Graviditet gir mer enn andelen smerter, smerter og vanskelige bevegelser, spesielt med din voksende mage. Å finne en behagelig soveposisjon når du er gravid kan være en utfordring, spesielt når noen gravide allerede sliter med søvnløshet. Men å ta noen skritt for å forberede deg før du legger deg eller sover, kan gjøre hele forskjellen.
Trinn
Del 1 av 3: Forbereder å legge deg ned
Trinn 1. Samle to til tre puter på sengen, eller bruk en kroppspute
Når du prøver å legge deg ned mens du er gravid, er puter din beste venn. Før du går i seng, haug på putene og be partneren din om å hjelpe deg med å plassere dem for deg slik at du kan bli komfortabel. En lang pute, som en kroppspute, er flott for posisjonering mot ryggen når du legger deg på siden, eller for å klemme når du sover på siden.
Du kan også bruke en pute til å stikke hodet opp slik at du ikke får halsbrann mens du ligger og legger en pute mellom knærne eller under magen for å fjerne presset fra ryggen og beina. Mange butikker selger også en lang kroppspute designet for å gå mellom bena for å støtte hoftene dine når du er gravid
Trinn 2. Unngå å drikke vann rett før du legger deg
Legen din vil sannsynligvis anbefale deg å drikke mye vann under graviditeten for å holde deg hydrert. Men unngå å drikke et stort glass vann før du legger deg eller før du legger deg, da dette kan føre til at du våkner flere ganger i løpet av natten for å gå på do. Slutt å drikke vann en time før du planlegger å legge deg.
Trinn 3. Spis flere timer før du legger deg
Mange gravide lider av halsbrann, noe som kan føre til ubehag og avbrutt søvn. Forhindre halsbrann ved å hoppe over krydret mat noen timer før sengetid eller før du legger deg. Du bør vente minst to timer etter å ha spist for å legge deg ned og slappe av, slik at du ikke får halsbrann.
Hvis du begynner å føle halsbrann når du legger deg, kan du bruke en pute for å støtte hodet. Å løfte hodet kan hjelpe kroppen din til å fordøye det du har spist
Trinn 4. Pass på at madrassen ikke synker eller faller
For å sikre at du får en god natts søvn, må du sørge for at madrassen er fast og at boksen våren ikke henges eller dypper. Legg sengen på gulvet hvis boksfjæren faller eller bruk et brett under madrassen for å holde den jevn og fast.
Hvis du er vant til å sove på en mykere madrass, kan det være ubehagelig å bytte til en hardere madrass. Hold deg til den mykere madrassen hvis det er det du er vant til, og du har ingen problemer med å få en god natts søvn på sengen
Poeng
0 / 0
Del 1 Quiz
Når du er gravid, hvorfor skulle du ikke drikke vann rett før du legger deg?
Fordi du må stå opp og gå på do.
Det er riktig! Du må bruke badet oftere mens du er gravid på grunn av det ekstra trykket på blæren. Unngå å drikke vann mindre enn en time før sengetid, slik at du ikke trenger å fortsette å stå opp for å tisse. Les videre for et annet quizspørsmål.
Fordi du får halsbrann.
Lukk! Hvis du spiser et måltid rett før du legger deg mens du er gravid, kan du få halsbrann. Men drikkevann gir deg ikke halsbrann på samme måte som å spise mat. Klikk på et annet svar for å finne det riktige …
Fordi du har vanskeligere for å justere posisjonen din.
Ikke akkurat! Det kan være vanskelig å justere posisjonen mens du ligger, avhengig av hvor langt du er. Men å drikke vann før sengetid gjør det ikke vanskeligere å skifte rundt enn vanlig. Prøv et annet svar …
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Del 2 av 3: Velge en liggende stilling
Trinn 1. Kom deg langsomt og forsiktig i liggende stilling
Sitt på sengen, nærmere sengens hode enn foten på sengen. Flytt kroppen så langt til sengen du kan. Senk deg deretter ned på den ene siden med hendene som støtte. Bøy knærne litt og dra dem opp på sengen. Tenk på deg selv som en rullende tømmerstokk, rullende på siden eller på ryggen.
Ha putene klare på sengen din, slik at du enkelt kan plassere dem når du legger deg
Trinn 2. Prøv å ligge på venstre side
Å ligge på venstre side, eller “venstre sidestilling” vil hjelpe deg med blodsirkulasjonen og sikre at babyen får tilstrekkelig mengde næringsstoffer og oksygen fra morkaken. Leger anbefaler også å sove på venstre side for å hjelpe med søvnløshet eller andre søvnproblemer under graviditet.
- Bli komfortabel på venstre side ved å legge en pute mellom beina, en pute under magen og en pute eller et sammenrullet håndkle bak ryggen. Du kan også klemme en kroppspute i full lengde for ekstra komfort.
- Et annet alternativ er å sove på venstre side i en trekvart posisjon. Liggende på venstre side, legg den nedre armen bak deg og det nederste benet rett ut og ned. Bøy det øverste benet og hvil det på en pute. Bøy overarmen og legg en pute bak hodet.
Trinn 3. Rull over til høyre side hvis du er ukomfortabel
Hvis venstre side ikke er behagelig for deg, eller hvis den føles for vanskelig, kan du prøve å rulle inn på høyre side. Komplikasjoner med å ligge på høyre side er nesten ikke -eksisterende, så det er greit å velge høyre side hvis det er mer behagelig.
Trinn 4. Bare ligg på ryggen i løpet av de første ukene av svangerskapet
Det er greit å sove på ryggen de første ukene av svangerskapet, når livmoren din ennå ikke har utvidet seg og ikke vil utøve noe press på vena cava, som er venen som fører blod tilbake til hjertet ditt. Men i andre trimester, unngå å ligge på ryggen, da det kan føre til kvalme og svimmelhet, og det kan også redusere oksygenoverføring til babyen.
For å ligge komfortabelt på ryggen i løpet av de første ukene av svangerskapet, legg en pute under lårene og la beina og føttene rulle opp til siden. Du kan også rulle ett eller begge benene frem og tilbake for å slippe spenninger i korsryggen
Trinn 5. Ikke sov på magen etter første trimester
Mange gravide er komfortable med å sove på magen i løpet av den første uken av svangerskapet, spesielt hvis de vanligvis sover på magen. Men det kan bli ubehagelig når livmoren begynner å ekspandere og du begynner å føle at du bærer en stor strandball på magen. Sove på magen etter første trimester kan også sette babyens helse i fare, så prøv å ligge på siden eller på ryggen resten av svangerskapet.
Husk at babyen din også vil oppleve ubehag mens du sover eller ligger og kan vekke deg med et spark hvis hun føler seg stresset på grunn av søvnposisjonen din. Hvis du våkner på ryggen eller magen, bare rull over til venstre eller høyre side. Imidlertid er det veldig viktig å være komfortabel under graviditeten
Poeng
0 / 0
Del 2 Quiz
Hjelper det å ligge på venstre side under graviditeten til å sove bedre eller hjelpe babyen din med å få næringsstoffer og oksygen?
Det hjelper deg bare å sove bedre.
Lukk! Hvis du lider av søvnløshet eller andre søvnproblemer mens du er gravid, kan liggende på venstre side lette disse problemene. Men det er ikke den eneste fordelen med å sove på venstre side! Velg et annet svar!
Det hjelper bare babyen din med å få næringsstoffer og oksygen.
Nesten! Å ligge på venstre side er den beste måten å sikre at babyen din kan få næringsstoffer og oksygen fra morkaken mens du sover. Men din lille er ikke den eneste som har godt av denne soveposisjonen! Klikk på et annet svar for å finne det riktige …
Det hjelper på begge deler.
Nøyaktig! Din venstre side er den beste soveposisjonen for både deg og babyen din. Hvis det er mulig, prøv å sove på venstre side så lenge du er gravid. Les videre for et annet quizspørsmål.
Det hjelper ikke på heller.
Nei! Venstre side anses generelt som den ideelle soveposisjonen mens du er gravid. Hvis det ikke hadde noen fordeler for deg eller babyen din, ville det ikke vært tilfelle. Velg et annet svar!
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Del 3 av 3: Komme ut av liggeposisjonen
Trinn 1. Rull på siden din, hvis du ikke allerede er på din side
Flytt knærne slik at de kommer mot magen din. Flytt knærne og føttene til sengekanten. Bruk armene som støtte når du skyver deg selv i sittende stilling. Sving beina over siden av sengen.
Du kan også legge en pute mellom beina for å hjelpe deg med å stå opp
Trinn 2. Ta et dypt pust før du reiser deg
For å unngå svimmelhet eller kvalme når du står opp, ta et langt pust før du reiser deg fra sengen. Dette vil også forhindre deg i å forverre eventuelle ryggsmerter du kan føle.
Trinn 3. Be noen om hjelp
Få støtte fra partneren din eller noen i nærheten for å hjelpe deg med å komme deg ut av liggende stilling. La personen ta tak i underarmene og hjelpe deg forsiktig opp av sengen. Poeng
0 / 0
Del 3 Quiz
Sant eller usant: Du kan unngå svimmelhet når du står opp ved å trekke pusten dypt.
EKTE
Riktig! Når du er gravid, er det vanlig å føle deg svimmel eller kvalm når du står opp etter å ha ligget. Men hvis du trekker pusten dypt før du står, kan du unngå de ubehagelige følelsene. Les videre for et annet quizspørsmål.
FALSK
Nei! Å trekke pusten dypt før du reiser deg kan hjelpe deg med å unngå kvalme eller svimmelhet. I tillegg, hvis du har ryggsmerter, forhindrer du å ta et dypt pust fra å forverre det. Velg et annet svar!
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Spør alltid legen din om du foretrekker søvn eller generelle spørsmål om søvn før du er gravid.
- Noen ganger søvnløshet kan behandles med en Benadryl.
