Løs avføring og diaré er ulemper som alle opplever fra tid til annen. Problemet oppklares nesten alltid av seg selv, men det gjør det ikke mindre irriterende å håndtere. Heldigvis er det mange ting du kan gjøre for å få fastere avføring og overvinne et anfall av diaré. Noen enkle kostholds- og livsstilsendringer kan enkelt løse problemet. Hvis disse ikke virker, bør du kontakte legen din for å diskutere noen flere behandlingsalternativer og komme tilbake til ditt normale liv.
Trinn
Metode 1 av 3: Riktig diett
Trinn 1. Prøv å gå på en BRAT diett
Hvis du har diaré eller løs avføring, kan du prøve å ha mat som hjelper til med å størkne avføringen din, for eksempel bananer, ris, epler og toast (BRAT). Du kan også prøve å inkludere andre matvarer som havregryn og poteter for å legge til mer masse i avføringen. Gjør det du kan for å unngå mat som er krydret, fettrik eller inneholder kunstige søtningsmidler siden de kan gjøre symptomene dine verre.
Trinn 2. Begrens fiberinntaket til 13 gram per dag
Kroppen din tåler et fiberfattig kosthold bedre hvis du har diaré siden det ikke stimulerer tarmen. Siden for mye fiber kan forårsake løs avføring, kan det være lurt å redusere inntaket til 13 g om dagen for å håndtere symptomene dine. Snakk med legen din og be dem om anbefalinger.
- Å få mer fiber er en behandling for kronisk diaré eller myk avføring. Hvis du har akutt diaré, for eksempel fra en magesekk, er det et bedre alternativ å kutte ut litt fiber til diaréen stopper.
- Det er mulig å ha for mye fiber. Å spise mer enn omtrent 38 g per dag kan forårsake gass, oppblåsthet og kramper. Hold styr på fiberinntaket ditt, slik at du ikke har for mye.
Trinn 3. Spis mindre måltider, slik at fordøyelsessystemet ikke blir overveldet
Du tror kanskje ikke størrelsen på måltidene dine har noe å gjøre med løs avføring, men store måltider kan faktisk utløse diaré. I stedet for 3 store måltider, prøv å ha flere små måltider i løpet av dagen. På denne måten kan kroppen fordøye mer effektivt.
Trinn 4. Spis fettfattig mat som er lett å fordøye
Fett er vanskeligere å fordøye, så et fettrikt kosthold kan forårsake løs avføring. Det er best å bytte til mat med lite fett som fjærfe av hvitt kjøtt og magert kjøtt, fettfattig meieri, fisk og fullkorn. På denne måten blir måltidene lettere å fordøye, og du kan unngå mer diaré i fremtiden.
- Stekt, fet og fet mat inneholder også mye fett, så unngå disse elementene.
- Se også etter kremete sauser og krydder. Disse kan tilføre mye fett til måltidet ditt uten at du skjønner det.
Trinn 5. Skjær tilsatt sukker og kunstige søtningsmidler ut av dietten
Sukker kan forverre tykktarmen og forårsake løs avføring. Hvis du ofte har mye sukkerholdig mat, desserter eller drikker som brus, så kutt disse ut av kostholdet ditt for å få fastere avføring.
- Gjør det til en vane å sjekke ernæringsetiketter for å se hvor mye sukker som er i maten du spiser. Du kan bli overrasket over hvor mye sukker du faktisk spiser hver dag.
- Hvis du har en dårlig diaré, kan litt sukker faktisk være nyttig. Sukker kan hjelpe deg med å absorbere salt og forhindre dehydrering. Bare kutt ned når diaréen forsvinner.
Trinn 6. Spis mer forpliktende mat hvis du har diaré
Hvis du har flere løse tarmbevegelser per dag, har du sannsynligvis et moderat tilfelle av diaré. I dette tilfellet bytter du til noen bindende matvarer for å stramme tarmbevegelsene og forhindre mer diaré. Gode valg inkluderer ris, poteter, bananer, epler uten skinn, toast, nudler og egg. Se om å ha flere av disse matvarene hjelper.
Trinn 7. Unngå matvarer som fungerer som naturlige avføringsmidler
Noen matvarer stimulerer tarmbevegelser, noe som kan forårsake løs avføring. Hvis du regelmessig spiser noen av følgende matvarer, må du kutte ned for å unngå overstimulering av fordøyelsessystemet.
- Svisker og sviskejuice, bønner, fiken, kli, lakris og bær er alle kjent som naturlige avføringsmidler.
- Krydret mat kan også utløse løs avføring. Prøv å redusere mengden krydder du bruker i matlagingen.
- Du trenger kanskje ikke å unngå disse matvarene for alltid. Når avføringen blir fastere, kan du prøve å sakte gjeninnføre disse matvarene for å se hva du tåler.
Trinn 8. Drikk 8-10 kopper væske hver dag
Dette er viktig for å ha normale avføring, men også for å unngå dehydrering under et anfall av diaré. Hold deg hydrert med 8-10 kopper væske hver dag for å se om dette bidrar til å gjøre avføringen mer vanlig.
- Vann er et godt valg, men du kan også ha suppe eller buljong, svakt brygget te, drinker med elektrolyttbytte og fruktjuicer (unntatt sviske).
- Hvis du har hatt en dårlig diaré, er en elektrolyttbytte som Pedialyte også et godt valg. Dette kan hjelpe deg med å unngå dehydrering.
Metode 2 av 3: Livsstilsendringer
Trinn 1. Reduser eller kutt mengden koffein du drikker
Koffein er et stimulerende og vanndrivende middel som kan utløse myk avføring og forverre dehydrering. Hvis du regelmessig drikker mye koffein, kan det hjelpe å kutte ned.
Husk at andre drikker enn kaffe inneholder koffein. Te, brus og energidrikker kan også ha høye doser
Trinn 2. Slutt å bruke medisiner som kan forårsake diaré som en bivirkning
Enkelte medisiner som antibiotika og noen antacida kan utløse diaré eller løs avføring. Gjennomgå eventuelle medisiner du tar for å se om diaré er en bivirkning. Slutt å ta de som kan forårsake diaré hvis legen din godkjenner det.
- Hvis du har tatt mange avføringsmidler tidligere, kan det utløse langvarig diaré. Slutt å bruke avføringsmidler og snakk med legen din om dette.
- Aldri slutte å ta medisiner uten å spørre legen din først, spesielt hvis de er foreskrevet.
Trinn 3. Prøv å ta probiotika hvis du ofte har diaré
Dette er ikke et bevist middel, men noen synes det er nyttig. Probiotika kan balansere tarmbakteriene og forhindre løs avføring i fremtiden. Prøv å ta et daglig probiotisk supplement for å se om dette fungerer for deg.
- Lactobacillus og Bifidobacterium er de to vanligste probiotikaene som kommer i kosttilskudd. Prøv å få en av disse variantene.
- Du kan også få mer probiotika fra ditt vanlige kosthold. Prøv å spise mer gjæret mat som surkål, kombucha, miso, tempeh, kimchi, pickles og yoghurt.
Trinn 4. Kutt ut alkohol slik at du ikke blir dehydrert
Alkohol er et dårlig valg hvis du har løs avføring eller diaré. Det kan irritere tarmen og også forårsake dehydrering under et anfall av diaré. Det er best å unngå å drikke til den løse avføringen går over.
Hvis du regelmessig har diaré etter å ha drukket, vil du kanskje slutte helt. Noen mennesker er mer følsomme for alkohol enn andre
Metode 3 av 3: Medisinske behandlinger for akutt diaré
Trinn 1. Kutt fiberinntaket for alvorlig diaré
Selv om fiber kan hjelpe med av og til myk avføring, er det faktisk ille hvis du har et alvorlig tilfelle av diaré. Prøv å kutte ned på fiber og ha 13 g per dag i stedet for anbefalte 25-35 g. Dette kan bidra til å bremse tarmbevegelsene dine og kan forbedre diaréen din.
- Fortsett å unngå matvarer som fungerer som naturlige avføringsmidler som svisker og sviskejuice, bønner, fiken, kli, lakris og bær.
- Gå tilbake til en vanlig daglig servering av fiber så snart diaréen blir klar. Ellers kan du ende opp med å bli forstoppet.
Trinn 2. Drikk elektrolytterstatningsformler for å erstatte tapte næringsstoffer
Hvis du har alvorlig diaré, har du høy risiko for dehydrering. Erstatt tapt salt og elektrolytter med en elektrolyttbytte som Pedialyte. Dette kan hjelpe deg med å unngå dehydrering under et anfall av diaré.
- Drikk også vanlige væsker som vann og juice. Du kan også spise suppe, kyllingbuljong eller beinbuljong for ekstra væske.
- Unngå veldig sukkerholdige drikker som brus. Dette kan gjøre diaré verre.
Trinn 3. Spør legen din om å ta antidiarrheal medisin hvis du har alvorlig diaré
Hvis du har diaré som er forårsaket av en magesekk, kan det være lurt å fjerne den fra systemet i stedet for å bruke antidiarrhealer. Noen ganger er imidlertid medisinering et alternativ hvis ingen andre trinn hjelper til med å behandle løs avføring. Dette er reseptfrie medisiner, så du kan få dem på ethvert apotek uten resept. Populære er Pepto Bismol og Imodium. Disse kommer i flytende og tablettform, så ta den typen du foretrekker.
Rådfør deg alltid med legen din før du tar antidiarrheal medisiner. Hvis du har et virus eller en parasittisk infeksjon, hjelper diaréen faktisk å skylle det ut av kroppen din. Legen din vil kanskje la infeksjonen gå sin gang i stedet for å fange den inni deg med medisiner mot diaré
Trinn 4. Se legen din hvis den løse avføringen varer mer enn noen få dager
Alle opplever diaré av og til, og det er vanligvis ikke noe problem. Men hvis det fortsetter i mer enn noen få dager, kan du ha en infeksjon eller annen helsetilstand som forårsaker det. I dette tilfellet, planlegge en avtale og se legen din for å komme til bunns i det.
Du bør også oppsøke lege umiddelbart hvis du har feber, blodig avføring eller dehydrering. Dette kan være alvorlige problemer som trenger medisinsk hjelp
Tips
- Laktoseintoleranse er en vanlig årsak til kronisk diaré, og mange mennesker skjønner ikke engang at de har det. Hvis du ofte merker diaré eller oppblåsthet etter å ha spist meieri, bør du gå til legen din for å se etter dette problemet.
- Du kan også få hyppig diaré hvis du har irritabel tarm.
- Hvis du reiser, spesielt til et annet land, så hold deg til flaskevann. Dette er en god måte å unngå å få diaré på ferie.
