Studier viser at skoliose, eller den unaturlige krumningen av ryggraden til siden, vanligvis begynner å skje i slutten av barndommen eller tidlig i tenårene. Noen ganger er kurven så liten at du ikke trenger behandling, men i mer alvorlige tilfeller må du kanskje prøve å behandle skoliosen din og redusere krumningen i ryggraden. Eksperter er enige om at øvelser, avstivning og kirurgi er de beste behandlingsalternativene for de med skoliose, og at de alle kan hjelpe deg med å forbedre holdningen og føle deg bedre.
Trinn
Metode 1 av 2: Behandling av skoliose medisinsk
Trinn 1. Besøk legen din hver 4.-6. måned
For å behandle skoliosen din, er det viktig å forstå hvor ryggraden er buet og i hvilken retning. Se legen din for å få en fysisk undersøkelse, og ta en røntgen av ryggraden. Fortsett å besøke legen din hver 4-6 måned for gjentatte røntgenstråler for å overvåke forandring. Be om en kopi av røntgenstrålen for å ta med deg hjem, eller i det minste be legen din skrive ned den nøyaktige plasseringen av ryggradens kurve-for eksempel "høyresidig kurve i T4 til T7."
Skoliose-krumning kan enten være S-formet eller C-formet. C-former er enkle kurver i ryggraden, mens S-formen i utgangspunktet er en C-form, men den nedre ryggraden buet i den andre retningen for å kompensere, noe som forårsaker en dobbel kurve
Trinn 2. Bruk en seler
Legen din kan gi deg en ryggstøtte for å justere kurven på ryggraden. Seler er mest nyttige hvis beinene dine fortsatt vokser, så de blir vanligvis ikke brukt lenger når du får mensen, har sluttet å vokse høyere eller må barbere ansiktet ditt hver dag (gutter). Selene er tettsittende og noen er nesten usynlige under klærne dine, så folk vil sannsynligvis ikke engang legge merke til at du har på deg en. De trenger ikke å begrense aktiviteten din eller endre det du gjør hver dag vesentlig, så de er et godt valg å bruke midlertidig.
- Full torso (Milwaukee) seler er bra for høye kurver. De må brukes hele tiden annet enn under bading - i minst 23 timer om dagen.
- Thoracolumbar-Sacral Orthoses (TLSO) er mindre synlige, og kan være effektive for kurver mellom midten og nedre rygg. De fungerer bedre jo mer du bruker dem.
- Nattstøtter er nyere på markedet, og noen leger stiller spørsmål ved hvor godt de fungerer, spesielt siden 10% av menneskene som bruker dem, fortsatt trenger operasjon. Imidlertid kan de være nyttige for små kurver. De må brukes minst 8 timer om natten, og de legger mye mer korrigerende kraft på kroppen din enn tannregulering på heltid.
Trinn 3. Har operasjon
Vurder å operere hvis skoliosen din er alvorlig eller legen din tror det kommer til å bli verre. Kirurgi kan virke skummelt, men disse legene gjør operasjoner som disse ofte for å hjelpe unge mennesker med å behandle skoliosen. Den vanligste operasjonen er spinal fusjon, hvor to deler av ryggraden - ryggvirvlene - er koblet sammen for å forhindre ytterligere endringer. Mange faktorer avgjør om kirurgi er riktig for deg, så snakk med legen din om skoliose og behandlingsalternativer.
En annen operasjon er å sette en metallstang i ryggen for å holde den rett. Stangen justeres for å bli lengre etter hvert som du vokser høyere, vanligvis hver 6. måned. Dette kan være nyttig hvis skoliosen din raskt blir verre. Å håndtere problemet nå kan hjelpe betydelig når du er eldre
Trinn 4. Ha kiropraktiske behandlinger
Å se en kiropraktor kan hjelpe hvis du har smerter på grunn av skoliosen din, og kan være med på å forbedre kurven på ryggraden. Det er uklart om langsiktige tilstander som skoliose kan forbedres med kiropraktikk. Noen bevis tyder på at vanlige kiropraktiske behandlinger er spesielt nyttige for voksne med skoliose. Snakk med legen din om hvorvidt å se en kiropraktor kan hjelpe, og få en henvisning hvis mulig.
Trinn 5. Prøv seriekasting for infantil skoliose
Skoliose hos spedbarn og små barn kan behandles med seriell støping, og kaster babyens kropp i gradvis større avstøpninger etter hvert som de vokser. Dette hjelper ryggraden til å vokse rettere. Kaster må vanligvis endres hver 2-4 måned for henholdsvis barn i alderen 2-4 år.
Metode 2 av 2: Styrking og strekking for å forbedre skoliose
Trinn 1. Arbeid med en profesjonell om fysioterapeutiske spesifikke øvelser (PSEer)
Society on Scoliose Orthopedic and Rehabilitation Treatment har designet et sett med PSE, øvelser som er spesifikke for skoliose som bør utføres med en fysioterapeut. Snakk med legen din om henvisning til en behandlingsspesialist. Delta på fysioterapi minst 2-4 ganger i uken for best resultat.
Det anbefales å jobbe med en profesjonell, slik at du kan lære de beste øvelsene som er spesifikke for din eksakte ryggradskurve
Trinn 2. Gjør hjemmeøvelser
Øvelser er designet for å forbedre holdning, redusere smerter og øke fleksibiliteten for de med skoliose - selv om disse ikke er vitenskapelig bevist å forbedre kurven i ryggraden. Derimot, kurvespesifikk øvelser kan bidra til å forbedre formen på ryggraden ved å omskolere hjernen din for å vite hva som er "riktig" holdning. Sørg for at du er klar over hva din ryggradskurvatur er, og prøv disse kurvespesifikke øvelsene:
- Ensidig (C-formet) brystkurve: Sitt høyt oppe med ryggraden så rett som mulig. Nå i en diagonal retning oppover, litt fremover fra midtlinjen. Hold stillingen så lenge du kan.
-
Høyre-thorax, venstre-lumbal S-formet kurve: Ligg på ryggen på et flatt underlag. Legg høyre hånd på høyre side av brystet, i utgangspunktet over sidene på høyre ribbe. Plasser venstre hånd på venstre side av bekkenet. La hendene stå der de er og ikke bøy ryggraden, og prøv å bringe hendene nærmere hverandre ved å klemme magemusklene. Prøv å bevege overkroppen til venstre og nedre del av kroppen til høyre, bare ved å bruke magen.
For venstre-thorax, høyre-lumbale kurve, bytt håndposisjoner
Trinn 3. Gjør sideplanker hver dag
Sideplanken har vist seg å forbedre krumningen i ryggraden for noen mennesker. Start med å gjøre denne øvelsen hver dag i 10-20 sekunder den første uken. Hold deretter posen så lenge du kan daglig. Gjør denne øvelsen bare på den svakere, konvekse siden av ryggraden.
Snu på den svakere siden med beina rett ut og stablet oppå den andre, og føtter og hofter på bakken. Sett albuen rett under skulderen for å støtte kroppen din. Juster hodet med ryggraden for å lage en rett linje mellom hodet og føttene. Hold denne posisjonen
Trinn 4. Begynn å gjøre yoga
Yoga kan bidra til å strekke de stramme musklene rundt ryggraden for å forbedre smerter og styrke ryggmuskulaturen. Gjør Downward Dog og hold den så lenge du kan, noe som kan være en spesielt effektiv holdning for skoliose.
Prøv å gjøre litt yogastrekninger daglig
Trinn 5. Delta i andre øvelser
Personer med skoliose, eller de som har blitt behandlet for det tidligere, kan fortsatt delta i mange typer fysisk aktivitet, inkludert sport og vanlige treningsøvelser. Finn en treningsrutine som fungerer for deg, og hold deg til den. Det er bra for din generelle helse, og skoliose skal ikke hindre deg i å delta.
Hvis du er spesielt bekymret for en bestemt type trening, eller hvis du opplever smerter eller andre komplikasjoner etter trening, må du kontakte legen din
Tips
- Vær forsiktig med soveposisjonen. Sov på ryggen når det er mulig, spesielt hvis ryggraden krummer til siden (sidekrumning).
- Prøv fysioterapi for smerter. Fysioterapi vil ikke rette opp ryggraden eller forhindre at kurven blir verre, men det kan være med på å forbedre muskelsmerter og kroppens form og utseende, og gjøre pusten lettere.
- Hvis du har sekundær skoliose fordi det ene benet er lengre enn det andre, kan du prøve å bruke skoheiser på det kortere benet.
- En ny behandlingsmetode utvikles som kalles implanterbar muskelstimulering der en enhet settes inn under huden nær den svake siden av ryggraden for å stimulere de svake musklene. Hold øye med nye utviklinger innen behandling.
Advarsler
- Unngå å gjøre øvelser som markløft, knebøy, utfall og øvelser som setter vertikal press på ryggraden.
- Forstå at avstivning og kirurgi er de eneste påviste effektive behandlingene for skoliose (selv om sideplanken viser lovende i noen studier). Andre øvelser og aktiviteter kan forbedre smerter, eller muligens forbedre kurven på ryggraden, men resultatene er ikke garantert.
- Enhver operasjon innebærer risiko. Noen sjeldne, men mulige komplikasjoner av ryggkirurgi er infeksjon, blødning, smerte og nerveskade.
