Indre smerter er negative følelser som ennå ikke er behandlet eller helbredet. Selv om å fortelle noen om din indre smerte kan fremme intimitet og solidaritet, kan enkeltpersoner variere i resultater og spesifikke erfaringer. Du kan lære å fortelle noen om din indre smerte ved å identifisere hvem du skal snakke med, diskutere forholdene dine, rapportere symptomene dine og diskutere mulige løsninger.
Trinn
Metode 1 av 3: Identifisere hvem du skal snakke med
Trinn 1. Vurder å snakke med en terapeut
Terapeuter eller psykologer er opplært til å håndtere spesifikt indre smerter. De kan også bruke intervensjoner som kognitiv atferdsterapi (CBT), som fokuserer på å endre din negative tenkning for å redusere indre smerter og depresjon.
- Snakk med forsikringsselskapet om psykologisk behandling.
- Gjennomfør et online søk etter terapisentre med lav kostnad eller glidende skala i ditt område.
Trinn 2. Tenk på mulige støtter
Sosial støtte er viktig for å frigjøre indre smerter og fremme en følelse av velvære. De bør være mennesker som du kan forestille deg å ha trygg og trygg kommunikasjon med.
- En måte å identifisere mulige mennesker å dele din indre smerte med er å lage en liste og idémyldring. Dette kan se ut som: partner, mor, far, tante, søster, bror, venn, prest, terapeut, lege eller Gud.
- Tenk på andre støtter du har, for eksempel online støttegrupper.
- Identifiser deretter hvem du tror du kan stole på med denne informasjonen. Vil personen holde det konfidensielt eller fortelle andre om det? Kan de holde din personlige informasjon hemmelig?
- Tenk til slutt på hvem som vil svare på en omsorgsfull og støttende måte. Du vil ha noen som vil validere følelsene dine, men også gi gode råd hvis du er åpen for det.
Trinn 3. Snakk med venner
Noen ganger kan de forstå deg bedre enn noen andre. De kan ha verdifulle innspill til situasjonen.
- Ring, send e -post eller send en tekst til en venn, og inviter dem til å møte deg. Hvis de ikke kan, kan du diskutere problemet over telefon hvis du føler deg komfortabel.
- Prøv å delta i en positiv aktivitet, for eksempel å gå en tur eller gå mens du diskuterer problemet. Dette kan øke din evne til å takle behandling av de negative følelsene du vil avsløre.
Metode 2 av 3: Snakker om symptomer
Trinn 1. Vær forsiktig
Noen ganger kan avsløring av tidligere traumer være skadelig hvis du ennå ikke har utviklet en sterk forbindelse og tillit til personen du snakker med.
Tenk på hvordan du kan føle deg når du har avslørt denne informasjonen
Trinn 2. Gi generell bakgrunnsinformasjon
Hvis du snakker med en terapeut, er det viktig å gi nyttig bakgrunnsinformasjon om deg selv. Dette vil bidra til å gi historien din kontekst.
- Hvis du møter en terapeut, vil de sannsynligvis allerede ha en liste med bakgrunnsspørsmål du kan svare på.
- Noen opplysninger du vil inkludere kan være: alder, kultur, familie, boligsituasjon, sysselsetting, utdanning og juridisk historie.
Trinn 3. Avslør følelsene dine
Folk som snakker om negative følelsesmessige opplevelser føler seg bedre enn de som ikke prøver å uttrykke seg.
- Prøv å være ærlig og åpen med personen hvis du føler deg komfortabel.
- Uttrykk dine følelser som sinne, sorg, sorg, angst og frykt.
- Snakk om alvorlighetsgraden av disse følelsene, og hvor ofte du opplever dem. Du kan for eksempel si: “I gjennomsnitt føler jeg meg sint daglig i omtrent en time. Det er omtrent 7/10 i alvorlighetsgrad."
Trinn 4. Snakk om fysiske symptomer
Snakk om hvordan du opplever følelsene dine i kroppen din.
- For eksempel opplever noen mennesker sinne ved å håndhilse eller føtter, knytte kjeven, spenning i kroppen eller svette.
- Diskuter også andre fysiske symptomer du kan ha, for eksempel: hodepine, magesmerter, overdreven sult/tørst eller tretthet.
Trinn 5. Diskuter tanker
Alle har negative tanker fra tid til annen. Diskuter hvilke situasjoner og tanker som resulterte i at du følte følelsesmessig smerte.
- Det kan være nyttig å fortelle en fortelling eller historie for å illustrere situasjonen.
- Unngå å gruble høyt om det samme igjen og igjen. Dette kan bli slitsomt for lytteren. Hvis du finner deg selv drøvtygging, kan en terapeut hjelpe deg verdt gjennom gjentagende tanker.
- Be lytteren om tilbakemelding eller hjelp til å identifisere alternative måter å tenke på eller se på situasjonen. Dette kan bidra til å redusere den negative følelsen.
- Fokuser også på de positive tankene du har, inkludert det du tror du kan gjøre for å fikse situasjonen eller helbrede fra smerten.
Metode 3 av 3: Identifisere løsninger
Trinn 1. Diskuter hva du vil endre
Indre smerter kan oppstå fordi noe ikke går bra og du vil at det skal endre seg. Mål kan bidra til å redusere indre smerter og depresjon.
- Tenk på mål du kan ha for å redusere din indre smerte og jobbe mot et positivt velvære. Dette kan inkludere noe som å trene tre ganger i uken eller jobbe med CV -en din for å jobbe mot det større målet om å finne en ny jobb.
- Tenk på karrieremuligheter, relasjonsmål og personlige aktivitetsmål (for eksempel reiser).
Trinn 2. Snakk om det du allerede har prøvd
Når noen mennesker opplever følelsesmessige smerter, utvikler de mestringsevner for å redusere de negative følelsene de føler. Hvis du diskuterer det du allerede har prøvd, kan den andre personen hjelpe deg med å tenke på eller identifisere alternative måter å takle indre smerter som du ikke har prøvd eller tenkt på ennå.
Analyser din oppførsel med den andre personen. Bruker du metoder som er skadelige, som å bruke narkotika eller alkohol for å dempe følelsesmessig smerte? Be personen om å hjelpe deg med å komme på alternative mestringsevner som kan være sunnere på sikt, for eksempel trening og dype pusteøvelser
Trinn 3. Be om tilbakemelding
Når du har fortalt personen om historien din og din indre smerte, kan du velge å få tilbakemelding eller råd.
- Spør om personen har tanker eller svar på det du har sagt.
- Spør personen hva de ville gjort i en lignende situasjon.
- Spør personen om mulige mestringsstrategier. Be om at personen skal lære dem det hvis du ikke vet hvordan du gjør det.
Trinn 4. Uttrykk takknemlighet
Det kan være en drenerende prosess å lytte til en annen persons smerte og hjelpe dem med å utvikle en plan for å redusere den. Så sørg for at du takker personen for at han lyttet til deg og hjalp deg. Hvis du gjør dette vil det øke sannsynligheten for at de vil hjelpe deg i fremtiden fordi de kan føle seg verdsatt.
