Overeaters Anonymous er en populær selvhjelpsgruppe for folk som sliter med å kontrollere spisingen, men det er ikke mye kjent om hvordan det fungerer eller hvor effektivt det er. Er du interessert i å bli medlem av det 12-trinns fellesskapet i Overeaters Anonymous (OA)? Det eneste virkelige kravet for å bli med i denne organisasjonen er et ønske om å slutte å spise for mye eller la maten kontrollere deg. Hvis du har dette målet, er du fri til å bli med. Det kreves ingen registrering for å bli medlem eller delta på møter. Vær imidlertid oppmerksom på at det er viktig å ta en helhetlig tilnærming for å komme seg etter en spiseforstyrrelse, så det er ikke sikkert du vil søke hjelp fra Anonymous Overeater alene.
Trinn
Del 1 av 3: Bli medlem
Trinn 1. Delta på vanlige OA -møter
Møter er en måte å få fellesskap og støtte hvert medlem-og å motta støtte for deg selv. Møter kan være personlig, på telefon eller online. Poenget er å samhandle og dele alle deler av prosessen.
- Å gjøre en vanlig forpliktelse til møter hjelper deg med å holde tritt og ta ansvar for fremdriften din. Det er også en sjanse til å dele historier om både suksess og tilbakeslag.
- Du kan finne et møte ved å skrive boliginformasjonen din i de angitte feltene på OA -nettstedet. Hvis du ikke finner et ansikt til ansikt-møte i ditt område, kan du delta på telefon- eller nettmøter.
Trinn 2. Del historien din
En stor del av utvinningen fra overspising er å dele din egen historie i flere forskjellige moduser. Noen aspekter ved deling oppmuntres, men er ikke nødvendig for å delta i programmet. Du kan dele historien din på mange måter.
- Skriv en journal om historien og reisen din. Fortsett å vokse i prosessen ved også å forske på og sammenligne andres erfaringer med dine egne.
- Du kan snakke om historien din under et møte, når det passer eller gjennom det elektroniske forumet.
- Du kan også dele historien din ved å sende den til magasinet Overeaters Anonymous Lifeline.
Trinn 3. Samhandle med sponsoren din og vær åpen for å dele historien din
Vanligvis er en sponsor noen som har lang erfaring med programmet og som kan fungere som en motivator og guide. Sørg for å dra full nytte av din OA -sponsor og still spørsmål du trenger for å støtte reisen din.
Trinn 4. Stol på støttegruppen din
Programmet Overeaters Anonym fungerer fordi du lærer at du ikke er alene, og at støtte kommer fra jevnaldrende, sponsorer og ledere. Du må være villig og klar til å vise sårbarhet og oppsøke hjelpen som er der for deg.
- Støttegruppen din kan fungere som de andre som deltar på møter med deg og sponsoren din. Støttegruppen din omfatter imidlertid også familie og venner som ønsker å oppmuntre deg under reisen. Ikke-overspisere Anonyme medlemmer oppfordres til å delta på åpne møter for bedre å forstå prosessen og hva du går gjennom.
- Husk at OA er en anonym gruppe, så du kan ikke ha muligheten til å danne relasjoner med andre gruppemedlemmer utenfor møter. Det er hvert enkelt medlems rett å opprettholde sin anonymitet, om ønskelig.
Trinn 5. Feire fremgangen din
Gjenoppretting fra tvangsspising er en prosess, og hver suksess bør anerkjennes og deles. Fokuser på hver lille seier og veksten du ser for å komme deg på vei.
- En liten gevinst kan være å ringe sponsoren din når du har lyst til å bli heftig og få ham eller henne til å trene deg gjennom tvangene dine. Selv om du fortsatt hadde trangen, er det en stor prestasjon å iverksette tiltak mot trangen i stedet for å gi etter for den.
- Det er en feil å føle at å dele suksessen din vil få andre til å føle at de har mislyktes hvis de ikke er på samme sted. Du lærte av hvert medlem av gruppen, og de vil også lære av deg.
Del 2 av 3: Lær mer om anonym overspisere
Trinn 1. Avklar målene dine
Overeaters Anonymous er ikke en gruppe som fokuserer på å gå ned i vekt, så det er ikke veier. Fokuset tar for seg den underliggende årsaken til overspising og endring av oppførselen. Du må forstå hovedproblemet ditt med å spise og bestemme deg for en plan for å overvinne det.
Hvis du leter etter flere av en støttegruppe for å fokusere på å trene eller oppnå vektmål, er det kanskje ikke denne gruppen som skal bli med. Du kan velge å jobbe med disse målene utenfor OA
Trinn 2. Undersøk hvordan programmet fungerer
Den grunnleggende underliggende prosessen med Overeaters Anonymous fokuserer på de 12 trinnene som ligner veldig på Anonyme Alkoholikere og andre avhengighetsgrupper. De tolv trinnene inkluderer:
- Å innrømme at du er maktesløs over mat og at livet ditt har blitt uhåndterlig
- Å tro at en kraft større enn deg selv kan gjenopprette fornuften
- Beslutter deg for å overgi din vilje og ditt liv til Guds omsorg (eller høyere makt, univers, etc.)
- Gjør en oversikt over deg selv
- Innrømmer den eksakte arten av dine feil
- Å være klar til å få din høyere makt fjerne alle disse karakterfeilene
- Be din høyere makt om å fjerne mangler
- Lag en liste over alle personer vi har skadet og vær villig til å gjøre opp for oss
- Å gjøre slike endringer direkte når det er mulig, bortsett fra når det gjør det ville skade dem eller andre
- Fortsetter å ta personlig beholdning, og innrøm det umiddelbart når du tar feil
- Søker gjennom bønn og meditasjon for å forbedre din bevisste kontakt med din høyere makt
- Bære dette budskapet videre til tvangsmessige overspisere og praktisere disse prinsippene i alle dine saker
Trinn 3. Bestem deg for OA -formatet du vil bruke for å delta
Mange tenker på at slike møter alltid blir gjort personlig, men dette er ikke alltid mulig eller nødvendig. Du kan faktisk delta på en rekke måter.
- Hvis du bor i et område som har vanlige Anonymous Overeaters-møter, kan dette skje ansikt til ansikt i grupper.
- I områder uten et ansikt til ansikt møte eller i tilfeller der den typen møter ikke er mulig, kan du finne de samme typene støtte via online eller telefonisk støtte. Disse alternative møtene kalles "virtuelle tjenester."
- Online eller telefonmøter bruker vanligvis en eller annen nettside eller telefonbasert plattform som krever at du logger deg på og deltar på den måten.
Del 3 av 3: Gjenkjenne tvangsspising
Trinn 1. Vet hva som klassifiseres som tvangsspising
Tvangsspising er følelsen av at du ikke er i stand til å kontrollere perioder med overspising som involverer en uvanlig stor mengde mat. Dette inkluderer ikke rensing etterpå som du ville sett med bulimi.
Tvangsspising kan utvikle seg til Binge Eating Disorder hvis du har hyppige episoder med tvangsspising, føler deg ekstremt emosjonell enten under eller etter overspising og ikke har noen rensepisoder etterpå
Trinn 2. Søk etter atferdssymptomer
Du må vurdere symptomene du opplever for å se om de stemmer overens med symptomer på tvangsspising. Atferdskomponentene i overspising kan omfatte:
- Lagring og skjuling av mat
- Spiser normalt rundt andre og gjemmer seg for binge
- Spiser raskt og uten omsorg for å lage rot
- Kan ikke kontrollere hvor mye du spiser eller hvor raskt du spiser
- Å spise når du er mett
- Å spise hele dagen uten å planlegge måltider
Trinn 3. Identifiser om du opplever følelsesmessige tegn
Den eneste måten du virkelig kan få hjelp til et problem som dette, er å diagnostisere det nøyaktig etter symptommønstrene. Det kan være nødvendig å oppsøke lege for å fullstendig diagnostisere din tvangsspising. Følelsesmessige symptomer på tvangsspising kan omfatte:
- Å spise ute av kontroll som den eneste måten å frigjøre stress og spenning
- Følelse av nummenhet under en binge
- Skam over hvor mye du spiser, selv om du i hemmelighet aldri føler at det er nok
- Har et desperat behov for å kontrollere vekt og spise
Trinn 4. Vurder de potensielle årsakene til en spiseforstyrrelse
Som andre former for psykisk lidelse er det ofte ingen direkte årsak til en spiseforstyrrelse. Personer med en familiehistorie med spiseforstyrrelser kan arve lidelsene sine, men samfunnspress for å se en bestemt måte kan også spille en rolle i utviklingen av en spiseforstyrrelse. En spiseforstyrrelse kan også være et resultat av andre psykiske problemer, som depresjon eller tvangslidelser.
Andre faktorer kan også øke risikoen, for eksempel å være kvinne, være ung og ha høyt stressnivå
Trinn 5. Vær oppmerksom på alternativene for gjenoppretting
Husk at behandlingen for en tvangsspiseforstyrrelse bør være omfattende. Det bør ikke bare fokusere på avhengighetsaspektet fordi det er andre ting som kan hjelpe. Behandlingsalternativer kan også omfatte rådgivning med en profesjonell terapeut, medisiner og stressreduserende aktiviteter.
