Huden er kroppens største organ, og den er konstant i kontakt med elementene. Forurensninger og skitt fra miljøet kan tette porene dine, og giftstoffer fra kostholdet ditt kan føre til at huden din lider. Å starte en daglig eller sesongmessig avrusningsrutine kan gjøre huden lysere og redusere kviser og rødhet.
Trinn
Del 1 av 2: Avgiftende hudbehandlinger
Trinn 1. Start en daglig tørkebørstingsrutine i minst tre måneder
Å pusse kroppen din med en naturlig børste når den er tørr, hjelper til med å forbedre sirkulasjonen og stimulerer lymfesystemet til å frigjøre giftstoffer. Tørrbørsting reduserer også cellulitter og puffiness, forbedrer muskeltonen, sloughs av kjedelige, døde hudceller og oppmuntrer til fornyelse av hudceller. Etter å ha kjøpt en naturlig kroppsbørste med faste børster og helst et langt håndtak, må du huske på følgende:
- Tørrbørsting er mest effektivt først om morgenen før du tar en dusj.
- Børst alltid i milde, sirkulære bevegelser mot hjertet.
- Start den tørre børstingen ved fotsålene og arbeid deg oppover beina, og børst deretter hendene og armene. Til slutt børster du baken, oppover ryggen, og deretter rundt til mageområdet, som bør børstes mot urviseren.
- Når du er ferdig med å pusse, gni detoksifiserende olje (som sesamolje) over hele kroppen og la den synke inn i 5 minutter før du dusjer.
Trinn 2. Rengjør huden daglig med et avgiftende rensemiddel
Det er viktig å rense huden for urenheter etter din daglige børstingsrutine. Kontroller produktetiketten og velg et rengjøringsmiddel som er naturlig, uten kjemikalier og pH -balansert. Unngå harde såper, skummende rengjøringsmidler eller grove skrubber. Når du har funnet et avgiftende rensemiddel, bruker du en ren vaskeklut og et produkt for å rengjøre huden i ansiktet og på kroppen mens du dusjer eller bader.
Trinn 3. Ta et avgiftende bad 2 - 3 ganger i uken
Bløtlegging i et avgiftende bad et par ganger i uken i 20 - 30 minutter kan hjelpe til med å fjerne forurensninger fra porene i huden din. De mest populære typer avgiftende bad er:
- Epsom salt og ingefærbad: Kok opp en blanding av vann og fersk skiver eller revet ingefærrot og la det trekke i 10 minutter. Bland ingefærvann med 1 kopp Epsom salt og tilsett et varmt kar med vann.
- Epsom salt og natronbad: Tilsett 1 kopp natron og 1 - 2 kopper Epsom salt til et varmt kar med vann.
- Epsom salt, havsalt og sesamoljebad: Tilsett 1 kopp Epsom salt, 1 kopp havsalt og 1 kopp sesamolje til et varmt eller varmt vannbad.
- Eplecidereddik og Epsom saltbad: Tilsett 1 kopp organisk rå ufiltrert eplecidereddik og 1 kopp Epsom -salter i et varmt bad.
Trinn 4. Påfør en avgiftende leiremaske 1-2 ganger i uken
Den negative ladningen av naturlige leire, spesielt montmorillonittleire, bidrar til å avgifte huden ved å tiltrekke den positive ladningen til urenheter og trekke dem til overflaten av huden din. Du kan bare bruke leiremasken på ansiktet eller over hele kroppen, og la den tørke i omtrent 15 minutter før du vasker den av med en varm vaskeklut.
Trinn 5. Påfør produkter som bekjemper skadelige forurensninger og hudskader
Hjelp med å holde din avgifte hud ren og fortsett å bekjempe skader fra frie radikaler ved å bruke produkter hver dag som beskytter huden. I tillegg til å påføre en fuktighetskrem med minst SPF 15 hver dag, foreslår hudleger også å bruke serum som inneholder kelatorer under din daglige fuktighetskrem. Kelatorer er en klasse med ingredienser som avgifter giftige forurensninger på huden din og beskytter huden mot nye skader.
Del 2 av 2: Start et avgiftende kosthold
Trinn 1. Kutt ned på raffinert sukker
Å spise raffinert sukker forårsaker en reaksjon som kalles glykasjon, som er når sukkeret i blodet ditt fester seg til protein- eller lipidmolekyler og danner skadelige molekyler som kalles avanserte glykeringssluttprodukter (AGEer). Jo mer sukker du spiser, jo flere av disse ALDER utvikler du. Hvis du samler mange ALDER i systemet ditt, begynner de å skade omkringliggende proteiner som kollagen og elastin som holder huden fast og elastisk. Noen tips for å kutte ned:
- Glykasjon kan også skyldes hvis du spiser mye frukt og grønnsaker, som også blir til glukose i systemet. Det betyr ikke at du skal slutte å spise frukt, bare vær oppmerksom på inntaket!
- Begrens tilsatt sukker i kostholdet ditt til ikke mer enn 10% av totale kalorier, noe som tilsvarer omtrent seks Hersheys kyss om dagen.
- Vær oppmerksom på sukker som gjemmer seg i tilberedte matvarer. Sjekk alltid ernæringsetiketten på produktene for å se hvor mye sukker det er, og husk at 4g er lik 1 teskje sukker.
- Unngå produkter som inneholder mais sirup med høy fruktose, som er populær i brus, smaksatt drikke, brød, kjeks og andre snacks.
Trinn 2. Velg kjøtt og meieriprodukter med omhu
Å ha et proteinrikt kosthold er viktig for avgiftning, men det er også viktig at du velger produkter som ikke bruker hormoner. Hormoner brukes ofte til å behandle dyrene og/eller deres biprodukter, og disse hormonene kan forårsake akne og andre hudproblemer. Smarte proteinvalg for å avgifte huden din inkluderer:
- Kornfôret storfekjøtt og fjærfe
- Økologiske meieriprodukter
Trinn 3. Velg sunnere fett
For et avgiftende kosthold er det viktig å innta sunt fett, som hjelper kroppen til å absorbere viktige vitaminer og gjenopprette eller opprettholde en ideell hormonbalanse. Usunn fett, som mettet og transfett, bør unngås. Prøv heller å spise noen av følgende:
- Laks inneholder mye omega-3 fettsyrer, som skaper sterke hudceller, forbedrer hudens elastisitet og forhindrer rynker.
- Olivenolje i stedet for smør eller andre oljer.
- Nøtter og frø til mellommåltid.
Trinn 4. Spis mye alkalisk rik frukt og grønnsaker
Alkaliske mineraler som kalsium, kalium og magnesium er det som holder huden, håret, tennene og beinene sterke og sunne. Hvis dietten din ikke er balansert og inneholder for mange sure matvarer, vil kroppen din lekke ut av de alkaliske mineralene som er tilgjengelige for den. Å spise mer alkalisk rik mat vil bidra til å gjenopprette denne balansen og holde disse viktige næringsstoffene tilgjengelige. Noen alkaliske matvarer du kan prøve inkluderer:
- Brokkoli
- kål
- Pærer
- Epler
- Spinat
- Bananer
- Vannmelon
Trinn 5. Drikk mye vann
Drikkevann hele dagen er viktig, selv om du ikke er på et avgiftende kosthold, men å drikke en betydelig mengde vann er nøkkelen til å skylle giftstoffer fra huden og kroppen din. Drikkevann holder kroppen og huden din hydrert, holder huden din klar og bidrar til å forhindre rynker. Det hjelper også med å eliminere giftstoffer i fordøyelsessystemet og fremskynder fordøyelsesprosesser til giftstoffer elimineres fra kroppen i et raskt tempo. Målet er å drikke 8-10 åtte unse glass vann hver dag.
Tips
- Du vil kanskje legge merke til at når du starter avgiftningsprosessen, har du ekstra skavanker. Det betyr bare at urenheter jobber seg fra de dype hudlagene til overflaten!
- I tillegg til trinnene ovenfor, kan du prøve å legge til Bikram yoga i avrusningsrutinen. En 90-minutters økt med disse spesielle yogastillingene hjelper til med å rense organene, og svette og drikke mye vann under økten hjelper til med å fjerne porene for smuss og forurensninger.
