Attention-deficit/hyperactivity disorder, ofte kjent som ADHD, er en tilstand som forårsaker problemer med fokus og konsentrasjon, impulsive beslutninger og hyperaktiv oppførsel. Millioner av barn og voksne lever med denne tilstanden, og det er svært sannsynlig at hvis du har det, vil du leve et helt normalt liv. Medisinering er en vanlig behandling, men dette kan ha bivirkninger som du kanskje vil unngå. Du kan imidlertid forbedre tilstanden din med noen livsstilsmidler. Selv om mange alternative behandlinger viser blandede resultater, kan de lindre ADHD når de kobles til profesjonell behandling. Det er viktig å huske at disse livsstilsbehandlingene ikke er erstatninger for terapi og medisinering, så følg alltid behandlingsregimet som legen din eller terapeuten gir deg sammen med å gjøre disse endringene.
Trinn
Metode 1 av 3: Sunn livsstilsvalg
Det er mange små skritt du kan ta i hverdagen for å forbedre fokus og konsentrasjon. Både barn og voksne har ofte godt av å følge en tidsplan, trene et sunt kosthold, trene regelmessig og sove godt. Dette er alle positive endringer du kan gjøre, og hvem som helst kan prøve dem. Husk imidlertid at disse endringene ofte ikke behandler ADHD alene, så par dem med den foreskrevne behandlingen fra legen din eller terapeuten for de beste resultatene.
Trinn 1. Organiser timeplanen din slik at du ikke føler deg overveldet
Personer med ADHD fokuserer ofte bedre når de blir organisert. Lag en tidsplan og hold deg oppdatert på oppgavene.
Et rotete hjem eller arbeidsområde kan også overvelde deg. Prøv å rydde litt
Trinn 2. Tren i 30 minutter minst 5 dager i uken
Regelmessig mosjon kan brenne av overflødig energi og også frigjøre hormoner som forbedrer konsentrasjonen. Prøv å trene minst 4-5 dager i uken, selv om mer er enda bedre.
- De spesifikke aktivitetene betyr ikke så mye, bare du er aktiv. Å spille basketball i en time er like bra som å løfte vekter.
- Du trenger ikke trene intensivt. En 30-minutters spasertur er også flott.
Trinn 3. Få 7-8 timers søvn hver natt
Mangel på søvn gjør det enda vanskeligere å konsentrere seg. Prøv å få en god natts søvn hver natt for å forbedre fokuset ditt i løpet av dagen.
Hvis du har problemer med å sove, kan du prøve å gjøre avslappende aktiviteter som å meditere eller lese i en time før sengetid. Unngå skjermer, fordi lyset kan stimulere hjernen din
Trinn 4. Gå til sengs og våkne til samme tid hver dag
Dette er en viktig del av å holde en vanlig tidsplan, og det hjelper deg også å sove bedre om natten.
Dette gjelder også i helgene. Ikke sov for sent, ellers kan du ødelegge søvnplanen
Trinn 5. Spis måltider til faste tider for å holde blodsukkeret stabilt
Sult får blodsukkeret til å krasje, og fokusering vil være veldig vanskelig. Spis måltidene dine til samme tid hver dag, slik at blodsukkeret forblir regulert.
Snacking mellom måltidene er også nyttig. Prøv å pakke noen små snacks å ha hele dagen
Trinn 6. Inkluder komplekse karbohydrater, magre proteiner og omega-3 i kostholdet ditt
Disse næringsstoffene er viktige for vedvarende energi og forbedret konsentrasjon. Inkluder så mange sunne matvarer som mulig i kostholdet ditt, slik at du får en jevn dose av hver.
Gode matvalg er fullkorn og hveteprodukter, fjærfe, fisk, grønne grønnsaker, bønner og fersk frukt
Trinn 7. Reduser inntaket av koffein og sukker
Disse kan både få deg til å føle deg nervøs og mindre fokusert. Prøv å spise så lite tilsatt sukker som mulig, og ikke ha mer enn 1 eller 2 koffeindrikker per dag.
- Husk at andre drikker enn kaffe inneholder koffein, for eksempel te eller energidrikker. Vær veldig forsiktig med energidrikker, for en boks kan ha 2 eller 3 ganger den anbefalte koffeindosen daglig.
- Kontroller næringsetikettene på all maten du spiser for å måle tilsatt sukkerinnhold.
Trinn 8. Juster atferdsresponsen din med kognitiv atferdsterapi
CBT er den vanligste terapibehandlingen for ADHD. Det trener hjernens atferdsmessige respons på nytt og kan hjelpe deg med å fokusere bedre.
Andre former for samtaleterapi er ikke like effektive for ADHD, med mindre du også lider av andre tilstander som depresjon eller angst
Metode 2 av 3: Tips for å oppdra barn med ADHD
ADHD er mer vanlig hos barn, noe som utgjør en spesiell utfordring for foreldre. Heldigvis fungerer alle livsstilsstrategier for å håndtere ADHD som å følge et sunt kosthold og trene regelmessig også på barn. I tillegg er det noen ledelsesteknikker som er spesifikke for barn. Prøv disse tipsene for å hjelpe barnet ditt med å håndtere og overvinne ADHD. Hvis du trenger mer hjelp, kan du kontakte barnelegen din for flere behandlingsalternativer.
Trinn 1. Kompliment barnet ditt for å forbedre selvfølelsen
Barn med ADHD har ofte problemer med selvtillit fordi de ikke kan konsentrere seg om oppgaver som andre barn kan. Gi alltid mange positive tilbakemeldinger, slik at barnet ditt ikke føler at de ikke er gode til noe.
Prøv å gjøre aktiviteter med barnet ditt for å finne ut hva de er gode på. Oppfordre dem deretter til å holde fast ved det for å forbedre deres selvfølelse
Trinn 2. Vær spesifikk når du ber om noe
Ikke bruk uklare ord eller språk. Spør direkte når du vil at barnet ditt skal gjøre noe, slik at de ikke blir forvirret.
Trinn 3. Oppmuntre barnet ditt til å delta i sosiale aktiviteter
Sosialisering er sunt for barn, og kan hjelpe barnet ditt med å oppdage aktiviteter de liker. Planlegg avspillingsdatoer eller ta dem med til parken for å leke med andre barn.
- Du kan melde barnet ditt på et lag eller en klubb for å oppmuntre til sosialisering.
- Husk å modellere god sosial oppførsel også for barnet ditt. Dette hjelper dem å forstå hvordan de skal sosialisere.
Trinn 4. Snakk med barnets lærere for å overvåke prestasjonene på skolen
Lærerne til barnet ditt kan legge merke til atferd du ikke ser, og komme med forslag til hvordan du kan hjelpe barnet ditt.
Trinn 5. Bruk passende disiplin hvis barnet ditt oppfører seg feil
Ikke vær hyperkritisk overfor barnet ditt, ellers vil de føle seg verre med seg selv. Prøv enkle tidsavbrudd i stedet for å rope.
Forklar også for barnet ditt hva de gjorde feil. Bruk et klart, spesifikt språk slik at de ikke blir forvirret
Trinn 6. Lær stressreduserende teknikker slik at du ikke blir overveldet
Å oppdra et barn med ADHD kan være stressende, så ta vare på deg selv. Lær hvordan du kan roe ned og håndtere sinne ditt, slik at du ikke reagerer dårlig når barnet ditt oppfører seg feil.
Metode 3 av 3: Uprøvde alternative terapier
I tillegg til konvensjonelle behandlinger, er internett fullt av alternative behandlinger som talsmenn hevder kan hjelpe til med å håndtere ADHD. Mange av disse teknikkene viser i beste fall blandede resultater, og noen, som urtetilskudd, kan til og med være farlige. Andre kan imidlertid ha en viss suksess. Følgende behandlinger kan utfylle konvensjonelle tilnærminger, og de fleste er ufarlige å prøve. Bare vær sikker på at du spør legen din før du tar noen urtetilskudd eller gir dem til barnet ditt.
Trinn 1. Øv mindfulness -meditasjon
Noen mennesker med ADHD rapporterer at vanlig meditasjon gjør dem mer bevisste på sitt eget sinn og hjelper dem med å kontrollere konsentrasjonen. Prøv det selv for å se om det hjelper.
- Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, er det mange guidede meditasjonsvideoer på nettet som du kan bruke.
- Meditasjon er også en utmerket stressreduserende øvelse, som kan forbedre din generelle mentale tilstand.
Trinn 2. Prøv yoga for å øke konsentrasjonen
Som meditasjon, kan yoga også hjelpe deg med å fokusere og konsentrere deg. Noen synes at dette hjelper ADHD -symptomene deres.
Prøv å bli med i en klasse eller lag videoer hjemme for å komme i gang
Trinn 3. Ta tilskudd av sink
Det er noen bevis på at sinkmangel kan gjøre ADHD verre. Hvis sinknivået ditt er lavt, kan du prøve å ta et daglig tilskudd for å se om dette hjelper deg.
Hvis du ikke har sinkmangel, hjelper dette deg ikke. Be legen din om en blodprøve for å måle sinknivået ditt først
Trinn 4. Prøv aromaterapi for å forbedre humøret
Små studier tyder på at aromaterapi med eteriske oljer kan forbedre ADHD -symptomer. Resultatene er blandede, men det skader ikke å prøve det selv.
Kamilleolje ble brukt i en studie og regnes som den mest effektive eteriske oljen for ADHD
Trinn 5. Drikk urtete for å hjelpe deg med å slappe av
Te med sitrongress, kamille og spearmint kan hjelpe deg med å slappe av og kan redusere hyperaktiviteten din. Prøv å drikke 3-5 kopper om dagen og se om dette hjelper.
Du kan også prøve andre teer, men det er best hvis de er koffeinfri. Koffein kan gjøre det vanskeligere å konsentrere seg
Medisinske takeaways
Det er definitivt noen livsstilsmidler du kan bruke som vil gjøre det lettere å håndtere ADHD. I tillegg er disse teknikkene generelt veldig sunne, uansett om de behandler ADHD eller ikke, så de vil være positive endringer for deg. Imidlertid er disse behandlingene generelt ikke like vellykkede som medisinering og profesjonell rådgivning for behandling av ADHD. Det er best å koble dem til dine konvensjonelle behandlinger fra legen din for de beste resultatene. Kombinert vil disse rettsmidlene hjelpe deg med å lykkes med å håndtere ADHD og leve et tilfredsstillende liv.
