Huden din er ikke bare et ytre deksel; Det er et stort organ som er ansvarlig for å beskytte kroppen din mot bakterier, balansere kroppstemperaturen, lage vitamin D og hjelpe til med å regulere kroppsvæsker. Det er også en refleksjon av din helse og livsstil. Å beskytte huden din mot solskader, infeksjoner, dehydrering, allergiske utslett og for tidlig aldring er viktig for å se bra ut og holde deg frisk.
Trinn
Del 1 av 4: Beskytt huden din gjennom livsstilsendringer
Trinn 1. Reduser overdreven soleksponering
Soleksponering er sunt i moderate mengder, men for mye øker risikoen for solbrenthet, hudkreft og for tidlig aldring (mange rynker og solflekker). Å beskytte deg mot sollys er spesielt viktig om sommeren fordi det er da den skadelige ultrafiolette (UV) strålingen er mest intens.
- Ikke unngå solen for ofte av frykt, men prøv å begrense din direkte eksponering, spesielt om sommeren mellom 10 og 15.
- I de fleste klimaer kan du få ditt daglige behov for vitamin D ved å tilbringe bare tre til åtte minutter i solen med armer og bein utsatt. Hvis du har lysere hud, trenger du ikke å holde deg ute så lenge som mørkere mennesker. Ikke vær ute lenge nok til at huden din blir rosa.
- Hvis du må være ute lenger, må du dekke til med en lue, solbriller, leppebalsam som inneholder solkrem og langermede klær. Ikke glem å bruke et bredspektret solkrem med en SPF på minst 30, og hold deg i skyggen så mye som mulig.
- Hvis du får litt solbrenthet på huden din, bruk litt aloe vera gel - det er flott for å berolige betent hud og fremme helbredelse.
Trinn 2. Vask regelmessig, men ikke for mye
Vask huden din og hold den ren for smuss, rusk, bakterier og andre mikrober er viktig for å beskytte den, men for mye vask/skrubbing kan skade sensitiv hud. Sikt på en gang daglig og bruk mild, allergivennlig såpe på huden din. Ikke bade eller dusj i varmt vann, fordi det kan brenne huden og trekke fuktighet ut av det, noe som fører til dehydrering og flassende hud.
- For mye bading fjerner alle de naturlige oljene fra huden din. Disse oljene er nødvendige for beskyttelse mot mikrober og for å holde fuktigheten inne.
- Tørk huden forsiktig med et mykt håndkle i stedet for å gni den aggressivt.
- Eksfolier huden din regelmessig også (ukentlig) med et mildt slipende rengjøringsmiddel og en eksfolierende pute, for eksempel en loofah. Eksfoliering fjerner død hud (lar de levende cellene under puste) og bidrar til å forhindre rynker.
Trinn 3. Slutt å røyke sigaretter
Røyking har en lang liste over helsefarer, inkludert lungekreft og hjerneslag, men det påvirker også huden din - spesielt ansiktshuden. Gul farge, rynker og andre tegn på for tidlig aldring er vanlig hos sigarettrøykere fordi de ikke får nok oksygen fra lungene, og de setter flere giftstoffer i kroppen. Beskytt derfor huden din og andre organer ved å slutte å røyke så snart du kan.
- Tyggetobakk er også veldig skadelig for kroppen din, inkludert huden din. Tygge bidrar til tegn på for tidlig aldring ved å frata huden oksygen på grunn av den negative effekten på det kardiovaskulære systemet, og den er full av frie radikaler som skader cellene.
- Røyking av rør og sigar gir samme - om ikke større - risiko som røyking av sigaretter.
Trinn 4. Reduser alkoholforbruket
Det er også en lang liste over helseproblemer knyttet til alkoholmisbruk, spesielt kreft i lever og bukspyttkjertel, men huden er også utsatt for etanolforgiftning. Ujevn, oppblåst hud med mange sprukne blodårer like under hudens overflate er vanlige tegn på alkoholmisbruk; Derfor må du enten slutte å drikke alkohol eller begrense forbruket til ikke mer enn én per 24-timers periode.
- Etanol, typen alkohol i øl, vin og brennevin, er klassifisert som et kreftfremkallende stoff (kreftfremkallende stoff).
- Rødvin blir ofte fremstilt som den mest fordelaktige alkoholholdige drikken fordi den inneholder antioksidanter (resveratrol), men å overdrive det er ikke bra for helsen din.
Del 2 av 4: Beskytt huden din gjennom kostholdsendringer
Trinn 1. Spis næringsrik mat
I tillegg til vann trenger huden din også ulike næringsstoffer for å forbli frisk. Generelt bør du spise mat rik på antioksidanter og begrense forbruket av konserveringsmidler og kunstige tilsetningsstoffer. Antioksidanter er forbindelser som finnes i frukt og grønnsaker som forhindrer oksidasjon av "frie radikaler", som skader vev som huden. En overflod av frie radikaler er knyttet til kreft og for tidlig aldring.
- Forbindelser kjent som sterke antioksidanter inkluderer vitamin C og E, betakaroten, selen, glutation, co-enzym Q10, liponsyre, flavonoider og fenoler.
- Mat som er rik på antioksidanter inkluderer praktisk talt alle mørkfargede bær, jordbær, epler, mørke kirsebær, artisjokker, tomater, nyrebønner, pintobønner og valnøtter.
- Konserveringsmidler finnes i nesten alle tilberedte matvarer som har lang holdbarhet i dagligvarebutikker. Unngå matvarer som har lange lister over kjemikalier på ingrediensetikettene.
Trinn 2. Vurder kosttilskudd
En annen måte å beskytte huden på og gjøre den sunn er fra innsiden og ut, noe som betyr at du trenger alle nødvendige næringsstoffer i kroppen din. Å spise næringsrikt er åpenbart viktig for hudhelsen (se ovenfor), men å få nok av bestemte vitaminer, mineraler og fett kan være en utfordring. Som sådan bør du vurdere å supplere med biotin (vitamin B7), vitamin C, vitamin E, selen og omega-3 fettsyrer for å beskytte huden din.
- Biotin og andre B-vitaminer kan bidra til å redusere tørrhet og flass i huden.
- Vitamin C er nødvendig for å lage kollagen, de elastiske fibrene i huden som lar den strekke seg uten å rive, og det er også en antioksidant.
- Omega-3 fettsyrer har antiinflammatoriske egenskaper og lar huden din produsere sine naturlig beskyttende oljer.
- Snakk med legen din eller apoteket før du starter et supplement. De kan reagere med andre medisiner du kan ta.
Trinn 3. Hold godt hydrert
Å holde seg godt hydrert er også viktig for å beskytte huden og få den til å se sunn ut. Hydrert hud kan bedre beskytte deg mot solbrenthet og bidra til å regulere kroppstemperaturen mer effektivt. Minst åtte 8 unse glass (2 liter) vann anbefales daglig, selv om du kanskje trenger mer hvis du tilbringer tid ute når det er varmt og fuktig. Litt friskpresset frukt og/eller veggiesaft er også sunt og gir viktige vitaminer og mineraler.
- Unngå drinker med koffein fordi de faktisk kan dehydrere deg i det lange løp. Kaffe, svart te, brus (spesielt cola) og energidrikker inneholder alle koffein.
- Bading (spesielt i et badekar) kan være en kilde til hydrering så lenge vannet ikke er for varmt.
Del 3 av 4: Bruk av nyttige hudprodukter for å gi beskyttelse
Trinn 1. Påfør solkrem regelmessig
En eller annen form for solkrem (jo mer naturlig desto bedre) bør brukes på huden din hvis du har tenkt å tilbringe betydelig tid i solen - det beskytter huden din mot skadelig UV -stråling reduserer risikoen for hudkreft. Alle definerer "betydelig tid" annerledes, men alt over 30 minutter i solen trenger beskyttelse av noe slag, spesielt barn som er mer utsatt for brenning.
- Alle bør bruke et bredspektret solkrem med en SPF på minst 30 og påføre det noen få timer mens de er utendørs. Noen nyere solkremer har SPF på 45 eller høyere.
- Du bør også søke på nytt etter at du har vært i vannet eller hvis du har svettet.
- Jo mer solbrenthet du opplever i livet ditt, spesielt mens du er yngre, desto større er risikoen for å få hudkreft i fremtiden.
- Selv om solkrem blokkerer UV -stråling, inneholder mange produkter kjemikalier som øker risikoen for hudkreft, så fordelene med å alltid bruke den blir ikke kuttet og tørket.
- Solkrem blokkerer også produksjonen av vitamin D i huden din, som er nødvendig for kalsiumabsorpsjon, sterke bein og stemningsregulering.
Trinn 2. Bruk fuktighetskremer av høy kvalitet
Å holde huden fuktig vil beskytte den mot utsiden og forhindre tørrhet, flassing, irritasjon, kløe og rødhet. Etter at du har hoppet ut av badekaret eller dusjen, må du umiddelbart påføre sjenerøse mengder fuktighetsgivende krem eller lotion (for eksempel Eucerin eller Aquaphor) på huden din for å forsegle fuktigheten. Påfør fuktighetskrem senere på dagen, spesielt hvis du har solbrenthet eller merker at huden din er tørr og flassende. Ha en hudpleierutine for akkurat din hudtype.
- Hvis du har fet hud, bruk en mild rensende vask, en ikke-fet fuktighetskrem og en tørr solkrem. Se etter fuktighetskremer som er kremer, ikke kremer, da disse vil inneholde mer vann.
- Hvis huden din er tørr, bruk en fuktighetsgivende vask og fuktighetskrem, samt en kremaktig solkrem. Se etter en fuktighetskrem som er rikere - en krem eller melk - ettersom oljen i disse hydrerer huden din og ikke bør få deg til å bryte ut.
- Hvis huden din er mellom de to ytterpunktene, bruk en skånsom vask, en vanlig fuktighetskrem og solkrem.
- Vurder naturlige fuktighetskremer som inneholder vitamin C og E, aloe vera, agurkekstrakt og/eller calendula - alle er gode for å beskytte og reparere huden.
- Ikke bruk smør, vaselin (vaselin) eller andre oljebaserte produkter regelmessig som fuktighetskrem - de blokkerer hudporene og forhindrer at varme og svette slipper ut.
Trinn 3. Bruk insektmiddel
Det er også viktig å beskytte huden din mot insektbitt, spesielt arter som kan overføre alvorlige sykdommer, som mygg og flått. I tillegg til å bruke lange bukser, lange skjorter, hansker og hatter med spesielt nett, må du påføre insektmiddel mot huden din når du er utendørs - spesielt hvis du er i nærheten av skog eller stående vann. De fleste avstøtningsmidler varer i opptil seks timer, og noen er vanntette.
- Hvis du også bruker solkrem, bruk først solkremen, la den tørke og påfør deretter insektmiddelet.
- For beskyttelse mot de fleste insekter og noen edderkopper, bruk et frastøtende middel som inneholder 20% eller mer DEET (Off !, Cutter, Sawyer, Ultrathon).
Del 4 av 4: Beskytt huden din mot vanlige farer
Trinn 1. Unngå allergener
Huden er også utsatt for ulike irritanter og allergener - enhver forbindelse som utløser en allergisk reaksjon, også kalt kontaktdermatitt. Huden produserer mye histamin som respons på et allergen, noe som fører til betennelse, rødhet og noen ganger elveblest (hovne og kløende welter). Vanlige irriterende stoffer inkluderer: nikkel (funnet i kostymesmykker), forskjellige dufter, kosmetikk, noen solkremer og gummiingredienser (spesielt latex).
- I stedet for å bruke en klokke av billig metall som inneholder nikkel, bruk et lær- eller gummibånd i stedet.
- Hvis mye av huden din er irritert og kløende, spesielt bena, baken og overarmene, bytt til et mer naturlig vaskemiddel og se om det hjelper.
- Hvis det utsettes for allergener, vask det berørte området forsiktig med mild allergivennlig såpe.
- Yrker som utløser mest kontaktdermatitt inkluderer tannleger, helsearbeidere, blomsterhandlere, landskapsarkitekter, frisører og maskinister.
Trinn 2. Få et dusjfilter
En annen vanlig hudirriterende du bør vurdere å beskytte deg mot er klor, som tilsettes vann som desinfeksjonsmiddel. Klor kan forårsake alvorlig dermatitt hos noen mennesker (kløende røde elveblest og støt), men alle reagerer negativt på det ved høye nok doser eller konsentrasjoner. Ved høyere doser kan klor virkelig tørke huden, forårsake flakhet og gi deg milde kjemiske forbrenninger.
- Kjøp et dusjfilter for dusjen din for å redusere eksponeringen for klor. Det er forskjellige typer som bruker forskjellige forbindelser for filtrering.
- Ta kortere og mindre hyppige dusjer.
- Ta kaldere dusjer for å unngå eksponering for klorgass i damp.
- Klor fordamper ganske raskt fra varmt vann, så trekk et skikkelig varmt bad og la det avkjøles i omtrent 15 minutter for å redusere klorkonsentrasjonen.
Trinn 3. Unngå frostskader ved å pakke sammen
Huden er også utsatt for frostskader under kaldt vær. Frostbitt er forårsaket av frysing av huden, noe som til slutt fører til vevsdød. Med frostskader blir huden din veldig kald og rødfarget, så blir den nummen, hard og blek. Det er mest vanlig i fingre, tær, nese, ører, kinn og hake. Som sådan må du alltid holde disse kroppsdelene dekket når det er kaldt.
- Utsatt hud i kaldt, vindfullt og fuktig vær er mest utsatt for frostskader.
- Kle deg i flere lag med løse, varme klær som er vindtette og vanntette. Lagene isolerer kroppsdelene dine fra kulden.
- Bruk votter i stedet for hansker, da de gir bedre beskyttelse og skaper mer varme for fingrene.
- Bruk alltid en lue eller toque som dekker ørene helt når det er kaldt, vindfullt vær. Tungt ull- eller vindtett materiale (Gortex) gir god beskyttelse.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Påfør barberkrem, lotion eller gel for å beskytte huden din mens du barberer, og bruk deretter en ren, skarp barberhøvel. Barber deg i den retning hårene dine vokser, ikke mot kornet.
- Store risikofaktorer for hudkreft inkluderer: blek hud, tidligere solbrenthet, mange føflekker, eldre alder og svekket immunitet.
- Hudkreft er den vanligste typen kreft, og står for omtrent 3,5 millioner tilfeller årlig i USA
- Forskning tyder på at dietter rike på vitamin C og lite transfett og bearbeidede eller raffinerte karbohydrater ser ut til å fremme yngre utseende og sunnere hud.
