Når du er deprimert, kan du føle deg sløv, utmattet eller bare generelt ulykkelig. Selv om det ikke er noen umiddelbar kur mot depresjon, er det noen få ting du kan gjøre akkurat nå for å få deg til å føle deg bedre og forbedre humøret. Prøv å gjøre noen av disse tingene hver dag for å takle depresjonen din og fortsett mot bedringens vei.
Trinn
Metode 1 av 12: La deg føle hva du føler
0 2 KOMMER SNART
Trinn 1. Hvis du har en dårlig dag, er det greit
Det er greit å godta følelsene dine for det de er uten å prøve å endre dem. Hvis du vil slippe dem ut, snakk med en venn eller skriv dem ned i en journal. Hvis du begynner å føle deg bedre, la deg også føle de gode følelsene.
- Det er greit å slenge seg litt inn i følelsene dine. Å prøve å undertrykke dem eller ikke føle dem er faktisk usunt, og det kan forverre din psykiske helse på sikt.
- Husk at bare fordi du føler deg dårlig i dag, ikke nødvendigvis betyr at du vil føle deg dårlig i morgen.
Metode 2 av 12: Ta kontakt med dine nærmeste
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Dine venner og familiemedlemmer kan hjelpe deg gjennom det
Du kan gi dem beskjed om hva du har gjennomgått, eller du kan bare chatte med dem for å distrahere deg fra tankene dine. Prøv å sende tekst, ringe eller være sammen med noen minst en gang om dagen for å få litt sosial aktivitet.
Når du føler deg deprimert, er det naturlig å ville isolere deg fra andre. Imidlertid kan dette faktisk få deg til å føle deg verre, så det er viktig å bekjempe disse følelsene
Metode 3 av 12: Gjør noe du liker
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Hvis du ikke liker noe, gjør noe du pleide å like
Dette kan være absolutt alt: maling, løping, fotturer, se på film, henge med venner, sykle eller lage et måltid. Hvis det får deg til å føle deg bra (eller du tror det kan få deg til å føle deg bra), så gjør det!
Prøv å gjøre noe du liker minst en gang om dagen
Metode 4 av 12: Bli kreativ
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Slipp følelsene dine ut ved å gjøre litt kunst
Du kan tegne, male, jobbe med leire, ta noen bilder eller lage en collage. Det trenger ikke å være et mesterverk-fokus på å ha det gøy og nyte prosessen.
Hvis du ikke har kunstartikler, er det greit! Ta en blyant og et ark og prøv å tegne noe
Metode 5 av 12: Før journal
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Skriv om hvordan du har det eller hva du gjorde den dagen
Ikke bekymre deg om det er fornuftig eller ikke-bare skriv! Prøv å skrive i journalen din en gang om dagen for en morsom måte å uttrykke deg selv og slippe ut følelsene dine.
Oppbevar journalen din på et privat sted som ingen andre kan få tilgang til. På den måten kan du skrive om hva du vil
Metode 6 av 12: Gå utenfor
0 2 KOMMER SNART
Trinn 1. Naturen kan virkelig få deg til å føle deg bedre
Hvis det er en fin dag ute, kan du gå en tur rundt i nabolaget ditt eller ta en tursti i nærheten. Hvis det er en dyster dag, kan du prøve å ta en kjøretur eller ta bussen bare for å se på himmelen.
- Hvis du har et kjæledyr, ta det med deg på en spasertur, slik at dere begge kan trene litt.
- Hvis du er på jobb eller på skolen, kan du prøve å tilbringe lunsjpausen utendørs.
Metode 7 av 12: Fokuser på det positive
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Hva er en god ting som har skjedd denne uken?
Når vi er deprimerte, er det vanskelig å huske at gode ting faktisk skjer. Prøv å tenke på noe oppløftende (eller til og med noe nøytralt) som skjedde med deg nylig.
Dette trenger ikke å være en stor åpenbaring. Det kan være like lite som å ta en morsom kaffe i går eller se en søt hund på vei hjem
Metode 8 av 12: Sentrer tankene dine med oppmerksomhet
0 3 KOMMER SNART
Trinn 1. Gi din fulle oppmerksomhet til hvor du er nå
Prøv å ikke tenke på fortiden eller fremtiden; Tenk heller på hva du gjør og hvem du er sammen med. Dette kan ta litt øvelse, men med tiden kan oppmerksomhet hjelpe deg med å fokusere tankene dine og sentrere tankene dine.
Du kan også synes det er nyttig å meditere
Metode 9 av 12: Tren ofte
0 9 KOMMER SNART
Trinn 1. Trening frigjør endorfiner som får deg til å føle deg bra
Selv om det kan virke tøft, kan du prøve å stå opp og bevege deg minst en gang om dagen. Du kan danse, svømme, sykle, jogge, løfte vekt eller hoppe tau. Uansett hva det er, gjør det i 15 til 30 minutter for å få hjertet til å pumpe og blodet ditt flyte.
Hvis du føler deg supermotivert, ring en venn for å komme og trene med deg. Det er vanskeligere å slutte å bli aktiv når det er noen andre som stoler på deg
Metode 10 av 12: Spis et balansert kosthold
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Det vil gi deg riktig ernæring du trenger
Prøv å fylle dietten med magert protein, frukt, grønnsaker og fullkorn. Spis søtsaker med måte, og hold deg til vann når du er tørst.
Det kan være vanskelig å lage mat selv når du føler deg deprimert. Velg mat som er lett å tilberede, som hardkokte egg, smørbrød og pasta, slik at du fortsatt kan spise noe når du har lav energi
Metode 11 av 12: Få 8 timers søvn hver natt
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Mange mennesker med depresjon opplever søvnproblemer
Hvis du sover for lite, kan du føle deg groggy eller sløv hele dagen. Hvis du sover for mye, kan du føle deg desorientert eller ha tåke i hjernen. Sikt på åtte timers søvn per natt for å gi kroppen den hvile den trenger.
Hvis timeplanen din tillater det, kan du prøve å sove om natten og holde deg våken i løpet av dagen. Å ta flere lur når solen er ute kan kaste av den biologiske klokken, noe som gjør det vanskeligere å sove
Metode 12 av 12: Snakk med en psykolog
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Depresjon er ikke lett å håndtere på egen hånd
Hvis du sliter med din psykiske helse, må du kontakte en terapeut eller rådgiver for å hjelpe deg. Hvis du har helseforsikring, får du henvisning fra legen din til en autorisert fagperson. Hvis du ikke gjør det, bør du vurdere et billigere alternativ som online rådgivning.
