Kvinner er genetisk disponert for å lagre overflødig fett i hofter, lår og rumpe. Hvis du finner ut at du har "kjærlighetshåndtak", fete avleiringer på hoftene og skråtrekkene, er det å redusere total kroppsfett den beste måten å bli kvitt dem. Trening og å spise riktig vil hjelpe kvinner å miste kjærlighetshåndtak.
Trinn
Del 1 av 4: Livsstilsendringer
Trinn 1. Fokuser på å senke stressnivået
Stress frigjør hormonet kortisol, som oppmuntrer kroppen din til å lagre fett. Prøv meditasjon, yoga eller endre timeplanen din for å redusere stresset.
Stedet du lagrer fett på, kan avhenge av genetikk; studier har imidlertid vist en sammenheng mellom magefett og stress
Trinn 2. Få mer søvn
Personer som ikke får minst 7 timers søvn per natt er mer sannsynlig å lagre fett i magen, hoftene og lårene. Gi deg selv 1 time til å dekomprimere før du vil begynne å sove.
Trinn 3. Vær mer aktiv
Kjærlighetshåndtak kan ha dukket opp sakte i løpet av et tiår eller mer. Denne langsomme vektøkningen kan skyldes en stillesittende livsstil, så prøv følgende for å bevege deg:
- Kjøp en skritteller. Sørg for at du går 10 000 trinn i løpet av din daglige rutine.
- Stå opp mens du snakker i telefon, ser på TV eller på bussen. Du tror kanskje at å sitte er uunngåelig, men å stå i bare noen få minutter kan hjelpe deg med å gå ned i kroppsvekt.
- Legg til en 30 minutters spasertur hver dag, i tillegg til trening. Denne turen kan gjøres på lunsjpausen, om morgenen eller etter middagen. Enhver ekstra øvelse vil begynne å gi deg tynnere hofter.
Del 2 av 4: Kardioøvelse
Trinn 1. Tren kardiovaskulær trening i minst 30 minutter 5 dager i uken
For raskt vekttap, bør du øke dette til 1 time 5 dager i uken.
Trinn 2. Gå løpende
Denne øvelsen er den beste måten å redusere vekten i lårene, fordi den fremmer raskt tap av kroppsfett.
Trinn 3. Gjør intervaller med høy intensitet (HIIT)
Gjør 1 til 2 minutter med sprint hvert 5. minutt under din aerobe trening.
Del 3 av 4: Skrå/hofteøvelser
Trinn 1. Gjør planker
Kom i en push up -posisjon. Hold den i 30 sekunder til 2 minutter mens du puster dypt.
Trinn 2. Gjør sideplanker
Når du er i en push up -stilling, overfører du vekten til venstre hånd og venstre fot.
Snu sidelengs slik at høyre fot er på toppen av venstre. Sørg for at hånden din er rett under skulderen. Hold kroppen rett og hold posisjonen i 30 sekunder til 2 minutter. Bytt side
Trinn 3. Gjør side plank dips
Kom deg inn i sideplanken. Senk venstre hofte 5 cm, og løft den deretter 10 cm. Gjør 10 dips på hver side.
Trinn 4. Gjør sideknuser
Kom deg på ryggen med føttene rett opp i luften. Løft brystet opp, av skuldrene, bare ved å bruke magen.
Løft hendene i været. Nå høyre arm mot høyre fot, ved å vri i livet. Det bør være en liten bevegelse. Gjenta 20 ganger på hver side
Del 4 av 4: Kosthold
Trinn 1. Reduser antall bearbeidede matvarer du spiser
Fokuser på å kutte ut sukkerholdig mat og bearbeidede korn.
Trinn 2. Bytt ut brus og alkohol med vann og te
De fleste sukkerfylte drikkene er mellom 150 og 300 kalorier. Disse regnes som "tomme" kalorier, fordi de har få næringsstoffer.
Trinn 3. Fyll tallerkenen halvfull med råvarer
Den andre halvdelen skal deles mellom magert protein og fullkorn.
Trinn 4. Spis en sunn frokost som er mellom 300 og 600 kalorier
Det er nødvendig for å hindre at stoffskiftet bremser og lagrer mer fett i midten.
Trinn 5. Hold en matdagbok
Reduser det du spiser med mellom 100 og 500 kalorier, og reduser mindre på dagene du har en lang treningsøkt.
