Acid reflux oppleves når magen ikke lukkes og syre strømmer tilbake til spiserøret, irriterer slimhinnen og som et resultat forårsaker acid reflux. En av de beste måtene å forhindre at dette skjer er å heve sengen din, enten med sengestiger eller terapeutiske puter, som vi vil diskutere. For å komme i gang med å lindre smerten ved acid reflux, start med trinn 1 nedenfor.
Trinn
Del 1 av 4: Heve sengen din effektivt
Trinn 1. Velg materialet ditt
Materialet for bedhøydehøyde bør velges nøye. En terapeutisk kilepute eller sengestiger (uansett materiale) er tilrådelig. Disse hjelpemidlene sikrer at den ideelle høyden forblir konsistent hver dag. Her er de tre hovedalternativene:
- Den enkleste måten er å legge en sementblokk, murstein eller bøker under føttene på sengen nær siden av hodet ditt.
- Hvis det ikke er et alternativ, kan du investere i plast eller tre sengestiger som støtter sengestolper eller ben. Det er også "sengekiler" som du kan sette mellom madrassen og boksfjæren, eller på madrassen under laken.
- Alternativt kan du bruke en terapeutisk kilepute for å simulere en forhøyet seng. Det er akkurat det det høres ut som-en fastere, kileformet pute. Disse kan imidlertid føre til nakkesmerter.
Trinn 2. Løft sengen til riktig høyde
Omfanget av høyden på sengen skal måles nøye. De fleste studier tyder på at den ideelle høyden på sengens hodehøyde er minst 15-20 cm. Denne høyden er medisinsk bevist for å forhindre acid reflux når du ligger.
- I virkeligheten, jo mer høyde, jo bedre. Imidlertid må du fortsatt kunne sove godt. De fleste synes at 6-8 tommer er det magiske idealet.
- Bruk av en kilepute sikrer posisjonen din mens du sover og forhindrer glidning. Bortsett fra mulige nakkesmerter, er det like effektivt som å faktisk heve sengen. Folk har en tendens til å gli ned fra vanlige puter; kileputen holder deg hevet hele natten.
Trinn 3. Løft skulderbladene også
Krysset mellom magen og spiserøret er plassert omtrent ved den nedre delen av skulderbladene. Derfor må skulderbladene også være forhøyet for å forhindre sure oppstøt.
Hvis du ikke også løfter overkroppen, vil du sannsynligvis oppdage at du ikke bare fortsatt opplever sur refluks, men at det er vanskeligere å bli komfortabel på grunn av nakke- og ryggsmerter
Trinn 4. Bruk aldri flere puter for høyde på sengen
Flere puter kan plassere hodet i en vinkel som komprimerer magen. Dette vil forverre acid reflux og bare gjøre det verre.
Prøv å ikke bruke vanlige puter mens du sover fordi det kan legge ekstra press på magen og presse mageinnholdet opp. Du vil sannsynligvis også gli ned og beseire formålet
Trinn 5. Forstå hvorfor det fungerer
Acid reflux er mer vanlig når du ligger fordi tyngdekraften ikke motsetter refluxen som den gjør i oppreist stilling. Den reduserte tyngdekraften tillater også at det sure innholdet blir lenger i matrøret og når lett munnen.
Høyden på perlehodet reduserer drastisk kontakt mellom foringen av matrøret og surt innhold. Det reduserer også søvnforstyrrelser hos pasienter
Del 2 av 4: Forebygging av acid reflux
Trinn 1. Ikke spis før sengetid
Ellers kan all din innsats være forgjeves! Gå til sengs med tom eller tørr mage. Ikke spis 3 timer før du legger deg, og ikke drikk 2 timer før du legger deg. Hvis du gjør det, vil en episode med acid reflux være enda mer sannsynlig.
Unngå å legge deg ned etter å ha spist også. Vent i minst 3 timer før du legger deg ned etter å ha spist for å sikre at maten er fordøyd allerede. Det gir kroppen din tid til å tømme magen også
Trinn 2. Unngå fet mat
Fet mat, for eksempel stekt mat og hurtigmat, holder seg lengre i magen og er generelt tung og vanskelig å fordøye. Jo lengre opphold og mer innhold i krysset mellom magen og matrøret fremmer acid reflux.
- Sjokolade inneholder mye fett og koffein, noe som også er dårlig for sure oppstøt. Det er også høyt i kakao som fører til mer syreproduksjon i magen og sur refluks.
- Stekt mat, tomatsaus, alkohol, hvitløk og løk er alle kjente acid-reflux-utløsere.
Trinn 3. Tygg tyggegummi
Tyggegummi øker produksjonen av spytt, naturens gave til syre reflukspasienter. Hvis du vet at du skal konsumere noe du ikke burde, ta med deg en tyggegummi for å potensielt kompensere for komplikasjonene.
Vær forsiktig så du ikke velger mintsmaken. Mint fremmer acid reflux ved momentant å slappe av muskelventilene og øke syreproduksjonen i magen
Trinn 4. Bruk løstsittende klær
Når klærne dine er stramme, presses det på magen din. Denne ekstra innsnevringen av mageområdet oppmuntrer magesyre til å trenge seg inn i spiserøret, noe som fører til sure oppstøt.
Hvis du deltar i et tungt måltid eller spiser mat som er kjent for å utløse din sure oppstøt, må du holde deg unna tette klær (inkludert undertøy) som kan forverre problemet
Trinn 5. Hold deg unna kaffe og appelsinjuice
Kaffe holder en person pigg ved å injisere koffein i systemet. Denne koffeinen stimulerer også syreproduksjonen inne i magen. Hyperacidity gjør det lettere for tilbake flyt av mageinnhold. Alt som hjelper til med syreproduksjon bør åpenbart unngås (som appelsinjuice).
- Appelsinjuice og andre sitrusdrikker inneholder mye C -vitamin eller askorbinsyre. Askorbinsyre øker surhetsgraden i magen ytterligere og fremmer sure oppstøt.
- Koffeinholdig te og brus bør også unngås for å redusere syreproduksjonen i magen.
Trinn 6. Gjør mer fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet vil forbedre symptomene på sur refluks ved å redusere kompresjon av magen. Nøkkelen er å få 30 minutter fysisk aktivitet om dagen. Dette 30-minutters målet kan deles inn i flere økter. For eksempel kan 10 minutters gange økter gjøres tre ganger om dagen.
Å gå i 30 minutter hver dag vil bidra til å akselerere fett tap. For folk som synes det er kjedelig å gå, er andre alternativer hagearbeid, svømming, tur med hunden og shopping i vinduer
Trinn 7. Se på vekten din
Overvektige og overvektige individer klager over sur refluks fordi det ekstra fettet i magen komprimerer magen. Dette øker trykket inne i magen og tvinger innholdet til å strømme tilbake til matrøret. For å redusere acid reflux, kan det være lurt å redusere vekten.
Unngå å spise for mye for ikke bare å se på vekten din, men for å redusere sjansen for sure oppstøt. Spis mindre måltider oftere for å opprettholde en ønsket vekt og unngå overbelastning av magen
Trinn 8. Slutt å røyke
Røyking er en kjent utløser av acid reflux. Over tid kan det forårsake alvorlig skade og forårsake spiserørskreft. Slutt å røyke nå og kjenn lettelse.
Det er flere grunner til at du bør slutte å røyke, bortsett fra å redusere acid reflux. Hvis du gjør det, vil du også redusere risikoen for hjertesykdom, diabetes, andre kreftformer, og du vil se en forbedring av hår, hud, negler og tenner
Del 3 av 4: Behandle det medisinsk
Trinn 1. Vurder å ta antacida
Antacida, for eksempel aluminiumhydroksid, magnesiumhydroksid (en væske), nøytraliserer det sure innholdet i matrøret og magen. En kul, beroligende lettelse er merkbar når væskeformen passerer gjennom spiserøret.
- Den daglige dosen er vanligvis 2 til 4 ts (10 til 20 ml) tatt 4 ganger om dagen. Det er best å ta 20 minutter til en time etter et måltid.
- Antacida kan forårsake bivirkninger - nemlig forstoppelse eller diaré.
Trinn 2. Tenk på å ta Proton Pump Inhibitors (PPI)
PPI er en av de beste måtene å behandle acid reflux. Det virker ved å slå av pumpen som produserer hydrogen, en viktig komponent i syre i magen. Mindre hydrogenproduksjon betyr mindre irritasjon i spiserøret. For maksimal effekt tas PPI minst 30 minutter før frokost.
-
Den daglige dosen for forskjellige typer PPI er:
Omeprazol 20 mg en gang daglig
Lansoprazol 30 mg en gang daglig
Pantoprazol 40 mg en gang daglig
Esomeprazol 40 mg en gang daglig
Rabeprazol 20 mg en gang daglig
- PPI kan ha bivirkninger av hodepine, magesmerter og trang til å kaste opp.
Trinn 3. Se nærmere på hvordan du tar H2 -reseptorblokkere
H2 -reseptors eneste formål i magen er å produsere syre. H2 -reseptorblokkere motvirker denne produksjonen av syre. Dette er et alternativ til PPI som legen din kan anbefale.
-
Den daglige dosen for forskjellige typer H2 -reseptorblokkere er:
Cimetidin 300 mg 4 ganger daglig
Ranitidine 150 mg to ganger daglig
Famotidin 20 mg to ganger daglig
Nizatidin 150 mg to ganger daglig
- H2 -reseptorblokkere kan gi bivirkninger av hodepine, forstoppelse og diaré.
Trinn 4. Besøk legen din for å få en ekspertuttalelse
Medisinsk terapi er et nyttig tillegg til hjemmemedisiner for å lindre acid reflux. Medisinene virker enten ved å nøytralisere syre eller stoppe syreproduksjonen. Bortsett fra antacida (tilgjengelig på apotek eller dagligvarebutikk), vil legen din vite hvilket reseptalternativ som er best for deg.
Syre er en viktig komponent i mageimmunitet og fordøyelsesprosesser. Utvidet medisinsk behandling kan kompromittere fordøyelsessystemet. Bruk av medisiner i mer enn 4 uker bør legges til skjønn av legen din
Del 4 av 4: Forstå Acid Reflux
Trinn 1. Vet at du ikke er alene
Acid reflux eller gastroøsophageal reflux disease (GERD) er en vanlig klage i befolkningen generelt. Nylige studier i USA konkluderer med at 7% av befolkningen klager på acid reflux daglig. Videre opplever 15% av individene dette symptomet minst en gang i uken.
Det er ikke å si at det ikke er noe håp. Med tilstrekkelig behandling kan dette tallet være mye mindre. Mange mennesker gidder bare ikke ta grep. Faktisk var acid reflux -hastigheten 50% høyere for ti år siden
Trinn 2. Forstå hva som skjer i kroppen din
Spiserøret er et matrør som forbinder munnen og magen. Mat blandes med syre i magen for å forberede den på riktig opptak av kroppen. Dette er hvor "syren" i "sur refluks" kommer inn.
- Normalt går mageinnholdet ned til tarmene når innholdet er klart for fordøyelse. De to ventilene, sammensatt av muskler, på toppen og bunnen av matrøret forhindrer tilbakestrømning av surt innhold fra magen til matrøret og munnen.
- Acid reflux er forårsaket av svekkelse av muskelventilene i krysset mellom matrøret og magen. Syren fra magesaft og blandet mat irriterer matrøret. Forverring av tilbakeløp gjør at det sure innholdet når munnen.
Trinn 3. Kjenn risikofaktorene
En rekke ting som skjer i livet ditt kan sette deg i fare for eller være årsaken til din sure oppstøt. Faktorene inkluderer følgende:
- Graviditet. Den stigende livmoren forskyver magen og annet mageinnhold oppover og bakover. Følgelig setter dette opp sur refluks.
- Røyking. Røyking øker surheten i mageinnholdet. Dessuten svekker det muskelventilene som forhindrer at surt innhold når matrøret.
- Fedme. Det ekstra fettet i magen komprimerer magen og øker trykket inni. Det sure innholdet vil tvinge seg tilbake til matrøret når det indre magen trykket blir for høyt.
- Tettsittende klær. Innsnevring i mageområdet øker trykket i magen og forårsaker reversering av strømmen av mageinnhold.
- Tunge måltider. Magen strekker seg i den øvre delen for å ta inn det ekstra volumet. Derfor er mer surt innhold til stede i krysset mellom magen og matrøret.
- Ligger flatt på ryggen. Liggende flatt på ryggen, spesielt etter et måltid, flytter mageinnholdet nærmere krysset mellom magen og matrøret.
- Diabetes. Ubehandlet diabetes resulterer i nerveskader inkludert vagusnerven, som er ansvarlig for magen og tarmene.
Trinn 4. Vet hvordan symptomene ser ut
Noen mennesker er ikke engang klar over at det de opplever er sur refluks. Her er hva du skal se etter:
- Halsbrann. Halsbrann er en varm, brennende følelse i midten av brystet. Det føles ofte i dette området fordi matrøret ligger under hjertet.
- Mer spyttproduksjon. Kroppen reagerer på sur refluks ved å oppfordre spyttkjertlene til å øke produksjonen. Spytt er en naturlig teller for syre.
- Hyppig halsrydding. Halsrensing forsterker lukking av muskulaturventiler i matrøret. Matrøret og munnen får som et resultat beskyttelse mot tilbakestrømning av surt innhold.
- Bitter smak i munnen. Acid reflux, når det er alvorlig, kan nå munnen. Dette vil etterlate en veldig traumatisk opplevelse av en bitter smak i munnen.
- Vansker med å svelge. Når acid reflux blir alvorlig nok til å skade foringen av matrøret, vil en pasient klage over problemer med å svelge. Skadene gjør det vondt for mat å bevege seg gjennom matrøret.
- Tannråte. Alvorlig acid reflux som når munnen på et mer konsistent grunnlag, skader også tennene.
Tips
Det er ingen enkelt mat som skiller seg ut som en utløser for sur refluks. En matdagbok foreslås for pasienter da de selv ser hvilke matvarer som vil forverre lidelsen
Advarsler
- Rask progresjon av problemer med å svelge forbundet med utilsiktet vekttap bør spørre lege. Dette kan være et symptom på kreft.
- Hos eldre individer er det bedre å søke medisinsk hjelp når halsbrann setter inn. Hjerteanfall kan presentere seg som halsbrann hos eldre.
