Å fokusere på porsjonskontroll og prøve å ikke spise for mye kan være en utfordrende oppgave. Du kan fortsatt sette deg ned til måltider og spise for mye. Du kan bruke supper for å redusere sannsynligheten for at du overspiser. For å bruke supper for å forhindre overspising, legg til suppe til måltidene, ta deg god tid til å spise suppen, lag dine egne supper og vet hvilke næringsstoffer du skal tilsette for å holde deg mett.
Trinn
Metode 1 av 3: Legge til supper til måltidene dine
Trinn 1. Begynn lunsj og middag med suppe
Å starte lunsj og middag med suppe kan hjelpe deg med å forhindre at du spiser for mye under måltidet. Suppe hjelper deg med å gi deg næringsstoffer, som protein og fiber, som hjelper deg med å fylle deg opp.
- Buljongen i suppen kan hjelpe deg med å fylle deg før du spiser, slik at du ikke spiser for mye.
- Prøv eggedråpe eller svart bønnesuppe som forrett, for eksempel.
Trinn 2. Nipp til suppe gjennom hele måltidet
Hvis du ikke vil spise en bolle med suppe før måltidet, kan du i stedet spise suppe ved siden av måltidet. Supper og grønnsakene i dem er fulle av vann, noe som hjelper deg med å fylle deg med færre kalorier.
Ta en kopp buljong eller grønnsaksuppe til måltidet for å tilsette næringsstoffer og for å redusere overspising. Det kan være lurt å prøve kyllingsuppe, minestrone eller linsesuppe
Trinn 3. Velg suppe som snacks
Du kan revurdere ideen din om snacks og ha en bolle med suppe. I stedet for usunne chips, is eller kaker, kan du varme opp litt suppe. Dette kan hjelpe deg med å unngå usunne snacks og holde deg mett lenger.
- Se etter supper som selges i enkle "to -go" beholdere, noe som gjør oppvarming og suppe enkel og rask - perfekt for en matbit.
- Prøv for eksempel tomatsuppe eller kyllingsuppe.
Metode 2 av 3: Justere dine spisevaner
Trinn 1. Spis en større porsjon suppe
Delkontroll er en av de viktigste måtene å ikke overspise. Hvis du har problemer med å overspise selv når du prøver å kontrollere porsjonene dine, kan du prøve å lage suppen til en større del av måltidet. Dette kan hjelpe deg med å avstå fra å spise for mye av de andre matvarene.
Prøv for eksempel å fikse tallerkenen din med dine sunne porsjonsstørrelser. Start deretter med en kopp suppe. Hvis du er ferdig med måltidet og fortsatt er sulten, kan du spise en halv kopp suppe i stedet for dessert eller en matbit
Trinn 2. Ta deg god tid til å spise suppen
Supper tar vanligvis lengre tid å spise enn andre matvarer. Ta deg tid til å spise suppen i stedet for å prøve å slurpe den ned raskt. Å spise maten saktere kan hjelpe deg med å unngå overspising ved å gi kroppen tid til å fortelle hjernen din at du er mett.
Du kan prøve å spise suppen 15 minutter før du spiser måltidet. Nipp sakte og nyt smaken i stedet for å skynde deg for å komme til hovedretten
Trinn 3. Begrens hermetiserte supper
Å spise hermetiske supper for ofte kan være usunt. Hermetiserte supper er fulle av unødvendige salter og kan inneholde tilsetninger, kjemikalier og konserveringsmidler som er usunne. Se etter hermetiske supper med lite natrium eller lag din egen. En enkel oppskrift er bare å kombinere ingen natriumbuljong, grønnsaker og magert kjøtt.
- Du kan legge fettfattig biff eller kyllingbryst i ingen natrium tilsatt grønnsaksbuljong, og deretter legge til gulrøtter, grønnkål og svarte bønner for en rask, enkel suppe.
- Du kan også lage puré grønnsaksuppe. Start med å lage grønnsaken i buljong til den er myk og kokt. Puree den deretter til en suppe. Prøv å lage puré suppe med gulrøtter, rødbeter, spinat, grønnkål, brokkoli eller butternut squash.
Trinn 4. Lag sunne supper
Når du legger supper til måltidene dine for å kontrollere spisningen, bør du sørge for at suppene du spiser er sunne. Dette betyr at du bør unngå supper som inneholder mye ost eller er fløtebaserte, som krem av brokkoli, kyllingkrem eller chowders. Lag i stedet supper som er vann- eller buljongbaserte.
- Velg grønnsaks-, biff- eller kyllingbuljong eller buljong som du kan bruke som en base. Prøv å velge buljonger som har redusert eller lite natrium og ingen kunstige ingredienser. Vurder å lage buljongen din selv ved å koke kyllingben.
- Se etter sunne supper som er buljong og vannbaserte og fylt med grønnsaker.
Metode 3 av 3: Opprette oppfyllende supper
Trinn 1. Inkluder protein i suppen
Å spise protein hjelper deg å føle deg mett og fornøyd. For å forhindre overspising, legg til en slags protein med suppen. Dette er ikke begrenset til kjøtt, men kan også inkludere bønner eller fullkorn.
- Tilsett nyrebønner, sorte bønner, pintobønner og andre bønner for protein. Bønner gir gode supper til supper.
- Å lage en suppe med fettfattig meieri, som 2% melk og rømme med lite fett, kan legge til protein uten mye ekstra fett og kalorier.
- Legg fettfattig biff eller kjøttdeig, magert kylling eller kalkun, svinekjøtt eller reker for ekstra smak og protein.
Trinn 2. Tilsett fiberfylte matvarer
Supper kan hjelpe deg med ikke å overspise ved å hjelpe deg med å fylle på fiber. Fiber holder deg mett uten å legge for mye kalorier. Tilsetning av en rekke grønnsaker og bønner i suppen din kan gi det nødvendige fiberinnholdet.
Alle grønnsaker inneholder fiber, men det kan være lurt å inkludere greener, som grønnkål eller spinat, gulrøtter, bønner, brokkoli, blomkål, squash eller asparges
Trinn 3. Ha i fullkorn
Fullkorn kan hjelpe deg til å føle deg mer mett og fornøyd. De øker også fiberinnholdet og hjelper til med fordøyelsen. Inkluder sunne kilder til fullkorn. Ikke tilsett hvit pasta eller hvit ris, som er usunne karbohydrater.
