Mange vitaminer og næringsstoffer er nødvendige for et sunt liv, men det er ikke sikkert du får nok av dem. Å avgjøre om du trenger vitamintilskudd eller ikke, er vanskelig nok, og gitt den store mengden merker og produkter, kan valg av riktig supplement gjøre din beslutning enda mer forvirrende. Snakk med en diettist om hvilke vitaminer og næringsstoffer du mangler i kostholdet ditt, og snakk med legen din om hvorvidt du tar kosttilskudd eller ikke.
Trinn
Del 1 av 3: Vurder dine vitaminbehov
Trinn 1. Vurder din livsstil og kosthold
Vitamintilskudd, som du kanskje har gjettet, er ment å gi vitaminer og mineraler som mangler i kostholdet ditt. Følg hva du spiser for å se om det er spesifikke vitaminer og mineraler som mangler i kostholdet ditt, og se etter kosttilskudd som inneholder disse næringsstoffene.
- Hvis du for eksempel er vegetarianer eller veganer, finnes noen viktige næringsstoffer som vitamin B12 stort sett i animalske produkter. I dette tilfellet vil du ta veganske B12 -kosttilskudd.
- Det kan være nyttig å spore hva du spiser i en uke, og deretter bringe denne informasjonen til en diettist for å vurdere hvilke vitaminer du trenger å supplere.
Trinn 2. Vær oppmerksom på andre helsehensyn
Hvis du har en eksisterende medisinsk tilstand, for eksempel kroniske muskelsmerter, akne, depresjon, høyt blodtrykk og så videre, kan det være lurt å vurdere vitaminer som har vært kjent for å lindre symptomene på tilstanden din.
- Selv om det ikke er en kur mot depresjon, har studier vist at C-vitamin kan ha humørhevende effekter.
- Vitamin D kan være et nyttig supplement for de med muskelsmerter.
- Vitamin D og kalsium kan brukes til å behandle osteoporose.
Trinn 3. Tenk på miljøet ditt
Vitamin D er et viktig næringsstoff som vi får fra mange matvarer, samt eksponering for solen. Å bli utsatt for solen i så lite som 10 minutter antas å forhindre mangel, men hvis du sjelden eller aldri får soleksponering, kan det å ta vitamin D -tilskudd hjelpe deg med å opprettholde sunne nivåer av dette viktige næringsstoffet.
Trinn 4. Snakk med legen din eller diettisten
Spør legen din om et vitamintilskudd er riktig for deg. Vitaminer kan kjøpes online eller på de fleste apotek uten resept, men legen din kan hjelpe deg med å bestemme hvilke kosttilskudd som passer best for dine helsebehov.
- Start aldri et supplement uten å snakke med legen din først, spesielt hvis du tar andre medisiner.
- Legen din kan bestille blodprøver slik at du kan være sikker på hvilke vitaminer du bør supplere, om noen.
Del 2 av 3: Velge et kvalitetsprodukt
Trinn 1. Velg en hel mat vitamin
Selv om standard multivitaminer, tatt som beskrevet, anses å ha helsemessige fordeler, kan det være lurt å vurdere et helt mat vitamin. Standard multivitaminer inneholder flere isolerte og bearbeidede ingredienser som er valgt av produsenten. Hele matmultivitaminer, derimot, stammer naturlig fra hele matvarer, og regnes som en sunnere måte å få viktige næringsstoffer på hvis du ikke får disse næringsstoffene fra kostholdet ditt.
- Vurder multivitaminer med hele maten som er spesialisert på kjønn eller alder.
- Spesialiserte formler kan omfatte kvinners formler, menns formler, seniorformler og prenatale formler.
Trinn 2. Vurder kilden til næringsstoffene
Næringsstoffer som vitamin A og kalsium finnes oftest i animalske produkter, for eksempel kjøtt, meieri og fiskeoljer. Hvis du er veganer eller vegetarianer, selger mange butikker og nettsteder kosttilskudd som er spesielt rettet mot veganer og vegetarianere.
Trinn 3. Tenk på bekvemmelighet
Det er her multivitaminer kommer godt med. Hvis du finner ut at du trenger flere næringsstoffer, vil du synes det er mer praktisk (og billigere!) Å ta en hel matmultivitamin i stedet for å ta flere individuelle vitaminer.
Trinn 4. Les ingrediensene
Etter at du har bestemt deg for hvilke vitaminer og næringsstoffer du trenger, les nøye på etiketten på pakken for å identifisere hvilke næringsstoffer som er inkludert og hvor mye av disse næringsstoffene du får med hver porsjon. Se på daglig verdi (DV) prosent på etiketten, og velg et supplement som har 100% DV for de fleste næringsstoffene.
- Unngå kosttilskudd som inneholder mer enn 100% DV, ettersom noen næringsstoffer, tatt i store doser, kan være helsefarlige over tid.
- Unngå kosttilskudd som inneholder farlige ingredienser som kunstig fargestoff, hydrogenerte oljer, talkum eller titandioksid.
Trinn 5. Se etter sertifiseringer
Dessverre er ikke vitaminer og kosttilskudd regulert av Food and Drug Administration (FDA), så de trenger ikke FDA -godkjenning før de selges til forbrukere; Imidlertid har kosttilskudd med en "USP -verifisert" etikett blitt inspisert av den amerikanske farmakopekonvensjonen og sikrer tillegget:
- Inneholder ingrediensene som er oppført på etiketten, i deklarert styrke og mengder
- Er laget i henhold til FDA og USP Good Manufacturing Practices, ved bruk av sanitære og godt kontrollerte prosesser
Trinn 6. Velg blant piller, tyggegods, pulver eller gummier
Du kan finne de fleste vitaminer i en rekke former. Noen piller kan være veldig store, så hvis du er typen som ikke liker å svelge piller, bør du vurdere tyggbare eller gummy vitaminer. Du kan også vurdere å ta vitaminer i pulverform - du bare blander pulveret med en drink. Ekspertsvar Sp
En wikiHow -leser spurte:
"Absorberes flytende vitaminer bedre enn piller?"
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
EKSPERTRÅD
Claudia Carberry, en registrert diettist, svarer:
"
Trinn 7. Handle hos en anerkjent leverandør
Apotek og anerkjente vitaminbutikker vil ha kvalitetsprodukter og fagfolk tilgjengelig for å hjelpe deg med din beslutning. Det er også hundrevis av nettsteder der du kan kjøpe vitaminer, men det kan være veldig vanskelig å kontrollere kvaliteten på disse produktene.
Trinn 8. Vær en kunnskapsrik forbruker
Bruk sunn fornuft når du sjekker ut kosttilskudd som virker for gode til å være sanne. Kosttilskudd som kommer med skandaløse påstander om vekttap eller økning i energi, kan sannsynligvis ikke støtte disse påstandene. Husk at disse påstandene ikke trenger å verifiseres av FDA. Vær forsiktig med kosttilskudd som tilbyr en "quick fix" eller pengene tilbake-garanti.
Del 3 av 3: Ta vitaminer
Trinn 1. Sjekk etiketten for frekvens
Noen vitaminer er tatt en gang i uken, mens andre er tatt flere ganger om dagen. Les etikettene på vitaminene dine for å finne ut når du skal ta dem.
Det kan være lurt å sette en påminnelse på telefonen eller datamaskinen for å sikre at du tar vitaminene til riktig tid
Trinn 2. Følg instruksjonene fra produsenten
Følg doseringsinstruksjonene på vitaminets etikett. Det er viktig å ikke ta mer enn anbefalt. Vitaminene dine vil også ha forslag til hvordan du best kan ta dem, enten det er så snart du våkner, på full mage eller med et glass vann. Følg disse instruksjonene for best resultat.
Husk at det er mulig å overdose visse vitaminer. Fettløselige vitaminer, som vitamin A, D, E og K, lagres i kroppen din og overflødig stoff elimineres ikke når du tisser, som med vannløselige vitaminer. Dette betyr at det er mulig å over tid ha et farlig nivå av disse vitaminene i kroppen din, noe som fører til toksisitet
Trinn 3. Oppbevar vitaminene på et praktisk sted
Hvis du tar vitaminene hver morgen, bør du vurdere å ha dem på et nattbord eller på badet. Hvis du tar dem i løpet av dagen, kan det være lurt å ha dem i vesken eller vesken.
Gjør det til en vane å ta vitaminene dine. Prøv å ta dem før du pusser tennene om natten eller lager kaffe om morgenen, så oppgaven passer inn i disse daglige ritualene
Tips
- Husk at mange matvarer er forsterket med vitaminer, så ta hensyn til dette før du tar kosttilskudd.
- Identifiser helsemålene dine med legen din. Legen din vil hjelpe deg med å utvikle en personlig helseplan, som kanskje inneholder vitamintilskudd eller ikke.
- Vær smart med pengene dine. Noen kosttilskudd er dyrere enn andre, spesielt de som annonserer en "quick fix". Tilsetningsstoffer som urter er generelt unødvendige, og kan også gjøre et supplement dyrere.
- Vurder å ta et daglig multivitamin for å hjelpe deg med å få næringsstoffene du trenger.
Advarsler
- Se etter USP -verifisert etikett. Dette må gjentas, ettersom kosttilskudd uten denne etiketten kan være forurenset eller inneholde mer eller mindre av ingrediensene som er oppført.
- Bortsett fra vanlige prenatale vitaminer, ikke ta vitamintilskudd hvis du er gravid eller prøver å bli gravid uten først å snakke med legen din. Legen din vil formulere en plan som fungerer for deg som tar hensyn til din alder, tidligere medisinske tilstander og medisin du allerede tar.
- Ikke handle etter vitaminer og mineraler bare etter pris. Noen av de billigere vitaminene inneholder ikke engang nivåene av næringsstoffer som de hevder.
