Noen ganger kan det føles overveldende å håndtere følelsene dine. Når livet er hektisk eller stressende, er det alt for lett å gi etter for følelser av sinne eller depresjon. Imidlertid vil du bli mer produktiv og føle deg bedre hvis du kan lære å håndtere følelsene dine. Det er måter å endre holdning og miljø på, slik at du bedre kan takle et bredt spekter av følelser.
Trinn
Metode 1 av 3: Finne mestringsmekanismer
Trinn 1. Forstå dine følelsesmessige behov
For å håndtere følelsene dine må du forstå dem fullt ut. Alle har vi visse emosjonelle behov som er like viktige som våre fysiske behov. Bruk litt tid på å gjøre en oversikt over de følelsesmessige behovene som er viktigst for deg.
Noen viktige følelsesmessige behov er for eksempel å føle kontroll, føle respekt og føle trøst. Hvis hjernen din føler at et av disse behovene ikke blir dekket, kan det utløse de negative følelsene
Trinn 2. Kjenn dine utløsere
I løpet av en dag er det normalt å gå gjennom et bredt spekter av følelser. Når ting ikke går din vei, er det veldig vanlig å føle sinne eller irritasjon. Nøkkelen er å kunne håndtere følelsene dine slik at de ikke påvirker ditt daglige liv negativt. Å vite tingene som utløser negative følelser er en viktig del av å beholde kontrollen.
- Når hjernen din føles som om den har mistet eller blitt fratatt noe den trenger, er de vanligste følelsene sinne, frykt eller tristhet. Behovene er ikke dårlige, men det er viktig å forstå behovene dine og hvordan du håndterer dem.
- Kanskje sjefen din kritiserte deg for slurvete arbeid med et prosjekt. Du kan føle at du ikke blir respektert, fordi du brukte måneder på å lage et flott produkt. Din første reaksjon er sannsynligvis veldig negativ. Legg merke til dette, og husk at det å ikke føle seg respektert er en av utløserne dine.
Trinn 3. Skift fokus
Når du kjenner dine utløsere, kan du bruke det til din fordel. Når du vet at noe utløser en negativ følelse, kan du prøve å flytte fokuset vekk fra den personen eller situasjonen. Fokuser heller på noe positivt for å hjelpe deg med å gjenvinne roen.
- Kanskje det å føle seg ute av kontroll er en av dine utløsere. Når du er i en trafikkork og kjører sent, vil du sannsynligvis føle frustrasjon og sinne. Prøv å skifte fokus. Slå på favoritt -CD -en din eller få en interessant podcast lastet ned for akkurat en slik anledning. Flytt fokus fra trafikken til å lytte til noe du liker.
- Mange av oss er veldig kritiske til oss selv. Hvis du føler deg sint på deg selv for ikke å gå på treningsstudio hele uken, må du flytte fokus. Gratulere i stedet med at du ble fanget opp av trengte husarbeid.
Trinn 4. Ro deg ned
Når du opplever veldig sterke følelser, kan det være vanskelig å tenke og handle rasjonelt. Når du er sint eller redd, går kroppen din i fly- eller kampmodus, noe som kan få deg til å reagere følelsesmessig i stedet for logisk. Denne typen respons er vanligvis ikke nyttig i profesjonelle eller sosiale omgivelser, så det er viktig å lære å roe deg ned når du opplever negative følelser.
- Pust dypt. Fokus på pusten din vil ikke bare skifte fokus, men det vil hjelpe deg med å roe ned, fysisk og følelsesmessig.
- Pust sakte inn i fem tellinger, og la deretter pusten sakte ut i to tellinger. Gjenta dette i noen minutter, eller så lenge du trenger.
- Gjør noe repeterende. Gjentakelse kan roe nervene dine. Prøv å gå, eller til og med rytmisk tappe på føttene.
Trinn 5. Ta en time-out
Sterke følelser kan få deg til å handle impulsivt. Dette gjelder både positive og negative følelser, som ekstrem tristhet eller lykke. En god måte å håndtere følelsene dine på er å ta en timeout før du handler når du føler intense følelser.
- Gå bort fra situasjonen. Hvis du er i et anspent møte på jobben, foreslår du at alle tar en fem minutters pause for å omgruppere seg.
- Hvis du har en opphetet diskusjon med partneren din, ro deg ned før du tar beslutninger. Si at du må ta en rask spasertur rundt blokken før du fortsetter samtalen.
Metode 2 av 3: Gjør positive endringer
Trinn 1. Velg et annet svar
Du kan gjøre mange endringer i livet ditt og ditt generelle syn. Ta deg tid til å tenke på hva som kan hjelpe deg med å bedre håndtere følelsene dine. Det er sannsynlig at det å finne en annen måte å svare i tøffe situasjoner vil stå høyt på prioriteringslisten din.
- Når du har identifisert utløsere, kan du jobbe med å finne mer positive måter å svare på disse utløser. For eksempel kan du vanligvis heve stemmen når barnet ditt klager over å spise brokkoli til middag. Neste gang dette skjer, velg aktivt å holde tonen din nøytral.
- Kanskje du pleier å bryte ut i gråt når du blir kritisert. Når du føler at tårene kommer, velger du å trekke pusten dypt og stemme frustrasjonene dine rolig i stedet.
Trinn 2. Endre miljøet ditt
Små endringer kan ha stor innvirkning på din følelsesmessige helse. Prøv å endre boarealet ditt for å gjøre det til et mer beroligende sted. Prøv for eksempel å kjøpe noen friske blomster å sette i stuen din. Se på dem og tenk beroligende tanker når du føler deg stresset.
- Hvis dine negative følelser skyldes at du føler deg ute av kontroll, kan du prøve å organisere arbeidsplassen din. Å bli kvitt rot kan få deg til å føle deg på topp.
- Prøv å legge til mer lys. Naturlig og kunstig lys kan lindre angst. Så åpne gardinene dine og legg til noen lyspærer med høyere watt.
Trinn 3. Vær sunn
Å holde seg i form kan ha positive fordeler for din følelsesmessige helse. Trening kan øke humøret og redusere stress, noe som kan hjelpe deg med å beholde kontrollen over følelsene dine. Sikt på 30 minutters fysisk aktivitet de fleste ukene.
- Velg en aktivitet du liker. Hvis du alltid har ønsket å lære å spille tennis, ta leksjoner eller bli med i en liga for nybegynnere.
- Legg til mer B12 i kostholdet ditt. Dette vitaminet har vist seg å forbedre følelsesmessig velvære. Se etter laks, kylling og magert biff for å legge til middagene dine.
Trinn 4. Før en journal
Det er flere fordeler med psykisk helse som kommer fra å skrive i en journal. Å skrive ned dine erfaringer og reaksjoner kan hjelpe deg med å lære å identifisere dine følelsesmessige utløsere. Det kan også hjelpe deg med å se mønstre i reaksjonene dine, som lar deg tenke på hvordan du kan endre denne atferden. Journalføring kan også redusere stress og angst.
- Gjør det et poeng å skrive i journalen din hver dag. Sett av minst fem minutter til å skrive ned alt du tenker på.
- På slutten av hver uke, les gjennom de siste oppføringene dine. Reflekter over alt vesentlig som har skjedd i livet ditt.
Trinn 5. Snakk om følelsene dine
Å håndtere følelsene dine betyr ikke at du trenger å ignorere eller undertrykke følelsene dine. Det er normalt og sunt å føle et bredt spekter av følelser. Lær å uttrykke disse følelsene på sunne måter. Å snakke om følelsene dine er veldig produktivt.
- Prøv å snakke med venner eller familie. Det er en god idé å la dine nærmeste vite hvordan du har det. Prøv å si: "Jeg har vært veldig stresset i det siste. Har du tid til å snakke med meg om ting?"
- Vær rolig og rasjonell mens du snakker. Det er greit å uttrykke sinne eller frustrasjon, men gjør det uten å rope.
Trinn 6. Ta vare på hormoner
Hormoner kan forårsake betydelige humørsvingninger, og er også relatert til mange følelser, som tristhet, irritabilitet og til og med depresjon. Kvinner takler vanligvis mange hormonrelaterte følelser under graviditet, overgangsalder og menstruasjon. Spor følelsene dine for å finne ut om de er relatert til tider når hormonene dine er i flyt.
- For å hjelpe til med å håndtere disse intense følelsene, er det flere ting du kan gjøre for å prøve å regulere humøret ditt. Spis sunn mat og trene. Endorfinene vil hjelpe.
- Snakk med legen din om medisiner. For eksempel, hvis du har å gjøre med alvorlig PMS, kan medisinering være nyttig.
Trinn 7. Håndter gråt
Hvis du er utsatt for uventede tårer, kan det ha en negativ innvirkning på ditt daglige liv. Ofte er uforutsigbar gråt relatert til hormoner. Men det er også et symptom på at du opplever angst. Gråt er ikke nødvendigvis en dårlig ting. Det er kroppens måte å slippe følelser på.
- Når du gråter, ikke tving deg selv til å stoppe. Å prøve å blokkere følelsene dine på den måten kan ta mye unødvendig energi.
- Prøv heller å forhindre at tårene begynner. Ta positive skritt for å håndtere følelsene dine, for eksempel journalføring og meditasjon.
Metode 3 av 3: Forstå følelsene dine
Trinn 1. Erkjenn dine følelser
Å håndtere følelser kan være vanskelig, siden de kan endre seg raskt. Men det er viktig å tillate deg selv å oppleve følelsene dine, da undertrykking av dem kan forårsake stress. Når du opplever en følelse, identifiser den og erkjenn den.
- For eksempel, hvis du føler deg nervøs, spør deg selv: "Hva er jeg redd for?" Å identifisere og anerkjenne problemet kan hjelpe deg med å finne ut hvordan du skal håndtere det.
- Det er ok å la deg føle negative følelser. Hvis du er frustrert fordi du ikke fikk en kampanje på jobben, er det normalt. Bruk den følelsen som motivasjon for å finne en ny måte å utfordre deg selv på.
Trinn 2. Behandle tristhet
Tristhet er en vanlig følelse, og det er helt normalt å føle det slik av og til. Hvis tristheten din bare varer en dag eller to, er det sunt. Hvis du opplever langvarige anfall av tristhet, er det en god idé å kontakte legen din eller en spesialist på psykisk helse.
- Hvis du føler deg nede, føler du kanskje ikke at du er sosial. Imidlertid kan isolasjon øke følelsen av tristhet. Prøv å gjøre noe som å løpe ærend eller få en pedikyr. Du trenger ikke å bruke mye emosjonell energi, men du får litt menneskelig kontakt.
- Prøv å takle et prosjekt. Du vil ta tankene dine fra det som plager deg, og følelsen av prestasjon vil øke humøret ditt. Dette er en flott tid å takle det fotoalbumet du har tenkt å organisere.
Trinn 3. Reflekter
Når du har identifisert følelsene dine, kan du bruke litt tid på å tenke på hva som forårsaker disse følelsene. Hvis du er sint på partneren din for ikke å legge fra seg tøyet, spør deg selv om det er et dypere problem. Er du faktisk opprørt fordi du føler at forespørslene dine ikke blir hørt?
Når du opplever intense følelser, reflektere over den underliggende årsaken. Du kan bruke journalen din til å hjelpe deg med å spore følelsene dine
Trinn 4. Øv på egenomsorg
Egenomsorg er prosessen med å sikre at alle dine behov blir dekket. Det er ekstremt viktig for din følelsesmessige helse. Å praktisere egenomsorg kan være så enkelt som å sørge for at du gir deg tid til å gjøre ting du liker, for eksempel å lese et kapittel i en bok hver dag.
- Ta vare på deg selv ved å pleie de relasjonene som er viktige for deg. Selv når du er opptatt, gi deg tid til å ta en pause og ha det gøy med venner.
- Gi deg selv tillatelse til å gjøre noe for deg selv hver dag. Det kan være så enkelt som å unne deg et stykke mørk sjokolade etter middagen.
Trinn 5. Finn et støttesystem
For å fullt ut kunne håndtere følelsene dine, må du ha et støttesystem. Et støttesystem er avgjørende for ditt følelsesmessige velvære. Når du arbeider med stress eller andre intense følelser, må du sørge for at du har en venn eller et familiemedlem å snakke med.
Bruk teknologi. Hvis du bor langt unna familien din, kan du bruke tid på å snakke i telefon eller chatte video
Trinn 6. Vurder rådgivning
Å snakke med en psykolog er en fin måte å behandle følelser på og lære å håndtere dem. Hvis følelsene dine forstyrrer ditt daglige liv, bør du vurdere å søke hjelp fra en profesjonell. For eksempel, hvis tristheten din får deg til å melde deg syk til jobb, eller du ikke kan håndtere enkle oppgaver, kan du trenge hjelp.
- Hvis følelsene dine får deg til å misbruke andre verbalt, eller du regelmessig føler deg ute av kontroll, kan en profesjonell hjelpe deg med å gjøre endringer.
- Be legen din om å anbefale en rådgiver. Du kan også spørre en pålitelig venn eller et familiemedlem om råd.
Tips
- Stress kan noen ganger være vanskelig å håndtere, men prøv alltid å finne minst et par pauser om dagen for å ta vare på deg selv.
- Ikke la andre fortelle deg hvordan du skal føle. Husk at følelsene dine er gyldige.
