Tider med ekstremt stress eller usikkerhet, som å starte en ny jobb eller tilpasse seg endringer i hjemmemiljøet, kan føre til at du føler deg koblet fra deg selv. Disse overgangsperiodene er ofte preget av forvirring, angst og usikkerhet. Til slutt vil du gå tilbake til en tilstand av homeostase, men i mellomtiden føles alt urettferdig. Du kan holde deg fast i usikre tider ved å øke bevisstheten mellom kropp og sinn, utnytte din spiritualitet og holde deg til en grunnleggende rutine.
Trinn
Metode 1 av 3: Engasjere seg i jordingsteknikker
Trinn 1. Lag en liste over 5 positive ting i livet ditt
Skriv denne listen i en journal eller på et stykke papir. Reflekter med takknemlighet over disse positive elementene. Du kan til og med bruke denne listen til å sjekke inn verdiene og målene dine for å sikre at du er på rett spor.
- For eksempel kan du inkludere jobb, venner, familie, hjem eller ferie som positive ting i livet ditt.
- Hvis du noen gang føler deg engstelig, frakoblet eller tapt, kan du se tilbake på denne listen for å minne deg selv på hva som gjør livet ditt godt.
Trinn 2. Prøv å puste dypt
Når ting ikke går din vei, er det lett å bli fanget av det negative. Jord deg selv ved å stoppe opp og trene dypt pust. Dyp, pustende mage aktiverer kroppens naturlige avslapningsrespons for å hjelpe deg med å avverge stress og komme i kontakt med deg selv igjen. Dyp pusting kan også bidra til å redusere angst og depresjon, samt øke energinivået.
Sitt eller stå (bar jord er flott). Bruk tankene dine til å følge pusten mens den beveger seg gjennom kroppen din. Pust inn gjennom nesen, og la pusten ekspandere inn i lungene, ribbeina og magen. Pust dypt ut av munnen. Når du gjør dette, ser du for deg røtter som strekker seg fra fotsålene og forankrer deg til jorden. Gjenta dette så lenge du trenger
Trinn 3. Skriv en beskrivelse av omgivelsene
Dette kan hjelpe deg med å gå tilbake til nåtiden og slippe litt av din angst. Du kan ta med deg en journal for å gjøre dette eller beholde den på telefonen. Registrer omgivelsene dine, for eksempel severdigheter, lukter, vær, bygninger, trær, mennesker, farger og dekorasjoner.
- Sørg for å inkludere alt interessant eller uvanlig du ser.
- Fortsett å skrive til du føler deg roligere eller mindre engstelig.
Trinn 4. Flytt deg rundt hvis du føler deg fast eller ligger sammen
Bevegelse kan lindre angst og øke bevisstheten. Endre posisjonen du sitter eller flytt til et annet område. Rist ut eventuell spenning eller nervøsitet som du har samlet.
- Hvis du sitter ved et skrivebord, kan du prøve å håndhilse, banke på føttene eller rulle skuldrene. Det kan også være lurt å stå og strekke eller hoppe noen ganger for å løsne deg selv.
- Hvis du venter et sted, kan du prøve å gå rundt i rommet eller strekke deg lett.
Trinn 5. Gjør en kroppsskanning
Kroppsskanningen er en meditasjonsøvelse med jording som hjelper deg å bli bevisst på kroppen din. Det trekker oppmerksomheten din bort fra forstyrrende tanker til det som skjer i kroppen din, og hjelper deg å legge merke til forskjellige opplevelser forbundet med stress. Når du er mer klar over hvor spenningen ligger i kroppen din, kan du iverksette tiltak for å lindre den.
- Ligg komfortabelt på ryggen på gulvet eller sengen. Slapp av armene på sidene. Ta noen dype åndedrag. Vend oppmerksomheten mot føttene. Gå sakte, vær oppmerksom på eventuelle følelser i føttene.
- Er de anspente? Achy? Hvis de er ubehagelige, trekk pusten dypt og forestill deg at ubehaget smelter bort for hver utpust. Gå opp til anklene. Gå deretter til kalvene, knærne og så videre til du har skannet hele kroppen din.
Trinn 6. Spis bevisst
Du kan føle deg utenfor sentrum fordi du stadig beveger deg fra aktivitet til aktivitet med liten bevissthet. Å spise er ikke bedre-du spiser kanskje mens du kjører, snakker eller jobber for å spare tid. Mindful eating er en fin måte å bremse ned og jorde deg selv i øyeblikket.
- Før du tar en matbit, uttrykk stille takknemlighet for hendene som forberedte måltidet. Beundre de mange fargene, lukter og teksturer. Ta nå gaffelen og ta en beskjeden matbit. Returner gaffelen til tallerkenen din. Engasjer sansene dine fullt ut mens du tygger minst 20 ganger per bit. Ta opp gaffelen og ta en ny bit, gjenta prosessen.
- Unngå å snakke eller underholdning mens du spiser. Jord deg selv fullstendig ved å spise.
Metode 2 av 3: Finne åndelige ankre
Trinn 1. Snakk med en pålitelig rådgiver
Hvis du har blitt koblet fra deg selv, har du sannsynligvis også mistet forbindelsen til det guddommelige. Søk åndelig råd for å hjelpe deg med å holde jorda under livets stressende øyeblikk.
Din rådgiver vil variere basert på din åndelige tro. Du kan snakke med en prest, predikant eller rådgiver for psykisk helse for å hjelpe deg
Trinn 2. Les skriften
Åndelige tekster inneholder ofte nyttige strategier og oppmuntrende avsnitt som kan snakke med din personlige opplevelse. Å lese slike tekster kan minne deg om livets formål og hjelpe deg med å koble til det som er viktigst for deg. Gå til en kilde som er tilpasset dine synspunkter, eller undersøk oppmuntrende åndelige bøker på nettet.
Prøv å lese nyttig, oppmuntrende materiale, inkludert selvhjelpsbøker relatert til dine unike livsutfordringer
Trinn 3. Meditere
Meditasjon er en god praksis som reduserer stress og senker blodtrykket, tilstander som kan forverres under uforutsigbare livshendelser. Start med liten tid og arbeid deg opp til du har etablert en lengre praksis.
Forplikt deg til bare 5 minutter hver dag i begynnelsen. Finn et fokus, enten pusten eller et sted foran deg. Pust dypt. Konsentrer deg om pusten inn og ut. Hvis tankene dine vandrer, ta oppmerksomheten tilbake til pusten
Trinn 4. Tilbring tid i naturen
Å tilbringe tid i naturen kan gi gjenopprettende effekter, for eksempel å øke konsentrasjonen. Et møte med naturen kan hjelpe deg med å øke din spiritualitet og forankre deg selv i stressende tider. Du kan forbedre forbindelsen din ved å sette av tid til å være i naturen på egen hånd.
Sitt ved en bekk, elv eller innsjø. Gå en tur eller løp. Pust dypt og absorber omgivelsene dine
Metode 3 av 3: Opprette en stabil rutine
Trinn 1. Våkn opp og hev deg til samme tid hver dag
Når du føler deg overveldet, kan du sove mindre, noe som gjør deg enda mer stresset. Hold deg til en tidsplan ved å legge deg og våkne hver dag til samme tid. Strukturen til en konsekvent sengetid kan hjelpe deg til å føle deg forankret i ditt daglige liv.
Lag en rutine for sengetid som hjelper deg med å slappe av. Du kan bruke aromaterapi, ta et varmt bad eller dusj og lytte til beroligende musikk
Trinn 2. Innlem fysisk aktivitet
Trening er ofte en av de første aktivitetene som går når livet blir overveldende. Imidlertid kan vanlig trening hjelpe deg med å holde deg jordet og håndtere stress. Prøv å trene minst 30 minutter på de fleste ukedagene.
- Ta en løp eller joggetur. Ta med hunden din en tur i en nærliggende park. Fullfør en yogasekvens. Eller ta en svømmetur i fellesbassenget.
- Gjør det til din topp prioritet når du våkner, eller ta med gymposen på jobb eller skole. På den måten er det mer sannsynlig at du holder deg til treningen.
Trinn 3. Spis næringsrike måltider
Kronisk stress kan be deg om å strekke deg etter usunne matvarer som gatekjøkken eller matretter du kan spise når du er på farten. Men slike kalorimatvarer får deg bare til å føle deg verre. Prøv å spise et balansert kosthold med ernæringsmessig tett mat som frukt, grønnsaker, fullkorn, sunt fett og magert protein.
Gjør det lettere for deg selv å spise sunt ved å forberede måltidene dine i løpet av helgen. For eksempel kan du dampe noen grønnsaker og grille kyllingbryst for å spise middag hele uken. Kok egg, forbered havregryn, eller lag mason jar salater
Trinn 4. Hold kontakten med dine kjære
Stressende tider er mer håndterbare når du omgir deg med et sterkt støttesystem. Ikke isoler eller trekk deg ut av din sosiale krets. Gode venner, kolleger og familiemedlemmer kan hjelpe deg med å fjerne tankene dine fra stressfaktorer og/eller tilby en kilde til råd eller oppmuntring.
For eksempel kan du velge en person å ringe hver dag når du tar en pause fra jobben. Si noe sånt som "Hei, jeg trenger bare å høre en kjent stemme."
Trinn 5. Ta deg tid til nytelse
Hold deg fast når livet blir tøft ved å sette av tid til morsomme aktiviteter. Din travle timeplan tillater kanskje ikke ferie, men du kan fortsatt unne deg en kveld eller en dag med avslapning. Bestill time på et lokalt spa. Se på ditt favoritt TV-program. Gå ut på middag med venner. Gå deg vill i en spenningsroman. Prøv å helle tilbake i koppen din.
Trinn 6. Balanse stress med avslapning
Stressende og travle perioder er uunngåelige, men sørg for at du gir deg selv en pause også. Planlegg livet ditt slik at du får hvile etter en travel eller stressende periode. Tilbring en time hver dag med å slappe av med en favoritt hobby eller aktivitet. Se fremover i arbeidet eller livet for å planlegge ferier og fri. Ta fri fra jobb for å ta vare på din mentale helse hvis du trenger det.
