Skoliose er en tilstand som får ryggraden til å kurve på en unaturlig måte. Hvis du har skoliose, må du være ekstra forsiktig med måten du sover på, ettersom valg av dårlig posisjon kan gjøre skoliossymptomene verre. Det er også noen få ting du kan gjøre for å hjelpe deg selv med å sove bedre hvis du har skoliose.
Trinn
Del 1 av 3: Sove i riktig posisjon
Trinn 1. Sov på ryggen
Den beste soveposisjonen for personer med skoliose er flat på ryggen. Dette er en nøytral posisjon som ikke forårsaker unødvendig belastning eller skaper unaturlige kurver i ryggraden.
Denne stillingen er spesielt foretrukket for personer som har en lateral spinal krumning
Trinn 2. Unngå å sove på magen
Å sove på magen er veldig dårlig for ryggen hvis du har skoliose. Dette er fordi posisjonen tvinger den midterste og nedre delen av ryggraden til å være rett, og nakken din til å vri seg.
Trinn 3. Prøv å ikke sove på siden
Selv om det ikke er like ille som å sove på magen, er det heller ikke ideelt å sove på siden for pasienter med skoliose. Denne stillingen kan forårsake unødvendig trykk på bekkenet, nakken og skuldrene.
Trinn 4. Tren deg selv til å sove i en ny posisjon
Hvis du ikke er vant til å sove på ryggen, kan det føles unaturlig. Hvis du finner ut at du instinktivt bytter til en annen soveposisjon i løpet av natten, må du kanskje bruke noen triks for å bryte den vanen.
- Ett alternativ er å lage en barrikade rundt deg selv med ekstra puter, slik at du ikke kan velte.
- Et annet alternativ er å tape ukokte erter (eller lignende) på sidene. Dette vil gjøre det ubehagelig å sove på siden, så du vil rulle tilbake på ryggen.
Del 2 av 3: Bruke riktige støttenheter
Trinn 1. Invester i en god madrass
Det er ekstra viktig å ha en komfortabel, støttende madrass hvis du har skoliose. For de fleste individer er en middels til fast madrass det beste valget, selv om det er viktigst at du er komfortabel.
Minneskum er kanskje ikke det riktige valget for personer med skoliose, da det ikke alltid gir så mye støtte som en tradisjonell madrass
Trinn 2. Bruk støttende puter
Mange mennesker som har skoliose, har ikke riktig krumning i nakken og lav rygg. Prøv å sove på en cervical pute og en korsrygg for å oppmuntre ryggraden til å kurve på en sunn måte.
En enkelt pute eller rull er å foretrekke fremfor flere puter. Å sove på en bunke med puter kan være skadelig
Trinn 3. Følg legens instruksjoner om bruk av seler
Hvis du har en seler for å korrigere krumningen i ryggraden, er det viktig at du bruker den så mye som legen din forteller deg. De fleste pasientene skal ha bukseseler 21 timer eller mer hver dag, noe som betyr at de må holde dem på om natten.
Del 3 av 3: Få bedre søvn
Trinn 1. Hold deg aktiv
Å være aktiv i løpet av dagen kan bidra til å lindre eventuelle ryggsmerter du har. Det vil også hjelpe deg med å brenne energi, noe som vil gjøre det lettere å sovne om natten.
- Aerob trening, tøying og kjerneforsterkende øvelser er alle gode for mennesker med skoliose.
- Unngå kontaktsport, så vel som konkurransedyktig svømming, som kan belaste ryggen.
Trinn 2. Hold det mørkt
Personer med skoliose kan produsere lavere nivåer av hormonet melatonin, noe som hjelper oss å sove. Nattlys, enten det er fra en lampe, fjernsynet eller en annen kilde, forstyrrer melatoninproduksjonen for alle, og dette er spesielt ille for enkeltpersoner som produserer mindre av det til å begynne med. Hold rommet rent og mørkt for å unngå å forstyrre kroppens melatoninproduksjon.
Barn med skoliose har en tendens til å ha høyere nivåer av veksthormon. Når det er høye nivåer av veksthormon i kroppen, vil melatoninnivåene vanligvis være lave
Trinn 3. Vær tålmodig mens du tilpasser deg bukseselen din
Hvis du nettopp har fått en klammeparentes for skoliosen din, kan det være umulig å sove komfortabelt i den. Heldigvis blir de fleste vant til sine seler raskt, så det vil sannsynligvis ikke plage deg i det hele tatt etter en uke eller to.
Hvis du fortsetter å ha ubehag mens du sover etter de første ukene, må du snakke med legen din og se om det kan gjøres noen justeringer i selen
Trinn 4. Behandle smerten din
Mens noen mennesker ikke opplever smerter fra skoliose, lider andre av alvorlig smerte. Hvis smerter holder deg våken om natten, snakk med legen din om de beste behandlingsalternativene for deg. Det er en rekke måter å behandle skoliose smerter, avhengig av alvorlighetsgraden av tilstanden din.
- For mild smerte kan du ta reseptfrie NSAIDs, for eksempel ibuprofen. Hvis smerten din er mer alvorlig, kan legen din foreslå at du tar reseptbelagte smertestillende medisiner.
- Legen din kan også anbefale injeksjoner i ryggraden for å lindre smerter, selv om disse bare gir deg midlertidig lindring.
- Fysioterapi eller kiropraktisk behandling kan hjelpe deg med å oppnå langsiktig smertelindring.
- Hvis ingenting annet virker for å kontrollere smerten din, kan legen din anbefale kirurgi. De vanligste typene kirurgi som utføres for skoliose er dekompresjonskirurgi, som gjøres for å fjerne en plate eller et bein som komprimerer en nerve, og ryggmargsfusjonskirurgi, som gjøres for å smelte to eller flere av ryggvirvlene sammen, og dermed forbedre formen av ryggraden.
