Lymfedrenering er en massasjeteknikk der du hjelper til med å flytte ekstra væske som kan ha bygget seg opp i kroppen din gjennom lymfekarene. Denne typen massasje kan hjelpe deg hvis du lider av hevelse, ømhet, infeksjoner, hormonubalanse, tretthet, lupus og depresjon og angst. Utfør en lymfatisk dreneringsmassasje to til tre ganger i uken. Du kan gå til en massasjeterapeut for denne typen massasje, men med riktig teknikk og en liste over områder å massere, kan du utføre en lymfatisk dreneringsmassasje hjemme på deg selv eller andre.
Trinn
Metode 1 av 3: Vedta riktig teknikk
Trinn 1. Bruk en lett berøring
Når du gjør lymfatisk massasje, vil du sørge for at du ikke trykker for hardt. Lymfekarene er plassert rett under huden, så hvis du trykker for hardt, kommer du til å gå dypere enn karene. Trykk ned nok til at fingrene ikke glir over huden din, men sørg for at du ikke kan føle noe under huden.
Du kan føle at dette er for lett, spesielt hvis du er vant til dypere vevsmassasje
Trinn 2. Strekk huden i stedet for å bevege deg langs den
Du kan være vant til å gi eller motta massasje der du glir langs huden. En lymfatisk massasje må stimulere lymfekarene, som er elastiske og festet til huden. Du må strekke huden lett for å massere dem.
Trinn 3. Masser med normal lymfestrøm
Retningen på huden din er viktig. Du bør strekke huden i den retning som lymfe flyter naturlig. Du vil bidra til å stimulere den naturlige flyten. Hvis du strekker huden på feil måte, gjør du ingenting. Lymfestrømmen går mot stammen og hjertet.
Sørg for å ta fingrene av huden etter hver strekk. Hvis du beveger fingrene frem og tilbake, beveger du bare lymfen og hjelper ikke med å tømme den
Trinn 4. Bruk riktig rytme
Når du masserer lymfekarene, bør du gå sakte. Den normale rytmen i flyten er langsom, så prøv å ta rundt tre sekunder for å utføre hver strekning av huden. Slipp og vent noen sekunder før du begynner igjen.
Metode 2 av 3: Massere hodet og nakken
Trinn 1. Kom deg i en behagelig posisjon
Lymfemassasje fungerer best hvis du er avslappet. Start i et rom som er stille og uten distraksjoner. Lytt til beroligende musikk som havlyder eller regnstøy. Kom i en posisjon som er behagelig for deg. Mange mennesker ligger på ryggen. Noen mennesker sitter opp og andre står. Velg hva som fungerer for deg siden dette skal hjelpe deg til å føle deg bedre.
Det kan være lurt å eksperimentere med forskjellige posisjoner for å se hva som fungerer for deg
Trinn 2. Begynn med dyp pusting
Før du starter massasjen, slapp av. Du ønsker å få sinnet og kroppen avslappet for å hjelpe massasjen til å være så effektiv som mulig. Pust rundt fem dype åndedrag. Pust sakte inn, hold et øyeblikk og pust deretter sakte ut. Prøv å fortsette denne sakte, jevne pusten gjennom massasjen. Husk, fokuser på å komme til en rolig tilstand.
Trinn 3. Start med kragebeinet
Du vil starte på toppen av kroppen din og gå ned. Start med å massere begge sider av nakken. Du kan gjøre den ene siden om gangen, eller du kan krysse armene og massere begge sider samtidig. Plasser putene til den andre og tredje fingeren på ytterkanten av nakken, like over kragebeinet. Trekker på skuldrene. Fingrene skal være i dukkert.
- Strekk huden forsiktig med lett trykk mot brystbenet. Strekningen skal vare i tre sekunder. Hold fingrene over kragebenet.
- Gjenta 10 ganger.
Trinn 4. Masser siden av nakken
Deretter bør du massere siden og baksiden av nakken. Igjen kan du gjøre en side om gangen eller sammen. Plasser håndflatene flatt mot siden av nakken din, rett under ørene. Strekk huden tilbake og ned, mot baksiden av kroppen din. Gjenta 10 ganger.
Trinn 5. Strekk baksiden av nakken
Hvile fingrene forsiktig på baksiden av nakken. De skal være under hårfestet og på hver side av nakken. Ved å bruke forsiktig trykk strekker du huden nedover mot skuldrene. Utgivelse. Gjenta 10 ganger.
Du kan gjøre samme strekk på forsiden av nakken din
Metode 3 av 3: Flytte til kroppen din
Trinn 1. Masser underarmen
Hold armen i en behagelig posisjon. Flytt den vekk fra kroppen din slik at underarmen din blir utsatt. Plasser fingrene under armen. Strekk huden opp og inn, mot haken din. Gjør dette mellom 5 til 10 ganger.
Sørg for å gjenta på den andre siden av kroppen din
Trinn 2. Gå videre til hoften
Hold armen løftet. Start lavt på utsiden av hoften. Bruk fingrene til å strekke huden oppover mot armhulen. Etter å ha strukket huden på hoftebeinet, beveger du hånden høyere og gjentar. Gjør dette tre ganger langs siden av kroppen din.
Gjenta rundt 10 ganger
Trinn 3. Adresser magen din
Sørg for at magemusklene er avslappet før du utfører denne massasjen. Hold fingertuppene midt i magen, mellom brystkassen og navlen. Hånden din skal ikke berøre huden din. Masser inn mot midten og opp mot hjertet. Bruk litt hardere berøring her, men samme rytme.
- Legg deretter begge hendene på hoftene V. Trykk inn mot midten og oppover mot hjertet ditt.
- Gjenta hver massasje 5 til 10 ganger.
Trinn 4. Masser beinet
Start nederst på beinet og beveg deg helt opp med strekkene. Bruk begge hender, den ene på baksiden av beinet og den andre på innsiden av beinet. Beveg hendene mot hverandre og opp når du strekker huden. Utgivelse. Beveg hendene lavere på beinet og gjenta strekningen.
Trinn 5. Masser kneet
Plasser fingrene bak kneet. Strekk huden oppover, mot låret. Utgivelse. Gjenta dette 10 ganger.
