Når du leter etter måter å bli kjent med den "sanne deg", er meditasjon en kraftig praksis med oppmerksomhet du kan prøve å hjelpe deg på veien til selvoppdagelse. Generelt fremmer meditasjon selvoppdagelse ved å la deg fokusere all oppmerksomheten din innover og blokkere eksterne distraksjoner. Når du ser innover, er det visse måter du kan fokusere dine meklingsøkter på som kan hjelpe deg med å komme nærmere ditt sanne jeg. Følg trinnene på denne listen for å prøve!
Trinn
Metode 1 av 12: Meditere i 3-5 minutter når du starter
Trinn 1. Begynn i det små for å mestre teknikkene for din selvoppdagelsespraksis
Du kan til og med begynne å meditere i mindre enn 3 minutter hvis det føles for lenge. Etter hvert som du blir bedre til å meditere, kan du øke tiden for å se innover lenger.
- Selvoppdagelse handler om å se innover og komme i kontakt med det virkelige deg, fri for distraksjoner og påvirkninger fra utsiden. Meditasjon letter dette.
- Meditasjon for selvoppdagelse kan hjelpe deg med å overvinne frykt og angst og hjelpe deg med å finne en følelse av hensikt eller retning.
Metode 2 av 12: Finn et stille sted
Trinn 1. For å meditere er det viktig å være fri for distraksjoner
Finn et stille rom eller vær fredelig ute. Sørg for at det ikke er noe rundt deg som kan bryte konsentrasjonen. Slå av alle elektroniske enheter eller la dem være i et annet rom.
- Prøv å unngå steder med mange mennesker eller som har mye gangtrafikk.
- Hvis det er støy fra utsiden som du synes er distraherende, kan du vurdere å spille myk omgivelsesmusikk.
Metode 3 av 12: Bli komfortabel
Trinn 1. Å være komfortabel hjelper deg med å fokusere på meditasjonsøkten
Bruk løstsittende klær som puster lett og sitte på en stol eller pute på en måte som er behagelig for deg. Selv om meditasjonsutøvere ofte er avbildet sittende på tvers av bein, er dette ikke en vesentlig positur. Sørg for å holde ryggen rett for å lette pusten.
- Hvis du har tenkt å gjøre meditasjon til en vanlig praksis, kan du vurdere å kjøpe en meditasjonspute.
- Unngå å legge deg ned, noe som kan føre til at du sovner. Med meditasjon vil du være avslappet, men våken.
EKSPERT -TIPS
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown Meditasjonstrener
Å være komfortabel vil forbedre meditasjonen din.
Ifølge James Brown, en meditasjonslærer:"
Hvis du tar hensyn til holdningen din, er det vanskelig å komme ned i de dypere lagene av bevisstheten din.
Det ligner på måten det er vanskelig å fokusere på nåtiden hvis du hele tiden er bekymret for hva som kommer til å skje i fremtiden."
Metode 4 av 12: Angi målene dine
Trinn 1. Når du er klar til å begynne, si til deg selv hva du vil ha ut av øvelsen
Hvis du er ute etter selvoppdagelse, kan du si ting som "Jeg vil kjenne meg selv bedre" eller "Jeg vil finne mine styrker." Å angi målene dine gir øvelsen din et formål og hjelper deg å fokusere bedre.
Du kan prøve å gjøre målet ditt til et 1-ords mantra. For eksempel, hvis du prøver å forstå deg selv bedre, kan du prøve mantraer som "sannhet", "oppdagelse" eller "autentisk."
Metode 5 av 12: Lukk øynene
Trinn 1. Meditasjon med lukkede øyne hjelper deg med å se inn i deg selv
Når øynene dine er lukkede, noter du mentalt hvordan kroppen din føles. Konsentrer deg om og undersøk eventuelle følelser som kommer.
Metode 6 av 12: Legg vekt på pusten din
Trinn 1. Pust dypt inn og ut
Fyll lungene med luft og slipp den sakte. Konsentrer deg om pusten og bevegelsen i kroppen din mens du puster inn og ut.
Prøv å puste fra membranen din. Dette hjelper deg med å ta inn mer oksygen og bremse pusten, og hjelpe deg med å slappe av
Metode 7 av 12: Fokuser oppmerksomheten din igjen hvis den vandrer
Trinn 1. Det er normalt at tankene dine vandrer når du mediterer
Hvis dette skjer, må du fokusere igjen på pusten din, din intensjon eller mantraet og på hvordan kroppen din føles. På den måten er du klar til å fortsette å se innover for å komme nærmere ditt sanne jeg, i stedet for å fokusere på distraherende tanker.
For eksempel kan det hende du tenker på hva du skal lage til middag senere. Den slags tanker er ikke viktig for selvoppdagelse, så la det gå og fokusere oppmerksomheten din på meditasjonspraksisen din
Metode 8 av 12: Tenk på begreper du bruker for å definere deg selv
Trinn 1. Prøv å finne ut hvordan du tenker om deg selv
Dette kan være vilkår basert på rollene du spiller i relasjoner eller jobber. Du kan si "jeg er en kone" eller "jeg er en mor" eller "jeg er en leder". Eller kanskje de er begreper som "sterk mann", "omsorgsfull venn" eller "kreativ person".
- Når du innser hvilke begreper du bruker for å definere deg selv, kan du begynne å forstå hvordan du virkelig føler om deg selv.
- Hvis du er interessert i selvoppdagelse fordi du søker etter en vei i livet, kan disse vilkårene hjelpe deg. For eksempel, hvis du definerer deg selv som en kreativ person, er det kanskje på tide å lete etter en ny lidenskap for å legge litt av den kreative energien inn.
Metode 9 av 12: Prøv å kjenne ditt indre pilotlys
Trinn 1. Ditt indre pilotlys er ditt sanne jeg og din evige værflamme
Tenk på dette som en indre flamme som styrer alt i deg, fra organene dine til tankene dine. Prøv å forestille deg ditt indre pilotlys og forestill deg hvordan det føles.
Hvis du går gjennom en mørk tid i livet ditt, er det normalt å føle at pilotlyset brenner svakt. Bare vet at det aldri brenner helt ut
Metode 10 av 12: Ikke løp fra smertefulle tanker eller følelser
Trinn 1. Å konfrontere smertefulle opplevelser hjelper deg å forholde deg til dem på forskjellige måter
Når smertefulle tanker kommer inn i tankene dine mens du mediterer, anerkjenner du dem og konfronterer dem. Prøv å forstå hvorfor du føler at du føler deg bedre med deg selv.
For eksempel, hvis du føler deg dårlig om noe som skjedde på jobben, må du erkjenne det og prøve å finne ut "hvorfor" bak det
Metode 11 av 12: Tenk på dine naturlige evner
Trinn 1. Meditasjon kan hjelpe deg til å føle deg mer trygg på dine evner
Tenk på dine styrker og evner for å bekrefte dem. Fortell deg selv at du virkelig er god til disse tingene og er i stand til å gjøre dem.
For eksempel, kanskje du er veldig god til å være en venn, en forelder, en medarbeider eller en idrettsutøver
Metode 12 av 12: Still deg selv personlige spørsmål
Trinn 1. Dette er en god måte å praktisere introspeksjon mens du mediterer
Se innover på dine erfaringer og følelser, og still deg selv spørsmål om fortiden din, nåtiden og fremtiden for å hjelpe deg å forstå dem. Dette bidrar til å øke din selvbevissthet og selvkunnskap.
- For eksempel, spør deg selv ting som: "Hva føler jeg egentlig akkurat nå?" og "Hva får meg til å føle det slik?"
- Eller spør deg selv: "Hvor ser jeg meg selv om 5 år?" eller "Går veien jeg er på akkurat nå virkelig dit jeg vil?"
