Øvre luftveisinfeksjoner (URI) er vanligvis forårsaket av virus, bakterielle infeksjoner eller av miljøirritanter. Den vanligste av disse infeksjonene inkluderer forkjølelse, laryngitt, faryngitt, tonsillitt, bihulebetennelse og trakeobronchitt. URIer er relativt vanlige, og blir enda mer vanlige i visse sesonger. Heldigvis er det måter du kan forhindre deg selv i å bli smittet, inkludert å begrense eksponeringen for potensielle virus og øke immunsystemet.
Trinn
Del 1 av 3: Unngå eksponering for virus
Trinn 1. Vask hendene med såpe og vann ofte
Når du kommer i direkte kontakt med et virus, er det svært sannsynlig at du vil utvikle en infeksjon med mindre du vasker hendene med en gang. Når du berører noe som har blitt utsatt for et virus og ikke vasker hendene, kan du ved et uhell berøre ansiktet ditt og dermed overføre infeksjonen til systemet. For å unngå at dette skjer, bruk såpe og varmt vann for å vaske hendene etter:
- Berøring av dørhåndtak
- Berøring av ofte delte objekter som fjernkontrollen eller telefonen
- Berøring av rekkverk og andre ofte brukte offentlige gjenstander
- Hvis du ikke har varmt vann og såpe tilgjengelig, kan du bruke rensemidler, alkoholer eller andre desinfeksjonsmidler for å rengjøre hendene
Trinn 2. Unngå å dele personlige ting
Som et forebyggende tiltak, prøv å unngå å dele personlige gjenstander med andre mennesker, selv om de ikke ser ut til å være infisert. Dette er spesielt viktig hvis du har et svakt immunsystem. Ting du bør unngå å dele inkluderer:
- Redskaper, vannglass eller flasker og mat
- Håndklær
- Tannbørster
Trinn 3. Begrens eksponeringen din til personer som kan være smittet
Hvis du har en venn som har kommet med en URI, kan du ringe dem på telefonen for å gi dem dine ønsker, i stedet for å besøke dem personlig. En syk person kan lett overføre et virus til en frisk person (i dette tilfellet deg), så ta skritt for å unngå å tilbringe tid med en syk person hvis du kan.
Hvis du ender med å besøke en syk person, eller jobber på et helseinstitutt som et legekontor, må du vaske hendene med varmt vann og såpe så snart du forlater personens side. Du kan også vurdere å bruke ansiktsmaske for å unngå å komme i kontakt med virus
Trinn 4. Begrens mengden tid du bruker på overfylte steder
Når du tilbringer tid på overfylte steder, er det mer sannsynlig at du kommer i kontakt med noen som er smittet. Steder du bør unngå, spesielt i influensa eller kald årstid, inkluderer kjøpesentre, parker, konsertlokaler, samfunnsmøter, store kontorbygg og lokale sammenkomster.
Hvis arbeidet ditt innebærer å tilbringe tid med store grupper mennesker, bør du vurdere å bruke ansiktsmaske for å redusere risikoen for å utvikle en URI
Trinn 5. Gurgle vann
Gurgling av vann kan bidra til å holde munnslimhinnen fuktig, noe som kan forhindre utvikling av infeksjon. Vannet kan også hjelpe til med å skylle bort bakterier, virus og mikroorganismer som kan ha satt seg fast i slimhinnen i halsen.
Prøv å gurgle vann tre ganger om dagen. Du kan også gurgle varmt saltvann for å få samme effekt
Trinn 6. Bli vaksinert
Det er vaksiner du kan få som reduserer sjansene for å utvikle en URI. Spesielt er influensavaksinen allment tilgjengelig og effektiv. Disse vaksinene er vanligvis gitt som et skudd.
Du kan vanligvis få influensavaksinen på helsestasjoner, apotek og på legeklinikken din
Trinn 7. Husk været
I den kalde årstiden, bør du vurdere å plassere en kul luftfukter på rommet ditt. Luftfuktere kan bidra til å holde membranene i nesen og halsen fuktig, noe som igjen kan forhindre at du utvikler en URI.
Når du går ut når temperaturen har falt, må du kle deg varmt
Trinn 8. Bruk ansiktsmaske når du utsetter deg selv for irriterende stoffer
Støv kan være skadelig og kan forårsake infeksjon, så det anbefales å unngå byggeplasser hvis det er mulig. Hvis du ikke kan det, for eksempel hvis du jobber med konstruksjon, bør du vurdere å bruke en maske for å begrense mengden irriterende stoffer du blir utsatt for. Andre irriterende stoffer som bør unngås inkluderer:
- Tobakksrøyk, trerøyk, bilavgasser, pollen og industriell forurensning.
- Kontroller at kokeavluften fungerer som den skal, ettersom kokegasser også kan forårsake irritasjon som kan føre til en URI.
Del 2 av 3: Styrking av immunsystemet
Trinn 1. Forstå hvorfor det er viktig å ha et sterkt immunsystem
Når immunsystemet fungerer som det skal, kan det bidra til å bekjempe mange infeksjoner som kan føre til en URI; Det kan imidlertid ta litt arbeid å holde immunsystemet sterkt, men det er mange ting du kan gjøre som kan øke immunsystemets styrke.
Trinn 2. Tren regelmessig
Når du trener regelmessig, kan du holde nøytrofilfunksjonen i de hvite blodcellene i gang. Denne funksjonen er delvis ansvarlig for å bekjempe infeksjon. Moderat trening inkluderer rask gange, jogging, sykling eller svømming.
Prøv å trene i 30 minutter fem ganger i uken når det er mulig
Trinn 3. Spis grønne, grønne grønnsaker
Disse grønnsakene, som også kalles korsblomstretter, kan bidra til å gjøre immunsystemet ditt sterkere ved å regulere intraepiteliale lymfocytter i kroppen din. Disse lymfocyttene stimuleres av arylhydrokarbonreseptorer (AhR), som er ansvarlige for den første forsvarslinjen i kroppen din mot fremmede stoffer som kommer inn i kroppen din. De hjelper også med sårreparasjon.
Prøv å spise fire til fem porsjoner grønne bladgrønnsaker hver dag
Trinn 4. Ta vitamin C -tilskudd
Dette vitaminet er en antioksidant som kan bidra til å styrke immunsystemet. Vitamin C kan bidra til å drepe frie radikaler i kroppen din, noe som kan føre til infeksjoner hvis den får utvikle seg ukontrollert. Du kan ta et vitamin C -supplement hver dag; sikte på å få omtrent 500 mg til 1 000 mg av antioksidanten per dag.
Du kan også spise mat som er rik på vitamin C. Disse matvarene inkluderer sitrusfrukter som appelsiner, sitroner, kiwi, mango, cantaloupe, papaya, ananas, bær og vannmelon
Trinn 5. Få nok søvn hver natt
Når du ikke får nok søvn, reduserer det immunsystemets funksjonsevne, så vel som funksjonene til mange andre systemer i kroppen din. Når du sover, vokser og reparerer kroppen skadede celler og vev, noe som gjør kroppen sterkere når det gjelder bekjempelse av infeksjoner.
Alle trenger forskjellig søvn, avhengig av alder, livsstil og en rekke andre faktorer; Generelt trenger imidlertid voksne som er 18 år og eldre omtrent syv til ni timers søvn, mens barn i skolealder trenger mellom ni og elleve timers søvn
Trinn 6. Slutt å røyke og unngå andre skadelige irriterende stoffer
Når du inhalerer sigarettrøyk, kan kjemikaliene i sigaretten føre til at slimhinnen i nesen, munnen og halsen blir betent. Når denne foringen blir irritert, produserer kroppen din mer slim, som igjen kan fange bakterier og virus, og dermed øke sjansene for å utvikle en URI.
Andre stoffer du bør unngå er kjemisk røyk, røyk fra bilens eksos og matlaging og trerøyk
Del 3 av 3: Forhindre smittespredning
Trinn 1. Bli hjemme når du vet at du har blitt smittet
Hvis du har utviklet en URI, må du holde deg hjemme i minst to eller tre dager (du må kanskje bli hjemme lenger, avhengig av symptomene dine). Husk at hver gang du hoster, nyser eller til og med snakker, risikerer du å smitte noen andre.
Trinn 2. Dekk til munnen og nesen når du hoster og nyser
Fordi URI er veldig smittsom, er det viktig å dekke munnen og nesen når du nyser eller hoster; Du bør imidlertid ikke gjøre dette med hånden. Hvis det er mulig, nyser du eller hoster du inn i et vev eller armkroken.
Grunnen til at du bør unngå å hoste i hendene, er fordi du bruker hendene til en rekke aktiviteter, inkludert å berøre gjenstander som andre kan berøre, noe som betyr at du sannsynligvis vil smitte andre. Hvis du hoster eller nyser i hendene, må du vaske dem med varmt vann og såpe
Trinn 3. Rengjør objekter som du eller andre infiserte personer berører
Virus og bakterier kan lett overføres ved å berøre et objekt som et ikke -infisert individ også berører. På grunn av dette er det viktig å rengjøre gjenstander du berører mens du er syk. Du kan bruke et 70% alkoholdesinfeksjonsmiddel for å gjøre dette. Disse objektene inkluderer:
