Når du lever med en angstlidelse, kan tanken på å åpne deg for en gruppe fremmede virke som det siste du vil gjøre. Imidlertid kan det være veldig terapeutisk å dele dine erfaringer og følelser med andre som virkelig forstår hvordan det føles å være i skoene dine. Når du bestemmer deg for at det er på tide å bli med i en støttegruppe for angstlidelser, kan du ta deg tid til å avveie alternativene dine og finne den gruppen som passer akkurat for deg. Sørg for å koordinere din støttegruppes innsats også med andre behandlingsmetoder.
Trinn
Del 1 av 3: Identifisere potensielle støttegrupper
Trinn 1. Be om kundeemner fra informerte og pålitelige kilder
Hvis du har en angstlidelse, er du forhåpentligvis under omsorg av et koordinert, samarbeidende helseteam. Snakk med legen din, psykiatrisk helsepersonell og andre medlemmer av denne gruppen angående anbefalte støttegrupper i ditt lokale område eller online. Å bli med i en støttegruppe vil nesten helt sikkert bli ønsket velkommen som et positivt tillegg til ditt behandlingsprogram.
- Be venner, kjære og kolleger, spesielt de som har en tilknytning til en angstlidelse (utover deg), om tips om støttegrupper.
- Husk imidlertid at disse kildene bare kan gi deg råd; du må gjøre arbeidet og finne gruppen som er riktig for dine spesifikke omstendigheter.
Trinn 2. Søk på nettet etter grupper som oppfyller kriteriene dine
Internett har vært en velsignelse for å støtte grupper av alle typer. Det er nå mange tusen støttegrupper av alle typer som eksisterer praktisk talt og strekker seg over nasjonen eller kloden. I tillegg gjør elektroniske ressurser det enda enklere å finne "murstein og mørtel" støttegrupper som møtes i ditt område.
- Start søket ved å konsultere anerkjente, kjente medisinske, ideelle organisasjoner eller offentlige myndigheter som omhandler angstlidelser eller psykiske lidelser. For eksempel inkluderer nettstedet Anxiety and Depression Association of America (ADAA) en søkbar indeks for støttegrupper i hele USA og internasjonalt.
- Når du blar gjennom oppføringer og nettsteder for støttegrupper, begrenser du fokuset til de som spesifikt omhandler tilstanden din; for eksempel sosial angstlidelse (SAD) eller generell angstlidelse (GAD).
Trinn 3. Kontakt gruppen og still spørsmål
Når du har begrenset listen til en eller flere potensielle grupper, må du ikke føle at du må registrere deg eller dukke opp med en gang. Gjør litt mer "graving" for informasjon om gruppens mål, metoder, kostnader, støtte osv., Og kontakt gruppens ledelse direkte med spørsmål. Spør ting som:
- Hva er møteformatet? Er det frittflytende eller mer strukturert? Får alle (eller forventes det) å snakke i omtrent like store mengder?
- Er ektefeller eller andre støttespillere velkomne? Kan jeg observere uten å delta første gang?
- Hvor mye koster det? Hva brukes disse midlene til?
Del 2 av 3: Bli med og evaluer en gruppe
Trinn 1. Delta i et møte og se om det er imøtekommende og nyttig
Du vet aldri sikkert om en støttegruppe er riktig for deg før du prøver det. Som navnet indikerer, bør den første prioriteten for en støttegruppe være å gi en støttende atmosfære. Det bør ikke være dømmende, eller agenda-drevet, eller verken for alvorlig eller for lite fokusert. Du bør føle deg umiddelbart velkommen og fri til å dele.
Finn ut om gruppemedlemmer og deres behov er hovedfokuset for gruppen; hvis medlemmer støtter hverandre gjennom ord og handlinger; hvis konfidensialitet er beskyttet; hvis undervisningsmaterialet er oppdatert og anerkjent; og hvis kostnadene er begrenset til det som er nødvendig for å drive gruppen
Trinn 2. Sørg for at gruppen ikke bare er en "gripe -økt" eller en front for en bestemt behandling eller medisinering
Alle må "lufte" noen ganger, og det kan være veldig enkelt å gjøre det blant en gruppe mennesker som forstår hva du går gjennom. Og det er en rolle for å uttrykke misnøye og klager i en støttegruppedynamikk. Når det er sagt, bør fokuset for gruppen handle om å utvikle positive løsninger og mestringsstrategier, ikke å skape en kakofoni av "ve me" (eller "woes are us").
Mange støttegrupper er også tilknyttet spesifikke organisasjoner, for eksempel religiøse enheter, behandlingssentre, helsevesen eller offentlige etater. Det er ingenting iboende dårlig med slike forbindelser, men sørg for at gruppen (tilknyttet eller ikke) ikke fremmer en egen agenda (for eksempel en spesifikk behandlingsplan eller medisinering) på bekostning av det bredere spekteret av alternativer. Du bør aldri føle deg hånet eller redusert fordi du går inn for et bestemt, legitimt behandlingsforløp
Trinn 3. Fortsett å evaluere gruppen mens du går
Folk endrer seg, grupper endres og sykdommer endres. En gruppe som passet deg perfekt i begynnelsen, kan bli mye mindre etter hvert som tiden skrider fram, medlemskapet endres og så videre. Aldri føle at du er "låst" til en bestemt gruppe og ikke kan finne alternativer om nødvendig. Fortsett å stille spørsmål som:
- Føler jeg meg fortsatt velkommen og respektert?
- Er denne gruppen fremdeles praktisk og rimelig?
- Er det fortsatt en sann gi-og-ta-dynamikk i denne gruppen?
- Er jeg - og gjør andre gruppemedlemmer - fremgang?
Del 3 av 3: Gjør en støttegruppe til en del av din behandlingsplan
Trinn 1. Ikke stol på støttegrupper alene
En god støttegruppe for angstlidelse bør utfylle de andre behandlingsstrategiene dine, ikke erstatte dem. Angstlidelser, som de fleste sykdommer, krever en helhetlig tilnærming til behandlingen. Legg til støttegruppen i din profesjonelle terapi, medisiner og så videre.
Hvis gruppen presser deg til å "gå av medisinen" eller "slutte å se krympingen", vær veldig forsiktig med å fortsette med det. Støttegrupper er bare en brikke i behandlingspuslespillet
Trinn 2. Få tilstanden din profesjonelt diagnostisert
Forhåpentligvis har du allerede tatt dette trinnet, men hvis ikke, ikke stol på en støttegruppe for å "bekrefte" sykdommen din. Du kan ikke være sikker på at du har en bestemt tilstand før den er profesjonelt diagnostisert, og diagnosen kan også indikere koblinger til andre psykiske eller fysiske helsemessige forhold som også påvirker angstlidelsen din. For eksempel kan du ha en angstlidelse, men det er ikke sikkert (uten diagnose) om du har en, begge deler eller ingen av følgende:
- Sosial angstlidelse (SAD) forårsaker en ekstrem frykt for å bli (hardt) dømt i sosiale situasjoner eller prestasjonssituasjoner, og denne frykten er tilstrekkelig til å forstyrre dagliglivet. Omtrent 15 millioner mennesker i USA har SAD.
- Generell angstlidelse (GAD) skaper vedvarende, overdreven bekymring for dagligdagse ting. Personen ser det verste i enhver situasjon, selv når det ikke er noen legitim grunn til å gjøre det. Omtrent 7 millioner mennesker i USA sliter med GAD.
- Men igjen, ikke la støttegrupper (eller wikiHow -artikler) diagnostisere tilstanden din. Se en lege.
Trinn 3. Følg den generelle behandlingsplanen
Som mange andre sykdommer, kan angstlidelser egentlig ikke “helbredes”. Imidlertid kan de ofte lykkes med riktig blanding av behandlingsalternativer. Støttegrupper passer nesten alltid inn i denne blandingen, men sørg for at du dedikerer deg til å følge de andre elementene i behandlingsplanen også. I tillegg til støttegrupper inkluderer behandling av angstlidelse ofte:
- Medisiner, for eksempel visse antidepressiva i SSRI- eller SNRI -klassene.
- Profesjonell terapi, for eksempel kognitiv atferdsterapi (CBT), som hjelper deg med å lære spesifikke ferdigheter for å gjenkjenne og mestre tilstanden din.
- Mer selvsikker innsats fra din side for å gjenkjenne årsaker og utløsere for tilstanden din og å slippe ting som allerede har skjedd og komme forbi ting du ikke kan kontrollere.
- Omfavne trening, hobbyer, meditasjon eller andre måter å bryte syklusen av angstepisoder og angsten for den neste.
- Søker sosiale interaksjoner og omsorgsfulle forhold som kan hjelpe til med å overvinne isolasjon og tristhet.
