For mange mennesker er helgene et pusterom fra de daglige kravene til arbeidslivet vårt. Så når fredag ettermiddag kommer, fristes vi til å enten feste eller gjøre absolutt ingenting produktivt! Lær heller å se på helger som en ressurs å dra nytte av. Til syvende og sist, ved å spise sunt, fokusere på helsen din og balansere ansvaret ditt, vil du kunne følge med sunne vaner i helgen.
Trinn
Metode 1 av 3: Sunne vaner
Trinn 1. Start helgen med en god natts søvn
Hvis du er utmattet og stresset på slutten av uken, kan det være vanskelig å få full fri. Start helgen din på fredag kveld med en avslappende sengetid. Begynn å gjøre deg klar for senga enda tidligere enn du vanligvis gjør, så har du tid til å slappe helt av. Før du går i seng, kan du prøve noen avstressende aktiviteter for å slappe av sinn og kropp. For eksempel kan du:
- Gjør forsiktig, gjenopprettende yoga
- Ta et varmt bad med beroligende Epsom -salter
- Gi deg selv en mild massasje med avslappende eteriske oljer, som lavendel eller bergamot
- Ta en varm, avslappende drink, som kamille -te med melk og honning
- Lytt til en guidet meditasjon
Trinn 2. Bruk litt tid på trening
En av de beste vanene du kan danne deg i løpet av helgen er trening. Strebe etter en god balanse mellom kardiovaskulær trening, styrketrening og tøyning. Til syvende og sist vil helgen gi deg tid til å trene du normalt ikke får i løpet av uken.
- Sett av litt tid på lørdag og søndag til trening.
- Vurder aktiviteter som å gå tur, løpe, svømme eller sykle.
- Prøv å trene minst 30 minutter om dagen.
- Tenk på å kombinere rekreasjon med kardiovaskulær trening. Vurder for eksempel å sykle. Du kan oppdage at du har tid til å nyte sykling lørdag eller søndag morgen.
Trinn 3. Sett av tid til hvile og avslapning
Sørg for å ha litt nedetid, slik at du kan lade opp i løpet av helgen. Dette er viktig, ettersom for mye engasjement for krevende aktiviteter vil slite deg ut og kan påvirke helsen din.
- Bygg litt nedetid hjemme i timeplanen din. Planlegg å bruke et par timer på å se på TV, lese en bok eller bare sitte rundt huset.
- Meditasjon og yoga er også gode for avslapning.
- Tilbring tid med venner og familie.
- Tilbring tid med kjæledyret ditt, hvis du har et. Helgen er en flott tid for å slappe av og ta hunden din en tur.
- Slapp av ute. Vurder å gå til stranden, til innsjøen eller for en tur i fjellet.
Trinn 4. Hold deg til din vanlige søvnplan
Selv om det kan være vanskelig, er det å holde seg til en god søvnplan en av de beste vanene for helgen din. Mens en arbeidsfri helg gir deg muligheten til å holde deg sent oppe og sove, er det bedre for helsen din å legge deg og stå opp til samme tid hver kveld hvis du kan. Sikt på å få minst 7-9 timers søvn, eller 8-10 hvis du er tenåring.
- Hold deg så nær den normale planen du kan, men tillat avvik. For eksempel, hvis du vanligvis sover 21:00 og våkner 6 AM, hold deg nær det. Vurder å sove klokken 22.00 og våkne klokken 07.00 eller 07.30, hvis du vil avvike.
- Unngå å sove for mye. Studier har vist at for mye søvn i helgene kan føre til vektøkning og sykdomsrisiko.
- Sørg for å få nok søvn. Motstå fristelsen til å være våken hele natten. Å miste søvn i helgen vil påvirke helsen din negativt og slite deg ut i arbeidsuken fremover.
- Prøv å ikke sove uregelmessig. Hvis du holder deg våken hele natten og sover hele dagen, vil kroppens søvnsyklus slås av.
- Hvis du ender med å holde opp for sent, i stedet for å sove veldig sent neste morgen, bør du vurdere å ta en liten lur på 20 minutter i løpet av dagen.
Trinn 5. Konsumere alkohol ansvarlig
Fest, sosialt samvær og drikking av alkohol er viktige aspekter ved mange menneskers helger. Det er imidlertid viktig å omfavne trygge og sunne festvaner, slik at du ikke utsetter helsen din. Binge drikking er definert som mer enn 4 drinker innen 2 timer for kvinner og mer enn 5 drinker for menn, og det er usunt og usikkert.
- Spis før du drikker. Ha noe som er en god proteinkilde. Det vil bidra til å bremse alkoholabsorpsjonen.
- Drikk rikelig med vann før og etter at du har drukket alkohol.
- Ikke drikk for mye, for fort. Prøv å drikke ikke mer enn 1 drink i timen.
- Begrens antall drikker du spiser og unngå å drikke og kjøre bil.
- Alkohol gjør det vanskeligere for kroppen å absorbere og bruke visse vitaminer, for eksempel vitamin B, sink og folsyre. Det forstyrrer også absorpsjonen av vitamin A, E og D. Hvis du drikker regelmessig, må du kanskje ta kosttilskudd for å oppveie disse effektene.
Metode 2 av 3: Balanse mellom arbeid og liv
Trinn 1. Unngå arbeidsrelaterte aktiviteter, hvis mulig
En god sunn vane-både fysisk og psykologisk-er å holde seg borte fra arbeidsrelaterte aktiviteter i løpet av helgen. Dette er viktig, ettersom arbeidet vil ta tid fra andre aspekter av en positiv, balansert helg. Uten trening, avslapning og sosiale aktiviteter vil du ikke kunne lade opp, slik at du kan være glad og sunn i uken som kommer.
- Vurder å bli en time eller så etter jobb på fredag for å knytte løse ender, slik at du ikke trenger å bekymre deg for jobb i helgen.
- La kollegaene dine vite at du ikke er tilgjengelig for overtid eller ekstra prosjekter i helgen.
- Hvis du ikke kan unngå å jobbe helt i løpet av helgen, må du finne ut et bestemt spor for det.
Trinn 2. Unngå for mye forpliktelser til sosiale aktiviteter
Du kan bli fristet til å overkomme til en rekke sosiale aktiviteter i løpet av helgen siden du har mye fritid. Overforpliktelser kan imidlertid stresse deg og undergrave din evne til å nyte alle aktivitetene du forplikter deg til.
- Bruk en dagplanlegger til å planlegge helgeaktivitetene dine.
- Unngå å bestille aktiviteter back-to-back. Tenk heller på dagen som tre deler: morgen, ettermiddag og kveld.
- Gi nok tid mellom aktivitetene. For eksempel, hvis du har en morgenforpliktelse, må du sørge for at ettermiddagen din er ledig. Dette vil gi deg nok tid hvis morgenaktiviteten din blir for sen.
- Overforpliktelse har vist seg å gi angst og redusere livskvaliteten.
Trinn 3. Reserver tid for familien
Sentralt for å opprettholde et sunt liv er å sørge for at du har tid til å være sammen med familien din. Derfor må du sørge for at du setter av litt tid til å bruke sammen med familien din. Dette vil bidra til å forsterke forholdene dine og vil sannsynligvis hjelpe deg til å føle deg mer knyttet til menneskene rundt deg.
- Planlegg en familiepiknik.
- Spill spill med familien din.
- Gå på en messe, en festival eller lignende aktivitet med familien din.
Metode 3 av 3: Gode kostholdsvalg
Trinn 1. Gå på shopping
For mange mennesker gir helgen tid til å få gjort noe som er sårt tiltrengt. Ved å ha dagligvarer, sørger du for at du kan tilberede måltider i løpet av helgen og ha sunn mat tilgjengelig hjemme i løpet av uken.
- Velg en tid i løpet av helgen for å handle.
- Lag en dagligvareliste som inneholder mat eller ting du trenger for å tilberede måltider i løpet av uken.
- Tenk på et matbudsjett, og prøv å holde på det når du handler dagligvarer.
Trinn 2. Sett av tid til matlaging
Ekstra tid i helgen gir deg ekstra tid til å lage mat og spise ting du vanligvis ikke har tid til å lage mat. Matlaging vil spare deg for penger, hjelpe deg med å spise sunt og kan være avslappende. Du kan til og med ta deg tid til å lage ekstra måltider som du kan spise senere i uken!
- Planlegg å lage minst 3 til 4 måltider (eller mer) hvis mulig.
- Kok sunt. Prøv å bruke mye frisk frukt og grønnsaker. Unngå tilberedte frosne måltider, esker eller andre populære, men mindre sunne snarveier. Prøv for eksempel å lage et asiatisk røre -måltid på lørdag kveld eller en fersk aubergine parmesan søndag kveld.
- Vurder å lage ekstra mat på søndag, slik at du får mat tilberedt i løpet av de første par ukene.
Trinn 3. Unngå søppelmat
Selv om du kan bli fristet til å nyte helgen din ved å spise søppelmat eller hurtigmat, kan overindulging gjøre at du føler deg ille og sliten og gjør det vanskeligere å nyte ferien. Til syvende og sist er det å kose seg med søppelmat i helgen kontraproduktivt for din generelle helse og velvære.
- Prøv å ikke spise mye snackmat, som chips eller bakverk.
- Hold deg unna hurtigmat helt i løpet av helgen.
- Fokuser på å spise grønnsaker, frukt og fullkorn.
- Hvis du har lyst til å snack, bytt ut søppelmat for sunne alternativer, som nøtter, bær eller smoothies.
- Drikk mye vann, juice uten tilsatt sukker eller smoothies.
Trinn 4. Spis sunt hvis du spiser ute
Selv om det er spesielt hyggelig å spise ute sammen med vennene dine i helgen, er det lett å slippe til og blåse dine sunne vaner. Som et resultat må du velge klokt når du skal velge måltider du ikke tilbereder selv.
- Unngå mat med mye karbohydrater.
- Hold deg unna stekt mat eller fet mat.
- Fokuser på magert protein.
- Velg mat med ferske grønnsaker. For eksempel, når du velger en forrett, kan du prøve en grønnsakstallerken med hummus i stedet for stekt sopp eller pommes frites.
- Hold deg til sunne vaner når du får takeaway også.
