Kålsuppe dietten krever at du spiser store mengder kålsuppe i en uke. I løpet av denne uken kan du også spise litt frukt og grønnsaker, kylling, storfekjøtt og brun ris. Talsmenn sier det er en god måte å gå ned noen få kilo veldig raskt. Det vil sikkert redusere kaloriinntaket drastisk, men det kan være vannvekt eller magert vev i stedet for fett du mister. Det er veldig vanskelig å brenne så mange fettkalorier på så kort tid. Hvis du bestemmer deg for å prøve dietten, bør du ikke forlenge den utover en uke. Mangel på komplekse karbohydrater, vitaminer, mineraler og proteiner kan føre til at du føler deg sliten og svak. Husk at langsiktig vekttap krever varige endringer i dine mat- og treningsvaner.
Ingredienser
- 6 grønne løk, hakket
- 2 grønn paprika, i terninger
- 2 bokser tomater (terninger eller hele)
- 250 g sopp, skiver
- 1 haug selleri, hakket
- 1/2 hodekål, hakket
- 3 gulrøtter, skiver
-
1 eller 2 terninger bouillon/grønnsaksbuljong (valgfritt), pluss salt og pepper etter smak.
For ekstra smak: Cayennepepper, karrypulver, blandede urter eller annen krydder
Trinn
Del 1 av 3: Forberedelse til dietten
Trinn 1. Få ingrediensene til suppen
Hvis du skal prøve kålsuppe dietten må du kunne lage kålsuppe. Lagre opp alle ingrediensene du trenger. Hvis du skal holde deg til denne dietten hele uken, må du lage mye kålsuppe. Det er enkelt å lage, og du kan begynne med å lage en stor gryte, som du kan oppbevare i kjøleskapet eller til og med fryse for å holde den fersk.
Trinn 2. Lager på annen frukt og grønt
Med kålsuppe dietten spiser du suppen som hovedmåltid i løpet av dagen, men du legger også til litt frukt og andre grønnsaker på faste dager. Sørg for at du har et godt tilbud av grønne grønnsaker og blandet frukt hjemme før du begynner på dietten.
- Brokkoli og spinat er et godt valg som kan tilsette litt jern i kostholdet ditt.
- Unngå stivelsesholdige grønnsaker som tørre bønner eller mais.
Trinn 3. Kjøp kjøttet
På visse dager vil du legge til litt kjøtt i kostholdet ditt, vanligvis biff en dag og kylling en annen dag. Kjøp en eller to 300 g pakker magert kjøttdeig og en pakke kyllingbryst. Du vil spise kjøttet på dag 5 og dag 6 i kostholdet ditt, så vær sikker på at det fortsatt vil være godt å spise til da.
- Sjekk de beste før -datoene på pakken, og utsett kjøpet til senere i uken om nødvendig.
- Se alltid etter magert kjøtt.
Trinn 4. Skriv opp diettplanen din
Før du starter dietten kan det være nyttig å lage matplanen og feste den på kjøleskapet eller et sted på kjøkkenet. Konstanten er kålsuppe som suppleres med statister på forskjellige dager. Skriv opp timeplanen som er beskrevet nedenfor.
Trinn 5. Tilbered suppen
Suppen er lett å tilberede. Først må du kutte alle grønnsakene og steke dem lett i litt olivenolje i en stor gryte. Ha i de hakkede løkene først og la dem begynne å bli gjennomsiktige før du legger grønn pepper og kål. Rør dem litt i kjelen slik at de begynner å visne. Tilsett deretter de hakkede gulrøtter, sopp og selleri. Tilsett litt krydder på dette tidspunktet og rør godt.
- Hvis du bruker hermetiserte tomater, hell disse i gryten.
- Tilsett et lokk med vann og kok opp.
- Vurder å tilsette litt buljong eller en terningterning for smak.
- La det småkoke i et par timer.
- Smak til og smak til når den har redusert til konsistensen du liker.
Del 2 av 3: Prøv kålsuppe dietten
Trinn 1. Spis rett på dag én
Det er viktig å komme godt i gang. På dag én bør du spise kålsuppe som hovedmåltid hele dagen. Tilsett litt krydder og krydder for å gi det et lite spark; du kommer til å spise mye av det, og det ville ellers bli kjedelig. På dag én kan du legge til frukt i kostholdet ditt.
- Spis frukt hele dagen
- Men ikke spis bananer på dag én.
- Ha med epler, appelsiner og annen frukt.
Trinn 2. Tilsett bladgrønnsaker på dag to
Forhåpentligvis vil du ikke være helt lei av å spise kålsuppe allerede den andre dagen. Fortsett å spise suppen til hovedmåltidene. I stedet for å tilsette frukt i kostholdet ditt, bør du på dag to legge til noen grønne grønnsaker, enten rå eller kokte.
- For eksempel kan du koke eller dampe litt brokkoli eller spinat.
- Ha en bakt potet med litt suppe.
- Ikke spis noe frukt.
Trinn 3. Ha ekstra frukt og grønnsaker på dag tre
På dag tre vil du bli mer og mer skremt av synet og lukten av kålsuppe. I dag kan du supplere suppen med alle slags frukt og grønnsaker. Frukt og grønnsaker er kalorifattige, så spis mye av dem for å gi deg selv forskjellige smaker.
- Ikke spis poteter denne dagen.
- Du bør også unngå bananer på denne dagen.
- All annen frukt og grønt er fint.
Trinn 4. Gå for bananer og skummet melk på dag fire
Du har nå nådd halvveis og slutten truer litt nærmere. På dag fire vil du skifte og legge til bananer og skummet melk i kostholdet ditt. Du fortsetter å spise kålsuppen til hovedmåltidene, men spiser litt bananer og drikker skummet melk i løpet av dagen.
- Sørg for å få skummet eller minst halvskummet melk.
- Du vil gjerne kombinere bananer og melk til en grunnleggende milkshake.
Trinn 5. Tilsett kylling og tomater på dag fem
Når du har nådd dag fem kan du legge til noe med litt mer substans i kostholdet ditt. I dag får du spise litt kjøtt og tomater. Du kan velge enten kylling eller magert biff. Hvis du går for kylling, må du koke den uten hud for å lage den den sunneste måten. Kyllingbryst uten skinn med tomater i skiver gjorde en god kombinasjon.
- Spis opptil seks tomater.
- Du kan spise tomatene rå, eller grille dem. Ikke stek dem.
- Du bør fortsatt spise suppen minst en gang i dag.
- Sørg for å drikke 6-8 glass vann på denne dagen.
Trinn 6. Spis storfekjøtt og grønnsaker på dag seks
På dag seks vil du spise kjøtt igjen. Hvis du hadde kylling på dag fem, gå for magert biff på dag seks. Kombiner magert biff med rikelig med grønnsaker eller salat. Du bør spise grønne grønnsaker med storfekjøttet, for eksempel grønnkål eller spinat.
- Biff og grønnsaker bør ikke erstatte kålsuppen.
- Ikke spis poteter denne dagen.
- Prøv å ikke bruke for mye olje når du steker biffen.
Trinn 7. Avslutt med brun ris og grønnsaker på dag sju
Nå har du nådd den siste dagen i kålsuppe dietten. Du kan feire ved å spise litt brun ris og grønnsaker sammen med kålsuppen. Bare en beskjeden skål med brun ris med grønne grønnsaker bør være nok til å utfylle ditt daglige suppeinntak.
- Du kan også drikke litt usøtet fruktjuice denne dagen.
- Juicing frukt hjemme vil garantere at det ikke er tilsatt sukker og gi deg fersk deilig fruktjuice.
- Ikke fortsett dietten utover syv dager.
Del 3 av 3: Få mest mulig ut av dietten
Trinn 1. Hold deg til dietten
For å få størst utbytte av kålsuppe dietten må du kunne holde deg til det hele uken. Dette er først og fremst et spørsmål om viljestyrke og engasjement, men det er ting du kan gjøre for å gi deg selv den beste sjansen. Å ha en klar plan for kostholdet ditt, med måltider organisert på forhånd, vil hjelpe deg med å holde deg til det. Organisering og planlegging er avgjørende for ethvert vekttapsprogram.
- Eventuelle hull i planen eller usikkerhet om hva du bør spise kan lett føre til at du slipper fra programmet.
- Å ha en fremtredende og detaljert måltidsplan vil hjelpe deg med å ta kontroll over dietten og spore fremdriften din.
Trinn 2. Ikke glem flytende kalorier
Hvis du er på slankekur, vil du være nøye med hva du spiser, men ikke glem kaloriene i det du drikker. Spesielt alkoholholdige drikker er fylt med kalorier, og du ville angre alt det gode arbeidet ditt hvis du ikke kutter alkoholen mens du diett.
- Dette gjelder også for sukkerholdige brus. Du forbinder kanskje ikke det du drikker umiddelbart med vekten din, men det er et avgjørende element du ikke bør overse.
- Å drikke mye vann hele tiden vil holde deg hydrert, så vel som å hjelpe til med å kontrollere appetitten.
Trinn 3. Oppretthold helsen din mens du er på slankekur
Hvis du tar dietten, vil du få ikke riktig ernæring på en uke, så du kan begynne å føle deg sliten og svak. Det er viktig at du tar skritt for å opprettholde din generelle helse mens du er på slankekur. En måte å hjelpe deg med å konsumere næringsstoffer mens du holder deg til dietten, er å ta en multivitamintablett daglig. Dette er en rask og enkel måte å hjelpe deg med å opprettholde et rimelig inntak av næringsstoffene du trenger for at kroppen din skal fungere godt.
- Gitt diettens alvorlighetsgrad er det lite sannsynlig at du vil ha energi til å trene hardt, men prøv å opprettholde et rimelig nivå av forsiktig fysisk aktivitet.
- For eksempel, gå en uformell tur om kvelden.
- Hvis du føler deg for sliten eller sløv, må du revurdere dietten og erstatte den med en mer balansert tilnærming til sunt kosthold og mosjon.
Trinn 4. Hold deg positiv under dietten
Et av elementene i dietten som gjør det lettere å holde seg til er den korte varigheten. Du vil kanskje synes det er lettere å holde seg til et alvorlig kosthold i en uke enn en mer balansert for lengre tid, selv om det for langtidsresultater er en mer balansert tilnærming som er mye mer fordelaktig. Hvis du synes du sliter med å holde deg til dietten og det er vanskelig å ta en ny bolle med kålsuppe, kan du prøve å være positiv.
- Visualiser at sluttdagen kommer nærmere hele tiden og kryss av for hver måltid med en blomstring.
- Det er en prestasjon å komme til slutten av uken, så du bør være stolt av din viljestyrke og engasjement.
- Nå for å se varige fordeler vedta et balansert kosthold og trene regelmessig.
Tips
- Husk å beholde et positivt kroppsbilde.
- Ikke spis brød med suppen din.
- Hvis drikke ikke er nevnt på en bestemt dag, betyr det at du bare kan drikke vann.
- Drikk rikelig med vann hele tiden.
- Hold deg unna all alkohol og kullsyreholdige drikkevarer, også diettene.
Advarsler
- Dette er en alvorlig diett, så du bør snakke med en lege før du begynner.
- Økt flatulens er en vanlig bivirkning av dietten.
- Dette er en kortsiktig vekttapplan som ikke vil gi langsiktige resultater.
- Mesteparten av vekten som går tapt er i vann, ikke fett. Derfor vil ikke vekttapet være permanent.
