Å tilgi en person som har brutt et løfte kan være veldig utfordrende, spesielt hvis personen er en venn, et familiemedlem eller en del av et annet nært forhold. Et brutt løfte kan føles som et stort svik, og du kan føle deg veldig sint mot den andre personen. Å ha nag har imidlertid betydelige psykologiske og helsemessige konsekvenser, og når du ikke tilgir, skader du deg selv mer enn den andre personen. Derfor er det veldig viktig å lære å tilgi andre og samtidig opprettholde sunne grenser.
Trinn
Del 1 av 3: Tillat indre helbredelse
Trinn 1. Godta at situasjonen har oppstått
For å starte tilgivelsesprosessen må du først godta at løftet ble brutt. Å ønske at ting hadde skjedd annerledes eller at personen var mer pålitelig, øker bare harmen.
Trinn 2. Slipp sinne
Når du lar deg bli sint over handlingene til en annen person, gir du i hovedsak fra deg noen av din egen personlige makt. Du kan ikke endre handlingene til andre mennesker og drøvtygging over handlingene deres resulterer bare i at du føler deg dårlig. Ta beslutningen om at det brutte løftet og løftebryteren ikke lenger vil ha makt over deg. Her er ting du kan gjøre for å frigjøre sinne:
- Bruk bekreftelser for å fortelle deg selv en annen historie. Prøv å si til deg selv flere ganger hver dag "Jeg må tilgi _ for å bryte løftet."
- Å være oppmerksom og fokusere på takknemlighet og vennlighet vil bidra til å redusere det generelle sinne. Når du føler at du begynner å bli sint på det tomme løftet, spør deg selv "Hva er jeg takknemlig for i dag" slik at du kan sentrere deg selv før sinne blir ute av kontroll.
Trinn 3. Fokuser på å føle deg bra
Innse hvor ille det føles å holde på nag. Legg merke til at de dårlige følelsene ikke hjelper deg, men faktisk får deg til å føle deg verre.
Minn deg selv høyt på at "jeg er personen som blir såret på grunn av min mangel på tilgivelse, ikke _." Husk at hvis du slipper de negative følelsene, vil du faktisk begynne å føle deg bedre
Trinn 4. Slipp stresset i din fysiske kropp
Når du er sint på en person, resulterer det i at kroppen din går i kamp-eller-fly-modus. Sinn og kropp er veldig forbundet, så når du lar kroppen din slippe stress og spenning, vil du være i en bedre sinnsramme til å tilgi. Dyp pusting er en fin måte å avstresse og slippe sinne:
- Sitt i en stol med ryggraden rett. Du vil sannsynligvis være mest komfortabel med ryggen på stolen som støtter ryggen din.
- Lukk øynene og legg en hånd på magen.
- Pust sakte inn ved å trekke pusten dypt. Du skal føle at pusten starter i magen og arbeide seg opp til hodet.
- Pust sakte ut. Du bør føle at pusten slipper fra hodet og beveger deg inn i magen.
- Gjenta denne prosessen i fem minutter eller til du føler deg roligere.
- Denne prosessen bidrar til å lindre stress ved å senke blodtrykket og senke pulsen.
Trinn 5. Snakk om det med personen
Lysende tanker er ikke sunne og kan ofte føre til økt sinne. La den andre personen vite hvordan du føler deg og forklar hvordan det ødelagte løftet påvirket livet ditt negativt. Dette kan hjelpe deg med å stoppe tankene fra å spille igjen i hodet ditt.
Personen som har fornærmet deg, er kanskje ikke forberedt på å be om unnskyldning for å ha brutt løftet. Det er viktig for deg å kunne tilgi og gå videre, selv om den andre personen ikke gjør opp for seg. Tilgivelse handler ikke om forsoning, det handler om å slippe den negative energien slik at du kan føle deg bedre
Trinn 6. Reflekter over veksten din
Hver situasjon er en læringsopplevelse. Når du kan erkjenne at du har lært noe av opplevelsen, selv om det var den harde måten, gjør det selve prosessen med å tilgi andre lettere.
- Ta en bevisst beslutning om å lære av opplevelsen i stedet for å være bitter om resultatet.
- Still deg selv spørsmålet: "Hva har jeg lært av denne erfaringen?" og ta deg noen minutter til å utforske tankene du tenker på. Lærte du for eksempel å alltid ha en alternativ plan?
Del 2 av 3: Slipp
Trinn 1. Øv empati
Prøv å se situasjonen fra den andres perspektiv. Noen ganger skjer det ukontrollerbare ting som gjør brudd på løfter uunngåelig. Alternativt har noen ganger folk bare urene motiver. Uansett, når du er i stand til å være empatisk, er det så mye lettere å slippe nag.
- Tenk på personens intensjoner. Var personens intensjoner gode, men det skjedde noe som gjorde at de måtte forlate løftet?
- Forstå at et ødelagt problem sannsynligvis ikke handler om deg. En person som bryter et løfte er sannsynligvis mer fokusert på sin egen spesifikke interne eller ytre situasjon, og kan ikke innse hvor mye det ødelagte løftet påvirker deg. For eksempel, hvis noen lovet å møte deg på en utflukt og i siste øyeblikk bøyde seg, var det kanskje fordi hun hadde bilproblemer eller kanskje penger var strammere enn hun skjønte, og hun var for flau til å innrømme det.
- Husk at alle bryter løfter på et eller annet tidspunkt. Tenk tilbake til en tid da du måtte bryte et løfte. Det føltes ikke bra når du måtte gå tilbake til ordet ditt, og det føltes sannsynligvis ikke så bra for denne personen heller. Husk at alle er mennesker og noen ganger skjer det ting.
Trinn 2. Vis medfølelse selv om personen stadig bryter løfter
Hvis personen er en kronisk løftebryter, bør du vurdere hva som skjer i personens liv som gjør at hun hele tiden går tilbake til ordet sitt. Slik oppførsel kan gjenspeile andre kroniske ting som skjer i livet hennes som hun trenger hjelp til. Kanskje det er noe internt som at hun har dårlige grenser eller noe eksternt som ekteskapsproblemer. Prøv å oppleve medfølelse ved å vurdere hvordan hun faktisk kan føle det akkurat nå. Hvis du fortsatt er så frustrert over de tomme løftene om at du sliter med dette, er det noen måter du kan dyrke større medfølelse på:
- Se etter ting du har felles med personen. Kanskje dere begge liker den samme musikken eller kjører samme modellbil. Det er mange ting du kan ha til felles. Forskning viser at selv noe så enkelt som å trykke fingrene på den samme rytmen, øker medfølende oppførsel.
- Ikke klandre den andre personen for ulykken din. Selv om hun unnlot å holde ordet, skapte et negativt resultat for deg, så erkjenn at det var andre alternativer du valgte å ikke bruke. For eksempel, hvis du var avhengig av henne for å ta deg til jobbintervjuet fordi bilen din var i butikken og hun ikke kom, må du huske på at du kunne ha sørget for at du hadde en reserveplan. Husk at du ikke er et offer.
- Se individet som en person og ikke "en løftebryter". Når du ser henne som en person som sliter på noen områder, kan du være mer villig til å tilgi da hvis du ser på henne som en løftebryter som bare ikke bryr seg.
Trinn 3. Erkjenn fordelene ved tilgivelse
Det er mange psykologiske og fysiske fordeler ved å la deg selv tilgi noen som har gjort deg urett. Når du er bevisst klar over at ditt eget velvære faktisk forbedres når du slipper nag, kan du være mer motivert til å gå videre med tilgivelsesprosessen. Her er noen av fordelene med å tilgi andre:
- Større psykologisk velvære
- Redusert depresjon
- Mindre angst
- Lavere stressnivå
- Større åndelig velvære
- Forbedret hjertehelse
- Lavere blodtrykk
- Styrket immunsystem
- Sunnere mellommenneskelige relasjoner
- Økt selvfølelse og følelser av egenverd
- Forskning viser at fordelene ved tilgivelse er så markante fordi den senker negative følelser og stress.
Trinn 4. Ta beslutningen om å tilgi
Tilgivelse er å frigjøre ønsket om å ta hevn eller dårlig vilje mot personen du føler har gjort deg urett. I tillegg, når noen har brutt et løfte, spesielt hvis de var i nærheten av deg, kan du oppleve en følelse av tap og sorg. Tilgivelse er den naturlige løsningen på sorgprosessen.
- Tilgivelse betyr ikke at du er svak. Det er faktisk et veldig kraftig valg som til syvende og sist vil hjelpe ditt velvære.
- Tilgivelse betyr ikke at du må glemme det som skjedde. Faktisk er det veldig viktig å sette grenser for mennesker som ikke er pålitelige. Du kan fortsatt være venner med noen og ikke be dem om hjelp.
- Tilgivelse betyr ikke at du må forene forholdet. Du kan gi slipp på nag uten å opprettholde forholdet, hvis du tror det er usunt eller giftig.
- Å tilgi en person betyr ikke at du må godta handlingene deres. Tilgivelse er slik at du kan fortsette med livet ditt, og det betyr ikke at du må komme med unnskyldninger for den andre personen. Du kan tilgi og fortsatt iverksette tiltak for å beskytte deg selv mot fremtidige smerter.
Trinn 5. Slipp nag
Etter at du har gjort alt forberedelsesarbeidet, er det nå på tide å gi slipp. Bestem om du vil fortelle personen direkte eller om du foretrekker å frigjøre nagget privat. Her er måter du kan uttrykke din tilgivelse på:
- Fortell personen at du tilgir dem. Ring personen eller be om å få møte henne personlig. Benytt anledningen til å fortelle henne at du ikke lenger har nag og at du tilgir henne for å bryte løftet.
- Hvis personen er død, utilgjengelig, eller hvis du foretrekker å bare slippe naget privat, kan du verbalt uttrykke din tilgivelse for deg selv. Finn et rolig sted hvor du vil ha litt privatliv. Bare si høyt: "Jeg tilgir deg, _." Du kan gå i så mye eller så liten detalj som du føler deg komfortabel.
- Skrive et brev. Dette er et annet flott alternativ. Du bestemmer om du vil sende den eller kaste den. Poenget er å gi deg selv muligheten til å faktisk slippe nag.
Trinn 6. Gjenoppbygg tillit ved å etablere grenser
Hvis du bestemmer deg for å opprettholde forholdet, eller hvis det er et nært familiemedlem du vil bruke mye tid på, er det viktig å beskytte deg selv ved å sette grenser. Grenser vil hjelpe deg med å gjenoppbygge en følelse av sikkerhet, slik at det er mindre sannsynlig at det brutte løftet gjentar seg. Dette vil hjelpe deg med å gjenoppbygge tillit og begynne prosessen med å gjenvinne din personlige makt.
- La oss for eksempel si at din fetter lovet å se barna dine slik at du kunne delta på en viktig begivenhet, men hun avlyste i siste øyeblikk. En av grensene du kan etablere er at hun gir deg 24 timers varsel hvis hun må avbryte i fremtiden (forutsatt at det ikke er noen nødssituasjon) slik at du kan gjøre andre ordninger. Du kan gi henne beskjed om at hvis hun ikke holder denne avtalen, vil du ikke lenger be henne om å passe barna dine og ikke lenger være tilgjengelig for å passe barna hennes heller.
- Husk at når du begynner å gjenopprette tillit, kan grensene endres.
- Det er spesielt viktig å sette grenser for kroniske løftebrytere. Ja, alle har ting hun trenger å jobbe med, men du trenger ikke å la deg selv bli utnyttet gjentatte ganger mens hun jobber med det.
Del 3 av 3: Avstemme forholdet
Trinn 1. Bestem om du vil forene forholdet
Hvis du tror at forholdet er sunt og du vil gjenopprette det, så gjør forholdet til en prioritet. Sørg også for at du er klar og ikke blir presset av hva andre sier at du bør gjøre.
- Følelser kan forstyrre forsoningsprosessen. Sørg for at du har latt den indre helbredelsen skje før du prøver å gjenopprette forholdet. Hvis du fortsatt står og holder på med det brutte løftet, kan det gjøre ting enda verre.
- Det er tider når forsoning ikke er sunt, og det er greit. Hvis du ikke tror at forholdet bør gjenopprettes, er det greit å tilgi uten å gjenopprette forholdet. Det kan føles litt vanskelig, men du kan si noe som: "Jeg verdsetter deg som person og jeg tilgir deg, men akkurat nå tror jeg ikke det er sunt for noen av oss å opprettholde dette vennskapet."
Trinn 2. Ring vennen din og fortell henne at hun er verdsatt
Når du gjenoppretter et forhold, er det viktig at dere begge føler dere verdsatt. En av de beste måtene å vise at du virkelig har tilgitt den andre personen, er å vise at du setter pris på henne. La henne få vite at til tross for det brutte løftet, at du fortsatt verdsetter og respekterer henne og vennskapet ditt.
- Her er et eksempel på hva du kan si: "Jeg vet at vi hadde en uenighet, men jeg vil at du skal vite at jeg verdsetter forholdet vårt og vil at vi skal forbli venner. Du er morsom å være i nærheten, gir gode råd, og det er ingen andre jeg heller vil tilbringe en lørdagskveld med.”
- Prøv å være så spesifikk som mulig når du forteller henne hva du setter pris på om henne. Dette vil få deg til å virke mer ekte. Humor kan også være nyttig hvis det er aktuelt.
Trinn 3. Fortell personen hvordan du bidro til problemet
Husk at hver uenighet har to perspektiver. Måten du så på situasjonen kan være litt annerledes enn måten hun så situasjonen på. Del hvordan du tror du kunne ha håndtert situasjonen annerledes.
- Selv om det var personen som brøt løftet, bør du vurdere hvordan du kan ha bidratt til situasjonen. Å være selvbevisst er viktig, slik at du kan ta ansvar for alt du måtte ha gjort for å legge til problemet.
- Still deg selv spørsmål som "Kommuniserte jeg tydelig?" "Visste jeg at hun hadde mye på gang, men jeg la til mer på tallerkenen min?" "Overreagerte jeg litt?" Disse spørsmålene vil hjelpe deg med å erkjenne ditt bidrag til situasjonen. Når du deler ansvaret for det som skjedde, hjelper det den andre personen til å føle seg mindre defensiv, og forsoningsprosessen vil trolig bli lettere.
Trinn 4. Spør henne om hun vil redde forholdet
Gi henne friheten til å bestemme om hun vil redde forholdet eller ikke. Ikke anta det fordi hun var den som brøt løftet om at hun automatisk vil forsone seg. Husk at selv om tilgivelse er en intern forsoning, krever forsoning deltakelse fra begge mennesker.
- Hvis hun er sint, respekter hennes rett til å være sint på deg, enten du synes det er legitimt eller ikke. Noen ganger projiserer folk ubevisst skylden på andre. Gi henne tid og fortsett å tenke positivt.
- Hun kan bestemme at hun aldri vil forene vennskapet. Hvis dette skjer, vær forberedt på å ønske henne lykke til og fortsett å tilgi.
Trinn 5. Tilbring tid sammen
Vær bevisst på å stenge avstanden igjen. Uenigheter som skyldes brudd på løfter, kan føre til brudd i forholdet. Gjør å bruke tid sammen til en prioritet for å stenge avstanden. Prøv å være så normale som mulig med hverandre.
Det kan ta litt tid å bli nær igjen, og det er greit. Ta det dag for dag, og til slutt kommer du forbi denne steinete perioden
Tips
- Gi opp håpet om en bedre fortid. Fortiden har allerede skjedd. Alt du kan fokusere på er nåtiden og fremtiden. Ikke vær i fortiden og grubl om hva som skjedde og hvordan ting kunne ha vært annerledes. Fokuser energien på fremtidige mål.
- Omfavn din beslutning om å tilgi. Omfavne det faktum at du faktisk er i stand til å gå videre fra svik. Minn deg selv på at det å gå videre krever styrke og verdighet som bør feires.
- Ikke undervurder de psykiske helsefordelene ved tilgivelse. Det ble oppdaget at et åtte timers tilgivelsesverksted kan redusere en persons depresjon og angstnivåer så mye som flere måneders psykoterapi.
- Ikke undervurder de fysiske helsefordelene ved tilgivelse. En studie fra 2005 publisert i Journal of Behavioral Medicine fant også at mennesker som anser seg mer tilgivende, hadde bedre helse på tvers av fem tiltak: fysiske symptomer, antall medisiner som ble brukt, søvnkvalitet, tretthet og medisinske klager.
