I dagens samfunn kan det være veldig enkelt å overstrekke seg selv uansett hvor ung eller gammel du er. Det er ikke rart at mange mennesker føler seg overdrevne. Heldigvis er det mange små endringer du kan gjøre i livet ditt for å få det til å føles litt mer håndterbart. Hvis du er for stor, kan du omorganisere timeplanen slik at du kan finne tid til deg selv. Hvis du ikke er sikker på om du er for utvidet eller ikke, kan du se etter tegn på at du kan gjøre det for mye.
Trinn
Del 1 av 3: Omorganisering av timeplanen
Trinn 1. Be om hjelp
Innse at du har for mange ting å gjøre, og be noen om å hjelpe deg med å få noen av oppgavene dine ivaretatt. Selvfølgelig er det noen tilfeller hvor du ikke kan gjøre dette, men i mange tilfeller vil det være noe arbeid som noen andre kan ta seg av.
- For eksempel, hvis du har en veldig travel uke i vente, og du ikke vet hvordan du skal klare alt i tillegg til å lage middag hver kveld for familien din, kan du spørre partneren din om de kan overta middagstjenesten. Hvis du ikke har en partner, må du se om du kan finne hjelp på en annen måte.
- Hvis du ikke er sikker på hvordan du skal spørre, kan du prøve å si: “Jeg har virkelig overforpliktet meg denne uken. Det ville være en stor hjelp hvis du kunne ta vare på middagen de neste par nettene. Ville det være greit for deg?"
- I dagens teknologiske tidsalder kan du få nesten alt levert hjem til deg, også dagligvarer. Hvorfor ikke betale en tjeneste for å handle dagligvarer for deg?
Trinn 2. Prioriter timeplanen din
Tenk på de tingene du må gjøre som er viktigst for deg eller de tingene du må gjøre (f.eks. Jobbe for å tjene penger, slik at du kan betale regningene dine). Planlegg dine viktigste prioriteringer inn i dagen din. Deretter bestiller du tingene du vil gjøre, men ikke trenger å gjøre i rekkefølge. Sett de tingene du liker best å gjøre øverst på listen, og de tingene som er minst viktige for deg, nederst. Bruk tiden du har igjen på timeplanen til å gjøre disse tingene, begynn med de viktigste tingene og gjør de tingene som er minst viktige når du har litt ekstra tid.
- Dette betyr også å inkludere fritid. Det kan virke oksymoronisk å planlegge fritiden, men hvis du føler at du er for utvidet, er det viktig å se den tiden som en tid i kalenderen din der du ikke er fri til å gjøre andre ting. Hvis du ikke gjør dette, er det mer sannsynlig at du overforplikter deg til andre ting.
- For eksempel, hvis du ofte finner ut at du har noe på gang hver kveld etter jobb, kan du sette en kveld i uken der du ikke går på sosiale arrangementer etter jobb. I løpet av denne tiden kan du tilbringe kvelden med å slappe av hjemme, uansett hva det betyr for deg.
Trinn 3. Lær å si "Nei" til folk
Mange ender med å utvide seg selv fordi de ikke vil la noen svikte. Du tenker ikke engang over det før du tilbyr å hjelpe naboen din, eller går med på å se på søsteren din. Dessverre betyr dette at du har en ting til å ta vare på i tillegg til alle de andre tingene du har på gang. Prøv å være mer bevisst på å godta å hjelpe noen, og vær ærlig hvis du ikke har ekstra tid.
- For eksempel kan du si: "Jeg vil veldig gjerne hjelpe deg, men jeg har rett og slett for mye på gang nå." Hvis du vil, kan du komme med et forslag om noen andre du kjenner som kan hjelpe dem, selv om det ikke er helt nødvendig.
- Husk at du ikke trenger å begrunne dine beslutninger overfor mennesker. Du kan føle at du er frekk, men det er du ikke. For å ta kontroll over oppgavene dine må du øve deg på å sette ditt eget velvære foran andres behov.
Trinn 4. Minn deg selv på at noen ting kan vente
Når du prioriterer timeplanen din, har du de tingene som absolutt ikke kan vente (f.eks. Å gå på jobb, lage mat å spise, etc.), men du vil også legge merke til at det er noen ting som kan vente til senere. Når du føler deg overdrevent, må du minne deg selv på at du ikke er en superhelt. Du trenger ikke å gjøre alt for alle, og noen ting kan vente til en annen dag.
For eksempel trenger ikke hjemmet ditt å være konstant klart for å bli vist på forsiden av et blad. Litt støv får ingen til å tenke mindre på deg. På samme måte kan tøyet ditt sannsynligvis vente en dag eller to med mindre du er helt tom for rene klær
Del 2 av 3: Ta deg tid til deg selv
Trinn 1. Få litt mosjon
Det er mye forskning som bekrefter viktigheten av trening for å redusere stress. Du tror kanskje at du ikke har tid til det, men akkurat som alle de andre tingene du gjør, må du ta deg tid til det. I dette tilfellet må du prioritere det.
- Hvis du ikke liker tradisjonell trening (f.eks. Løfte vekter, løping, svømming, etc.) er det OK. Finn en måte å bevege deg på som du liker, selv om det bare er å gå.
- Selv bare 20 minutter med rask gange hver dag kan gjøre en stor forskjell i hvordan du føler deg. Start med det og arbeid deg opp, hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne.
- Dette vil gi deg tid som bare er for deg og ingenting annet, og endorfinene vil hjelpe deg til å føle deg mindre stresset samtidig.
Trinn 2. Meditere
Meditasjon er en flott måte å gi deg litt tid til å fokusere bare på deg selv og øyeblikket du er i. Du trenger ikke å meditere i timevis, eller til og med 30 minutter hvis du ikke har tid eller ikke vil til. Å bruke til og med ett eller to minutter på å fokusere på ingenting annet enn pusten din, kan være en fin måte å føle deg litt mindre svimmel.
- For eksempel, hvis du bare har noen få ledige minutter, kan du finne et stille sted hvor du kan sitte stille. Sett en alarm på telefonen eller se i ett til tre minutter. Lukk øynene dine. Inntil alarmen går er alt du trenger å gjøre å puste og fokusere på pusten din. Ikke tenk på noen av tingene du fortsatt må gjøre, eller bekymre deg for noe som ikke er gjort. Når alarmen går, kan du gå tilbake til det du gjorde.
- En annen, mer aktiv form for meditasjon som mange synes er hyggelig, er yoga. Hvis du ikke klarer å tenke på å sitte stille og tenke på ingenting, kan yoga være en mer tiltalende måte å slappe av på.
Trinn 3. Gjør alt du liker
Det er mange stereotype forslag som kan komme med hva du bør gjøre for å hjelpe deg med å slappe av. Men det som fungerer for alle andre, fungerer kanskje ikke for deg. Derfor bør du gjøre det du synes er avslappende og hyggelig. Hvis trening, meditasjon eller yoga fungerer for deg, så flott. Hvis det ikke høres attraktivt ut for deg, så tenk på hva som gjør det.
For eksempel er rengjøring, arbeid på biler og gressklipping alle oppgaver som må gjøres, men hvis det er det som hjelper deg med å slappe av, bør du gjøre det. Det er ingen riktig måte å slappe av på
Trinn 4. Gjør ingenting
For noen mennesker er den beste måten å komme seg etter mye stress på, bare å ikke gjøre noe nå og da. Det kan være hva det betyr for deg. For noen mennesker kan det å gjøre ingenting bety å sove hele dagen på lørdager. For andre mennesker kan det å gjøre ingenting være å se på det som er på TV eller bare sitte i parken og se på at folk går forbi. I dagens samfunn føler mange mennesker et stort press på å stadig gjøre noe. Bare det å være en liten stund kan være en stor hjelp.
- På den annen side, hvis du stadig mangler motivasjon til å gjøre noe som helst (f.eks. Stå opp av sengen, gjøre ting du normalt ville glede deg over, opprettholde hygienen din osv.), Kan du lide av depresjon.
- Depresjon er en vanskelig sykdom å håndtere, spesielt alene; Derfor bør du oppsøke lege så snart som mulig hvis du tror du kan lide av denne sykdommen. De kan henvise deg til en spesialist på psykisk helse.
Del 3 av 3: Å erkjenne at det er et problem
Trinn 1. Forstå at det ikke er noen definitiv måte å være sikker på
Problemer som å overstrekke deg selv kan noen ganger være vanskelig å identifisere. Det er ikke som et brukket bein eller influensa; du kan ikke se på en liste over symptomer og vite det sikkert. Dette er fordi alle er forskjellige. Noen mennesker trives med en livsstil som holder dem opptatt hvert øyeblikk på dagen, mens noen synes denne livsstilen er overveldende og stressende. Noen mennesker er ikke like bevisste på følelsene sine, og derfor skjønner de kanskje ikke engang at de er for utstrakte.
- Å avgjøre om du er for utvidet eller ikke, er i stor grad en øvelse i selvbevissthet. Du må bruke litt tid på å virkelig tenke på hvordan du har det både følelsesmessig og fysisk. Kroppen din vil fortelle deg om du gjør for mye.
- Ta det på alvor hvis dine nærmeste og andre du stoler på forteller deg at du er for mye. De kan kanskje se ting du ikke føler helt ennå.
Trinn 2. Vurder hvordan du føler
Hvis du overdriver deg selv, kan du føle deg engstelig, bekymret eller stresset, og du føler deg sannsynligvis ikke veldig energisk. Å ta deg tid til å reflektere over hvordan du føler deg både følelsesmessig og fysisk, kan gi deg en god ide om hvorvidt du overdriver deg selv.
For eksempel bruker en person som er for mye, sannsynligvis mye tid på å føle seg bekymret for tiden selv. Når du har for mye å gjøre, teller hvert minutt. Dette kan være veldig belastende for de fleste
Trinn 3. Legg merke til hvor ofte du setter deg ned for et måltid
En person som er for mye utvidet vil ofte spise på farten. Du henter kanskje en sandwich som du spiser i bilen på vei til neste forpliktelse, eller du spiser kanskje ikke engang i løpet av dagen i det hele tatt; ikke fordi du ikke vil, men bare fordi du har for mye å gjøre. Dette er et sikkert tegn på at du overdriver deg selv. Selvfølgelig kan det være en merkelig dag at du ikke kan sette deg ned i 15-30 minutter for å spise lunsj, men hvis dette skjer regelmessig, bør du gjøre noe for å gjøre timeplanen mer håndterbar.
Mat er drivstoff for kroppen din. Det er mange forskjellige måter folk spreder måltidene sine på gjennom dagen, og du bør gjøre det som fungerer best for deg. Prøv imidlertid å være samvittighetsfull om hva du spiser. Hvis du stadig spiser på farten, er det mer sannsynlig at du spiser det som er praktisk. Dessverre er praktisk mat vanligvis ikke den sunneste
Trinn 4. Se på søvnvanene dine
Hvis du ofte tenker at det rett og slett ikke er nok timer på dagen til å gjøre alt, overstiger du sannsynligvis deg selv. Du kan prøve å finne noen timer til ved å kutte ut et par timers søvn hver natt. Hvis du prøver å sove, kan du synes det er vanskelig fordi du er for fanget av å bekymre deg for alt du trenger for å få gjort. Dette fungerer i en slags ond sirkel; jo mer arbeid du må gjøre, jo mindre god søvn du får, jo mer sliten du er, desto vanskeligere blir det å få til alt, og så videre. Gjør ditt beste for å bryte ut av dette mønsteret.
- Prøv å forbedre vanene dine. For eksempel kan du gjøre dette ved å lage en regel for deg selv om at du kommer til å sove i en bestemt time hver kveld. De fleste voksne trenger mellom 7 og 9 timers søvn hver natt, så prøv å sikte på minst minimum.
- Prøv å finne en måte å få elektronikk ut av rutinen noen timer før sengetid. Det blå lyset fra smarttelefonens skjermer, TV -er og datamaskiner gjør det vanskeligere å sovne. Hvis du må gjøre noe på datamaskinen, kan du prøve å laste ned en app som hjelper til med å redusere mengden blått lys på skjermen i timer med mørke.
Trinn 5. Ta vare på helsen din
En person som er overdrevent utsatt for mye stress. Dette er kombinert med å ikke spise sunt, ikke ha tid til å trene og ikke få nok søvn. Dette er en forferdelig kombinasjon for helsen din. Dermed kan helsetilstanden din være en god indikator på om du overdriver deg selv eller ikke. Selvfølgelig er ikke alle helsemessige forhold direkte knyttet til hvor godt du tar vare på deg selv, men mange av dem er det. Hvis du merker nye smerter, hodepine, hudutslett, etc. Disse kan alle være tegn på at kroppen din ikke blir tatt vare på.
