Enten du prøver å planlegge eller forhindre graviditet, kan det være nyttig å vite når du har eggløsning. Du er mest fruktbar 12-24 timer etter eggløsning, det vil si når kroppen din frigjør en eggcelle som deretter beveger seg inn i egglederen. Heldigvis er det en rekke forskjellige måter du kan spore eggløsningen din for å hjelpe deg med din familieplanlegging!
Trinn
Metode 1 av 5: Overvåking av basal kroppstemperatur
Trinn 1. Kjøp et basalt kroppstemperaturtermometer
Din basale kroppstemperatur er din laveste kroppstemperatur over en 24-timers periode. For å regelmessig ta og overvåke basal kroppstemperatur (BBT) trenger du et basalt kroppstemperaturtermometer.
Basale kroppstermometre er tilgjengelige i de fleste apotek og har et diagram som hjelper deg med å spore BBT over flere måneder
Trinn 2. Ta og registrer din basale kroppstemperatur hver dag i flere måneder
For å spore BBT nøyaktig må du ta temperaturen på samme tid hver dag: umiddelbart når du våkner, før du kommer ut av sengen.
- Oppbevar BBT -termometeret ditt ved siden av sengen din. Prøv å våkne og ta temperaturen på omtrent samme tid hver morgen.
- Basal kroppstemperatur kan tas enten oralt, rektalt eller vaginalt. Uansett hvilken måte du velger å ta temperaturen, fortsett med denne metoden for å sikre en jevn lesing hver dag. Rektal og vaginal avlesning kan tilby mer nøyaktige avlesninger.
- Skriv ned temperaturen hver morgen på et stykke grafpapir eller et BBT-diagram, som er en ferdiglaget graf som du kan plotte temperaturen på.
- Du må spore BBT hver dag i flere måneder for å begynne å se et mønster.
Trinn 3. Se etter en langvarig temperaturøkning
De fleste kvinners BBT øker omtrent en halv grad i minst 3 dager under eggløsning. Dermed sporer du BBT -en din for å identifisere når denne temperaturøkningen oppstår for deg hver måned, da den lar deg forutse når du skal ha eggløsning.
Trinn 4. Prøv å forutse eggløsning
Etter flere måneder med registrering av BBT hver morgen, se over diagrammene dine for å prøve å finne ut når du har eggløsning. Når du kan identifisere et mønster for når BBT stiger hver måned, vil du kunne forutse når du har eggløsning ved å gjøre følgende:
- Finn ut når din vanlige temperaturstigning skjer hver måned.
- Merk de to til tre dagene før denne temperaturstigningen som sannsynlige eggløsningsdager.
- Denne posten kan også være nyttig for å vise legen din hvis du mistenker mulige infertilitetsproblemer.
Trinn 5. Forstå metodens begrensninger
Selv om BBT kan være et nyttig verktøy, har den også begrensninger du bør være oppmerksom på.
- Det er ikke sikkert du kan identifisere et mønster. Hvis du ikke kan identifisere et mønster etter flere måneder, må du kanskje bruke andre metoder i forbindelse med overvåking av BBT. Vurder å legge til en av de andre metodene som er omtalt i denne artikkelen i rutinen din.
- Basal kroppstemperatur kan bli forstyrret av endringer i døgnrytmene dine, som kan oppstå ved å jobbe nattskift, sove over eller under, reise eller drikke alkohol.
- Basal kroppstemperatur kan også forstyrres av perioder med økt stress, inkludert ferier eller sykdomsperioder, samt av visse medisiner og gynekologiske tilstander.
Metode 2 av 5: Kontroll av livmorhalsslimet
Trinn 1. Begynn å kontrollere og teste slimet i livmorhalsen
Begynn umiddelbart etter at menstruasjonen er over, begynn å sjekke livmorhalsslimet først om morgenen.
- Tørk av med et rent stykke toalettpapir og undersøk eventuelt slim du finner ved å ta opp litt med fingeren.
- Registrer typen og konsistensen av utslipp eller merk mangelen på utslipp.
Trinn 2. Skill mellom de forskjellige typer livmorhalsslim
Kvinnekroppen produserer flere forskjellige typer livmorhalsslim hver måned ettersom hormonnivået svinger, og visse typer slim bidrar bedre til graviditet. Slik endres vaginal utslipp i løpet av måneden:
- Under menstruasjonen vil kroppen tømme menstruasjonsblod, som består av livmorslimhinnen og ubefruktet egg.
- I løpet av tre til fem dager etter menstruasjon vil de fleste kvinner ikke ha utflod. Selv om det ikke er umulig, er det svært lite sannsynlig at en kvinne blir gravid i løpet av dette stadiet.
- Etter den tørre perioden begynner du å legge merke til grumsete livmorhalsslim. Denne typen livmorhalsslim danner en plugg over livmorhalskanalen som forhindrer bakterier i å komme inn i livmoren, og det er også vanskelig for sæd å trenge inn. Det er usannsynlig at en kvinne blir gravid i denne perioden.
- Etter den klissete utslippet begynner du å se en hvit, beige eller gul "kremet" utslipp som ligner konsistens på krem eller lotion. I løpet av dette stadiet er en kvinne mer fruktbar, men ikke på topp fruktbarhet.
- Du vil da begynne å legge merke til tynt, tøyelig, vannaktig slim som ligner eggehvite. Det vil være vannaktig nok til å bli strukket flere centimeter mellom fingrene. På eller etter den siste dagen i dette "eggehvite" livmorhalsslimstadiet, begynner du å ha eggløsning. Dette "eggehvite" livmorhalsslimet er veldig fruktbart og gir næring til sædceller, noe som gjør dette til kvinnens mest fruktbare stadium.
- Etter dette stadiet og eggløsning vil utslippet gå tilbake til sin tidligere grumsete, klissete konsistens.
Trinn 3. Kartlegg og registrer slimet i livmorhalsen over flere måneder
Det vil ta flere måneder med overvåking før du kan skille et vanlig mønster.
- Fortsett innspillingen i flere måneder. Undersøk diagrammet ditt og prøv å skille et mønster. Rett før slutten av det "eggehvite" livmorhalsslimstadiet er når du har eggløsning.
- Sporing av livmorhalsslim sammen med basal kroppstemperatur (BBT) kan hjelpe deg med å finne ut mer nøyaktig når du har eggløsning ved å la deg bekrefte de to postene.
Metode 3 av 5: Bruke eggløsningsprediktorsett
Trinn 1. Kjøp et eggløsningsprediktorsett (OPK), tilgjengelig på de fleste apotekbutikker
OPK bruker en urintest som måler nivåene av luteiniserende hormon (LH). Nivåene av LH i urinen er vanligvis lave, men vil øke kraftig i en periode på 24-48 timer like før eggløsning.
OPK kan hjelpe deg med å finne ut når du har eggløsning mer presist enn å spore basal kroppstemperatur eller livmorhalsslim, spesielt hvis du har en uregelmessig syklus
Trinn 2. Vær oppmerksom på menstruasjonssyklusen
Eggløsning skjer vanligvis omtrent halvveis i menstruasjonssyklusen (ca. 12-14 dager før mensen i gjennomsnitt). Du vet at du er noen dager unna eggløsning når du begynner å se vannaktig utslipp som ligner eggehvite.
Når du begynner å se denne utslippet, begynner du å bruke OPK. Fordi et sett bare vil inneholde et begrenset antall teststrimler, er det viktig at du venter til dette punktet før du begynner. Ellers kan du gå gjennom alle strimlene før du faktisk begynner å ha eggløsning
Trinn 3. Begynn å teste urinen hver dag
Følg instruksjonene som følger med settet. Du bør være forsiktig med å teste urinen på samme tid hver dag.
Unngå å være enten under- eller overhydrert, da det kunstig kan øke eller senke LH-nivåene
Trinn 4. Vet hva resultatene dine betyr
Mange OPK -er bruker en urinpinne eller stripe for å måle dine LH -nivåer og vil indikere resultatene dine med fargede linjer.
- En linje nær fargen på kontrollinjen indikerer vanligvis forhøyede LH -nivåer, noe som betyr at det er en god sjanse for at du har eggløsning.
- En linje lysere i fargen enn kontrollinjen betyr vanligvis at du ennå ikke har eggløsning.
- Hvis du bruker OPK flere ganger uten noen positive resultater, bør du vurdere å kontakte en infertilitetsspesialist for konsultasjon for å utelukke problemer med infertilitet.
Trinn 5. Kjenn begrensningene ved bruk av en OPK
Selv om testen vanligvis er nøyaktig, kan du gå glipp av eggløsningsvinduet ditt hvis du ikke tar tiden riktig.
Av den grunn er OPK best brukt i forbindelse med en annen eggløsningssporingsmetode, som å spore basal kroppstemperatur eller livmorhalsslim, slik at du har en bedre følelse av når du skal begynne å ta urintester
Metode 4 av 5: Bruk av den symptotermiske metoden
Trinn 1. Spor basal kroppstemperatur (BBT)
Den symptotermiske metoden bruker en kombinasjon av sporing av fysiske endringer og BBT for å bestemme når du har eggløsning. Sporing av BBT er den "termiske" delen av den symptotermiske metoden, og det krever at du sporer basal kroppstemperatur hver dag.
- Fordi BBT vil oppleve en vedvarende økning to til tre dager etter eggløsning, kan sporing av BBT hjelpe deg med å estimere når du har eggløsning i syklusen. (Se metoden for bruk av basal kroppstemperatur for mer detaljerte instruksjoner.)
- Det vil ta flere måneder med daglig sporing for å etablere et eggløsningsmønster.
Trinn 2. Spor kroppslige symptomer
Dette er den "sympto" delen av den symptotermiske metoden og innebærer nøye sporing av dine fysiske symptomer for å finne ut når du har eggløsning.
- Hver dag må du nøye spore og registrere livmorhalsslimet (se avsnittet om å kontrollere livmorhalsslimet ditt for mer) og andre menstruasjonssymptomer du opplever, som ømhet i brystet, kramper, humørsvingninger, etc.
- Regneark for å spore symptomene dine er tilgjengelige online for utskrift, eller du kan lage dine egne.
- Det vil ta flere måneder med daglig sporing for å skille et mønster.
Trinn 3. Kombiner dataene for å bestemme eggløsning
Bruk både informasjonen fra BBT -sporing og fra symptomsporing for å bekrefte når du har eggløsning.
- Ideelt sett vil dataene falle sammen, slik at du kan bestemme når du har eggløsning.
- Hvis dataene er i konflikt, fortsett din daglige sporing av hver til et sammenfallende mønster vises.
Trinn 4. Kjenn grensene for metoden
Denne metoden brukes best for fruktbarhetsbevissthet, og har visse begrensninger.
- Noen par bruker denne metoden for naturlig prevensjon ved å unngå sex i kvinnens fruktbare periode (frem til og under eggløsning). Imidlertid anbefales det vanligvis ikke å bruke denne prevensjonsmetoden, da den krever svært nøye, grundig og konsekvent journalføring.
- De som bruker denne metoden for prevensjon, opplever fortsatt omtrent 10% sjanse for uplanlagt graviditet.
- Denne metoden kan også være problematisk hvis du opplever perioder med høyt stress, reiser, sykdom eller søvnforstyrrelser, noe som vil endre kroppens basaltemperatur, det samme vil jobbe om natten eller drikke alkohol.
Metode 5 av 5: Bruke kalender (eller rytme) -metoden
Trinn 1. Lær menstruasjonssyklusen din
Denne metoden bruker kalenderen til å telle dager mellom sykluser og forutse når dine fruktbare dager blir.
- De fleste kvinner med regelmessige menstruasjoner har en syklus på 26-32 dager, selv om syklusen din kan være så kort som 23 dager eller så lenge som 35 dager. Et bredt spekter av mulige sykluslengder er fortsatt normale. Den første dagen er begynnelsen på en periode; den siste dagen er begynnelsen på neste periode.
- Husk imidlertid at mensen kan variere noe fra måned til måned. Du kan være på en 28-dagers syklus i en eller to måneder, og deretter skifte litt den neste måneden. Dette er også normalt.
Trinn 2. Kartlegg syklusen din i minst 8 sykluser
Bruk en vanlig kalender, sirkel den første dagen i hver syklus (den første dagen i mensen).
- Tell antall dager mellom hver syklus (inkluder den første dagen du teller).
- Hold en løpende sum av antall dager i hver syklus. Hvis du finner ut at alle syklusene dine er kortere enn 27 dager, ikke bruk denne metoden, da den vil gi unøyaktige resultater.
Trinn 3. Forutsi din første fruktbare dag
Finn den korteste syklusen blant alle de du har sporet, og trekk fra 18 fra det antallet dager.
- Skriv ned det resulterende tallet.
- Finn deretter dag én av din nåværende syklus i kalenderen.
- Fra dag én av din nåværende syklus, bruker du tallet du skrev ned til å telle det antallet dager fremover. Merk den resulterende dagen med et X.
- Dagen du har markert med et X er din første fruktbare dag (ikke eggløsningsdagen din).
Trinn 4. Forutsi din siste fruktbare dag
Finn den lengste syklusen blant alle de du har sporet, og trekk 11 fra det antallet dager.
- Skriv ned det resulterende tallet.
- Finn dag én av din nåværende syklus i kalenderen.
- Fra dag én av din nåværende syklus, bruker du tallet du skrev ned til å telle det antallet dager fremover. Merk den resulterende dagen med et X.
- Dagen du markerte med et X er din siste fruktbare dag og bør være dagen for eggløsning.
Trinn 5. Kjenn grensene for metoden
Denne metoden krever nøye og konsekvent journalføring og kan dermed være utsatt for menneskelige feil.
- Fordi månedlige sykluser kan skifte, er det vanskelig å presisere eggløsningen nøyaktig med denne metoden.
- Denne metoden brukes best i forbindelse med andre eggløsningssporingsmetoder for et mer nøyaktig resultat.
- Denne metoden vil være ganske vanskelig å bruke nøyaktig hvis du opplever uregelmessige menstruasjoner.
- Denne metoden kan også være problematisk hvis du opplever perioder med høyt stress, reiser, sykdom eller søvnforstyrrelser, noe som vil endre kroppens basaltemperatur, det samme vil jobbe om natten eller drikke alkohol.
- Å bruke denne prevensjonsmetoden krever svært nøye, grundig og konsekvent journalføring for å lykkes. Og likevel opplever de som bruker denne metoden for prevensjon fortsatt 18% eller høyere sjanse for uplanlagt graviditet. Derfor er denne metoden generelt ikke anbefalt som en form for prevensjon.
Prøve basale kroppstemperaturdiagrammer
Prøve basal kroppstemperaturdiagram
Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.
Kommentert Basal kroppstemperaturdiagram
Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.
Tips
- Hvis du tror at du har hatt samleie rundt eggløsningstidspunktet i minst 6 måneder, men ikke har blitt gravid, bør du oppsøke OB/GYN eller en reproduktiv endokrinolog for ytterligere vurdering (spesielt hvis du er over 35 år). Det er en rekke årsaker til at graviditet ikke kan oppstå, inkludert fruktbarhetsproblemer som problemer med egglederne, sædceller, livmor eller eggkvalitet, som alle bør behandles av en lege.
- Legg merke til smerter eller ubehag du opplever omtrent 5 til 7 dager etter den siste dagen i mensen. Ofte opplever kvinner smerter på den ene siden av magen under eggløsning, så denne smerten kan være en indikator på at eggløsningsprosessen kan ha startet.
- Hvis du opplever store blødninger mellom menstruasjonene, bør du se OB/GYN.
- Mange kvinner vil oppleve anovulasjon-mangel på eggløsning-på et tidspunkt i deres reproduktive livssyklus, men kronisk anovulasjon kan være et tegn på polycystisk ovariesyndrom, anoreksi, anovulasjon etter p-piller, hypofysetilstander, lav sirkulasjon, høyt stress, nyresykdom, leversykdom og andre tilstander. Hvis du er bekymret for anovulasjon, må du kontakte OB/GYN eller en reproduktiv endokrinolog.
Advarsler
- Disse metodene anbefales for bevissthet om fruktbarhet, ikke for prevensjon. Å bruke dem til prevensjon kan resultere i en uplanlagt graviditet.
- Disse metodene vil ikke beskytte deg mot seksuelt overførbare sykdommer eller infeksjoner.
