Håpløshet er en svekkende følelse. Det er vanskelig å forbedre humøret eller situasjonen når du føler at det ikke er noen vits i å prøve. Imidlertid er handling den eneste måten å begynne å føle deg bedre på, og selv små endringer kan ha stor innvirkning på humøret ditt. Du kan begynne å bekjempe dine følelser av håpløshet ved å bryte syklusen av negative tanker. Etter det, ta små skritt mot å bygge en sunn, humørsvingende livsstil. Søk i tillegg behandling hvis du tror du kan håndtere psykiske lidelser.
Trinn
Metode 1 av 3: Bryte syklusen
Trinn 1. Forstå håpløshet
Før du kan bryte syklusen til negative følelser eller følelser, er det viktig å forstå hva begrepet betyr. Håpløshet er en følelse som vanligvis er preget av mangel på håp, optimisme og lidenskap. En person som opplever følelsen av håpløshet, vil ofte ikke ha noen forventning om at fremtiden deres vil bli bedre eller bli bedre.
- En person som føler seg håpløs kan også ha lav selvtillit, lav egenverd, følelse av avmakt, økte isolerende atferd og følelser av hjelpeløshet.
- En person som føler seg håpløs, kan vise mørke og lave stemninger. De kan også miste interessen for tidligere aktiviteter, hendelser, mennesker eller gjenstander de en gang fant glede av, eller de kan ikke verdsette ting som var viktige for dem før.
- Håpløshet er veldig nært knyttet til dårlig mental, kognitiv, emosjonell og fysisk helse.
Trinn 2. Gjenkjenn håpløse tanker og utsagn
Det er viktig å kjenne igjen når du eller noen rundt deg føler deg håpløs. Noen eksempler på håpløse tanker du kan ha, eller uttalelser du kan høre en venn eller en du kjenner som opplever følelser av håpløshet, er:
- Det er ingen fremtid for meg.
- Det blir aldri bedre.
- Ingen og ingenting vil kunne hjelpe meg.
- Jeg har allerede gitt opp.
- Jeg er en tapt sak.
- Jeg har ikke noe håp.
- Jeg blir aldri glad igjen.
Trinn 3. Identifiser hvor følelsene dine kommer fra
Innse at dine følelser av håpløshet kan være et symptom på andre psykiske bekymringer som kanskje ikke er blitt behandlet. I tillegg kan følelsene av håpløshet også være et resultat av å føle seg motløs, misfornøyd, bekymret eller oppleve negative hendelser. Gjør oversikt over livet ditt, og tenk på om en spesiell situasjon får deg til å føle deg håpløs.
- Ensomhet, kronisk sykdom og lav selvfølelse er bare noen av de vanlige årsakene til håpløshet.
- Håpløshet er også oppført som et symptom for flere atferdsmessige og psykiske helseproblemer, for eksempel alvorlig depressiv lidelse, angst, PTSD, bipolar lidelse, stoffavhengighet og selvmordstanker.
Trinn 4. Juster synet på lykke
Undersøk dine nåværende antagelser om lykke. Spør deg selv om du venter på en ny jobb, en betydelig annen eller annen ekstern påvirkning for å gjøre deg lykkelig. I så fall, prøv å flytte fokuset til deg selv i stedet. Innse at du ikke trenger noe utenfor deg selv for å føle deg fornøyd med livet ditt.
Indre lykke kan ikke komme fra ytre kilder. Hvis du ikke er lykkelig nå, vil du ikke være lykkelig når omstendighetene endres til det bedre heller
Trinn 5. Finn noe å sette pris på
Selv om du føler deg elendig i dag, kan du se etter noe du kan glede deg over. Det trenger ikke å være stort. Ubetydelige ting som du kan ta for gitt er ofte det enkleste å glede seg over når du føler deg håpløs.
Du kan for eksempel ta et øyeblikk å sette pris på gratis kaffe på jobben eller villblomstene som vokser langs veien
Trinn 6. Finn en ting du kan endre
Å gjøre endringer i livet ditt kan forbedre ditt syn, men når du sitter fast i dypet av håpløshet, er det ikke lett å iverksette tiltak. Start i det små ved å identifisere bare en ting du kan gjøre for å forbedre livet ditt. Det trenger ikke å være en stor forandring, bare noe du kan gjøre med jevne mellomrom.
- For eksempel kan du vaske oppvasken med en gang etter at du har laget mat, søke på en jobb hver dag eller begynne å legge deg før midnatt.
- Håpløshet trives med tanken på at ingenting noensinne vil forandre seg. Å utfordre denne troen vil hjelpe deg til å begynne å føle deg bedre.
Metode 2 av 3: Bygg gode vaner
Trinn 1. Vær til stede i øyeblikket
Øv på å være oppmerksom ved å fokusere på her og nå. Legg merke til følelsene du føler i kroppen din og tankene som passerer gjennom tankene dine. Ikke døm deg selv eller bekymre deg for fremtiden - bare observer.
Mindfulness kan hjelpe deg med å skille deg fra følelsene dine, noe som gjør det lettere å svare konstruktivt på dem
Trinn 2. Sett oppnåelige mål
Å gjøre regelmessige fremskritt med noe kan løfte humøret ditt. Sett deg små, håndterbare mål og jobbe mot dem med jevne mellomrom. Ikke gi deg selv store, overveldende mål, eller du kan føle at du aldri når dem og blir motløs.
- Noen gode mål å sette kan omfatte å søke på to nye jobber eller fullføre en oppgave på jobb eller skole hver dag.
- Hvis du vil sette et stort mål for deg selv, kan du dele det opp i mindre delmål, slik at du lettere kan se fremgangen din.
Trinn 3. Få sosial støtte
Tilbring tid rundt andre mennesker, spesielt de som bryr seg om deg. Ta kontakt med familie og venner eller møt nye mennesker ved å være frivillig i lokalsamfunnet. Snakk om hvordan du har det i stedet for å tappe det opp.
Ikke isoler deg selv, selv om du vil være alene. Isolasjon gjør følelser av tristhet og håpløshet sterkere
Trinn 4. Kom deg i bevegelse
Trening er en kraftig stemningsbooster. Sikt på å få tretti minutter med moderat aktivitet hver dag. Kardiovaskulær trening er best - prøv å gå en tur, løpe eller sykle i frisk luft.
Konsekvent trening er bedre enn intense, men sjeldne treningsøkter, så ikke press deg for hardt
Trinn 5. Spis et rent kosthold
Hold deg unna sterkt bearbeidede matvarer, noe som kan bidra til dårlig humør. Fokuser i stedet på å holde blodsukkeret stabilt og få i deg nok næringsstoffer. Gjør grønnsaker og frukt, magert protein og fullkorn til grunnlaget for kostholdet ditt.
Mangel på B-vitaminer og omega-3 fettsyrer kan være knyttet til humørproblemer. Hvis du ikke får nok av disse næringsstoffene i kostholdet ditt, bør du vurdere å ta et supplement
Trinn 6. Unngå bruk av alkohol og narkotika
Stemningsendrende stoffer kan hjelpe deg med å unnslippe følelsene dine midlertidig, men de vil bare få deg til å føle deg verre i det lange løp. Når du har å gjøre med håpløshet, er det best å unngå alkohol og narkotika helt.
Hvis du sliter med avhengighet, er hjelp tilgjengelig. Ditt nasjonale helse -nettsted er et godt sted å begynne å lete etter gjenopprettingsressurser. I USA kan du besøke drugabuse.gov for å finne behandlingsalternativer
Metode 3 av 3: Håndtering av psykiske lidelser
Trinn 1. Vurder om du kan ha en psykisk lidelse
Vedvarende følelser av håpløshet er et av symptomene på en psykisk lidelse. Tenk på de andre symptomene dine, for eksempel overdreven frykt eller bekymring, forvirring eller tap av hukommelse, løsrivelse fra virkeligheten, tilbaketrekning fra kjære, problemer med å forstå og forholde seg til andre mennesker og situasjoner, endringer i spise- eller søvnmønstre, eller overdreven sinne, fiendtlighet eller vold.
Håpløshet er knyttet til alvorlig depressiv lidelse, angst, PTSD, bipolar lidelse, stoffavhengighet og selvmordstanker
Trinn 2. Se en rådgiver eller en terapeut
En psykolog kan hjelpe deg med å finne ut hvorfor du føler deg håpløs, lære strategier for å identifisere og mestre negative tanker og sette deg mål for fremtiden. Kognitiv atferdsterapi er en av de mest effektive behandlingene for psykiske lidelser. Den retter seg mot en klients negative tanker og forutsetninger, og bygger en persons selvfølelse og følelse av empowerment.
Trinn 3. Vurder medisiner
Medisiner er ikke riktige for alle, men de har hjulpet mange mennesker med å håndtere psykiske lidelser. Snakk med legen din eller en psykiater om medisiner er et godt valg for deg.
Trinn 4. Bli med i en støttegruppe for psykisk helse
Hvis du lider av psykisk lidelse, kan det være fordelaktig å delta i en støttegruppe for mennesker med lignende tilstander. Slike grupper tilbyr oppmuntring, ansvarlighet for å holde seg til behandlingen og nyttige mestringsstrategier.
Spør din terapeut om anbefalinger for støttegrupper i ditt område
Trinn 5. Søk øyeblikkelig hjelp til selvmordstanker
Når noen føler seg håpløse og deprimerte, har de tanker om å skade seg selv. Hvis du føler deg suicidal, må du søke hjelp med en gang. Å ta umiddelbar handling kan redde livet ditt og sikre at du får passende behandling.
