Hvis blodtrykket er for lavt, kan det gjøre det vanskelig å komme gjennom dagen. Det kan også føre til en rekke andre helseproblemer hvis du ikke tar opp problemet, og det ikke blir behandlet. Hvis blodtrykket ditt er lavt, kan du føle deg svimmel, forvirret eller ha problemer med å konsentrere deg om grunnleggende oppgaver. Generelt er en avlesning på 90/60 eller lavere et tegn på at du har lavt blodtrykk. Heldigvis er det noen skritt du kan ta på egen hånd for å øke blodtrykket til et konsistent nivå. Se legen din for å diskutere blodtrykket og oppsøke legehjelp hvis du opplever alvorlige symptomer.
Trinn
Metode 1 av 3: Øk blodtrykket
Trinn 1. Drikk mer vann sakte i løpet av dagen
Drikkevann er bra for deg til å begynne med, men det kan bidra til å øke blodtrykket hvis det er for lavt. Hold en kopp vann ved siden av deg hele tiden og nipp på den sakte gjennom dagen. Dette har kanskje ikke like stor effekt hvis du er yngre enn 40, men det er fortsatt en sunn, risikofri måte å øke blodtrykket litt på.
- Sikt på å drikke omtrent 8-10 kopper (1,9–2,4 L) vann daglig. Hvis du er aktiv eller føler deg tørst, må du øke vanninntaket for å holde deg hydrert.
- Overdreven tørst er et vanlig symptom på lavt blodtrykk, så dette bør også bidra til å lindre symptomet.
- Hvis du blir lei av kjedelig gammelt vann, sprut litt lime eller sitronsaft i vannet for å gi det litt smak.
Trinn 2. Bruk kompresjonsstrømper for å øke trykket litt
Plukk opp noen kompresjonsstrømper som sitter tett, men ikke gjør vondt å ha på. Disse spesielle sokkene kan bidra til å øke blodtrykket ved å hindre at blodet i beina samler seg i føttene.
Advarsel:
Det er relativt få risikoer forbundet med kompresjonsstrømper, men du kan ha noen negative bivirkninger hvis strømpene er for stramme. Ta av strømpene hvis du opplever smerter, nummenhet, prikking, spasmer eller overdreven kløe.
Trinn 3. Oppretthold en fettfattig diett full av fisk, kylling, nøtter og grønnsaker
Spis en rekke matvarer, inkludert frukt, grønnsaker, fullkorn, magert kylling eller fisk. Dette er en god vane til å begynne med, men det er spesielt nyttig hvis du har lavt blodtrykk. Å spise et sunt, fettfattig kosthold er en effektiv måte å sikre at arteriene forblir sunne og effektive, noe som ofte er et problem for personer med lavt blodtrykk.
- Karbohydrater, sukker og mettet fett kan gjøre ditt lave blodtrykk verre. Unngå junk food og sukkerholdige drikker så ofte som mulig. Begrens mengden rødt kjøtt du spiser, og bruk magert hvitt kjøtt og fisk i stedet. En kalkun- eller lakseburger kan være like god som biffburger!
- Andre gode alternativer inkluderer frokostblandinger, egg og alt som inneholder meieri. Ost er en god matbit hvis du har lavt blodtrykk,
- Havregryn med noen bananer er en fantastisk frokost eller lunsj hvis du leter etter et fyllingsalternativ.
Trinn 4. Spis 4-5 mindre måltider i stedet for 2-3 større måltider for å stabilisere pigger
Når du spiser et stort måltid, kan blodtrykket gå opp og ned raskt ettersom kroppen fordøyer maten. Å spise mindre måltider oftere er en fin måte å holde blodtrykket stabilt i løpet av dagen. Hold snacks i nærheten og spis mindre porsjoner for å passe inn i flere måltider.
Trinn 5. Øk ditt daglige saltinntak etter å ha snakket med legen din
Enkelt sagt, den medisinske konsensus er at for mye salt er dårlig for deg. For personer med lavt blodtrykk er imidlertid litt ekstra salt en effektiv måte å øke blodtrykket på. Snakk med legen din for å vurdere hvor mye salt du bør tilsette i kostholdet ditt, siden mengden du trygt kan spise avhenger av andre helsefaktorer.
- Ikke hopp over å snakke med legen din om dette før du øker natriuminntaket betydelig, siden det er en rekke andre helseproblemer som kan utløses av overflødig salt. Å spise for mye salt over lengre tid kan føre til nyresykdom, hjerneslag eller pigger i blodtrykket.
- Hvis du begynner å øke natriuminntaket for å øke blodtrykket, må du fortsette å overvåke blodtrykket regelmessig.
Trinn 6. Endre posisjonen regelmessig for å holde symptomene i sjakk
Blodet ditt kan størkne i visse deler av kroppen din når du sitter, ligger eller står for lenge. For å unngå at symptomene dine blir verre, bytt posisjon hvert 15.-30. minutt. Selv små skift vil radikalt hjelpe deg fra å bli svimmel eller føle deg ut av det.
Når du reiser deg, gjør det sakte. Det er mer sannsynlig at du besvimer eller blir svimmel når du står hvis du har lavt blodtrykk
Trinn 7. Begrens alkoholforbruket for å holde blodtrykket stabilt
Bortsett fra det faktum at det generelt ikke er bra for helsen din, kan å drikke mye alkohol drastisk senke blodtrykket ditt. Alkohol er et depressiv middel, noe som får blodstrømmen til å bremse litt. Drikk ikke mer enn 1 alkoholholdig drikke om natten for å holde blodtrykket ditt trygt.
Det er spesielt viktig å unngå skudd og drinker med mye brennevin. Å drikke mye alkohol raskt kan utløse et plutselig fall i blodtrykket
Metode 2 av 3: Kontroll av blodtrykket
Trinn 1. Se legen din hvis du vil ha mest mulig nøyaktig blodtrykksavlesning
Når du får en regelmessig kontroll, vil sykepleieren nesten alltid ta blodtrykket ditt før legen kommer inn. Be om avlesning etter at sykepleieren har tatt blodtrykket ditt og diskutere resultatene med legen din. Dette er den beste måten å få nøyaktig lesning og god medisinsk rådgivning på samme tid.
Hvis du ikke har symptomer på lavt blodtrykk, som svimmelhet eller tretthet, er det sannsynligvis greit å bare vente på neste fysiske for å få blodtrykket ditt tatt
Trinn 2. Kontroller trykket ved hjelp av maskinen på et apotek for et generelt estimat
Mange lokale apotek og apotek har maskiner som du kan bruke gratis til å kontrollere blodtrykket. Bare skyv armen inn i åpningen og trykk på startknappen for å vente på at maskinen skal lese. Dette er en fin måte å få en grunnleggende ide om hvor blodtrykket ditt er.
Hvis ingen venter på å bruke maskinen, kan du sette deg ned i 5 minutter eller så før du tar blodtrykket for å få en mer nøyaktig avlesning
Tips:
Disse maskinene er ikke alltid supernøyaktige. De får sjelden vedlikehold, og kalibreringen kan være litt av. Likevel er det ingen risiko for å gi disse maskinene et forsøk for å få en generell ide om hvor blodtrykket ditt er.
Trinn 3. Kjøp en blodtrykksmåler hvis du vil ta vanlige målinger hjemme
Disse er tilgjengelige fra nesten alle apotek eller supermarked, og kan koste så lite som $ 20. Disse enhetene er en fin måte å holde oversikt over blodtrykkstallene dine fra ditt eget hjem. Bare vikle båndet rundt biceps og slå på maskinen for å lese.
Sitt stille og slapp av i 5 minutter før du tar blodtrykket ditt, slik at fysisk anstrengelse ikke påvirker lesningen din. I tillegg må du sette føttene flate mot gulvet mens du leser og ikke krysse beina
Trinn 4. Innse at en avlesning lavere enn 90/60 indikerer lavt blodtrykk
Når du sjekker blodtrykket, bør den systoliske avlesningen, som er toppnummeret, være 90-120. Den diastoliske avlesningen, som er det nederste tallet, bør være rundt 60-80. Hvis den systoliske avlesningen er lavere enn 90 eller din diastoliske avlesning er lavere enn 60, har du lavt blodtrykk
- Systolisk blodtrykk måler trykket som utøves på arteriene ved at blodet ditt presses gjennom av hjertet ditt. Tenk på kroppen din som et rør. Den systoliske avlesningen er hvor hardt vannet presser på røret når det renner.
- Diastolisk blodtrykk måler trykket som finnes i arteriene når hjertet hviler mellom slagene. Hvis det hjelper, tenk på det som hvor hardt vannet presser på røret når kranen på vasken er av.
- Husk at alles kropp er annerledes, og du vil oppleve svingninger i løpet av hver dag. Imidlertid bør blodtrykket holdes så nær disse gjennomsnittene som mulig.
Metode 3 av 3: Når du skal søke medisinsk hjelp
Trinn 1. Se legen din hvis du har symptomer på lavt blodtrykk
Mesteparten av tiden er ikke lavt blodtrykk et problem med mindre det forårsaker symptomer. Hvis du opplever noen av de vanlige symptomene forbundet med lavt blodtrykk, må du kontakte lege for å gå gjennom alternativene dine. De vil vurdere hva som skjer og anbefale medisinske behandlingsalternativer om nødvendig.
- Vanlige symptomer på lavt blodtrykk inkluderer svimmelhet, ørhet, tretthet, kvalme og konsentrasjonsproblemer.
- Mindre vanlige symptomer som krever medisinsk hjelp snarere enn senere inkluderer besvimelse, tåkesyn og oppkast.
Trinn 2. Få legehjelp for tegn på sjokk
Hvis blodtrykket faller ekstremt lavt, kan det utløse en livstruende tilstand som kalles sjokk. Sjokk kan skade hjertet ditt hvis du ikke tar det raskt, og du kan være i alvorlig fare hvis det blir helt ubehandlet.
Gå til legevakten hvis du opplever følgende symptomer:
Forvirring
Blek hud som føles kald eller klam
Rask, grunne pust
En puls som er rask og svak
Trinn 3. Arbeid med legen din for å behandle eventuelle underliggende problemer
Lavt blodtrykk er ofte et symptom på en underliggende medisinsk tilstand. Å håndtere disse forholdene riktig kan bidra til å holde blodtrykksnivået under kontroll. Hvis blodtrykket ditt er konstant lavt, må du oppsøke lege for å prøve å identifisere og behandle kilden til problemet.
- Du kan ha lavt blodtrykk hvis du er gravid. Ta en graviditetstest for å se om du venter barn!
- Lavt blodtrykk kan være et symptom på flere hjertesykdommer, problemer med skjoldbruskkjertelen, dehydrering, anemi eller allergi.
