Enten magen din er forårsaket av trening, overspising eller til og med en medisinsk tilstand, kan kvalme få deg til å føle deg forferdelig. Hvis du allerede føler deg kvalm, kan du prøve tips og triks for å lindre kvalme. Hvis kvalme og oppkast er pågående problemer, kan justering av kostholdet ditt og endringer i din vanlige rutine hjelpe deg med å unngå mageproblemer i fremtiden. For vedvarende eller alvorlige symptomer, diskuter medisiner mot kvalme med legen din.
Trinn
Metode 1 av 4: Få øyeblikkelig hjelp
Trinn 1. Sitt og prøv å slappe av hvis du føler deg kvalm
Å bevege deg rundt kan gjøre kvalmen verre, så ta et par minutter å sitte stille. Det kan føles vanskelig, men prøv å tenke på noe annet enn kvalmen din, som kan gjøre deg mer komfortabel og mindre sannsynlig å kaste opp.
Å være stille og slappe av
Sitt oppreist, i en behagelig posisjon. Unngå å ligge, spesielt hvis du nettopp har spist.
Pust sakte, dypt inn i nesen og ut gjennom munnen. Dette kan bidra til å roe angst og holde reisesyke i sjakk.
Slipp tankene fra kjeftet
Tenk på et rolig, beroligende sted, som et behagelig sted fra barndommen, eller forestill deg at du sitter i et pittoresk felt på en perfekt vårdag.
Trinn 2. Drikk en varm kopp vann eller beroligende te, for eksempel kamille -te
Varm opp en kopp vann, eller hvis det er mulig, brygge en varm kopp te, og nipp til den sakte. Kamille har blitt brukt til å lindre kvalme og en rekke andre helseproblemer i århundrer. Det slapper av fordøyelsessystemet, senker magesyre og kan bidra til å roe nervøsitet eller angst.
Ta med en koffeinfri urtekamille. Koffein kan forstyrre magen din
Trinn 3. Åpne et vindu eller gå ut for å få frisk luft
Hvis du klarer det ute og været tillater det, kan du prøve å sitte på verandaen eller terrassen. Du kan også sitte ved et åpent vindu hvis du ikke klarer det utenfor.
Frisk luft kan hjelpe, men husk varmt, fuktig vær eller sterkt, direkte sollys kan gjøre ting verre
Trinn 4. Ta en antacida eller kvalme medisin
En reseptfri medisin kan gi lindring av kvalme, og du kan til og med ta en før en aktivitet du tror kan forårsake kvalme. Hvis kvalme er et pågående problem, kan legen din anbefale reseptbelagte kvalme medisiner. Husk å ta medisiner som anvist av legen eller etikettens instruksjoner.
Hvilke medisiner bør jeg prøve?
Merker som Pepto-Bismol og Kaopectate, som er vismutsalisylat, kan hjelpe til med å sette seg i magen med en gang.
Bruk dramamin 30-60 minutter før en aktivitet som kan forårsake kvalme eller reisesyke, som å gå på en berg- og dalbane eller en svingete vei.
Unngå å ta flere medisiner mot kvalme samtidig, og ta aldri mer enn anbefalt doseringsmengde.
Trinn 5. Prøv å bruke ingefær for å slå deg ned i magen
Nipp til ingefærte, eller tygge eller sug på naturlig ingefærgodis for å roe magen. Ingefær inneholder stoffer som kan fremme fordøyelsen og lindre kvalme.
- Du kan skrelle og skive et 5,1 cm ingefærrot og deretter koke skivene i 240 ml vann for å lage en te. Sil ut skivene eller, hvis du vil, tygge på dem når de er avkjølt.
- Naturlig ingefærøl med lavt sukkerinnhold kan også bidra til å avgjøre en kvalm mage. Sørg imidlertid for å unngå brus som inneholder koffein.
Trinn 6. Suge på harde godterier med behagelige aromaer
Prøv sitron, ingefær eller peppermynte godteri for å fjerne kanten av kvalmen din. Hardt godteri er også nyttig hvis du har en dårlig smak i munnen som forverrer din kvalme.
- Eteriske oljer i disse smakene kan også ha noen kvalmehemmende egenskaper.
- Se etter alternativer for naturlig godteri i din lokale helsekostbutikk.
Trinn 7. Distraher deg selv med din favorittbok, podcast eller TV -program
Vent ut kvalmen din ved å bruke distraksjonskraften. Ta på deg komfortable klær og utfør en avslappende, stillesittende aktivitet du liker. Du kan oppdage at kvalmen din har gått etter ca 20 eller 30 minutter.
Metode 2 av 4: Gjøre kosttilpasninger
Trinn 1. Velg tørt mat som er lett for magen
Du har kanskje ikke lyst til å spise når du er kvalm, men å svelge litt vanlig mat kan hjelpe til med å absorbere magesyrer og roe magen. Om ikke annet, bør du unngå altfor søt, krydret og fet mat, noe som kan utløse kvalme.
Sett opp magen med tørt, beroligende mat som:
Vanlige kjeks (for eksempel Saltines)
Bananer
Ris
Epler
Skål
Trinn 2. Drikk vann til måltidene for å fremme fordøyelsen
Hjelp kroppen din med å fortynne sure fordøyelsessaft og absorbere næringsstoffer ved å drikke et glass vann 1-2 timer før du spiser. Nipp deretter litt vann til hvert måltid hvis du fortsetter å føle deg kvalm. Dette bidrar til å skape mykere avføring, noe som kan lette forstoppelsesrelatert kvalme.
Trinn 3. Spis kjølig eller romtemperatur mat
La maten avkjøle seg litt eller velg rå frukt og grønnsaker i stedet for varm mat når du føler deg syk. Varm mat kan ha sterke lukter, noe som kan forverre kvalme eller oppkast hvis du har en sensitiv mage.
Mat med minimal lukt, for eksempel kjeks, kan være mer velsmakende for deg enn matvarer med sterk lukt
Trinn 4. Bli testet for matintoleranse og allergi
Snakk med en lege om allergitesting hvis du merker at visse matvarer konsekvent får deg til å føle deg kvalm. Hudtesting kan hjelpe deg med å finne matallergier som kan utløse sykdommen din.
- Vanligvis utfører en allergiker en skraptest for å bestemme følsomheten din for forskjellige matvarer. Det er best å unngå å ta antihistaminer før avtale for den mest avgjørende testen.
- Legen din kan også få deg til å prøve et diett for eliminering av mat for å se om du er sensitiv for visse matvarer som gluten, meieri, soya, peanøtter, egg og mais.
Trinn 5. Bytt til et fiberfattig kosthold før kvalmeinduserende aktivitet
Velg mat med lite fiber, for eksempel raffinert varm frokostblanding eller juice, hvis du merker at kvalmen din forverres mens du trener. Disse matvarene fordøyes raskt og beveger seg raskere ut av magen.
- De fleste opplever mindre kvalme på tom eller delvis full mage enn på fylt mage.
- For eksempel, hvis du er utsatt for oppkast under banetrening, kan du prøve å bytte en proteinshake for din vanlige kalkunsmørbrød. Din flytende lunsj blir fordøyet raskere og er mindre sannsynlig at du vil kvalme.
Trinn 6. Drikk det anbefalte inntaket av væske daglig for å holde deg hydrert
Vann og andre sunne væsker fremmer god fordøyelse, noe som kan hjelpe deg med å unngå oppkast. Å holde seg hydrert er spesielt viktig hvis du har oppkastet mye eller har kvalme. Dehydrering kan gjøre kvalme verre, og i sin tur kan vedvarende oppkast gjøre dehydrering verre.
Drikkevæske for å unngå oppkast
Hvis du er en mann, drikke 15 1⁄2 c (3,7 L) væske per dag.
Hvis du er kvinne, drikke 11 1⁄2 kopper (2,7 L) væske per dag.
Unngå å drikke elektrolytt eller sportsdrikker ofte. De høye sukkermengdene kan faktisk forårsake kvalme for noen mennesker.
Andre væsker å prøve:
ingefærøl, mynte, limonade eller suging av isflis.
Trinn 7. Gravitere mot tiltalende mat etter behov
Hold deg til den maten du synes er best hvis du føler at du føler deg veldig kvalm. Noen ganger kan trøstende mat være mer velsmakende og behagelig for magen.
- For eksempel kan det å velge en tørr mat du liker, si potetmos, lette kvalmen din mer enn å kvele et stykke toast for å spise noe vanlig.
- Det er fortsatt en god idé å unngå altfor søt, krydret eller fet mat, noe som kan forårsake magesmerter.
Trinn 8. Spis noen kjeks før du går ut av sengen for morgenkvalme
Hold en erme med vanlig knekker på nattbordet hvis du ofte føler deg syk når du våkner. Å ha noe vanlig i magen før du våkner kan øke blodsukkeret og holde kvalme i sjakk.
Dette er en flott teknikk for mødre som lider av morgenkvalme eller pasienter som gjennomgår cellegift
Trinn 9. Sitt oppreist i en time etter å ha spist et måltid
Oppmunt maten til å slå seg til ro ved å sitte opp og la tyngdekraften hjelpe fordøyelsen etter å ha spist. Unngå å utføre intens trening eller ligge rett etter et stort måltid, da disse kan føre til kvalme.
Hvis du allerede føler deg kvalm og legger deg best ut, kan du prøve å ligge på venstre side, noe som øker blodstrømmen i stedet for å ligge på høyre side
Metode 3 av 4: Etablering av magesettende vaner
Trinn 1. Reduser stressnivået ditt ved å meditere
Meditere for å redusere adrenalin- og angstnivået, som både kan forårsake kvalme og oppkast. Sitt eller legg deg komfortabelt med lukkede øyne, og fokuser bare pusten din i 10 minutter. Prøv å tømme hodet for tanker som forårsaker stress og frigjør fysisk spenning i kroppen din.
Prøv en guidet meditasjonsapp, for eksempel Relax By Andrew Johnson, hvis du nettopp har startet med meditasjon
Trinn 2. Unngå å bruke NSAIDS før trening
Ta NSAID -medisiner, for eksempel acetaminophen og ibuprofen, etter at du har trent i stedet for før. Bruk av disse medisinene før trening kan utløse oppkast, da de er harde mot magen.
Dette gjelder spesielt hvis du deltar i utholdenhetsidretter, for eksempel maraton eller triatlon
Trinn 3. Ta pauser på lange kjøreturer
Sett deg til ro ved å trekke deg til hvile en gang i timen hvis du har en tendens til å bli kvalm i bilen. Å ta en pause fra det uskarpe landskapet og sette føttene på fast underlag i 5 minutter kan redusere kvalme og hjelpe deg til å føle deg normal igjen.
Trinn 4. Varm opp og avkjøl fra treningsøktene
Bruk 15 minutter på å utføre mildere øvelser før og etter hovedtreningen for å hjelpe magen til å tilpasse seg bevegelsene dine. Plutselig stoppe eller starte intens trening kan føre til kvalme og oppkast.
Å gå eller hoppe tau er gode måter å lette på eller ut av treningen
Metode 4 av 4: Bruk av medisiner og alternative terapier
Trinn 1. Snakk med legen din om reseptbelagte legemidler mot kvalme
Diskuter Odansetron, Promethazine og andre legemidler mot kvalme med legen din for å se om disse kan lette din sykdom eller oppkast. Enten kvalmen din er forårsaket av kjemo eller morgenkvalme, kan mange av disse ta kanten av din kvalme og hjelpe deg med å klare dagen din.
- Fortell alltid legen din hvilke andre medisiner og kosttilskudd du tar, slik at de kan administrere medisineringen din. Ikke ta flere medisiner mot kvalme samtidig, da dette kan ha alvorlige bivirkninger.
- Fortell legen din dersom du er gravid eller ammer, slik at de kan veie fordeler og risiko ved bruk av reseptbelagte kvalmemedisiner.
Trinn 2. Bruk Dramamine for sporadisk sjøsykdom
Ta en pille med reseptfri kvalme, som Dramamine, omtrent en halv time før du deltar i aktiviteter som får deg til å føle deg bevegelsessyk. Voksne og barn over 12 år kan ta Dramamine hver 4.-6. time etter behov for å redusere sykdommen etter at kvalme har kommet.
Snakk med barnets barnelege for å finne ut om Dramamine er trygt for barnet ditt under 12 år
Trinn 3. Bruk akupressurbånd på håndleddene
Stimuler P6-akupressurpunktet-tenkt på å lindre kvalme-ved å bruke akupressurmansjetter, for eksempel Sea Bands. Disse båndene har ingen kjente bivirkninger og er trygge å ha på seg hele dagen, hvis de hjelper deg.
Du kan også stimulere dette trykkpunktet uten et bånd ved å trykke ca 2 fingerbredder ned fra brettet på innsiden av håndleddet
Trinn 4. Ta et probiotikum
Probiotiske kosttilskudd kan hjelpe i behandlingen av akutt kvalme og oppkast. Disse fungerer ved å hjelpe til med å gjenopprette det mikrobielle økosystemet i GI -kanalen. Det er mange typer probiotika tilgjengelig fra de fleste apotek og apotek, og hver kan formuleres for å hjelpe med spesifikke problemer. Ta tilskuddet som angitt på emballasjen, eller på annen måte angitt av legen din.
Tips
- Ring legen din dersom du har kvalme som ikke går over etter en dag, eller hvis du ikke kan holde væsken nede. Legen kan hjelpe deg med å lage en strategi for å bekjempe kvalmen din og erstatte tapte væsker.
- Få øyeblikkelig legehjelp hvis du ser blod i katten din. Blod i puke betyr ofte noe alvorlig!
