Hvis du lider av diaré eller oppkast, kan det være vanskelig å forbli hydrert. Gastroenteritt eller mageinfeksjon, matforgiftning, tarmsykdommer, som irritabel tarmsyndrom eller Crohns sykdom, kan alle forårsake diaré og oppkast. Når kroppen din renser systemet, går livsviktig vann tapt. Dette kan føre til en forverring av tilstanden din og utvikling av komplikasjoner relatert til dehydrering. På grunn av dette er det viktig for deg og andre som kan være syke å drikke rikelig med væske og spise visse matvarer mens de er syke. Noen befolkningsgrupper kan være spesielt sårbare for effekten av dehydrering. Disse inkluderer eldre, spedbarn, små barn og gravide, så vel som de som er kronisk syke og pasienter på cellegift.
Trinn
Metode 1 av 3: Hold deg hydrert av drikkevæsker
Trinn 1. Drikk så mye vann du kan
Hvis du kaster opp eller har diaré, er det viktig å fortsette å drikke mye væske. Imidlertid må du ikke drikke vannet for fort, da dette kan gjøre deg sykere. Ta i stedet små, hyppige slurker med vann for å holde deg hydrert uten at du føler deg kvalm. Andre væsker du kan drikke inkluderer:
- Fersk fruktjuice.
- Grønnsaksbuljong. Unngå dyrebaserte supper, da de kan inneholde fett som kan få deg til å føle deg mer kvalm.
- Du kan også suge på frosne popsicles eller isbiter, da dette vil tillate deg å sakte hydrere deg selv.
- Unngå drinker med mye sukker, for eksempel brus.
- Unngå melk og melkeprodukter.
Trinn 2. Bland selleri med epler og sitroner
Du kan også puré frukt og grønnsaker for å lage en fuktighetsgivende drink. Kombiner selleri med ett eple og saften fra en halv sitron. Denne kombinasjonen inneholder mye elektrolytter, ettersom epler er en god kilde til kalium, selleri er rikt på natriumklorid og magnesium. Sitroner inneholder vitamin C og hjelper kroppen din til å absorbere glukose.
Du kan blande disse næringsrike matvarene sammen med is for å lage en kald, smoothie-lignende drink
Trinn 3. Drikk kokosnøttvann
Kokosvann er et veldig fuktighetsgivende stoff. Den inneholder naturlige elektrolytter, inkludert høye nivåer av kalium. Hvis du vil, kan du tilsette en til to teskjeer chiafrø i kokosnøttvannet.
Chiafrø er rike på omega-3 fettsyrer, som kan gi deg energi. De er også rike på protein og fiber
Trinn 4. Lag en banan, mandel og grønnkålsmoothie
Bananer inneholder mye kalium, mens mandler er en rik kilde til magnesium og kalium. Grønnkål er rik på kalsium. Hvis du tilsetter salt, kan denne drikken også fylle opp natrium- og kloridnivået. Slik lager du denne drinken:
Bland to bananer med melk og mandler. Tilsett fire til fem grønnkålblader. Tilsett havsalt til blandingen
Trinn 5. Lag hjemmelaget papaya -te
Papaya er rik på elektrolytter og kan bidra til å redusere alvorlighetsgraden av diaréen din ved å redusere peristaltikk i tarmen. For å lage denne papaya -teen:
Riv en rå papaya. Kok tre kopper vann (omtrent 750 ml) og tilsett papaya. La denne kombinasjonen koke i minst 10 minutter. Sil blandingen og drikk te gjennom dagen
Trinn 6. Lag orale rehydreringsløsninger (ORS)
Når du kaster opp eller har diaré, mister du viktige salter fra kroppen din. Disse saltene inkluderer natrium, klorid og kalsium. For å fylle opp disse saltlagrene, bør du prøve å drikke Oral Rehydration Solutions (ORS). Disse løsningene kan gi kroppen din viktige næringsstoffer samtidig som de hydrerer deg.
- Du kan kjøpe kommersielt tilberedte ORS -løsninger på ditt lokale apotek. ORS selges vanligvis i pakker som du blander med vann. Du kan drikke disse løsningene gjennom dagen.
- Du kan også lage hjemmelaget ORS. Det finnes forskjellige typer løsninger du kan lage for å få de essensielle saltene og næringsstoffene du trenger, samtidig som du hydrerer deg selv.
- Hvis barnet ditt er syk Dette bør være omtrent 150 til 200 ml (5 til 7 gram) løsning per time.
Trinn 7. Lag et salt og sukker ORS
For å lage denne løsningen, bland omtrent ½ ts vanlig salt med fem teskjeer sukker. Tilsett dette til en liter kokt vann, og la vannet avkjøles.
For et ekstra boost av hydrering, tilsett litt kokosvann i blandingen
Metode 2 av 3: Spise visse matvarer for å forhindre dehydrering
Trinn 1. Unngå meieriprodukter
Melk og melkeprodukter bør unngås. Kroppen din har normalt enzymer som hjelper til med å fordøye meieri når du spiser det. Dessverre, når du er syk, reduseres disse enzymene, noe som betyr at meieri kan passere ufordøyd gjennom magen din, slik at du føler deg enda mer syk. Bilde: Forhindrer dehydrering fra diaré eller oppkast Trinn 9-j.webp
Vent minst en uke til etter at sykdommen har ryddet opp før du begynner å konsumere meieriprodukter igjen
Trinn 2. Spis gulrotsuppe
Gulrotsuppe kan hjelpe deg med å rehydrere deg samtidig som du forsyner kroppen din med natrium, klorid, svovel, magnesium og pektin. Slik lager du gulrotsuppe:
- Kok flere store gulrøtter og bland dem sammen. Tilsett disse blandede gulrøttene i en gryte og la dem småkoke. Tilsett salt etter smak.
- For syke spedbarn, kok opp vann og tilsett åtte teskjeer sukker med en klype salt. Gi denne mengden til barnet ditt i små doser.
Trinn 3. Spis mat som er rik på kalium
Når du har diaré eller begynner å kaste opp, er det viktig å holde kaliumnivået oppe. Enkelte frukter har høye konsentrasjoner av kalium, inkludert:
Mango, pawpaw, kokosnøtter, appelsiner, jordbær, druer og ananas. Linser har også høye nivåer av kalium
Trinn 4. Unngå å drikke alkohol og koffeinholdige drikker
Selv om du sannsynligvis ikke har lyst til å drikke alkohol, er det viktig å unngå å drikke det når du har diaré eller har kastet opp. Alkohol inneholder giftstoffer som faktisk kan dehydrere deg, noe som er den motsatte effekten du vil ha når du håndterer en sykdom. Koffeinholdig brus og kaffe kan gjøre din dehydrering verre ved å ta mer vann ut av kroppen din.
Metode 3 av 3: Forebygging av dehydrering hos barn
Trinn 1. Fortsett å amme barnet ditt
Fordi spedbarn har større risiko for utvikling av dehydrering og underernæring, de to store konsekvensene av diaré og oppkast, må behandlingen være veldig rask i denne aldersgruppen. Hvis barnet ditt er det som er syk, fortsett å amme barnet ditt. Amming fremmer raskere restitusjon og gir forbedret ernæring sammenlignet med formelfôring. Men hvis du gir barnet ditt formel, kan du også fortsette å mate henne dette, selv om hun kaster opp eller har diaré.
Trinn 2. Gi barn ORS
Hvis barnet ditt er det som er syk, ikke gi henne noen fast mat. Gi i stedet barnet ditt en oral rehydreringsløsning. Gi dem små mengder til å begynne med, og øk mengden du gir dem etter hvert som de blir mer i stand til å holde maten nede.
Trinn 3. Ta vare på barnet ditt i løpet av de fire første timene
Mengden ORS du gir barnet ditt, avhenger av alderen hennes. Hvis barnet ditt nekter å drikke ORS fra en flaske eller kopp, kan du også mate løsningen til henne ved hjelp av en teskje, dråpe eller i form av en frossen popsicle.
- For babyer som er seks måneder eller yngre, gi dem 30 til 90 ml (1 til 3 gram) hver time.
- Barn fra seks måneder til to år bør få 90 til 125 ml (3 til 4 gram) i timen.
- Barn to år og eldre kan få 125 til 250 ml (4 til 8 gram) i timen.
- Barnet bør gis 5 ml til 15 ml hvert 5. minutt. Slike små mengder kan vanligvis tolereres, selv hos barn som kaster opp. Bruk vanlige husholdningstiltak 5 ml tilsvarer 1 teskje; 15 ml tilsvarer 1 spiseskje.
- Hvis barnet ditt fortsetter å kaste opp, bare gi henne ORS -løsningen. Du kan gi henne en spiseskje hvert 10. til 15. minutt til oppkastet opphører.
- Tømming av fortynnet urin hver 3. til 4. time hos både barn og voksne er en indeks for passende hydreringstatus.
- Frekvens og mengde avføring kan øke i løpet av de første 3 til 4 timene med oral rehydreringsterapi, men de vil begynne å normalisere seg i løpet av de neste timene.
- Hvis oppkastet ikke stopper eller bremser, ta barnet ditt til sykehuset.
Trinn 4. Gi barnet ORS ofte i løpet av de første 24 timene de er syke
I løpet av de første 24 timene av sykdommen, gi barnet ORS med jevne mellomrom til hyppigheten av diaré reduseres.
- Hvis oppkastet stopper etter 24 timer, kan du sakte introdusere barnet ditt for andre matvarer. Gi imidlertid barnet ditt små mengder av maten, det være seg morsmelk, formel eller vanlig mat.
- Fordi spedbarn har større risiko for utvikling av dehydrering og utilstrekkelig ernæringshåndtering må være veldig aggressiv i denne aldersgruppen. Spedbarn yngre enn 1 år bør henvises til lege med mindre diaré og oppkast er milde.
Trinn 5. Gi barnet ditt det vanlige kostholdet etter at 48 timer har gått
De fleste barn er i stand til å gjenoppta sitt normale kosthold etter 48 timer. Barnets avføring kan ta omtrent 7 til 10 dager å gå tilbake til normal konsistens. Dette er fordi fordøyelsessystemet tar tid å begynne å fungere normalt igjen.
Trinn 6. Vet når du skal søke medisinsk behandling
Hvis barnet ditt kaster opp eller har diaré konstant, og denne tilstanden ikke endres, ta barnet til sykehuset. Hvis barnet ditt ikke tar væske, blir hun rehydrert intravenøst.
