Laryngopharyngeal reflux (LPR) er en type fordøyelsessykdom der magesyre kommer opp i spiserøret og irriterer matrøret, inkludert halsen og stemmebåndene. Hvis du har hatt acid reflux i lang tid, kan du ha skadet eller irritert stemmebåndene. Ta skritt for å kontrollere acid reflux, prøv deretter å hvile stemmen din, hold deg hydrert og unngå røyk for å helbrede stemmebåndene raskt og stoppe smerter og irritasjon i halsen.
Trinn
Metode 1 av 2: Unngå ytterligere skade
Trinn 1. Kontroller acid reflux
Snakk med legen din om den beste måten å kontrollere sure oppstøt. Kostholdsendringer, søvnposisjonsjusteringer og hvile etter trening er alle naturlige måter å stoppe acid reflux fra å skje. Acid reflux vil øke stemmebåndskaden og gjøre helingsprosessen lengre.
I ekstreme tilfeller kan det være nødvendig med kirurgi for å stoppe acid reflux for godt
Trinn 2. Nyt mindre måltider for å redusere sjansen for tilbakeløp
I stedet for å ha 3 store måltider i løpet av dagen, prøv å ha 5–6 mindre retter i stedet. Å spise mindre måltider gir kroppen tid til å fordøye og forhindrer at magen blir for stor. Etter at du har spist, må du ikke legge deg ned eller legge press på magen i 2-3 timer for å forhindre at syre kommer inn i halsen.
Ikke spis rett før du trener eller sover, siden du kan tvinge noe av magesyren tilbake
Trinn 3. Unngå sure matvarer og drikkevarer
Kaffe, te, sjokolade, alkohol, kullsyreholdige drikkevarer og alkohol kan alle gjøre acid reflux verre. Spis vanlig, ikke-sur mat som toast, ris og bananer for å unngå å forverre din sure oppstøt og skade stemmebåndene mer.
Trinn 4. Hvil stemmebåndene ved å tie
Stemmebåndene lar deg snakke, synge og rope. Jo mer du bruker dem, desto mindre hviler de og helbreder. Prøv å unngå å snakke eller synge i lange perioder, og la stemmen hvile så mye som mulig. Når du først begynner å helbrede stemmebåndene dine, kan du prøve å snakke bare en eller to ganger om dagen i omtrent 3 dager.
Tips:
Hvis du snakker foran en stor gruppe, bruk en mikrofon eller megafon, slik at du ikke trenger å snakke for høyt.
Trinn 5. Snakk med et normalt volum i stedet for å hviske
Selv om det virker bakover, er hvisking faktisk verre for stemmebåndene enn å snakke med et normalt volum. Hvisking får stemmebåndene til å belastes og kan gjøre skader mye verre. Bruk ditt normale talevolum når du snakker.
Å rope er også veldig ille for stemmebåndene dine
Trinn 6. Svelg eller pust ut kraftig i stedet for å tømme halsen
Irritasjonen fra acid reflux kan få deg til å føle at du må tømme halsen mye, men den harde bevegelsen på stemmebåndene kan skade dem ytterligere. Drikk vann, svelg eller pust ut kraftig ut av munnen for å få kilen ut av halsen uten å fjerne den.
Hoste kan også skade stemmebåndene
Trinn 7. Unngå å ta decongestants
Hvis du har forkjølelse eller bihulebetennelse, kan det være at du har blitt foreskrevet en decongestant. Stemmebånd trenger et smøremiddel når de gni sammen, slik at de ikke blir skadet mens du snakker. Dekongestanter fjerner mesteparten av fuktigheten fra nesen og halsen og kan irritere stemmebåndene. Prøv å unngå å ta decongestants til stemmebåndene dine er helbredet.
Antidepressiva, medisiner foreskrevet for Parkinsons sykdom og medisiner foreskrevet for noen nevrologiske sykdommer kan også tørke. Undersøk bivirkningene av medisiner du er på, og snakk med legen din om alternativene dine
Trinn 8. Slutt å røyke tobakk
Innånding av røyk tørker veldig for halsen og stemmebåndene. Det kan også få deg til å hoste, noe som belaster stemmebåndene og kan skade dem ytterligere. Inntil stemmebåndene dine er helbredet, unngå å røyke tobakk eller sigaretter.
Hold deg unna områder med lav luftkvalitet på grunn av røyk
Metode 2 av 2: Beroligende stemmebåndene
Trinn 1. Ha en luftfukter hjemme
Luften du puster går forbi stemmebåndene i hvert åndedrag du tar. Hvis du bor i et tørt klima, kan luften du puster tørke ut stemmebåndene og irritere dem. Bruk en luftfukter i hjemmet ditt for å legge fuktighet i luften du puster og holde stemmebåndene smurt.
Det er nyttig å ha en luftfukter på soverommet når du sover
Trinn 2. Drikk rikelig med væske gjennom dagen
Hver gang du drikker sender du fuktighet til stemmebåndene. Sørg for å holde deg hydrert ved å drikke sunne væsker, som vann og sukkerfattig juice, og unngå væsker som kan gjøre deg mer dehydrert, som alkohol og koffein.
Tips:
Noen medisiner er vanndrivende, noe som betyr at de får vann til å forlate kroppen din mye raskere. Snakk med legen din om hvilke medisiner du bruker, og om de gjør din dehydrering verre.
Trinn 3. Fukt halsen med pastiller eller et stykke tyggegummi
Hvis halsen føles tørr eller ubehagelig, legg til litt fuktighet ved å suge på sugetabletter eller tygge på tyggegummi. Spyttet som munnen din naturlig produserer, vil hjelpe til med å smøre stemmebåndene, og noen pastiller har et beroligende element for å stoppe irritasjon i halsen.
Trinn 4. Gurgle med saltvann to ganger om dagen
Rør ½ ts (5,69 g) salt i 1 kopp (240 ml) varmt vann. Sørg for at saltet er helt oppløst i vannet. Test varmen i vannet for å sikre at det ikke brenner munnen din ved å dyppe en finger forsiktig i den. Gurgle en munnfull saltvannblandingen på baksiden av halsen i 1 minutt, og spytt den deretter ut.
