Å passere hard, tørr avføring er smertefullt. Det gjør vondt når det blokkerer tarmen og når det er vanskelig å passere. Det er flere kostholds- og livsstilsendringer som sannsynligvis vil bidra til å løse problemet. Hvis de ikke virker, må du oppsøke lege for å få noe sterkere.
Trinn
Metode 1 av 3: Mykgjørende avføring gjennom diett
Trinn 1. Drikk mer vann
Dehydrering kan føre til at kroppen din trekker ut så mye vann som mulig når maten beveger seg gjennom fordøyelseskanalen og produserer tørr, hard avføring. Å drikke nok vann vil myke opp avføringen og hjelpe ting til å gå lettere.
- Leger anbefaler noen ganger omtrent to liter, eller åtte glass, vann per dag. Imidlertid er det kanskje ikke nok for deg, avhengig av aktivitetsnivået og klimaet du bor i.
- Hvis du har hyppig hodepine, tretthet, svimmelhet, kvalme, ikke urinerer ofte, gir mørk eller grumsete urin og ikke svetter mye, får du sannsynligvis ikke nok vann.
Trinn 2. Spis mat som har liten avføringsvirkning og som inneholder mye fiber
Noen av disse, som svisker, har sorbitol. Sorbitol trekker vann inn i avføringen, noe som gjør den myk og lett å passere.
- Svisker eller sviskejuice
- Ferskener
- Pærer
- Plommer
- Epler
- Aprikoser
- Bringebær
- Jordbær
- Bønner
- Erter
- Spinat
Trinn 3. Spis mer fiber
Fiber er det ufordøyelige materialet i plantefôr. Kroppen din passerer dem gjennom uten å absorbere dem. Dette betyr at de bidrar til å produsere myk, klumpete avføring som er lett å passere.
- Du trenger både vannløselig fiber, som blir til et gelignende materiale i vann, og uløselig fiber, som ikke løses opp.
- Løselig fiber finnes i havre, erter, bønner, epler, sitrusfrukter, gulrøtter og bygg.
- Du kan få uløselig fiber i fullkornsmel, hvetekli, nøtter, bønner og grønnsaker som blomkål og grønne bønner.
- Mange planter har både løselig og uløselig fiber, du kan få begge deler ved å spise mange forskjellige korn og grønnsaker.
- Å spise mer fiber vil være mest effektivt hvis du drikker ekstra vann for å løse opp den vannløselige fiberen.
Trinn 4. Oppretthold sunne tarmbakterier ved å spise yoghurt
Fordøyelseskanalen din trenger den rette balansen mellom mikrober for å fordøye maten din effektivt. Når dette mikrobesamfunnet kommer ut av balanse, kan det få deg til å bli forstoppet og forstyrre absorpsjonen av næringsstoffer. Levende kulturyoghurt og andre gjærede meieriprodukter som kefir kan bidra til å gjenopprette og balansere tarmbakteriene dine. Dette kan hjelpe deg med å bekjempe hard avføring på grunn av:
- Irritabel tarm-syndrom
- Uforklarlig diaré og forstoppelse
- Diaré eller forstoppelse etter at antibiotika har drept noen av de naturlig forekommende tarmbakteriene
Trinn 5. Legg til kosttilskudd i kostholdet ditt for å fremme sunn fordøyelse
Men sørg for å konsultere legen din først, fordi noen kosttilskudd kan endre hvordan kroppen din behandler noen medisiner.
- Prøv fibertilskudd. De vil gjøre avføringen større, mykere og lettere å passere. Disse kosttilskuddene kalles ofte bulkdannende avføringsmidler, og du bør prøve disse før du går videre til andre typer avføringsmidler. Se etter de med metylcellulose, psyllium, kalsiumpolykarbofil og guargummi som aktive ingredienser (f.eks. FiberCon, Metamucil, Konsyl og Citrucel).
- Prøv probiotiske kosttilskudd. Probiotika er bakterier og gjær som ligner dine naturlig forekommende tarmmikrober. Å ta probiotika kan hjelpe hvis du opplever sykluser med diaré og forstoppelse eller irritabel tarm.
Trinn 6. Stimuler tarmen med en kopp kaffe
Kaffe kan ha en mild avføringsvirkning, så å legge til en kopp eller to kaffe i ditt daglige opplegg kan bidra til å holde tarmene dine vanlige.
Hvis du allerede drikker kaffe kan du enten trenge litt mer, eller kroppen din kan være for vant til at den kan hjelpe
Metode 2 av 3: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Reduser inntaket av matvarer som kan forårsake forstoppelse
Mange av disse matvarene inneholder lite fiber, men inneholder mye sukker og fett. Dette får deg til å føle deg mett før du har spist nok fiber. Eksempler inkluderer:
- Melk og ost
- Squash
- Sukkerholdig mat som bakverk, puddinger, godteri og kake
- Ferdigpakket, bearbeidet mat som vanligvis har tilsatt sukker, salt og fett.
Trinn 2. Spis mange små måltider i stedet for bare noen få store
Å spise regelmessig vil gi fordøyelseskanalen din kontinuerlig stimulering på lavt nivå og fremme sunn fordøyelse og regelmessige sammentrekninger.
- Spis sakte for å gi kroppen tid til å behandle maten. Å spise for fort gjør at du er mer sannsynlig å overspise og overveldende fordøyelsessystemet.
- Tygg maten grundig for å fremme enkel fordøyelse og moderate porsjonsstørrelser.
Trinn 3. Tren i minst 30 minutter per dag
Trening vil stimulere tarmen til å trekke seg sammen, og flytte mat gjennom systemet.
- Aktiviteten bør være anstrengende nok til å øke pulsen din som rask gange, svømming, løping eller sykling.
- Noen ganger fungerer dette overraskende raskt. Planlegg en rute med hyppige bad tilgjengelig!
- Hvis du har andre helseproblemer som kan gjøre trening utilrådelig, snakk med legen din først.
Trinn 4. Reduser stress i livet ditt
Stress har vist seg å forårsake forstoppelse og diaré, som begge kan følge med hard, tørr avføring. Prøv avslapningsteknikker som:
- Dyp pusting
- Yoga
- Meditasjon
- Tai chi
- Massasje
- Lytte til avslappende musikk
- Visualisere avslappende steder
- Progressiv muskelavslapping der du går gjennom kroppen din og bevisst spenner og slipper hver muskelgruppe
Trinn 5. Gi deg selv tid på toalettet etter hvert måltid
Du kan samtidig gjøre avslapningsteknikker for å fremme bevegelse gjennom systemet ditt.
- Tilbring minst 10 minutter på toalettet omtrent 30 minutter etter å ha spist.
- Sett føttene på en lav avføring, så knærne er over hoftene. Dette kan gjøre avføringen lettere.
Trinn 6. Bruk biofeedback for å lære å frigjøre bekkenbunnsmusklene
Dette kan gjøre avføring lettere.
- Terapeuten vil bruke en maskin til å måle spenningen i endetarmen og hjelpe deg med å øve på å stramme og slippe bekkenbunnsmusklene.
- Gå til en terapeut som jobber med en lege eller er anbefalt av legen din for å være sikker på at de er pålitelige.
Metode 3 av 3: Bruke medisiner
Trinn 1. Rådfør deg med legen din
Noen reseptbelagte medisiner kan forårsake forstoppelse, for eksempel opioide smertestillende midler. Legen din kan anbefale å endre medisinen eller legge til et avføringsmiddel for å motvirke forstoppelse. Legen din kan anbefale reseptfrie medisiner eller foreskrive noe sterkere. Se legen din umiddelbart hvis du har:
- Endetarmsblødning
- Alvorlig vekttap
- Utmattelse
- Alvorlige magesmerter
Trinn 2. Smør tarmene med en liten mengde mineralolje
Rådfør deg med legen din for å finne ut hva som er riktig dose for deg.
- Vent minst to timer etter å ha spist fordi det kan forhindre deg i å absorbere næringsstoffene fullt ut.
- Det vil fungere i løpet av de neste seks til åtte timene.
- Ikke ta det mens du ligger i sengen, for hvis du ved et uhell inhalerer noe av det, kan det forårsake lungebetennelse i lungene. Av denne grunn, ikke gi den til barn yngre enn syv.
- Ikke ta mineralolje hvis du er gravid, da det kan forhindre opptak av næringsstoffer og forårsake blødning hos nyfødte hvis det tas i lang tid.
Trinn 3. Prøv avføringsmykner
Disse medisinene tar fuktighet ut av tarmene og bruker den til å gjøre avføringen fuktigere.
- Vanlige er Colace og Surfak.
- Drikk et par glass ekstra til vannet hver dag når du tar dem.
Trinn 4. Bruk osmotiske avføringsmidler for å gjøre avføringen fuktigere
Disse medisinene virker ved å generere mer væske i tarmene. Dette vil også stimulere tarmene til å trekke seg sammen og flytte avføring, selv om det kan ta noen dager. Vanlige inkluderer:
- Melk av Magnesia
- Magnesiumcitrat
- Laktulose
- Polyetylenglykol (MiraLax)
Trinn 5. Vurder stimulerende avføringsmidler
Disse er nyttige hvis avføringen er myk nok til å passere, men tarmen din ikke trekker seg sammen for å flytte den gjennom. Disse medisinene stimulerer sammentrekninger og bør virke innen 12 timer. Vanlige er:
- Senna
- Bisakodyl
- Natriumpikosulfat
Trinn 6. Fjern en fekal impaksjon
Hvis endetarmen din er blokkert med hard, tørr avføring, kan du få lindring fra stikkpiller, klyster eller manuell disimpaksjon.
- Et stikkpiller er en kapsel med medisiner som du putter i anusen din der den oppløses og absorberes.
- Et klyster er en flytende medisin som blir introdusert i tykktarmen via anus. Dette bør gjøres av legen.
- Manuell disimpaksjon krever at legen din eller sykepleieren tar på hansker og setter to smurte fingre inn i endetarmen for å bryte opp og fjerne påvirket avføring.
