`Meditasjon kan være en fin måte å slappe av og stresse ned. Det brukes også til å skape følelsesmessig og åndelig velvære. Noen ganger virker meditasjon imidlertid som mye innsats og bare en ting til for å passe inn i en allerede fullpakket dag. Du kan finne motivasjonen til å meditere hvis du overvinner tingene som hindrer deg i å meditere. Gjør deretter meditasjon til en del av din livsstil og velg den rette meditasjonsstilen som passer best for deg.
Trinn
Metode 1 av 3: Overvinn hindringene dine for å meditere
Trinn 1. Nevn årsakene til at du unngår meditasjon
Å vite hvorfor du unngår å meditere er halve kampen for å motivere deg selv til å begynne. Ved å liste opp hindringene dine, kan du begynne å løse og overvinne dem.
- Vær ærlig med deg selv når du lager listen. Ikke skriv "jeg har ikke tid" hvis den virkelige årsaken er at du ikke vet hvordan du skal komme i gang.
- Å lage en ærlig liste over grunner kan også hjelpe deg med å se at du ikke har så mange hindringer som du trodde.
- Du kan for eksempel tro at du har mange hindringer for å meditere, men etter at du har skrevet dem ned, finner du ut at du bare har to eller tre.
Trinn 2. Overvinn følelsen av at du ikke har tid
En del av å finne motivasjonen til å meditere er å innse at du ikke trenger så mye tid som du kanskje tror. Du kan også overvinne hindringen for å føle at du ikke har tid hvis du mediterer når det er minst sannsynlig at det blir avbrutt av andre mennesker eller oppgaver.
- Hvis du ikke har tid til å meditere, eller du blir lett frustrert, kan du prøve en halv time. Eller ti minutter.
- Et sant øyeblikk i meditasjon vil være mer enn en time brukt til å gruble og mumle.
- Prøv å meditere det første om morgenen eller det siste om natten. På disse tidspunktene vil du sannsynligvis være minst opptatt og vil ha lettere for å bli motivert til å meditere.
- Videre kan meditasjon tidlig om morgenen hjelpe deg med å fokusere gjennom dagen, og sen kveldsmeditasjon kan hjelpe deg med å sove dypere.
Trinn 3. Håndter glemsomhet ved å planlegge meditasjon
Du vil kanskje meditere, men bare glem å gjøre det med så mange andre ting i tankene. Selv om det bare er å motivere deg til å meditere, kan du i det minste ikke ha noe annet å gjøre for øyeblikket. Og siden du ikke har noe annet å gjøre, hvorfor ikke meditere?
- Få frem kalenderen, planleggeren eller agendaen din, og skriv inn tiden for meditasjon hver dag eller noen få dager.
- Legg den til din daglige gjøremålsliste, eller sett en daglig alarm på den elektroniske enheten.
- Det kan være lurt å starte med å planlegge omtrent en halv time for meditasjonsøkten og deretter øke den over tid.
EKSPERT -TIPS
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown Meditasjonstrener
Intensiv meditasjon kan gjøre deg mer oppmerksom.
Ifølge James Brown, en meditasjonslærer:"
du må skjære ut dedikerte tider for å gjøre det. "
Trinn 4. Ikke la fysiske problemer stoppe deg
Selv om de fleste ser for seg hele lotusposisjonen når de ser noen som mediterer, er det ingen riktig posisjon for meditasjon. Så ikke la stive knær, ryggproblemer eller andre fysiske problemer stoppe deg fra å meditere. Hvis du føler deg fysisk ubehagelig i en holdning, så motiver deg selv til å meditere ved å prøve en annen posisjon.
- Hvis du er ukomfortabel, vil du neppe kunne motivere deg selv til å praktisere meditasjon med jevne mellomrom!
- Prøv å sitte på en pute, pute eller matte hvis du skal meditere på gulvet. Du kan lene deg mot en vegg mens du sitter hvis du trenger det.
- Meditere mens du sitter i en stol. Len deg tilbake i stolen og sørg for at du føler deg komfortabel før du begynner å meditere.
- Du kan også meditere mens du ligger.
Trinn 5. Ta opp frykten for å mislykkes
Du kan være redd for at du ikke vil være 'god' til å meditere eller klare å fortsette. Men du kan motivere deg selv til å meditere hvis du minner deg selv om at det i meditasjon ikke er noe som feiler. Eller suksess, egentlig. Med meditasjon er du knyttet til prosessen, ikke til resultatene dine.
- Si til deg selv: “Jeg kan ikke være god eller dårlig til å meditere. Jeg kan ikke lykkes med det eller mislykkes. Men jeg klarer det.”
- Hvis du må tenke på ting når det gjelder suksess eller fiasko, bør du betrakte det som en suksess når du prøver å meditere.
- For eksempel, hvis du bare kan meditere et minutt eller to om gangen, så gi deg selv æren for det!
Trinn 6. Meditere om årsakene dine til ikke å meditere
Hvis du har andre grunner til å unngå meditasjon, analyser dem og lag dine egne løsninger. Ved å tenke på årsakene dine, vil du ta opp hindringer for å meditere. Og bare ved å fokusere tankene dine på dette ene emnet, vil du faktisk meditere.
- Fokuser for eksempel tankene dine på tanken: "Jeg kan finne en måte å overvinne hindringene for meg å meditere på."
- La tankene og bekymringene dine om meditasjon flyte fritt. Omdiriger tankene forsiktig hvis de avviker fra temaet meditasjon.
- Du kan si til deg selv: "Jeg tenker på middag. La meg tenke mer på meditasjon.”
- Når du tenker på hindringer, spør deg selv: "Hvordan kan jeg overvinne denne hindringen?"
Metode 2 av 3: Gjør meditasjon til en del av din livsstil
Trinn 1. Gi deg selv tillatelse til å meditere
Du kan føle at du kan eller burde gjøre noe annet med tiden din enn å meditere. Men hvis du behandler meditasjon som om det er en del av en sunn livsstil, vil du finne deg selv mer motivert til å gjøre det.
- Du fortjener å være fredelig så mye som du fortjener å spise, sove eller puste. Det er en del av hvem du er.
- Videre fortjener verden rundt deg-din familie, dine venner, dine dyr, til og med fremmede-at du også skal være fredelig.
- ”Si til deg selv:” Det er greit at jeg tar meg tid til å meditere. Dette er en del av det å være sunn. Det vil hjelpe meg å være roligere og mer fredelig. “
Trinn 2. Lag en ‘meditasjonssone’
En meditasjonssone er et rom i hjemmet ditt dedikert til meditasjon. Du kan til og med fortelle resten av husstanden at dette området er utenfor grensene i løpet av tiden du bruker det til meditasjon. Å ha en dedikert plass som du liker kan hjelpe deg med å finne motivasjonen til å meditere.
- Bruk duftende stearinlys, røkelse eller aromaterapi for å gjøre meditasjonssonen din tiltalende.
- Legg til lys som en del av gleden. Bruk lavmælte fargede lys eller vakre hengende lys for å skape en atmosfære som trekker deg til dette området for "meg tid".
- Ved å gjøre rommet der du mediterer til et spesielt sted, vil du med tiden bli klar over at du er roligere her, fordi det vil være forbundet med fred og refleksjon.
Trinn 3. Spill beroligende musikk
Å lytte til avslappende musikk som spiller stille i bakgrunnen, kan hjelpe deg med å slappe av og komme inn i 'meditasjonsstemningen'. Og jo mer du er i humør til å meditere, jo mer motivert vil du være å meditere.
- Lag en meditasjonsspilleliste med din egen musikk, som beroliger deg og hjelper deg å være mer fredelig.
- Finn en avslappende kanal eller spilleliste på en internettradio eller videoleverandør ved å søke etter begrepet "meditasjonsmusikk".
- Hvis du kan, bruk hodetelefoner, da dette også lar deg blokkere andre lyder og forstyrrelser.
- Ikke la musikken eller lydene bli forstyrrende. Du vil fokusere på meditasjon, ikke musikken.
Trinn 4. Minn deg selv på hvorfor du vil meditere
Du kan motivere deg selv til å meditere og gjøre meditasjon til en del av din livsstil hvis du minner deg selv om hvorfor du vil at du skal gjøre det. Så behold de positive effektene av meditasjon og dine personlige grunner til å prøve det i tankene som en måte å motivere deg selv på.
- Fortell for eksempel deg selv: “En fordel er at det kan hjelpe meg å være mer bevisst og fokusert. Det vil gjøre alle oppgavene jeg må utføre mye lettere!
- Eller du kan minne deg selv på: “Meditasjon kan hjelpe meg å sette pris på tid og lære å håndtere det bedre. Da vil jeg føle meg mindre stresset og travel."
- Minn deg selv om du vil bruke meditasjon som en måte å tenke grundig på et bestemt problem eller spørsmål. Du kan si: "Meditasjon er måten jeg skal tenke gjennom dette problemet på."
- Tenk på dine åndelige og religiøse årsaker til at du vil meditere. For eksempel, minne deg selv på at du vil tenke på din høyere makt og bli innsiktsfull.
- Hvis du føler deg følelsesmessig eller fysisk forstyrret, kan det hende du har noen mentale eller følelsesmessige problemer du må løse. Meditasjon kan hjelpe.
Metode 3 av 3: Velge en formidlingsform
Trinn 1. Prøv mindfulness -meditasjon
Det er tusenvis av meditasjonsstiler og å blande det og finne nye metoder kan stimulere fantasien din. Prøv forskjellige former for meditasjon, som mindfulness, for å finne den stilen som passer best for din livsstil og motiverer deg til å meditere.
- Fokuser på her og nå når du prøver mindfulness -meditasjon. Mediter på pusten din og hvordan du føler deg følelsesmessig og fysisk.
- Tenk for eksempel på hver del av kroppen din og hvordan den føles. Føles noe anspent? Føler noen deler av kroppen din seg avslappet?
- Ikke prøv å skyve bort eller undertrykke noe du føler. Bare erkjenn det og legg merke til detaljene i følelsen.
- Du kan for eksempel tenke: “Jeg føler meg utålmodig. Det gjør kroppen litt anspent."
Trinn 2. Utforsk yoga -meditasjon
Denne formen for meditasjon brukes vanligvis før eller etter å ha utført yogastillinger. Noen yogier mediterer mens de holder en yogastilling. Den fysiske bevegelsen involvert før eller etter meditasjon kan bare gi deg motivasjonen du trenger.
- Etter eller før yoga -økten, prøv å meditere i noen minutter.
- Finn en behagelig yogastilling og meditere mens du holder posen. For eksempel kan det være lurt å meditere mens du er i barnestilling.
Trinn 3. Prøv Zen -meditasjon
Zen meditasjon, også kalt Zazen, har sin base i buddhismen og fokuserer på konsentrasjon. I denne øvelsen konsentrerer du deg om pusten din og meditere over et bestemt spørsmål eller en ide. Du vil kanskje oppdage at det å ha noe spesifikt å meditere om vil motivere deg til å meditere.
- Start med å sitte og konsentrere deg om pusten din.
- Når du har lært å fokusere på pusten din, kan du begynne å konsentrere deg om å telle. Bare å tenke på tallene.
- Til slutt kan du gå over til å meditere på en bestemt koan eller et spørsmål.
Trinn 4. Finn et meditasjonssamfunn
Å være i nærheten av andre mennesker kan motivere deg til å meditere. Du kan synes mer om å meditere med andre enn å øve det alene. Det kan også være en kilde til motivasjon å vite at venner eller klassekamerater kommer til å være tilstede.
- Selv om du foretrekker ensom meditasjon, kan du bli motivert av å diskutere meditasjon med en støttende venn.
- Du kan bruke dette som en mulighet til å utveksle innsikt og spørsmål med hverandre.
Tips
- Ikke se på meditasjon som et ork.
- Hvis du synes det er vanskelig å meditere, begynner du med å sitte i bare 10 minutter om gangen og gradvis øke tiden etter hvert som du føler deg i stand. Ti minutter om dagen vil komme deg til gode når du blir vant til meditasjonen din.
- Som en meditasjon i seg selv, legg merke til når og hvorfor du bestemmer deg for å meditere. Legg også merke til når og hvorfor du bestemmer deg for å hoppe over meditasjon. Det er ikke nødvendig å dømme deg selv. Bare legg merke til og lær.
- På slutten av meditasjonsøkten, ikke bare stopp og skynder deg til det neste, hold fast på meditasjonen i en periode. Sett pris på det og bær det inn i resten av livet ditt.
Advarsler
- Langvarig stress kan føre til alvorlige helseproblemer. Selv om du er opptatt, ta deg tid til å slappe av, for eksempel gjennom meditasjon, for ditt eget velvære.
- Vær oppmerksom på at omstendigheter (av varierende betydning) vil oppstå i livet ditt. Det er opp til deg om du bestemmer deg for å følge med på ditt engasjement for å meditere.
