Eksperter sier at lavt blodtrykk kan være forårsaket av noe så enkelt som dehydrering, men noen ganger er det forårsaket av en alvorlig medisinsk tilstand. Du kan ha lavt blodtrykk (hypotensjon) hvis du har en blodtrykksavlesning lavere enn 90 mm Hg systolisk eller 60 mm Hg diastolisk. Forskning tyder på at lavt blodtrykk kan gjøre det vanskelig for blod å nå hjertet, hjernen og andre organer, så det er viktig å finne ut hva som forårsaker det. Du kan kanskje øke blodtrykket ditt med kosthold eller livsstilsendringer. Se imidlertid legen din umiddelbart hvis du har et plutselig blodtrykksfall eller blodtrykket ditt ikke blir bedre.
Trinn
Metode 1 av 3: Endre kostholdet ditt
Trinn 1. Drikk rikelig med vann
Lavt blodtrykk kan følge dehydrering, slik at du kan øke blodtrykket ved å øke vanninntaket. Sikt på å drikke minst åtte til ti 8 oz kopper vann per dag. Du bør drikke mer vann hvis dette ikke hjelper på symptomene dine eller hvis du tilbringer tid utendørs eller trener.
Helsedrikker med elektrolytter kan også bidra til å øke blodtrykket, men du bør unngå drinker med høyt sukkerinnhold
Trinn 2. Spis mindre måltider oftere
Å spise flere små måltider, i stedet for en eller to store måltider, kan hjelpe til med å regulere blodsukkeret og blodtrykket. Målet er å gjøre disse måltidene sunne og lite karbohydrater.
- Når du spiser karbohydrater, unngå bearbeidede karbohydrater som pasta og hvitt brød. Velg komplekse karbohydrater i stedet, for eksempel havregryn, fullkornspasta, fullkornsbrød og bygg.
- Lavt blodtrykk etter et måltid, som kalles postprandial hypotensjon, er vanlig hos voksne over 65 år. Du kan oppleve lavt blodtrykk 1-2 timer etter et måltid.
Trinn 3. Balansere kostholdet ditt
En viktig måte å regulere blodtrykket på og forbedre din generelle helse er å spise et sunt, balansert kosthold. Et balansert kosthold inkluderer magert kjøtt og fisk, fullkorn og mye frukt og grønnsaker.
Unngå sterkt bearbeidet mat som inneholder mye sukker og fett. Selv om disse ofte inneholder høyere nivåer av natrium, er de ikke en sunn kilde til andre næringsstoffer
Trinn 4. Øk vitamin B12 og folatforbruk
Disse vitaminene bidrar til en sunn blodtrykksfunksjon og sirkulasjon. Forsterket frokostblanding inneholder begge mineralene. Noen andre kilder til B12 inkluderer fisk og meieriprodukter som ost, melk og yoghurt. Folat finnes i mørkegrønne grønnsaker som brokkoli og spinat.
Trinn 5. Reduser alkoholforbruket
Alkohol bidrar til dehydrering, selv om det drikkes i moderate mengder. Hvis du har problemer med lavt blodtrykk, bør du unngå å drikke alkohol i noen mengde.
Trinn 6. Drikk koffein
Koffein reduserer blodårene, noe som kan øke blodtrykket. Å øke koffeininntaket med en moderat mengde kan bidra til å øke blodtrykket.
Vær forsiktig så du ikke bruker for mye koffein. Siden det er et vanndrivende middel, kan koffein øke væsketapet ditt gjennom vannlating, noe som kan forårsake dehydrering. Dette kan igjen forårsake ortostatisk hypotensjon, som er lavt blodtrykk på grunn av dehydrering
Trinn 7. Prøv å ta urtemedisiner
Det er ikke bevist at urtemedisiner hjelper blodtrykket, men det er anekdotiske bevis på at noen urter kan redusere effekten av lavt blodtrykk. Noen av disse inkluderer anis og rosmarin. Å legge disse til dietten kan ha noen fordeler, men du bør spørre legen din før du tar noen urte kosttilskudd. Å lage mat med disse urter vil imidlertid ikke ha målbare effekter.
- Ingefær kan faktisk senke blodtrykket, så ikke bruk ingefærtilskudd hvis du allerede har lavt blodtrykk.
- Kanel kan også senke blodtrykket. Ikke bruk kaneltilskudd hvis du har lavt blodtrykk.
- Pepper kan også senke blodtrykket.
Metode 2 av 3: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Endre kroppsposisjoner sakte
For å redusere effekten av blodtrykksrelatert svimmelhet, vær treg og bevisst med bevegelsene dine. Vær særlig forsiktig når du går fra å ligge til å sitte eller fra å sitte til å stå.
Trinn 2. Unngå å krysse beina mens du sitter
Kryssing av beina kan begrense sirkulasjonen. For å opprettholde en sunn sirkulasjon til kroppen din, kan du prøve å sitte med beina komfortabelt hvile med knærne omtrent hoftebredde fra hverandre.
Trinn 3. Tren regelmessig
Regelmessig mosjon fordeler helsen din generelt, men det vil også bidra til å oppmuntre og regulere sunn blodstrøm. Noe så enkelt som å gå en rask 20-minutters spasertur hver dag kan hjelpe ditt mentale og fysiske velvære.
Unngå øvelser som involverer tunge løft hvis blodtrykket ditt ennå ikke har regulert. Dette kan føre til belastning eller skade
Trinn 4. Bruk kompresjonsstrømper
Kompresjonsstrømper brukes ofte for å redusere hevelse og sammenslåing av blod i underkroppen og for å forbedre sirkulasjonen. Bruk av lavgradige kompresjonsstrømper under daglige aktiviteter vil bidra til å regulere blodtrykket ved å holde blodet sirkulert regelmessig gjennom venene dine.
Trinn 5. Unngå lange, varme dusjer
Varmtvann fra dusjer og spa kan få blodårene til å ekspandere, noe som kan føre til ytterligere fall i blodtrykket. Dette kan forårsake svimmelhet og besvimelse. Du kan bøte på dette ved å ta varme (i stedet for varme) dusjer og unngå spa eller boblebad. Det kan også være lurt å installere et rekkverk eller en dusjstol i dusjen din hvis du blir svimmel.
Metode 3 av 3: Få medisinsk behandling
Trinn 1. Søk lege hvis du opplever en plutselig endring i blodtrykket
Hvis du hadde normalt eller høyt blodtrykk og plutselig begynte med lavt blodtrykk, bør du oppsøke lege umiddelbart. Nytt debut av lavt blodtrykk kan være et stort varselstegn på livstruende sykdom, spesielt for personer med diabetes.
Selv om det plutselige blodtrykksfallet er ditt eneste symptom, må du kontakte legen din
Trinn 2. Be om endring i medisiner eller doser
Noen medisiner senker blodtrykket som en bivirkning. Diskuter med legen din om noen av dine nåværende medisiner kan senke blodtrykket ditt, og om en endring i reseptbelagte medisiner kan hjelpe deg med å øke ditt lave blodtrykk.
Trinn 3. Bli testet for underliggende medisinske tilstander
Lavt blodtrykk kan være et tegn på en annen medisinsk tilstand som diabetes, hjertesykdom, kortisonmangel eller et skjoldbruskkjertelproblem. La legen din vurdere deg for andre medisinske tilstander hvis ditt lave blodtrykk fortsatt er et problem etter å ha gjort kosthold og livsstilsendringer.
Legen din vil sannsynligvis anbefale laboratorietester basert på din spesifikke medisinske historie. Disse kan inkludere et komplett blodtall (CBC), omfattende metabolsk panel (CMP), A1C, thyroidstimulerende hormon (TSH) -test og elektrokardiogram (EKG)
Trinn 4. Spør om medisiner som øker blodtrykket
Fludrokortison og Midodrine er begge medisiner som kan bidra til å øke blodtrykket. Spør legen din om en av disse medisinene passer for din situasjon.
Folk er vanligvis ikke foreskrevet medisin for lavt blodtrykk, da det ikke ofte er grunn til bekymring med mindre det gir symptomer
Trinn 5. Gjenkjenne advarselssymptomer
Hvis ditt lave blodtrykk er ledsaget av andre symptomer, eller hvis du hadde normalt eller til og med høyt blodtrykk og nå plutselig har lavt blodtrykk, bør du oppsøke lege. Ring legen din hvis du opplever noen av følgende symptomer med lavt blodtrykk:
- Svimmelhet
- Besvimelse
- Konsentrasjonsvansker
- Tåkesyn
- Kvalme
- Clammy eller blek hud
- Rask, grunne pust
- Utmattelse
- Depresjon
- Tørst
