Stress er allestedsnærværende i det moderne samfunn og påvirker mennesker negativt på mange måter, inkludert muskel- og skjelettsystemet. Stress har vært kjent for å øke muskelspenningen, endre blodtrykket og påvirke frigjøringen av en rekke hormoner og nevrotransmittere. Å gå er en enkel, naturlig og rimelig måte å bekjempe stress på, selv om det kan føre til spenning eller ubehag i beina - spesielt hvis du ikke er vant til det. Det er mange måter å berolige bena på, enten hjemme eller med helsepersonell.
Trinn
Del 1 av 3: Beroligende bena hjemme
Trinn 1. Løft bena mens du hviler
En av grunnene til at ben blir såre er på grunn av overforbruk og hevelse. Å heve føttene mens du slapper av hjemme, vil bidra til å negere tyngdekraften og tillate blod og lymfevæske å gå ut av bena og komme tilbake i sirkulasjon.
- Å ta sokkene av vil også bidra til å redusere hevelse, og dermed berolige dem ytterligere.
- Å heve bena på eller over ditt hjerte nivå er bra for å fremme sirkulasjon.
- Bruk myke puter for å heve bena mens du ligger på sofaen, men ikke hindre blodstrømmen ved å krysse bena eller anklene.
Trinn 2. Vurder et varmt bad
Bløtlegging av beina i et varmt bad kan redusere smerte og hevelse betydelig, spesielt hvis smerten skyldes muskelspenninger. Ikke gjør vannet for varmt (for å forhindre skålding), men gjør det så varmt som tålelig.
- Du kan prøve å putte epsom salt i badekaret, men det er lite bevis for dets effektivitet for muskelsmerter.
- Husk alltid å tørke føttene grundig etter et bad for å forhindre sklir og fall.
Trinn 3. Gjør noen benstrekninger
Hvis du går lange avstander, skyldes kanskje belastningen i beina muskelspenninger. Milde muskelstammer reagerer godt på litt lett strekk fordi det lindrer muskelspenninger og fremmer blodstrømmen. De tre viktigste muskelgruppene å fokusere på er kalvene, quadriceps og hamstrings. Generelt holder du strekkene (uten å hoppe) i omtrent 30 sekunder. Gjør disse tre til fem ganger daglig, til ubehaget i beina minker.
- For en quad -strekning mens du står, spenne deg mot en vegg, bøy kneet og prøv å trekke foten slik at hælen berører baken din.
- For å strekke hamstring mens du står, bøy deg over midjen og prøv å ta på tærne.
- Å varme opp og strekke benmuskulaturen før du går eller atletisk aktivitet kan bidra til å forhindre skader som belastninger, forstuinger og muskelkramper.
Trinn 4. Ta medisiner
Ikke-steroide antiinflammatoriske midler (NSAIDs) som ibuprofen eller aspirin er kortsiktige løsninger for å hjelpe deg med å håndtere spenninger, smerter eller betennelser i bena. Husk at disse medisinene kan være harde for magen, nyrene og leveren, så det er best å ikke bruke dem i mer enn to uker jevnlig.
- Dosering for voksne er vanligvis 200–400 mg, gjennom munnen, hver fjerde til sjette time.
- Alternativt kan du prøve reseptfrie smertestillende midler som acetaminophen (Tylenol) for å berolige bena, men aldri ta dem sammen med NSAIDs.
- Vær forsiktig så du ikke tar medisiner på tom mage, da de kan øke risikoen for sår.
Trinn 5. Bytt sko
Dårlig og/eller overdrevent tunge sko bidrar også til slitne og ømme ben. Bruk derfor stabilt, lett fottøy som passer din jobb, sport eller aktivitet. Sikt på ikke mer enn a 1⁄2 1,3 cm hæl. Høye hæler fyller tærne og skaper mer spenning i leggmuskulaturen og akillessenene. Hvis du er en seriøs løper, bytt skoene dine hver 560–800 km eller hver tredje måned, avhengig av hva som kommer først.
- Husk å alltid knytte skoene tett, for løse sko eller flip-flops belaster musklene på underbenet.
- Mindre beinskader som skinneben er ofte forårsaket av å gå (eller løpe) oppoverbakke, på ujevnt terreng eller på harde overflater som asfalt eller betong. Som sådan kan du endre kursen og endre typen overflate du går på - bytt for eksempel til gress eller skitt.
Trinn 6. Gå ned i vekt
Vekttap bidrar til å forhindre en rekke muskuloskeletale problemer, ettersom det er mindre press på bein og muskler i føtter og underben. For de fleste kvinner vil forbruk av mindre enn 2000 kalorier daglig føre til noe vekttap hver uke, selv om du bare er en lett mosjonist. De fleste menn vil gå ned i vekt på under 2, 200 kalorier daglig.
- Bytt til magert kjøtt og fisk, fullkorn, ferske råvarer og mye vann for de beste vekttapresultatene.
- Mange overvektige har flate føtter og har en tendens til å overprone anklene, så det er avgjørende å velge sko med god buestøtte.
Poeng
0 / 0
Del 1 Quiz
Når du løfter beina for å øke blodstrømmen, bør du ikke:
Legg alt under beina, da det begrenser sirkulasjonen.
Nei! Hvis du ønsker å løfte bena, er det en flott måte å få blodet til å strømme naturlig igjen ved å plassere en pute eller en yogablogg under dem! Velg et annet svar!
Ta medisiner før høyden.
Prøv igjen! Du kan alltid falle tilbake på medisiner hvis de mer homøopatiske midler for å berolige bena er ineffektive. Det er best å være forsiktig og ikke ta det for ofte, men det er ingen grunn til at du ikke kan blande høyde og medisiner! Det finnes et bedre alternativ!
Hold deg for lenge i stillingen.
Ikke akkurat! Du kan begynne å føle deg ubehagelig, og i så fall kan du komme ut av din forhøyede positur. Likevel er høyde et trygt, homøopatisk middel mot ømme bein, og hvis du synes det hjelper, så hold deg i stillingen så lenge du føler deg komfortabel. Prøv et annet svar …
Kryss anklene.
Det er riktig! Kryssing av ankler eller knær under heving negerer fordelene siden du kutter sirkulasjonen du ellers ville fått ved å heve bena. Lag en klar vei for blodet til å strømme tilbake til hjertet ditt, i stedet. Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Del 2 av 3: Motta alternative behandlinger
Trinn 1. Få en benmassasje
Få en massasjeterapeut for å gi deg en grundig benmassasje, med fokus på kalver, skinn, quads og hamstrings. Massasje reduserer muskelspenninger og betennelser, hjelper til med å bryte ned arrvev og fremmer bedre blodstrøm. Terapeuten bør starte nær de indre lårene, jobbe seg nedover beinet og deretter ta et bein tilbake for å fjerne lymfene på riktig måte.
Trinn 2. Få noen ortotika laget
Hvis du har flate føtter eller skinneben og bruker mye tid på å stå eller gå, bør du vurdere et par ortotiske midler. Orthotics er tilpassede skoinnsatser som støtter fotbuen og fremmer bedre biomekanikk mens du står, går og løper, noe som bidrar til å forhindre stress og spenning fra å bygge opp i benmuskulaturen. Ortotikk vil også bidra til å redusere risikoen for å utvikle problemer i ledd som ankler, knær og hofter.
Som et alternativ til tilpasset ortose, bør du vurdere et par ortopediske sko innleggssåler-de er betydelig billigere og kan gi rask lindring
Trinn 3. Oppsøk fysioterapi
En fysioterapeut kan vise deg spesifikke og skreddersydde strekk og styrkeøvelser for beina, og om nødvendig behandle dine ømme muskler med elektroterapi som terapeutisk ultralyd eller elektronisk muskelstimulering. En fysioterapeut kan også utvikle en treningsrutine / et program som hjelper deg å gå ned i vekt, noe som er nyttig for å redusere stress.
- Fysioterapi er ofte nødvendig to til tre ganger i uken i fire til seks uker for å påvirke muskel- og skjelettproblemer positivt.
- Gode styrkeøvelser for beina, bortsett fra å gå, inkluderer sykling, rulleskøyter, beachvolleyball, svømming og styrketrening.
Poeng
0 / 0
Del 2 Quiz
Hva er en billig erstatning for tilpasset ortose?
Egendefinerte bueinnlegg
Prøv igjen! Hvis du tror at bena er ømme på grunn av bueproblemer, er det spesifikke sko og til og med noen spesifikke ortotiske midler som kan hjelpe deg med å rette opp problemet. Likevel, tilpasset alt kommer til å bli dyrt, og det er billigere alternativer der ute! Klikk på et annet svar for å finne det riktige …
Hælstøtteinnlegg
Ikke akkurat. Det kan være at du vil kjøpe sko med enten mindre hæler eller bedre hælstøtte. Likevel, hvis du leter etter billigere ortos, har du alternativer. Klikk på et annet svar for å finne det riktige …
Skosåler
Riktig! Selv om tilpasset ortose kommer til å passe best for føttene, kan du fortsatt få ortopediske skoinnlegg hos de fleste store forhandlere. De er mye billigere og kan være billetten til å berolige bena. Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Del 3 av 3: Feilsøking av komplikasjoner
Trinn 1. Se en medisinsk spesialist
Medisinske spesialister kan være nødvendig for å utelukke de mest alvorlige årsakene til kroniske beinproblemer, for eksempel diabetisk nevropati, venøs insuffisiens (lekkende veneklaffer i underbenet), stressbrudd i skinnebenet, infeksjoner, beinkreft, kronisk kammer syndrom (hevelse av underbensmusklene), eller popliteal arterieinnfangning. Disse tilstandene er åpenbart ikke vanlige årsaker til slitne og ømme ben, men hvis hjemmepleie og konservative behandlinger ikke er effektive for å berolige bena, må mer alvorlige problemer vurderes.
- Røntgenstråler, beinskanninger, MR, CT-skanninger, diagnostiske ultralyd- og nervekonduktansstudier er diagnostiske tester og metoder som spesialister kan bruke for å diagnostisere beinproblemet ditt.
- Legen din kan også sende deg en blodprøve for å utelukke diabetes, inflammatorisk leddgikt eller en beininfeksjon.
- Du kan få kompresjonssokker å bruke hvis venene i underbena er svake eller utette.
Trinn 2. Se en psykolog
Hvis stresset er for stort i livet ditt og det forårsaker muskuloskeletale og/eller følelsesmessige problemer, snakk med en psykolog. Bortsett fra å hjelpe mot stress, angst og depresjon, kan kognitiv atferdsterapi også hjelpe mot muskuloskeletale smerter.
- Psykisk helsepersonell anbefaler noen ganger humørsvingende medisiner som antidepressiva, noe som også kan påvirke muskuloskeletale systemet.
- Mer naturlig stressavlastende praksis inkluderer meditasjon, yoga, tai chi og dype pusteøvelser.
Poeng
0 / 0
Del 3 Quiz
Hvis du har svake vener i underbena som forårsaker smerter, hva kan legen din få deg til å gjøre?
Bruk flate sko.
Nei! Å bytte sko vil ikke være særlig effektivt for å hjelpe med svake årer. Det kan imidlertid hjelpe deg med buestøtte, hælstøtte og støtte for fotballen din. Det kan til og med hjelpe ryggen og hoftene! Prøv igjen…
Bruk saltbad i en varm oppvarming.
Ikke nødvendigvis! Saltbad er en fin måte å bekjempe symptomene på svake årer, ubehag, hevelse, ømhet osv. Likevel er de ikke en langsiktig løsning for helsen din. I stedet vil legen din anbefale andre løsninger for det daglige ubehaget. Prøv igjen…
Gni lavendelolje på huden din.
Prøv igjen! Selv om mange urter og planter kan få huden din til å føle seg bra-tenk for eksempel på aloe vera-er lavendel vanligvis forbundet med følelsesmessig velvære, snarere enn fysisk komfort. Du kan lukte det under en massasje, men det er for din mentale helse mer enn din fysiske helse. Gjett igjen!
Bruk kompresjonssokker.
Hyggelig! Kompresjonssokker er en fin måte å redusere hevelse og holde blodet i blodårene dine, selv når det prøver å bygge seg opp. De er en trygg måte å håndtere ubehaget på og få deg tilbake til å føle deg bedre. Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Tips
- Sett føttene opp når du ser på TV. Dette vil øke sirkulasjonen i beina og minimere risikoen for blodpropp og åreknuter.
- Ikke ha flip-flops på en langdistanse eller for noen sport. De gir ikke føttene/beina nok støtdemping, støtte i buen eller beskyttelse.
- Mangel på mineraler i kostholdet ditt kan påvirke ytelsen til musklene dine negativt. Tilstrekkelig kalsium er nødvendig for muskelsammentrekning, mens magnesium er nødvendig for avslapning.
- Fokuser på å drikke mer renset vann før du går lange turer fordi dehydrering vanligvis fører til muskelkramper.
- Slutt å røyke fordi det svekker blodstrømmen, noe som resulterer i oksygen- og næringsstoffmangel til muskler og annet vev.
