 18–20 ° C (65–68 ° F).
- Lukk dører eller vinduer, hvis mulig, for å blokkere kilder til omgivelsesstøy, for eksempel gatetrafikk. Alternativt kan du bruke en hvit støymaskin for å maskere uønskede lyder.
- Sov på en god madrass med mykt, komfortabelt sengetøy og en støttende pute.
- Bruk en luftrenser med et HEPA -filter for å forbedre luftkvaliteten i rommet ditt. Det kan også lage en beroligende nynnende støy som kan avbryte andre lyder og hjelpe deg med å sovne.
Trinn 4. Behandle søvnapné og andre søvnforstyrrelser med legens hjelp
Det er en ond sirkel-magesår gjør det vanskeligere å sove, og ikke å få nok søvn kan gjøre gastrointestinale sykdommer som magesår mer sannsynlig. Siden problemene er koblet sammen, må du behandle dem begge samtidig. Sammen med å få medisinsk behandling for magesår, snakk med legen din om diagnostiske og behandlingsmuligheter for søvnforstyrrelser du måtte ha.
Søvnapné kan være en livstruende tilstand hvis den ikke behandles. Det gjør deg også mer sannsynlig å utvikle magesår
Metode 3 av 3: Behandling av dine ulcersymptomer
Trinn 1. Få en klar diagnose og behandlingsplan fra legen din
Ikke bare anta at du har magesår, og definitivt ikke bare vent til det forsvinner! Besøk i stedet med legen din og gjennomgå eventuelle tester som kreves for at de skal kunne stille en diagnose. Diskuter deretter hvilke behandlingsalternativer som passer for din tilstand.
- Det vanligste symptomet på magesår er en brennende smerte i midten av brystet, vanligvis like under brystbenet. Oppblåsthet er også et vanlig symptom, mens kvalme og oppkast er sjeldnere symptomer.
- For å diagnostisere et magesår, vil legen spørre om symptomene dine, ta en familiehistorie og foreta en fysisk undersøkelse. Du må kanskje også gjennomgå en endoskopi, hvor et lite kamera settes ned i halsen mens du er bedøvet.
Trinn 2. Ta en eller flere syrereduserende medisiner som anbefalt
Overflødig magesyre forårsaker ikke magesår, men det gjør de smertefulle symptomene verre. Å redusere magesyren bør redusere smerten og bidra til å fremme helbredelse av såret. Vanlige syrereduserende alternativer inkluderer:
- Antacida, som er reseptfrie (OTC) medisiner som nøytraliserer syren i magen. Disse fremmer egentlig ikke helbredelse av såret ditt, men de kan bidra til å redusere sårsmerter.
- H-2-blokkere, som reduserer mengden syre som skilles ut i magen. Disse kan foreskrives for å redusere ubehag og fremme sårheling.
- Protonpumpehemmere (PPI), som vanligvis er enda mer effektive enn H-2-blokkere for å hemme syresekresjon. Du kan bli foreskrevet en PPI i noen uker eller lenger for å helbrede såret ditt.
Trinn 3. Ta et foreskrevet antibiotika hvis du har en bakteriell infeksjon
Hvis (og bare hvis) magesåret ditt er forårsaket av en H. pylori bakteriell infeksjon, kan antibiotika bidra til å redusere symptomene og helbrede såret. Hvis såret ditt har en annen årsak, hjelper ikke antibiotika. Ta antibiotika nøyaktig som foreskrevet og så lenge det er angitt.
- Legen din kan gjøre en pustetest for å se etter tegn på en H. pylori -infeksjon som en del av diagnosen magesår.
- I noen tilfeller kan du bli satt på 2 forskjellige antibiotika og en PPI i 2 uker for å behandle magesår.
Trinn 4. Kutt ned på NSAID smertestillende midler hvis de forårsaker sår
Magesår er oftest forårsaket enten av H. pylori-infeksjoner eller hyppig bruk av ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) som aspirin og ibuprofen. Derfor kan reduksjon eller eliminering av NSAID -bruk fremme helbredelse av såret ditt. Legen din vil sannsynligvis råde deg til å bruke en annen kategori smertestillende middel, for eksempel acetaminophen, i stedet.
Hvis du er på en NSAID-behandling som er foreskrevet av en lege, ikke slutte å ta medisinen i et forsøk på å selvbehandle et mistenkt sår. Snakk alltid med legen din først
Trinn 5. Drikk kamille te før du legger deg for å hjelpe med smerten din
Fyll kruset med kokende vann og bruk det til å brette en pose med kamille te i omtrent 4-5 minutter. Drikk te mens den fremdeles er varm for å lindre ubehag du opplever fra såret. Hvis du vil, kan du ha flere kopper kamille te hele dagen.
- Du kan kjøpe kamille te fra din lokale matbutikk.
- Kamille har naturlige antioksidanter og antiinflammatoriske midler, slik at de kan redusere magesyren og hjelpe såret til å gro raskere.
Trinn 6. Prøv aromaterapi med eteriske oljer for å lette ubehag
Fyll en diffuser med destillert vann og et par dråper eteriske oljer av nellik, kanel, timian eller sitron. Når du kjører diffusoren, trekker du pusten dypt, slik at du kan slappe mer av og lukte på oljene. Du kan bruke aromaterapi hele dagen eller til og med mens du sover.
Trinn 7. Identifiser og unngå matvarer som forårsaker smertefulle oppblussinger
Til tross for det du kanskje har hørt, forårsaker krydret mat ikke magesår-men de kan definitivt få dem til å føle seg verre! Ulike mennesker har forskjellige triggermatvarer som forverrer magesårene, så det beste alternativet er å holde oversikt over hva du spiser og alvorlighetsgraden av sårsymptomene. Når du har identifisert bestemte matvarer som forårsaker oppblussing, gjør ditt beste for å begrense eller helt unngå dem.
- Krydret mat, sur mat (som tomater og sitrus), sjokolade, mynte og stekt mat er de vanligste synderne, men utløserne kan være forskjellige. Kullsyreholdige drikker og meieriprodukter kan noen ganger berolige magesår midlertidig, men få det til å føles enda verre etterpå.
- Prøv å føre en matdagbok for å spore hva du spiser og hvordan du føler deg etterpå.
- Prøv et eliminasjonsdiett der du kutter bestemte matvarer ut av dietten i noen dager om gangen. Hvis du begynner å føle deg mer lettet, kan du prøve å unngå den maten i fremtiden.
Trinn 8. Slutt å røyke og reduser alkoholinntaket
I tillegg til å forårsake en rekke andre helseproblemer, kan røyking øke magesyreproduksjonen og forverre sårsymptomene. Alkohol har også en tendens til å forårsake ekstra magesyreproduksjon og derfor mer magesår. Å unngå begge deler kan redusere symptomene dine merkbart.
Trinn 9. Reduser stresset for å muligens redusere sårsymptomene
Som krydret mat får stress ofte ufortjent skyld for å forårsake magesår. Selv om stress faktisk ikke er årsaken, kan det definitivt gjøre ubehaget mer sårbart. Stress kan også utløse usunn mestringsatferd, som å røyke, drikke for mye eller spise usunn "trøstende" mat, som kan øke magesår.
- Se etter sunne måter å lindre stress på, for eksempel lett trening, meditasjon eller bønn, yoga eller tai chi, dyp pusting, mindfulness -teknikker, oppleve naturen eller snakke med en god venn.
- Snakk med legen din eller en psykolog hvis du virkelig sliter med å håndtere stress.
Trinn 10. Få ytterligere medisinsk hjelp for pågående eller alvorlige tilfeller
Hvis du følger en behandlingsplan som er godkjent av en lege, kan magesåret løses på så lite som 2-3 uker, selv om det kan ta lengre tid. Hold kontakten med legen din og oppdater dem om din fremgang eller mangel på fremgang, og diskuter justeringer av behandlingsplanen etter behov. Søk lege umiddelbart hvis du:
- Begynn å kaste opp blod eller tørket blod (som ser ut som kaffegrut).
- Har vedvarende oppkast eller diaré.
- Utvikle høy eller vedvarende feber.
- Se blod eller tørket blod (som ser svart og tynt ut) i avføringen.
- Har sterke smerter eller oppblåsthet.
- Utvikle gulsott (gulfarging av hud og øyne).
