Lyden av torden kan sende en kulde nedover ryggraden, og etterlate deg skjelvende og redd. Frykt for tordenvær er ganske vanlig. Noen mennesker blir bare litt ukomfortable, og andre besetter når neste storm kommer. Uansett hvor alvorlig fobien din er, kan du takle frykten for tordenvær ved å søke støtte fra andre, prøve å løse frykten din og finne måter å distrahere deg selv på.
Trinn
Metode 1 av 4: Ta tak i frykten for tordenvær
Trinn 1. Kom med en stormplan
En riktig installert lynstang er den beste beskyttelsen for enhver bygning under tordenvær. Å ha en solid plan for alvorlige uvær kan bidra til å dempe frykten din. Finn ut det tryggeste stedet i hjemmet ditt under en storm, vekk fra vinduer. Kjellere, innvendige rom eller rom i første etasje er gode for dette.
Finn ut hva du vil gjøre hvis du er utendørs eller i en bil under stormen. Du kan trekke bilen inn på en parkeringsplass eller på siden av veien hvis den begynner å storme. En bil er vanligvis trygg å være i under tordenvær
Trinn 2. Utsett deg selv for stormer i en kontrollert situasjon
Å møte frykten din ved å utsette deg selv for det du er redd for, kan hjelpe deg med å desensibilisere deg selv. Vurder å lytte til lydopptak av stormer, og sørg for at det inkluderer kraftig torden. Gjør dette av og til under rolig vær, slik at du vet at du er trygg. Prøv å gjøre dette noen ganger i uken for å redusere frykten.
- Du kan også se videoer av uvær. Imidlertid bør du vente til stormene ikke gjør deg altfor opprørt.
- Ikke bli frustrert hvis du ikke blir vant til dem umiddelbart, eller hvis du ikke ser noen endring neste gang det er storm. Det tar en stund å desensibilisere deg selv for noe du er redd for.
Trinn 3. Reduser mengden sikkerhetsartikler du bruker
Mennesker som er redde for uvær bruker ofte ting for å hjelpe dem med å føle seg tryggere i uvær. Bruk færre beskyttelsesartikler for å prøve å bryte din avhengighet av disse elementene og redusere frykten. Dette hjelper deg med å bli mer komfortabel med å håndtere stormen i stedet for å klamre deg til sikkerhetsartikler. Hver gang det er storm, prøv å gjøre en liten endring.
- For eksempel kan du bruke mindre tepper, bo i stua i stedet for å gjemme seg på rommet ditt, eller la døren stå åpen når du er i skapet.
- Gjør dette sakte fordi du ikke vil bli kvitt alt på en gang. Hvis du trenger det, må du få noen til å sitte sammen med deg når du bruker færre sikkerhetsartikler.
Trinn 4. Begrens hvor ofte du sjekker været
Du bør ikke hele tiden sjekke værmeldingen fordi du er redd for at det kommer til å storme. Dette kan føre til mer angst i stedet for å hjelpe. Fokuser på å håndtere situasjonen når en storm skjer uventet i stedet for å besette prognosen.
Metode 2 av 4: Søker støtte for frykten for tordenvær
Trinn 1. Snakk med familie og venner
Menneskene i livet ditt kan hjelpe deg med å støtte frykten for tordenvær. Du kan snakke med dem om frykten din eller henvende deg til dem for å hjelpe deg når en storm nærmer seg.
Hvis du bestemmer deg for å utsette deg selv for en storm, kan du be et familiemedlem eller en venn om å være med deg og hjelpe deg gjennom det
Trinn 2. Ring noen
Når du er redd under tordenvær, ring noen du stoler på. Snakk med dem for å prøve å roe seg ned. Hvis du føler angst, kan du fokusere på samtalen i stedet for stormen. Vær oppmerksom på at mobiltelefonen ikke er til nytte hvis strømmen er slått av.
Trinn 3. Snakk med en terapeut
Hvis frykten for tordenvær er så alvorlig at du alltid er redd for det neste tordenværet, eller hvis det forstyrrer ditt daglige liv, bør du oppsøke en terapeut. Frykt for tordenvær er en ekte fobi som kan forårsake alvorlig angst og føre til fysiske symptomer.
Se etter psykologer eller terapeuter i ditt område som håndterer fobier. Prøv å ringe kontorene deres for å finne ut om de kan hjelpe deg med frykten for tordenvær
Metode 3 av 4: Å håndtere din angst for tordenvær
Trinn 1. Gjenta en beroligende setning
Et uttrykk eller mantra kan hjelpe deg med å fokusere på noe annet enn frykten. Hvis du føler deg i panikk, kan mantraet trekke deg ut av panikken og bringe deg tilbake til nåtiden. Å fokusere på mantraet kan hjelpe deg med å kontrollere følelsene dine, slik at angsten din ikke kontrollerer deg.
Gjør mantraet ditt til noe glad og beroligende. For eksempel, hvis du liker hunder, gjør mantraet ditt til noe sånt som "Søte valper på gresset."
Trinn 2. Gjør pusteøvelser
Pusteøvelser kan hjelpe deg med å redusere panikk og angst når det begynner å overvelde deg. Når du møter en storm, kan du gjøre pusteøvelser for å holde deg jordet og rolig til tross for torden og lyn.
For eksempel kan du puste inn for en telling på fem til syv, holde pusten i fire tellinger og deretter puste ut for en telling på fem
Trinn 3. Konfronter dine negative tanker
Frykt oppstår fra dårlige erfaringer og negative tanker. For å hjelpe deg med å bli kvitt frykten for tordenvær, finn ut hva tankene er. Prøv å skrive ned hva du tenker på under tordenvær eller det som skremmer deg så ille. Identifiser deretter disse tankene som negative og falske. Når en storm nærmer seg og du begynner å tenke de negative tankene, bytt dem ut med positive tanker.
For eksempel kan du tro at torden kommer til å skade deg og at lyn kommer til å drepe deg. Når du er i storm, si til deg selv: “Disse tankene er negative og falske. Torden er bare lyd. Det kan ikke skade meg. Jeg er trygg i huset mitt. Lyn kan ikke få meg akkurat her.”
Trinn 4. Kos med et favoritt kosedyr eller teppe
Å pakke deg inn i en blanking eller holde et utstoppet dyr kan hjelpe deg til å føle deg bedre. Å føle det sikre teppet tett rundt deg kan roe angsten din.
Trinn 5. Avled deg fra stormen
Finn måter å underholde deg selv og distrahere deg selv under en storm. Dette hjelper deg med å ta kontroll over situasjonen, fokusere på noe positivt i stedet for frykten din, og forhåpentligvis lære hvordan du takler stormer.
Finn et sted hvor du føler deg komfortabel med å lese en bok, spille et brettspill eller se på TV
Trinn 6. Lytt til musikk
Å spille beroligende eller glad musikk kan bidra til å lindre angsten din og distrahere deg fra stormen. Hvis uværet er for mye, kan du ta på deg hodetelefoner som kan blokkere støyen. Støydempende hodetelefoner kan hjelpe.
Metode 4 av 4: Få kunnskap
Trinn 1. Forskning på tordenvær
Å utdanne deg selv kan hjelpe deg med å forstå tordenvær, slik at de kan miste litt av sin makt over deg. Slå opp statistikk om lynnedslag. Antall mennesker som blir rammet av lyn er lavt, spesielt innendørs. Lyn vil alltid treffe det nærmeste elektrisk ledbare objektet i nærheten, og hvis du er innendørs, er det definitivt ikke deg.
Lær hva som forårsaker lyn og lyden av torden, og lær om hvordan lynnedslag oppstår
Trinn 2. Bli informert
Å se din lokale værkanal hvis det er spådd dårlig vær, kan hjelpe deg med å forberede deg på innkommende stormer. Radarer viser stormens projiserte vei og vil estimere stormens alvorlighetsgrad basert på fargene på radaren.
- Husk at uvær kan være litt verre eller mindre alvorlige når de når ditt område. Å forberede deg på stormen kan hjelpe deg med å møte enhver storm som kommer.
- Ofte betyr røde og gule områder på en radar bare kraftig regn og betyr ikke nødvendigvis forferdelig lyn og torden.
Trinn 3. Lær forskjellen mellom klokker og advarsler
Det vil bli gitt værmeldinger for både tordenværsklokker og advarsler om tordenvær. Klokker betyr at forholdene er gunstige, og det kan komme storm i fremtiden. Advarsler betyr at det er uvær i ditt område du må være oppmerksom på og forberede deg på.
Tips
- Vurder å ha tordenværsøvelse med familien eller romkameratene når været er godt. Dette vil hjelpe deg til å føle deg mer forberedt.
- Hvis frykten din fortsetter til tross for din innsats for å de-eskalere den, bør du vurdere å se en terapeut.
- La som om det er en favorittstøyende aktivitet, som en bilvask.
- Torden er akkurat som alle andre lyder. Prøv å lage en høy lyd i hjemmet ditt, høyere enn torden. Dette kan hjelpe ved å vise at torden er mye mindre høyt enn det faktisk er.
