Alle føler seg triste noen ganger. I mange tilfeller er tristhet en normal menneskelig reaksjon på forskjellige livsendringer og hendelser. Den gode nyheten er at alle også har evnen til å føle lykke, og at det er ting du kan gjøre for å låse opp denne kapasiteten og føle deg bedre.
Trinn
Metode 1 av 4: Finne lykke innen
Trinn 1. Skriv ned følelsene dine
Vurder å kjøpe en journal som du kan angi bare for å skrive ned tankene og følelsene dine. Ofte er det nyttig å dokumentere tristhetsfølelsen din skriftlig for bedre å forstå dem. Dette vil hjelpe deg å bli "i harmoni" med deg selv og oppnå et dypere nivå av selvforståelse.
- Journalisering - selv i 20 minutter om dagen - jobber med å klargjøre og organisere tankene dine om tristheten din, noe som kan hjelpe deg med å bedre finne årsakene til at du føler deg trist. Det hjelper deg også å holde oversikt over dine atferdsmessige og følelsesmessige mønstre. I tillegg har noen undersøkelser funnet at journalføring til og med kan hjelpe din fysiske helse og styrke immunsystemet fordi det virker for å redusere stress.
- Mens du skriver, konsentrer du deg om det du skriver, ikke hvordan du skriver det. Med andre ord, ikke fokuser på grammatikken eller stavemåten din. Et eksempel på en journaloppføring kan se omtrent slik ut: "Jeg har hatt en spesielt tøff dag i dag - mine triste tanker om skilsmissen vil ikke la meg være i fred. Noen ganger er jeg ikke sikker på om jeg fortsatt skulle føle meg trist fordi det selv om det skjedde for et år siden, hadde ekteskapet vært død i lang tid. Jeg vet det. Men jeg er bekymret for at jeg sitter fast i fortiden og at barna mine lider av det. for at jeg ikke kunne la meg slippe tristheten forbi. Folk blir skilt hele tiden, så hvorfor har jeg det så vanskelig? Å snakke med søsteren min hjalp sist jeg hadde en tøff dag; jeg tror jeg skal ringe henne. Jeg vet at i morgen er en annen dag."
Trinn 2. Ler og smil
Studier har vist at selve smilet kan forbedre humøret og få deg til å føle deg lykkeligere I tillegg frigjør latter endorfiner, hjernekjemikalier som forbedrer humøret ditt.
- Selv om du kanskje ikke har lyst, kan du bli lykkeligere selv om du bruker de små musklene som letter latter og smil. Så prøv å forfalske det. Det kan være tvunget i begynnelsen, men latter eller smil kan utløse et morsomt eller lykkelig minne og føre til at en virkelig latter eller smil oppstår.
- Hvis du vil prøve å smile eller le uten anstrengelse, kan du prøve å se en morsom film, lese en humoristisk bok eller tilbringe tid med en venn som du vet sannsynligvis vil få deg til å smile.
Trinn 3. Gråt godt
Selv om du kanskje ikke vil gråte fordi du prøver å føle deg bedre og vil føle deg lykkelig igjen, kan noen ganger gråte forbedre humøret ditt. Hvis du føler trang til å gråte, så ikke hold tilbake og la tårene renne ut når du har lyst. Gråtakten kan få deg til å føle deg bedre og mer lettet, ettersom handlingen med å rense tårene kan skape følelsen av at du fikk tristheten "av brystet".
- Studier tyder på at et flertall av mennesker som gråter føler seg bedre enn de gjorde før de gråt. Dette er delvis fordi gråt er en av kroppens naturlige måter å kvitte seg med stresshormoner.
- Selv om det kan være nyttig å gråte for å redusere stress og forbedre humøret ditt, er det viktig å vite at det å ikke være i stand til å kontrollere tårene kan være et tegn på et mer alvorlig følelsesmessig eller hormonelt problem. Hvis du finner ut at du ikke kan slutte å gråte, bør du søke profesjonell hjelp fra en lege eller terapeut.
Trinn 4. Prøv å se på det større bildet
Hva annet er i livet ditt som gjør det verdt å leve? Prøv å tenke på alle de andre tingene du verdsetter i livet, for eksempel venner, familie og helse, og du vil se at du sannsynligvis har mye å være glad for og takknemlig for, selv om du ikke føler det veldig glad eller takknemlig i øyeblikket. Mange studier har vist at takknemlighet er dypt forbundet med lykke.
- Tenk på gode minner. Hvis du har levd gjennom dem en gang, kan du få dem igjen. Det er det vakre med minner; bare fordi ting kan virke ille akkurat nå, betyr ikke det at det blir slik i morgen.
- I tilfelle tristhet basert på en mindre livshendelse, for eksempel å få et dårlig merke på en oppgave, kan du sette hendelsen i perspektiv og vurdere om du vil føle deg trist om 10 år, og om hendelsen til og med vil ha betydning da. Vurder å bruke den gamle setningen, "ikke svett de små tingene."
- Prøv å finne en ting å være glad for hver dag. Det er mange utfordringer på sosiale medier som Facebook, Twitter og Instagram som bruker hashtags som "100happydays" eller "findthelight" for å oppmuntre folk til å finne små øyeblikk av lykke og takknemlighet i hverdagen.
- Selv om din sorg er basert på en traumatisk livshendelse, for eksempel tap av din ektefelle, kan det være nyttig å reflektere mer bredt over livet ditt. For eksempel kan du finne trøst i å huske de gode minnene med din nå avdøde partner, samt en følelse av lykke og takknemlighet som du hadde ham i livet ditt, selv om du sørger over tapet som var for tidlig.
Trinn 5. Distrahere tankene dine
Noen ganger når vi er triste, er det vanskelig å tenke på noe annet. Men å dvele ved din sorg kan faktisk gjøre mer skade enn godt og kan øke følelsen av hjelpeløshet og avmakt. Behagelig distraksjon kan hjelpe deg med å fokusere på noe annet enn din sorg og også redusere stresset ditt - forskere kaller dette "flyt". Du unngår ikke problemene dine, men deltar i stedet i en aktivitet der du glemmer tid og sted. Her er noen eksempler på måter du kan distrahere tankene dine på:
- Høre på musikk. Motstå fristelsen til å gå for den triste musikken. Prøv å lytte til energiske, spreke, sjelfulle eller glade låter, sammen med sanger som inspirerer deg eller minner deg om gode tider. Musikk kan være og brukes som et veldig effektivt terapeutisk verktøy.
- Se på noen av barndommens bilder eller bilder fra turer, eksamener og store livshendelser. Hvis det dukker opp en morsom, ikke skyv den bort. Nyt det. Det vil hjelpe deg med å minne deg på at livet går raskt forbi og at det har vært mange glade (og morsomme!) Øyeblikk i livet ditt sammen med de triste.
Trinn 6. Les
Mist deg selv i en annen verden eller tidligere. Bøker transporterer oss til steder vi aldri har vært ofte. Disse stedene er mer eventyrlystne og romantiske enn stedene vi befinner oss i. Enten du leser historisk skjønnlitteratur eller en dampende romantikk, vil det å være absorbert i en annen verden hjelpe deg med å slappe av tankene våre og plasser vårt fokus andre steder. Bare seks minutters lesing kan bidra til å redusere stressnivået ditt med to tredjedeler.
Metode 2 av 4: Vurdere din sorg
Trinn 1. Forstå tristhet
Tristhet er en del av en større sorgopplevelse. Det er en smertefull følelse som vanligvis er midlertidig og vanligvis stammer fra eksterne faktorer, for eksempel et brudd, kamp eller uenighet med en nær venn, flytting fra familien eller tap av en du er glad i. Tristhet er en normal følelse som de fleste mennesker føler på forskjellige punkter i livet.
Tristheten som følge av en sorgreaksjon kan påvirke konsentrasjonen, appetitten og søvnen din
Trinn 2. Kjenn forskjellen mellom tristhet og depresjon
Det er viktig å vite hvordan tristhet skiller seg fra depresjon fordi behandlingene for hver av dem er forskjellige. I motsetning til tristhet har depresjon vanligvis ikke en identifiserbar ekstern årsak; det er bare noe folk føler. I sammenligning med tristhet er depresjon et mer alvorlig problem som forårsaker lavt humør, for lite eller for mye søvn, vekttap eller gevinst, økt eller redusert appetitt, lav energi, uinteressert i verden rundt deg, unngå sosiale situasjoner, dårlig konsentrasjon og følelser av verdiløshet.
- En av de viktigste forskjellene mellom depresjon og tristhet er evnen til å oppleve glede, kjærlighet og håp. Når mennesker er triste, kan de vanligvis fortsatt oppleve øyeblikk av lykke eller nytelse. Imidlertid, i tilfeller av depresjon, føler mange lider seg i stand til å oppleve glede, håp eller noe i det hele tatt og bli følelsesmessig flat. Dessuten, for deprimerte mennesker, er deres sorg som en sky som henger over dem, og det er ingen vei unna; de har en tendens til å ruminere og bo og føler seg ute av stand til å bare "bli lykkelige".
- Depresjon er også langvarig og kan være noe en person sliter med i måneder, år eller hele livet, mens tristhet vanligvis er forbigående og midlertidig. Hvis du finner ut at du ikke klarer å takle tristheten din effektivt slik at din daglige funksjon påvirkes negativt og mistenker at du faktisk kan lide av depresjon, bør du kontakte en psykolog. Behandling for depresjon kan innebære psykoterapi og medisinering, så det er viktig at du vurderer om det du føler er mer kronisk enn sporadisk tristhet for å få riktig behandling.
Trinn 3. Reflekter over følelsene dine
Har det skjedd noe nylig i livet ditt som hjelper deg med å forklare hva du har følt? For eksempel opplevde du bare et brudd eller et tap i familien din? Å identifisere årsaken til tristheten din vil bedre hjelpe deg med å forstå og gå forbi den. Refleksjon over de eksterne faktorene vil også bekrefte at du opplever en normal reaksjon av tristhet på noe som skjedde, og ikke kronisk depresjon.
- I tillegg vil det å vite hva som gjør deg trist, også hjelpe deg med å finne de riktige metodene for å lindre din sorg. Tristheten du føler etter at du har sluttet med kjæresten din på 3 måneder, for eksempel, vil være ganske annerledes enn tristheten du føler hvis mannen din på 10 år nylig har gått bort.
- Hvis du har et stort tap eller traume, kan det være nyttig å konsultere en psykolog som kan samarbeide med deg for å utvikle mestringsstrategier for din sorg og sorg. I følge Holmes-Rahe Life Stress-oversikten inkluderer de mest stressende hendelsene som påvirker individers mentale og fysiske velvære død av en ektefelle, skilsmisse, ekteskapelig separasjon og død av et nært familiemedlem. I slike tilfeller der tristhet sannsynligvis vil være mer ekstrem, kan teknikkene beskrevet nedenfor være nyttige i forbindelse med terapi.
Metode 3 av 4: Gjør morsomme aktiviteter
Trinn 1. Trening
Gå en tur, en joggetur eller en sykkeltur. Spill en lagidrett. Gjør alt som får deg til å bevege deg. Trening vil få kroppen til å frigjøre endorfiner, de "feel-good" kjemikaliene som forbedrer humøret og hemmer kroppens stressrespons.
Enhver form for trening eller fysisk aktivitet som krever at du bruker energi og trekker musklene sammen, vil føre til at kroppen frigjør disse nyttige endorfinene. Så selv om du ikke har lyst til å gå en spinnklasse eller 5k løp, kan du bare rense huset eller gå en 15-20 minutters spasertur, slik at kroppen begynner å frigjøre endorfinene du trenger for å føle deg lykkeligere
Trinn 2. Spis en sunn matbit
Forskere har bekreftet at hva og når du spiser kan påvirke hvordan du føler deg og humøret ditt. Hvis du føler deg trist, kan du prøve å spise et lite fett, lite protein, men karbohydrater, som en ristet engelsk muffins med syltetøy. Når mat med høy karbohydrat ikke blir overhalet av tilstedeværelsen av protein eller fett, tillater de frigjøring av aminosyren tryptofan i hjernen din. Tryptofan blir deretter til serotonin, en nevrotransmitter som forbedrer humøret ditt, og alt innen 30 minutter.
Du kan også ha karbohydrater som for eksempel luftpoppet popcorn eller en skive fullkornsbrød. Men sørg for å hoppe over matvarer med mye protein, som ost og fjærfe. Disse matvarene undertrykker serotonin fordi alle aminosyrene i dem konkurrerer med og til slutt blokkerer tryptofan fra å slippe ut i hjernen din
Trinn 3. Gjør noe spontant
Noen ganger kan en konsekvent og kjedelig rutine få deg til å føle deg dårlig. Gjør noe ut av det blå (men uten å ta noen utslett beslutninger!). Besøk en venn eller et museum, overrask moren din med lunsj, eller ta en helgetur utenfor byen eller byen din. Ved å blande ting litt sammen kan du gjenoppdage din lidenskap for livet.
Du kan til og med riste opp ting ved å lage små "forstyrrelser" i hverdagen. For eksempel, gjør ting i en annen rekkefølge om morgenen. Lag kaffe etter dusjen, for eksempel. Dra tidligere på jobb. Bare bry deg litt ut av den daglige rutinen og se hvordan du har det. Noen ganger kan rutinene vi blir vant til, mens vi i utgangspunktet trøster, bli en felle
Trinn 4. Delta på en hobby
Kanaliser dine negative eller overveldende følelser til annen aktivitet. Gjør noe du liker og som slapper av, for eksempel maleri, fotografering, poesi eller keramikk. Finn det som får deg til å føle deg i fred og hjelper deg med å transportere deg "vekk" fra din daglige kamp. Dette betyr ikke at du kan "unnslippe" tristheten din, men det betyr at du er bedre i stand til å takle det ved å ta deg tid til å gjøre noe du liker.
Du kan også ta opp en ny aktivitet. Kanskje du alltid har ønsket å prøve yoga, men aldri har fått sjansen. Kast deg ut i noe nytt for å gjenopplive livet ditt; å prøve en ny aktivitet eller hobby kan også være en fin måte å møte andre likesinnede på
Trinn 5. Ta en dusj eller et badekar
Du vil bli overrasket over hvor mye av en heis som tar en dusj kan gi deg. Vurder å gjøre dusjen kaldere enn du vanligvis ville gjort. Kalde dusjer kan være veldig fordelaktige og helbredende; forskning har antydet at de kan forbedre sirkulasjon og blodstrøm, redusere stress og spenning og øke humøret. Kulden frigjør endorfiner i blodet og hjernen og gir deg en følelse av foryngelse og positivitet.
Hvis du er mer tilbøyelig til å bade, kan du prøve å legge noen Epsom-salter (ca. 1-2 kopper) i badekaret. I tillegg til å hjelpe til med å avgifte kroppen og redusere spenning, rapporteres det at Epsom -salter utløser frigjøring av endorfiner og dermed reduserer stress og forbedrer humøret
Metode 4 av 4: Å være sosial
Trinn 1. Snakk med en venn
En viktig faktor for lykke er sosial kontakt og støtte. Å snakke med en venn om tristheten din eller situasjonen som har forårsaket tristheten din, kan hjelpe til med å redusere smerten fordi du vil vite at noen bryr seg om deg og dine følelser. Å snakke høyt kan også hjelpe deg med å "lufte ut" følelsene dine og klargjøre nøyaktig hva du føler fordi det krever at du setter ord på disse følelsene. Sorgen din er ikke lenger abstrakt, men blir ekte, noe som kan navngis og diskuteres gjennom artikulering i ord.
- Forskning har vist at mennesker som opplever store livsstress, for eksempel tap av partner eller jobb, kommer lettere ut på den andre siden av prøven hvis de har et nettverk av venner og familie som de kan trekke og stole på.
- Du kan også lære noe av å snakke med en venn. For eksempel har din venn kanskje opplevd lignende følelser eller lignende situasjoner og kan tilby deg støtte og råd. Alternativt kan vennen din hjelpe deg med å se på situasjonen din fra en annen vinkel, og kan foreslå metoder for å mestre som du ennå ikke hadde tenkt på. Hvis du for eksempel går igjennom et brudd, kan det hende at vennen din minner deg om alle gangene du ringte henne og klaget over at kjæresten din var uoppmerksom og egoistisk. I denne forstand kan vennen din hjelpe deg med å minne deg på årsakene til at du sluttet med kjæresten din når du sitter fast og er trist over selve samlivsbruddet.
- Venner kan også hjelpe deg med å føle deg støttet og lindre følelsen av at du er alene. De tilbyr deg et sted å bli hørt og forstått. I tillegg kan det å bare snakke med en venn forbedre humøret ditt, siden du sannsynligvis vil ende opp med å smile og le på et tidspunkt!
Trinn 2. Gå ut og sosialiser deg
Se en film, spis middag eller dra på sykkeltur med venner eller familie. Sammen med å distrahere deg selv, vil sosial interaksjon utenfor hjelpe deg med å komme deg ut av ditt eget hode i noen timer. Bare å snakke med andre - til og med utveksle hyggelige behag - og en endring i naturen kan forbedre humøret ditt.
Hvis du er en ensom person av natur, ikke overdriv med sosialt samvær, da dette kan gjøre deg mer stresset og engstelig. Sikt på begrenset, lavmælt sosial interaksjon, som å løpe et ærend, ta tak i dagligvarer eller få pedikyr med en venn, i stedet for en lang natt med bar-hopping med venner
Trinn 3. Tilbring tid med et kjæledyr
Hvis du ikke har lyst til å være sosial med andre mennesker, bør du vurdere å bruke tid på det koselige kjæledyret ditt! Kose eller klappe et favorittdyr kan bidra til å forbedre ditt triste humør ved å dekke det grunnleggende menneskelige behovet for tilkobling og nærhet. Forskning har vist at samvær med hunder øker konsentrasjonen av endorfiner, kjemikalier som interagerer med reseptorene i hjernen din for å utløse positive følelser og forbedre humøret.
I tillegg er dyr spesielt dyktige til å føle humøret vårt gjennom kroppsbevegelser og stemmetoner, så de er ofte "i tråd med" hvordan vi har det
Trinn 4. Fokuser på andre
Å gi deg tid og energi til å hjelpe andre vil ikke bare hjelpe deg med å holde deg opptatt, men vil også gi deg en følelse av belønning og hensikt, slik at du føler deg bedre om deg selv og situasjonen din.
- Finn en frivillig aktivitet du er lidenskapelig opptatt av, for eksempel å hjelpe på et hjemløs husly eller matkjøkken, ta vare på eller gå på løse hunder eller være frivillig hjemme hos en eldre.
- Selv å gjøre noe lite for noen andre, som å la noen gå foran deg i køen i matbutikken, kan få deg til å føle deg bedre. Godhetshandlinger øker din følelse av velvære fordi de er konkrete ting du kan gjøre, og ikke bare tenke.
