Denne wikiHow lærer deg hvordan du bruker Insight Timer på iPhone eller iPad for å få tilgang til gratis guidede meditasjoner, samt hvordan du bruker den innebygde timeren til å tilpasse dine egne meditasjoner.
Trinn
Metode 1 av 2: Bruke en guidet meditasjon
Trinn 1. Åpne Insight Timer på iPhone eller iPad
Det er det grå ikonet med en gullskål inni. Du finner det vanligvis på startskjermen.
Trinn 2. Trykk på Meditasjon
Det er hodetelefonikonet nederst på skjermen (det andre ikonet fra venstre). Dette åpner meditasjonsbiblioteket.
Trinn 3. Trykk på Meditations -flisen
Se etter de to koppene i den andre fliseraden.
Hvis du vil søke etter en meditasjon etter nøkkelord, skriver du inn søkeordet i søkefeltet øverst på skjermen
Trinn 4. Avgrens meditasjonslisten
Siden denne siden inneholder tusenvis av meditasjoner, vil du filtrere resultatene slik at du bare ser meditasjoner som passer dine behov. Dette er hvordan:
- Trykk på ikonet som inneholder tre glidebrytere nær øvre høyre del av siden.
- Trykk på det samme ikonet igjen (denne gangen er det helt øverst til høyre) for å se filtreringsalternativer.
- Trykk på et tidsrom under ″ minutter. ″ Meg. Velg et av de 6 tidsalternativene (f.eks. 6-10, 21-30) for å vise meditasjoner du kan fullføre på det antallet minutter.
- Hvis du bare vil høre mannlige eller kvinnelige guider, velger du et kjønn under overskriften ″ Stemmer ″.
- For å begrense resultatene til meditasjoner med eller uten bakgrunnsmusikk, velg et alternativ under ″ Bakgrunnsmusikk. ″
- Trykk på SENDE INN når du er ferdig med å finpusse meditasjonslisten. Du vil nå bare se meditasjoner som matcher filtrene dine.
Trinn 5. Trykk på en meditasjon som interesserer deg
Du finner meditasjonens lengde, stjerneklassifisering og antall avspillinger under tittelen øverst på skjermen. Rull ned for å sjekke beskrivelsen, anmeldelser fra andre Insight Timer -medlemmer, informasjon om læreren og relatert innhold.
Trinn 6. Bli komfortabel
Når du er klar til å meditere, vil du være komfortabel, men ikke så komfortabel at du risikerer å sovne. For tips om sittende meditasjonsstilling, se Sitt under meditasjon.
Trinn 7. Trykk på avspillingsknappen når du er klar til å begynne
Det er øverst på siden. Meditasjonen begynner å spille umiddelbart. En timer vil forbli på skjermen etter hvert som meditasjonen fortsetter. Når meditasjonen er fullført, avsluttes timeren, og du ser statistikken din.
- For å ta en liten pause fra meditasjonen, trykker du på pauseknappen nederst i midten av skjermen. Trykk på avspillingsknappen for å starte innspillingen på nytt når du er klar til å fortsette.
- Trykk på pause -knappen for å fullføre meditasjonen tidlig, og trykk deretter på BLI FERDIG.
Metode 2 av 2: Opprette en tilpasset meditasjon
Trinn 1. Åpne Insight Timer på iPhone eller iPad
Det er det grå ikonet med en gullskål inni. Du finner det vanligvis på startskjermen. Hvis du foretrekker å ikke bruke en guidet meditasjon, kan du lage din egen tidsbestemte meditasjon og tilpasse den til dine behov.
Trinn 2. Trykk på Timer
Det er klokkeikonet nederst i midten av skjermen.
Trinn 3. Velg en startklokke
Startklokken er en tone som spiller når meditasjonen begynner. For å velge en lyd, blar du gjennom lydskålene øverst på skjermen til den du vil bruke er i midten.
Trinn 4. Trykk på Varighet -menyen
Det er under lydskålene.
Trinn 5. Velg hvor lang tid du vil meditere
Bla gjennom timen, minuttet og det andre hjulet til ønsket meditasjonstid er markert i midten.
Trinn 6. Velg et alternativ fra rullegardinmenyen
Menyen er satt til den generelle ″ Meditasjon ″ som standard, men du kan velge Yoga, Å gå, Helbredelseeller annen meditasjonsaktivitet.
Trinn 7. Velg en oppvarmingstid
Rull ned til overskriften ″ Oppvarming to for å velge hvor lang tid du vil bruke før selve meditasjonen begynner.
Trinn 8. Trykk på Lagre
Det er øverst til høyre på skjermen. Du kommer tilbake til timerskjermen.
Trinn 9. Sett opp intervall og avslutningsklokker
Hvis du vil at lydskålen skal ringe med visse intervaller, følger du disse trinnene:
- Trykk på Intervallklokker Meny.
- Trykk på + Legg til bjelle.
- Velg en lydbolle.
- Bla gjennom tidsrullene for å angi intervalltiden.
- Trykk på Lagre nederst til høyre på skjermen for å gå tilbake til tidsskjermen.
- Trykk på Sluttklokke.
- Velg en lydbolle du vil høre når meditasjonen er fullført.
- Trykk på Lagre.
Trinn 10. Trykk på Omgivende lyd (valgfritt)
Hvis du vil høre omgivelseslyd i bakgrunnen, for eksempel myk musikk eller naturlyder, trykker du på en lyd for å velge den, og klikker deretter på Lagre.
Trinn 11. Bli komfortabel
Når du er klar til å meditere, vil du være komfortabel, men ikke så komfortabel at du risikerer å sovne. For tips om sittende meditasjonsstilling, se Sitt under meditasjon.
Trinn 12. Trykk på Start
Det er den store knappen nederst i midten av skjermen. Meditasjonstimeren begynner.
- Hvis du angir en oppvarmingstid, vil den telle ned før selve meditasjonen starter.
- Trykk på pause -knappen (to vertikale linjer) for å ta en pause når som helst.
- Hvis du trenger å stoppe meditasjonen tidlig, trykker du på pause -knappen og deretter på BLI FERDIG.