Hvis du eller noen du er glad i har blitt diagnostisert med ADHD (ADHD), lurer du kanskje på hva det betyr og hva du kan gjøre med det. Enten du har å gjøre med et barn som har ADHD, eller du håndterer dine egne symptomer, er du ikke alene. Faktisk hadde mange kjente strålende mennesker som Albert Einstein, Thomas Edison og til og med Walt Disney ADHD, og de ble bra, ikke sant? I tillegg har vi flere behandlingsalternativer og forstår ADHD enda mer enn vi gjorde da de var i nærheten. Fordi det ikke er noen "kur" for ADHD, er nøkkelen til å behandle det å finne en balanse mellom medisiner og sunne vaner som vil hjelpe deg med å håndtere symptomene dine og leve ditt beste liv.
Trinn
Metode 1 av 3: Medisinske behandlinger
Trinn 1. Ta foreskrevne sentralstimulerende midler for en hurtigvirkende løsning
Stimulanter er den vanligste typen medisiner som brukes til å behandle ADHD, og de virker ved å forbedre hjernens evne til å fokusere og være oppmerksom. Hvis du har fått diagnosen ADHD, snakk med legen din om å ta reseptbelagte stimulanser designet for å behandle og håndtere symptomene dine.
- Eksempler på ADHD -reseptbelagte stimulanser inkluderer amfetamin (Adderall), metylfenidat (Ritalin) og metylfenidat (Concerta).
- Det er mange forskjellige reseptbelagte stimulanser som brukes til å behandle ADHD, så samarbeid med legen din for å finne en som fungerer best for deg.
- Ikke ta sentralstimulerende midler for å behandle ADHD med mindre de er foreskrevet av legen din.
Trinn 2. Bruk ikke-stimulerende reseptbelagte medisiner som et alternativ
Ikke-stimulerende ADHD-medisiner tar lengre tid å virke enn sentralstimulerende midler, men de kan hjelpe til med å behandle symptomene dine uten noen av de negative bivirkningene av sentralstimulerende midler. Spør legen din om å prøve ikke-stimulerende medisiner for å behandle ADHD.
- Noen eksempler på ikke-stimulerende ADHD-medisiner inkluderer atomoksetin (Strattera), klonidin (Kapvay), guanfacin (Intuniv) og bupropion (Wellbutrin).
- Hvis symptomene dine ser ut til å bli verre mens du tar en ikke-stimulerende medisin, snakk med legen din. Du må kanskje endre medisiner for å finne en som fungerer for deg.
Trinn 3. Behandle symptomene dine med kognitiv atferdsterapi
Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en type psykoterapi som kan hjelpe deg med å endre atferd og lære deg å bedre håndtere ADHD -symptomene dine. CBT kan også hjelpe deg med å kontrollere og redusere eventuelle negative tanker som å leve med ADHD kan forårsake, noe som også kan hjelpe deg med å fokusere og forbedre symptomene dine. Søk etter en terapeut i nærheten av deg eller be legen din om henvisning for å se en som kan hjelpe til med å behandle ADHD.
- Terapeuten din kan utvikle en spesifikk plan for deg som fokuserer på hvordan tankene, følelsene og atferden din fungerer sammen for å finne en effektiv måte for deg å føle deg bedre og håndtere ADHD.
- CBT bruker også prinsipper som tidsstyring og produktivitet for å håndtere ADHD.
Trinn 4. Prøv neurofeedback -trening for å kontrollere symptomene dine
Neurofeedback er en høyteknologisk måte å trene hjernen din på å produsere hjernebølgemønstre som kan hjelpe deg med å fokusere og konsentrere deg. Snakk med legen din om å prøve neurofeedback -trening for å se om det hjelper deg å håndtere og kontrollere ADHD.
- Neurofeedback-opplæring kan koste mellom $ 2, 000- $ 5, 000 USD.
- En type neurofeedback-trening, kjent som elektroencefalografi (EEG) -neurofeedback, har vist seg å hjelpe mennesker som sliter med ADHD.
Metode 2 av 3: Naturlige behandlinger
Trinn 1. Bruk fokus og avslappet pust for å øve mindfulness
Mindfulness er en mental tilstand av aktiv og fokusert oppmerksomhet på nåtiden. Forskning viser at mindfulness kan bidra til å forbedre symptomer på ADHD som distraherbarhet, fokus og oppmerksomhet. Ta deg 5 minutter til å sette deg ned og pust normalt for å bare være i øyeblikket.
- Prøv en daglig aktivitet som å gå en tur eller spise frokost og fokusere bevisst på øyeblikket.
- Se på nettet etter andre mindfulness -aktiviteter du kan prøve.
Trinn 2. Gjør tai chi for å trene og trene pusteteknikker
Tai chi har blitt beskrevet som "meditasjon i bevegelse" og involverer trening med lav effekt, sakte bevegelse kombinert med pusteteknikker. Tai chi kan også brukes som en mindfulness -aktivitet som kan hjelpe til med å behandle ADHD. Se på nettet etter tai chi -grupper i ditt område som du kan bli med og øve med.
Du kan også se på nettet etter videoer eller programmer du kan bruke til å øve tai chi hjemme eller alene
Trinn 3. Bruk pusteøvelser for å slappe av og roe sinnet
Studier tyder på at dype pusteøvelser kan hjelpe mennesker med ADHD til å være mer oppmerksomme og avslappede. Pusteøvelser kan også brukes som en form for mindfulness for å hjelpe deg med å fokusere og håndtere ADHD -symptomene dine. Prøv å puste inn og puste ut 5-6 fulle åndedrag på et minutt, og hold fokus på pusten for å trene.
Prøv å trene i 10-20 minutter om dagen
Trinn 4. Tilbring tid i utendørs grøntområder for å øke humøret og fokuset
Studier tyder på at åpne grønne områder kan bidra til å redusere den generelle alvorlighetsgraden av ADHD -symptomene dine. Prøv å komme deg ut og besøk en lokal park, åker eller andre grønne områder i ditt område for å få litt frisk luft og potensielt redusere symptomene dine.
Prøv å gå en fin spasertur i et utendørs grøntområde og øve oppmerksomhet ved å fokusere på øyeblikket
Trinn 5. Spis et næringsrikt kosthold for å minimere symptomene dine
Et næringsrikt kosthold kan bidra til at ADHD -symptomene dine ikke blir verre. Prøv å begrense sukker, koffein og karbohydrater du spiser, og fokuser på sunn, proteinrik mat.
- Det er vanlig at mennesker med ADHD spiser usunne mengder med høy karbohydrat og sukkerholdig mat, samtidig som de ikke drikker nok vann på grunn av den dårlige planleggingen som ofte er forbundet med tilstanden.
- Omega-3 fettsyrer som finnes i fiskeolje er viktige for hjernens funksjon, så prøv å ha en porsjon fisk minst en gang i uken.
Trinn 6. Tren regelmessig for å øke humøret
Trening har flere fordeler for en ADHD -hjerne. Det øker endorfiner, noe som kan hjelpe deg til å føle deg bra, og det øker også dine naturlige nivåer av dopamin, noradrenalin og serotonin, som alle kan øke fokus og oppmerksomhet. Prøv å trene minst 30 minutter annenhver dag for å nyte fordelene.
- Gå en 30-minutters spasertur 4 ganger i uken for å få blodet til å pumpe og bidra til å forbedre fokus.
- Prøv litt aerob trening eller yoga for å øke oppmerksomheten og hjernefunksjonen.
- Studier tyder på at ferdighetsbaserte øvelser som kampsport eller ballett kan være spesielt nyttig for personer med ADHD.
Trinn 7. Få nok søvn hver natt
Søvn er super viktig for en sunn hjerne, og å ikke få nok av det kan gjøre ADHD -symptomene dine verre. Prøv å få mellom 7-8 timers avslappende søvn om natten. Hvis du har søvnproblemer, snakk med legen din eller terapeuten slik at du kan behandle eventuelle søvnforstyrrelser.
Personer med ADHD har økt risiko for å utvikle søvnforstyrrelser
Metode 3 av 3: Mestringsstrategier
Trinn 1. Bli med i en støttegruppe for å få kontakt med andre mennesker med ADHD
Se på nettet eller på sosiale medier etter en ADHD -gruppe i ditt område som du kan bli med i. Bruk gruppen til å snakke om problemer, spørsmål eller bekymringer du har om din ADHD -behandling.
- Noen ganger kan det å føle seg bedre bare å vite at du ikke er alene om kampene dine med ADHD.
- Barn og voksne med Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (CHADD) har et program kalt National Resource Center on ADHD med informasjon og ressurser du kan bruke. Besøk deres nettsted her:
Trinn 2. Lag og følg en daglig rutine
Strukturen i en plan og en rutine kan hjelpe deg til å føle deg roligere og redusere symptomene på ADHD. Prøv å skrive ned og organisere en rutine og planlegg hver dag du kan følge for å forbedre oppførsel som kan påvirkes av ADHD, for eksempel tidsstyring, organisering og gjennomføring av oppgaver.
- Oppgavelister og kalendere kan være veldig nyttige organisatoriske verktøy.
- En daglig rutine kan skape en form for ekstern ansvarlighet, som kan presse deg til å fullføre oppgaver og aktiviteter.
Trinn 3. Begrens distraksjoner når du trenger å fokusere
Finn et stille, rent sted å lese, jobbe eller gjøre lekser, slik at du ikke blir distrahert av rot eller støy. Slå av TV -en og prøv å redusere ekstern støy, slik at du kan fokusere på oppgaven.
- Noen mennesker kan fokusere bedre med bakgrunnsmusikk, men hvis det ikke fungerer for deg, må du kutte ut støyen.
- Finn en arbeidsrutine og plass som er den mest effektive for deg.
Trinn 4. Bryt ned store oppgaver i mindre trinn
Ta en stor, komplisert oppgave og del den ned i mindre, mer håndterbare trinn. Fullfør de mindre trinnene for å få en følelse av prestasjon hver gang du slår ut en av dem, noe som kan hjelpe deg til å fortsette til hele oppgaven er utført.
- Det er lett å føle seg overveldet når du står overfor en gigantisk jobb som må gjøres. Men å dele det opp i mindre, mer håndterbare seksjoner kan gjøre det, vel, mer håndterbart!
- For eksempel, hvis du trenger å rengjøre kjøkkenet ditt, må du først fokusere på å rydde og tørke av benkene. Ta deretter oppvasken i vasken. Så feier og tørk gulvet. Fokuser på mindre oppgaver til den større jobben er ferdig.
Tips
Finn uansett rutiner, tidsplaner, pusteøvelser eller annen praksis som hjelper deg med å håndtere ADHD og holde deg til dem
Advarsler
- Ikke ta medisiner eller foreta noen plutselige livsstils- eller kostholdsendringer uten å snakke med legen din først for å sikre at det er trygt for deg.
- Snakk med legen din hvis du opplever negative bivirkninger av ADHD -medisinen din, for eksempel: angst, hodepine, magesmerter, søvnproblemer eller nedsatt appetitt.
