Depresjon kan beskrives på mange måter; kjernen depresjon innebærer opplevelsen av en lengre periode med tristhet eller tap av interesse for livet. For å virkelig forstå og kunne snakke om depresjon må man få en følelse av hvordan depresjon føles, vite hvordan den er forårsaket og forstå hvordan uttrykket kan variere mellom kjønnene.
Trinn
Del 1 av 3: Forstå hvordan depresjon føles som
Trinn 1. Forstå den daglige syklusen av depresjon
For noen som er deprimert, er livet en syklus av angst, fortvilelse og utmattelse. Depresjon kan preges av utmattelse på slutten av dagen, noe som fører til en dyp søvn som, til tross for at den ofte er ganske lang, ikke er avslappende. Deretter blir morgenene møtt med frykt og angst som gjør det vanskelig å komme seg ut av sengen. Den følelsesmessige utmattelsen blir en vekt som holder personen nede, og får det bare å stå opp av sengen å virke som en uoverstigelig oppgave. Det gir følelsen av at personen kveles eller drukner i fortvilelse. Det er en tung byrde å bære.
- Depresjon viser seg ikke alltid som tristhet. Følelsene av emosjonell utmattelse kan også få en person til å virke irritabel eller humørsyk.
- Depresjon har fellestrekk, men enkeltpersoner opplever det annerledes. En person kan ikke komme seg ut av sengen, mens en annen kan gå rundt i nabolaget og prøve å kvele et panikkanfall.
- Depresjon er kanskje ikke konstant eller konsekvent. En person kan ha jevnt forferdelige dager, eller ha "gode dager" og "dårlige dager", mens en annen kan ha sesongdepresjon om vinteren.
Trinn 2. Vet at den emosjonelle smerten kan føre til bokstavelig smerte
Depresjon kan manifestere seg som en fysisk følelse smerte uten spesifikk opprinnelse og ingen kroppsdel spesielt. Faktisk kan depresjonsdiagnoser noen ganger være vanskelige å stille fordi pasienter noen ganger bare diskuterer deres fysiske symptomer.
Denne smerten er ofte kronisk og involverer vanligvis flere kroppslige områder, noe som betyr at den har en tendens til å holde seg fast i lange perioder
Trinn 3. Lær at depresjon gjør alt vanskeligere
Med depresjon kan enhver form for bevegelse føles som en stor jobb. For noen er det nesten umulig å håndtere daglige oppgaver. Det blir vanskelig å stå opp og gjøre mer enn å bare velte seg i sengen. Det ser ut til å kreve en veritabel plan for å gå over rommet - den deprimerte personen må kanskje trene opp energien bare for å gjøre det.
Det kan være vanskelig å fortsette en samtale, fordi innsatsen for å uttrykke seg kan virke for stor. Denne manglende evnen til å bevege seg fysisk manifesterer seg i omtrent hvilken som helst form - selv bare tanke krever arbeid, langt mindre samtale
Trinn 4. Forvent en endring i perspektiv
Måten omgivelsene ser ut på kan bli påvirket av depresjon. Når virkeligheten ser mørkere ut, er det vanskelig for en å opprettholde en solrik disposisjon. Selv solen kan se mindre munter ut i glansen og føle at den har mistet noe av varmen. Alt blir støpt i en gråere glød. De vil få mindre alvorlig depresjon kan oppleve noe som kalles "depressiv realisme." Folk har vanligvis en skjevhet for å se verden og seg selv i et positivt lys, men dette forsvinner med depressiv realisme.
Mørke dager får en mer dyster tone og morgener ser ikke ut til å ha glansen av nyhet med utallige muligheter. Uansett optimisme personen hadde, er den nå borte - uansett hvilke positive hendelser som følger
Trinn 5. Innse at morsomme ting ikke lenger er hyggelig
Dette kalles også anhedonia. Det betyr at de tingene som pleide å nytes, verdsatt og forventet har mye mindre innvirkning på noen som lider av depresjon
- For eksempel føler naturelskere ikke lenger den følelsen av ro og fred når de går en tur i naturlige omgivelser. Blomster mister duften og musikk høres uoverensstemmende ut. Penger, kjærlighet, kunstverk, fest - alt mangler en viss glamour det en gang kan ha hatt for den deprimerte personen.
- Alt blir innhyllet i grums og en tyngde som er vanskelig å bære. Det virker som om ens verden beveger seg i et langsommere, kjedeligere tempo enn alle andres. Ting virker bare generelt "av".
Trinn 6. Ta tak i alvoret i å finne dine egne følelser urovekkende
For den deprimerte personen er det en stor følelse av håpløshet, og det kan virke som ingenting fører til positive følelser. Denne ekstreme følelsesmessige smerten og mangelen på glade følelser kan være utrolig overveldende. Denne følelsesmessige smerten kan bare virke verre og verre, tilsynelatende uten grunn.
En deprimert person kan ha gråtanfall uten noen åpenbar grunn. Det kan være irritasjon overfor familie og venner for bare å gjøre tingene de vanligvis gjør eller oppføre seg slik de vanligvis oppfører seg
Trinn 7. Forstå hvordan det gjør en praktisk talt følelsesløs
Depresjon kan føre til at personen er tom, nummen og ikke klarer å føle seg følelsesmessig. Denne mangelen på følelse kan få en til å virke helt alene selv når den er omgitt av familie og venner.
Følelsen av at man er i en sky eller en boble borte fra andre er også en mulighet. Den deprimerte kan føle at ingen rundt ham virkelig kan forstå hva han går gjennom; at følelsen alene kan forverre den underliggende depresjonen
Trinn 8. Vet i alvorlige tilfeller at døden kan føles som et sannsynlig alternativ
Smerten og traumet ved depresjon kan være så ekte og vedvarende at selvmord virker som et logisk, fornuftig svar. Den deprimerte personen kan snakke om og prøve å ta livet sitt ved flere anledninger. Dette er fordi de ikke kan se ende på følelsene av isolasjon, verdiløshet og fortvilelse, bortsett fra gjennom antatt selvmord.
- Når livet ikke har noen egentlig mening, virker ikke døden som en så stor avtale. Det er ikke så mye at du vil dø, men at du ikke vil leve. Den deprimerte personen føler kanskje ingen interesse eller tar ikke glede av livet, så livet kan virke meningsløst.
- Hvis noen føler det slik, har tanker og en plan om å gjennomføre selvmordet - enten det er noen du kjenner eller om det er deg selv - søk hjelp umiddelbart. Ring National Suicide Prevention Hotline på 1-800-273-TALK (8255), en terapeut, venn, lege eller familiemedlem for å få hjelp.
- Husk at ikke alle deprimerte individer er suicidale. Selv om depresjon setter en i fare, betyr det ikke automatisk å ha depresjon at man blir suicidal.
Trinn 9. Kjenn forskjellen mellom depresjon og blues
Alle blir triste noen ganger, men depresjon er annerledes. Det er ikke bare en typisk kamp om bluesen. I stedet har depresjon en tendens til å involvere:
- Et dystert livssyn der man føler seg håpløs.
- Et tap av interesse eller glede for livet der det som pleide å være hyggelig ikke er i det hele tatt lenger.
- Vektproblemer der en deprimert person kan miste eller gå opp 5% av sin normale vekt på veldig kort tid.
- Soveproblemer som søvnløshet eller overdreven søvn.
- Temperamentproblemer der den deprimerte personen kan slå ut eller være irritabel eller lett frustrert.
- Føler meg trøtt og treg og uten energi til å utføre selv enkle oppgaver.
- Skyldfølelse der den deprimerte personen berømmer seg selv eller ikke lar seg slippe av kroken for noe hun oppfatter at hun har gjort.
- Selvmordstanker eller hensynsløs oppførsel der tanken på døden blir underholdt og kanskje fantasert om eller sett på som et middel til en praktisk flukt; denne mangelen på omsorg for liv kan føre til impulsive eller hensynsløse handlinger.
Del 2 av 3: Forstå årsakene og konsekvensene av depresjon
Trinn 1. Kjenn etiologien til depresjon
Selv om depresjon kanskje ikke har en eneste årsak, og det ikke er akkurat kjent hva som forårsaker det, er det en reell kjemisk forandring i kroppen og er en ekte psykisk lidelse. Det er noen faktorer som forutsier at et individ kommer ned med depresjon, inkludert:
- Død av en kjær.
- Skillet fra en du er glad i.
- Økonomisk tap.
- Dramatiske livsendringer som å flytte til en annen by, pensjonere seg eller bytte jobb.
- Konflikter i personlivet som skilsmisse, tvister.
- Utbrenthet eller for mye arbeid.
- Ytterligere ansvar som fødsel av en baby eller å måtte ta vare på syke foreldre eller slektninger.
- Konflikter i yrkeslivet som å endre roller og ansvar som ikke er i samsvar med personens interesser og ferdigheter.
- Fysiske, seksuelle eller følelsesmessige overgrep.
- Slemmende sykdommer og sykdommer som HIV/AIDS, Parkinsons sykdom, hjertesykdom eller kreft.
-
Endringer i hjernen. Noen ganger skjer depresjon av "ingen god grunn."
Imidlertid er en viss grad av tristhet eller vanskelige følelser normale når det skjer dårlige ting. Hvis ting ikke blir bedre etter rundt 6 måneder, antas det at et større problem er tilgjengelig
Trinn 2. Innse hvor vanlig depresjon er
Depresjon påvirker 6-7% av den totale voksne befolkningen i USA alene. Flertallet (70%) av de diagnostiserte tilfellene er sett hos kvinner - men dette kan delvis skyldes at kvinner kan være mer komfortable enn menn når de søker behandling for depresjon og/eller på grunn av høyere risiko for selvmord hos menn.
Selvmord (en oppførsel assosiert med depresjon) er også relativt vanlig, og er en ledende dødsårsak nesten like vanlig som influensa og lungebetennelse
Trinn 3. Se etter tegn på usikkerhet som driver personen bort fra andre
Personens følelser av egenverd og selvtillit tar juling hver dag takket være deres negative tankemønstre. De blir konstant forfulgt av tanker som forteller dem at de ikke er gode nok, ikke kjærlige, ønsket eller dyktige nok til å bli likt av andre. De har vedvarende følelser av at selskapet deres ikke er noe folk lengter etter. Så i tankene deres er det bedre å unngå å samhandle eller blande seg med mennesker uansett hvor nært de har vært disse menneskene tidligere.
- Depresjon påvirker tankeprosessen og informasjonsbehandlingsfasilitetene til personen som igjen bremser deres tenkning, respons og beslutningsevne. Denne manglende evnen påvirker deres selvtillit negativt, noe som tvinger dem til å holde seg borte fra familie og venner. Dette inkluderer bevisst å holde seg borte fra aktiviteter som personen en gang likte også.
- Sløvhet kan også påvirke personens evne til å tilbringe tid med andre.
Trinn 4. Legg merke til om personen bruker dårlige vaner
For å overvinne denne selvpålagte isolasjonen, angsten og ensomheten, prøver noen mennesker å søke tilflukt i alkohol, narkotika og søppelmat med mye sukker og karbohydrater. Alkohol, sukker og karbohydrater gjør jobben med å få dem til å føle seg godt og heve humøret, men bare for en kort periode. Imidlertid er det de samme katastrofale følelsene når de gode følelsene forsvinner. Dessverre går spiseforstyrrelser og angst hånd i hånd med depresjon.
Noen mennesker går av den andre enden og spiser ikke. Personen har bare ikke et ønske lenger. Prøv å legge merke til eventuelle vektendringer, og hvis personen spiser rundt deg. Det er ikke kostholdet deres, det er bare tankene deres som tenker: "Hvorfor bry deg?"
Trinn 5. Forvent endringer i jobbytelsen
En deprimert persons informasjonsbehandlingsfasiliteter, sammen med følelsen av utilstrekkelighet og lavt selvbegrep, kan resultere i vaklende konsentrasjon, produktivitet, ytelse og kompetanse. Ofte lider deprimerte mennesker på jobb eller mens de prøver på aktivitet som krever en sterk mental kant.
Personer med depresjon har også søvnproblemer som søvnløshet eller hypersomni (sover for mye). Noen helseproblemer som hodepine, magesmerter, ryggsmerter, forstoppelse, diaré er også noen symptomer som er vanlige hos personer med depresjon. Alt dette kan påvirke jobbytelsen på sin side
Trinn 6. Se etter vektendringer
Depresjon er forbundet med vektøkning eller i noen tilfeller alvorlig vekttap, noe som kan være en av konsekvensene av depresjon. Det er imidlertid ikke klart om depresjon alltid følger av eller forårsaker vektendringer. For eksempel kan noen bli overvektige og deretter bli deprimerte av sitt nye selvbilde og oppfattet mangel på selvkontroll.
Del 3 av 3: Forstå forskjeller mellom kjønn
Trinn 1. Forstå at menn er mer sannsynlig å skjule følelsene sine
Forskjeller eksisterer i måten menn og kvinner opplever depresjon eller måten de presenterer sine symptomer på, og noen ganger er det på den mest åpenbare måten. Spesielt er det mindre sannsynlig at menn viser depresjon gjennom sine følelser og følelser. De er mindre vokale om å uttrykke følelser av tristhet, håpløshet og verdiløshet.
I stedet kan de vise depresjonen sin ved å bli sinte og frustrert over de minste provokasjoner. Det er mer sannsynlig at de presenterer symptomene sine i form av å være irritable. Menn kan også ha større sannsynlighet for å klage på tretthet og søvnløshet regelmessig og vise redusert interesse for aktiviteter som en gang hadde glede av
Trinn 2. Innse at en mann med depresjon kan unngå sosiale forbindelser
På grunn av denne smertefulle sammenstillingen mellom hvordan de føler seg og hvordan samfunnet vil at de skal føle seg, gjør menn store anstrengelser for å minimere sjansene for å måtte tilbringe tid med familie og venner så mye som mulig. De presser seg i stedet mer og mer inn i arbeidet sitt, eller kan henvende seg til narkotika eller alkohol for lindring.
Trinn 3. Vær oppmerksom på en endring i seksuelle vaner
Depresjon hos menn kan gi problemer i sexlivet. Det kan føre til tap av interesse for sex og kan bidra til å forårsake erektil dysfunksjon.
Menn foretrekker å bruke sosialt gunstig og sosialt akseptabelt nomenklatur for å maskere symptomene på depresjon. De vil sannsynligvis understreke at symptomene tilskrives stress snarere enn depresjon
Trinn 4. Vet hvordan selvmord påvirker menn og kvinner forskjellig
Selv om kvinner er mer sannsynlig å prøve selvmord, er det menn som har høyere dødelighet på grunn av selvmord. Det er fordi menn har en tendens til å handle raskt, umiddelbart og hastig på selvmordstanker og også bruke mer dødelige midler, for eksempel våpen, for å fullføre sitt selvmordsforsøk. Kvinner, derimot, er mer åpne om tankene deres er utsatt for mindre aktiv eller garantert selvmordsatferd, som overdosering av piller.
Menn er også mindre sannsynlig å indikere sine intensjoner overfor andre. Med færre advarselsskilt fra dem, er det ikke sannsynlig at venner og familie griper inn
Trinn 5. Forstå at depresjon er mer utbredt hos kvinner enn hos menn
Imidlertid er det mulig at flere kvinner er mer komfortable med å rapportere det, eller at menn antar at de ikke har det når kvinner har det. Men antar at kvinner er mer sannsynlig å være deprimerte enn menn, kan årsakene være en av følgende:
- Hormonelle endringer.
- Svangerskap.
- Overgangsalder.
- Hypotyreose.
- Kroniske sykdommer (Studier viser at sykdom er hyppigere forbundet med depresjon hos kvinner enn hos menn).
Trinn 6. Vet hvordan hormonsykluser kan påvirke kvinner
Hormoner har et direkte forhold til kjemikaliene i hjernen som har ansvar for å påvirke humøret og følelsene våre. Hormonelle svingninger er vanlige i menstruasjonssyklusen, overgangsalderen, graviditeten og etter fødselen. Dette kan starte som episodisk (midlertidig, for å gjøre forklaringen kort) og føre til kronisk depresjon (en livslang kamp).
- For å legge til hormonelle endringer, er det ekstra ansvaret som kommer med babyens ankomst enormt og kan være overveldende for noen kvinner som kan føre til depresjon - spesielt postpartum depresjon.
- Menn har også hormoner, og dette kan også påvirke depresjonen.
Trinn 7. Se hvordan presset kvinner er under kan føre til depresjon
Psykososiale faktorer er også knyttet til høye depresjonshastigheter hos kvinner. Kvinner kan føle et press på å bli forventet å håndtere mer enn sin rimelige andel av ansvar, for eksempel omsorg for familien, deltids- eller heltidsjobb, og å påta seg stress og belastninger ved å holde relasjoner sterke og intakte.
Å møte sexisme kan også ta en toll på kvinner. For eksempel kan en kvinne som står overfor seksuell trakassering på jobb bli deprimert
Trinn 8. Vær oppmerksom på at årstidene kan påvirke kvinner mer enn menn
Depresjon som kommer med starten på en bestemt sesong, kalt Seasonal Affective Disorder (SAD), er mer utbredt blant kvinner. Denne formen for depresjon går over med begynnelsen av varmere årstider som vår og sommer, men kommer tilbake med vinterens begynnelse. Selv om årsaken til denne depresjonen er annerledes, er symptomene de samme - tristhet, humørsvingninger, angst, sug etter mat med mye sukker og karbohydrater og søvnproblemer er alle utbredt.
