Du kan føle mange følelser etter å ha fått diagnosen borderline personlighetsforstyrrelse (BPD). Kanskje du føler deg i sjokk eller til og med sint på personen som diagnostiserte deg. Kanskje du føler deg motstandsdyktig mot behandling eller overveldet av hva behandlingen kan innebære. Selv om tankene og følelsene dine kan bli overveldet, kan du ta et skritt tilbake og fokusere på å klare diagnosen din godt. Gi deg selv tid til å tenke over det, utforske behandlingsalternativene og la deg selv gå tilbake til et stabilt livssyn.
Trinn
Del 1 av 3: Håndtering av umiddelbare etterspill
Trinn 1. Ta noen dype åndedrag
Du kan føle deg sint på den som diagnostiserte deg eller overveldet av å håndtere den nye diagnosen. I stedet for å føle deg stresset eller engstelig eller la tankene få det beste ut av deg, kan du øve på egenomsorg i flere dager. Fokuser på å ta vare på deg selv og ikke på å hoppe til konklusjoner om diagnosen eller behandlingen din.
- Gå en tur, snakk et bad, les en bok, meditere eller gjør noe som føles beroligende og hyggelig for deg. Sjekk ut How to Practice Self Care for flere tips.
- Unngå å gå til narkotika eller alkohol som en måte å takle følelsene dine på.
Trinn 2. Minn deg selv på at du har det bra
Du kan føle at din identitetsfølelse har endret seg, og du vet ikke hva du skal gjøre med deg selv. Berolig deg selv ved å si: “Jeg har det bra som jeg har det. Jeg er ikke dårlig, og ingenting dårlig skjer med meg i dette øyeblikket.” Ingenting ille skjer med deg, og ingenting har virkelig endret seg utover din bevissthet.
- Husk at det å ha en diagnose kan være bra. Det lar deg finne nyttige behandlinger, og noen mennesker kan oppleve at det gir dem lukking.
- Borderline personlighetsforstyrrelse er bare et navn. Det definerer ikke hvem du er eller hva du er verdt.
- Du er fortsatt den samme personen som du var før. Nå har du bare enda en informasjon om deg selv.
Trinn 3. Opplev dine følelser
Det er normalt å ha forskjellige følelser etter å ha mottatt en psykisk diagnose. Du kan føle lettelse, sjokk, fornektelse, skam, forvirring eller maktesløs. Ikke skam deg over hvordan du føler det, men la deg føle disse følelsene som fullstendig gyldige og greie. Innse at det er normalt å ha mange følelser om en diagnose og la deg selv føle dem når de oppstår.
- Du kan frykte å måtte fortelle folk eller stå overfor sosial stigma om psykiske lidelser eller personlighetsforstyrrelser. Ikke gå for langt frem i detaljene nå, og fokuser i stedet på hva du føler og hvordan du føler det.
- Hvis du føler deg trist, legg merke til hvor i kroppen du føler den tristheten og uttrykk den slik du finner det passende. Hvis du vil gråte, journalføre eller bare lytte til følelsene dine, er det greit.
- Selv om det kanskje ikke føles bra nå, tenk deg hvor mye bedre du kommer til å føle deg når du begynner å bli bedre!
Trinn 4. Utdann deg selv om BPD
Borderline personlighetsforstyrrelse er ikke en sykdom eller en markør for en "dårlig" person. Det er ganske enkelt en kategori med lignende symptomer fra personer som har en traumehistorie. Ja, å vite at mange mennesker med BPD har en traumehistorie, kan hjelpe deg med å takle skamfølelser og gjøre deg klar over at denne diagnosen ikke er din feil.
Lær hvilke symptomer som er typiske og hvordan BPD påvirker de som har det
Trinn 5. Hold deg unna stigma
Noen mennesker, mediekilder og filmer ser på de med BPD som skumle, hensynsløse og som de mest ekstreme tilfellene. Ikke alle med BPD har det mest ekstreme tilfellet, og symptomene kan variere fra person til person. Hvis du leser ting på internett eller snakker med folk som gjør omfattende generaliseringer om mennesker med BPD, ta et skritt tilbake eller ikke omgås dem.
- Minn deg selv på at du ikke er grenselinje, men at du har diagnosen BPD, og at det ikke trenger å definere deg.
- Husk at du fortsatt er en unik person med unike ferdigheter, egenskaper og problemer. En diagnose kan ikke endre hvem du er.
- En diagnose setter ganske enkelt et navn på symptomene dine. Selv om det kan virke skummelt, ville symptomene eksistere med eller uten en diagnose. Når du først har fått en diagnose, kan du imidlertid ta skritt mot helbredelse.
Del 2 av 3: Utforske terapeutiske alternativer
Trinn 1. Start dialektisk atferdsterapi (DBT)
Terapi er den viktigste behandlingen som brukes for borderline personlighetsforstyrrelse. Dialektisk atferdsterapi (DBT) ble spesielt designet for å behandle borderline personlighetsforstyrrelse og inkluderer læringsevner for å håndtere følelsene dine mer effektivt. DBT bruker fire moduler (mindfulness, nødstoleranse, emosjonell regulering og mellommenneskelig effektivitet) for å målrette mot spesifikke egenskaper ved borderline personlighetsforstyrrelse.
DBT får deg ofte til å jobbe både med en individuell terapeut og i gruppeterapi. Gruppeterapi kan være veldig effektivt, så ikke vær redd for å prøve det
Trinn 2. Utforsk andre terapialternativer
Hvis DBT ikke høres ut som en god passform, er det andre tilnærminger til behandling av BPD gjennom terapi. Finn en terapeut og terapitilnærming som føles som en god passform. Terapier som tar sikte på å hjelpe BPD inkluderer skjematerapi (som identifiserer udekkede behov som har ført til negative mønstre), mentaliseringsbasert terapi (MBT) (som lar deg identifisere tankene og følelsene dine og se dem fra et nytt perspektiv) og psykodynamisk terapi (som hjelper deg å forstå dine følelser og mellommenneskelige vansker som gjenspeiles gjennom det terapeutiske forholdet).
Når du finner en tilnærming og en terapeut som virker som en passform, kan du holde deg til det. Selv om du går gjennom en vanskelig periode, kan du prøve å takle utfordringen. Det er normalt å slite med noen ganger
Trinn 3. Delta i traumeterapi
Hvis du opplever akutt eller langvarig traume, start behandlingen for traumet med en gang. Noen alternativer å utforske inkluderer desensibilisering og behandling av øyebevegelser (EMDR), eksponeringsterapi, somatisk opplevelse (SE) og traumefokusert kognitiv atferdsterapi (TF-CBT). Traumer kan påvirke ditt daglige liv, og av denne grunn er det viktig å ta det opp på forhånd.
Du kan kanskje løse noen av de følelsesmessige smertene og arbeide gjennom dype sår med traumefokusert terapi
Trinn 4. Delta i gruppestøtte
Dialektisk atferdsterapi (DBT) har ofte en gruppeterapikomponent. Du kan imidlertid velge å delta på gruppeterapi for behandling i tillegg til individuell behandling eller å delta i en støttegruppe. Å være en del av en gruppe kan hjelpe deg med å lære nye ferdigheter og praktisere ferdighetene dine i et trygt miljø. Du kan også dra nytte av å nå ut til andre med BPD og få innsikt i deres erfaringer.
Ring din lokale psykiske helseklinikk og samfunnssentre for å se om grupper tilbys for BPD
Del 3 av 3: Føler meg jordet og stabil
Trinn 1. Snakk med noen umiddelbart hvis du vurderer selvmord
Hvis du føler at ting er for mye, og du ikke kan ta dem og ønsker å bli kvitt deg, må du få hjelp umiddelbart. Hvis du jobber med en psykiatrisk helsepersonell, må du kontakte ham eller henne først. Hvis du ikke har noen terapeut, ring legen din eller gå til nærmeste legevakt. Du kan også ringe nødetater eller en selvmordstelefon, for eksempel 1-800-273-8255 i USA.
Noen tegn på selvmord inkluderer å snakke eller tenke på å drepe deg selv, selge eiendelene dine, øke alkohol- eller narkotikabruk, føle at du ikke har noen hensikt og er en byrde for andre, sosialt trekke deg tilbake og handle hensynsløs eller ute av kontroll
Trinn 2. Utforsk medisiner
Noen supplerer terapi med medisiner. Selv om det ikke er medisiner som er spesielt designet for BPD, kan noen symptomer løses gjennom legemidler. For eksempel, hvis du lider av humørsvingninger, kan du ha nytte av en stemningsstabilisator, og et antipsykotisk middel kan hjelpe mot raseri eller uorganiserte tanker.
- Snakk med en psykiater om medisiner. Din psykiater vil hjelpe deg med å håndtere symptomene dine gjennom medisinering. Vær imidlertid oppmerksom på at du kan prøve flere resepter og oppleve bivirkninger før du finner en som passer deg.
- Medisiner vil ikke kurere deg, men de kan stabilisere humøret ditt slik at terapien blir mer effektiv.
Trinn 3. Øv på å mestre ferdigheter
Finn måter å hjelpe deg med å håndtere stress og takle det bedre. Øv avslappingsmetoder hver dag for å hjelpe deg med å håndtere stresset ditt. Trening i 30 minutter hver dag kan bidra til å stabilisere humøret ditt. Du kan øve mestringsevner når stressorer oppstår individuelt også.
- Start en mindfulness -øvelse. Start først med å fokusere på pusten din når du føler deg urolig eller engstelig. Vend tankene og følelsene til å fokusere på hver inhalering og pust ut for å hjelpe deg med å komme inn i et rolig rom.
- For langsiktige metoder, prøv å delta i en avslapningsøvelse hver dag. Bli med på daglig yoga, qigong, tai chi og meditasjon. Finn den som appellerer til deg, og gjør det hver dag.
- Å ta vare på deg selv er en av de beste tingene du kan gjøre for din fysiske og psykiske helse.
Trinn 4. Behandle følelsene dine med dine nærmeste
Det er viktig å føle seg støttet av menneskene i livet ditt når du opplever sjokk eller andre sterke følelser om din nylige diagnose. Å være i nærheten av mennesker som elsker deg og bryr seg om deg, kan være viktig i denne tiden. Omgiv deg med familie og nære venner for å støtte deg. Snakk med noen som vil lytte til deg og være nyttig i løpet av denne tiden. Fortsett å bruke din sosiale støtte gjennom hele behandlingen.
Bygg din sosiale støtte fra mennesker som vil lytte til deg og respektere deg
Trinn 5. Uttrykk dine behov
Spesielt etter at du umiddelbart har fått diagnosen din, kan du føle deg ute av slags og trenger hjelp fra andre for å komme tilbake til et normalt liv. Det er imidlertid ikke sikkert at folk vet hvordan de skal støtte deg. Hvis du har et behov, vær direkte og snill med det. Bruk "jeg" -uttalelser for å uttrykke dine følelser og dine behov.
- For eksempel kan du si: "Jeg vil ikke ha råd, jeg vil bare at noen skal lytte akkurat nå." Du kan også si: "Jeg leter etter råd og setter pris på litt veiledning om dette." Vær ærlig med andre om hvordan du føler deg og hva du trenger.
- Si: "Det er vanskelig for meg å ta inn all informasjonen på en gang, og jeg føler meg veldig overveldet. Jeg føler at jeg slår av og trenger litt hjelp. Kan du hjelpe meg med husholdningsbehov denne uken?”
Trinn 6. Øk din sosiale krets
Hvis du ikke føler deg støttet av menneskene i livet ditt, kan du vurdere å øke din sosiale krets med venner som bryr seg om deg og som du bryr deg om. Det kan være vanskelig å bygge vennskap og finne nærhet med andre. Minn deg selv på at det er viktig å ha venner som vil hjelpe deg og støtte deg gjennom vanskelige tider.
- Du kan også delta i aktiviteter som interesserer deg, for eksempel fotturer, båtliv eller trearbeid. Finn grupper av andre mennesker som deler lignende interesser som deg, og begynn å delta på møter eller arrangementer. Å ha noe felles gir deg en umiddelbar tilknytning.
- En annen flott måte å møte nye mennesker og få venner på er gjennom frivillig arbeid. Frivillig i ditt lokale åndelige samfunn, veiled dårligere barn, eller ta hunder en tur på ditt lokale ly. Det er mange måter å engasjere seg i lokalsamfunnet og gi tilbake. Ta en titt på How to Volunteer for mer informasjon.
Tips
- Det er mange selvhjelpsbøker relatert til traumer og helbredelse som kan hjelpe deg. Spør din terapeut om forslag.
- Hvis du bestemmer deg for å prøve meditasjon, kan du bruke apper, nettvideoer eller podcaster for å hjelpe deg.
- Vet også at BPD har en tendens til også å ha mange vanlige sider, som empati, kreativitet, økt opplevelse/kunnskap om andres følelser, medfølelse, lidenskap og intuisjon.
