Lymfesystemet ditt er en viktig del av ditt vaskulære system som fjerner giftstoffer fra kroppen din og beskytter deg mot sykdommer. Den består av et stort nettverk av lymfekar som bærer lymfe gjennom kroppen mot hjertet ditt. Sirkulasjonen av lymfatisk blod kan lett bli stillestående siden det ikke har pumpe, og i stedet er avhengig av avslapning og sammentrekning av muskler for å flytte det sammen. For å forbedre lymfedreneringssystemet i bena, prøv å palpere din egen hud manuelt og drikke rikelig med vann for å holde deg hydrert.
Trinn
Metode 1 av 2: Tømme lymfesystemet manuelt
Trinn 1. Sitt med det berørte benet oppe på en flat overflate
Du må nå benet ditt uten å bøye deg nedover. Sitt på en sofa eller en benk og legg det berørte benet ut foran deg. Bruk god holdning og hold skuldrene tilbake.
Tips:
Hvis begge beina dine er berørt, kan du tømme dem 1 om gangen.
Trinn 2. Begynn å gni huden på nakken lett mellom kragebenene
Kryss hendene og legg dem under nakken. Bruk begge hendene til å trykke forsiktig på huden på nedre nakke. Gjør slagene milde nok til å bare bevege huden, ikke massere muskler. Gjenta 10 reps slag i dette området. Masser i en sirkulær bevegelse i hvert område du berører.
Massasjen skal ikke føles ubehagelig eller gjøre deg vond
Trinn 3. Palper huden over lymfeknuter i armhulen
Føl etter den harde klumpen i armhulen på samme side som det berørte benet. Legg hånden rett over lymfeknuten og beveg huden forsiktig i en sirkulær bevegelse 10 ganger. Ikke trykk hardt.
Lymfeblodet fra beinet vil bevege seg oppover mot dine høyere lymfeknuter. Ved å massere dem øker blodstrømmen til dem
Trinn 4. Masser huden fra innsiden av beinet og utover
Start med toppen av det berørte benet. Trykk hendene forsiktig på det indre låret og beveg dem utover og tilbake mot deg selv i en feiende, sirkulær bevegelse. Beveg huden forsiktig mens du gjør det. Gjenta slagene 10 ganger i hver posisjon, og beveg deg nedover beinet til du når foten.
Hvis du har problemer med å nå leggen, bøy benet til du kan massere det komfortabelt
Trinn 5. Masser huden fra utsiden av beinet innover
Start med toppen av beinet igjen. Legg hendene på utsiden av låret og beveg dem mot ditt indre lår, beveg huden litt. Gjenta hver bevegelse 10 ganger og beveg deg nedover beinet til du når foten.
Manuell drenering kan dehydrere. Sørg for å drikke rikelig med vann etterpå
Trinn 6. Bandasje beinet for å oppmuntre lymfe til å strømme tilbake til bagasjerommet
Ta et bandasje og vikle det rundt det berørte benet fra tærne til låret. Bandasjen skal være tettest rundt tærne og bli gradvis løsere etter hvert som den går opp.
Be en lymfødemspesialist om å påføre bandasjen eller vise deg hvordan du gjør det selv
Trinn 7. Prøv en pneumatisk komprimeringsenhet
En pneumatisk komprimeringsenhet er en hylse du kan passe over det eller de berørte benene. Hylsen er koblet til en pumpe som intermitterende klemmer det berørte lemmet og skyver lymfevæskene bort og inn i bagasjerommet.
Disse enhetene er også nyttige for å forbedre sirkulasjonen i bena og forhindre blodpropp
Metode 2 av 2: Forbedre din lymfatiske helse
Trinn 1. Besøk en autorisert massasjeterapeut for en lymfatisk dreneringsmassasje
Massasjeterapeuten vil forsiktig palpe benet ditt og bevege ditt lymfatiske blod oppover mot dine andre lymfeknuter. Sørg for at massasjeterapeuten vet at målet med massasjen din er å forbedre lymfedreneringen i beina.
- Be din lege om å henvise deg til en autorisert massasjeterapeut i nærheten av deg.
- Du kan også be legen din om å anbefale en fysioterapeut som spesialiserer seg på behandling av lymfatisk ødem.
Trinn 2. Hopp på en trampoline i 10 minutter hvis du kan
Vibrasjonene og etterklangene fra en trampoline forbedrer blodstrømmen og kan hjelpe din lymfatiske dreneringsprosess. Bruk en trampoline i ca 10 minutter og gjør litt lett, sakte hopping. Trening på denne måten legger ikke mye press på leddene dine og styrker også vevet ditt.
Hvis du ikke har en trampoline i nærheten, kan du søke etter et sprettsenter eller kjøpe en liten som passer hjemme
Trinn 3. Drikk rikelig med vann gjennom dagen
Blodet ditt består av mye vann, og det hjelper også med å skylle ut giftstoffer. Prøv å drikke rundt 8 glass vann per dag, eller drikk når du føler deg tørst. Unngå dehydrering av væsker som kaffe og alkohol.
Du kan også prøve å drikke sportsdrikker som har tilsatt elektrolytter
Trinn 4. Pust dypt med membranen for å få væske ut av overkroppen
Pust dypt inn gjennom nesen din som løfter membranen fra deg. Pust sakte ut gjennom munnen. Gjør et sett med 10 dype åndedrag 2 til 3 ganger om dagen for å forbedre blodstrømmen og sirkulere giftstoffer ut av kroppen din.
For å føle at membranen beveger seg, ligg på bakken med hendene like under lungene. Øv på å puste inn og se hendene bevege seg opp og ned mens du inhalerer og puster ut
Trinn 5. Spis rå grønnsaker, frø og nøtter
Rå mat inneholder enzymer som hjelper kroppen din med å bryte ned giftstoffer. Lymfesystemet ditt jobber med å fjerne giftstoffer fra kroppen din, så det vil gjøre jobben lettere å legge til enzymer for å hjelpe den. Innlem så mange rå grønnsaker, frø og nøtter som du kan i kostholdet ditt.
Trinn 6. Bruk en infrarød badstue for å varme opp kroppen din
Infrarøde badstuer arbeider for å øke temperaturen i kroppen din, noe som forbedrer blod- og lymfestrømmen. Det vil også hjelpe deg med å slappe av musklene og gjøre det lettere for kroppen å flytte giftstoffer gjennom. Besøk en infrarød badstue en gang i uken.
Du kan kjøpe en personlig infrarød badstue for et par hundre dollar, eller besøke en på en helseklinikk i nærheten av deg
Trinn 7. Unngå å ha tettsittende klær på beina
Klærne dine kan påvirke måten blodet flyter på, og hvis de er for stramme, kan de hindre eller til og med stoppe sirkulasjonen. Bruk løstsittende bukser og undertøy som ikke graver ned i huden din. Velg klær du kan flytte og sitte komfortabelt i.
Tips:
Hvis klærne dine etterlater merker på huden din når du tar dem av, kan det være et tegn på at de er for stramme.
Trinn 8. Spør legen din om fullstendig decongestiv behandling for alvorlig lymfødem
Komplett (eller kompleks) dekongestiv terapi (CDT) er en behandlingsform som er spesielt nyttig hvis du har moderat til alvorlig lymfødem forbundet med kreft eller annen kronisk sykdom. Diskuter denne behandlingen med legen din hvis du har lymfødem som er vanskelig å kontrollere med andre metoder.
