Det er helt normalt å ville slappe av og slappe av på en fest. Når du er omgitt av tonnevis av godbiter, kan splurging virke som en naturlig del av å kose deg. Selv om det absolutt ikke er noe galt i å smake på noen av dine favorittretter og hovedretter, kan det være lett å bli overveldet av alternativene dine. Ikke bekymre deg-det er mange måter å motstå fristelser mens du fortsatt har det bra.
Trinn
Metode 1 av 3: Velge matvarer og porsjonsstørrelser
Trinn 1. Ta en mindre tallerken, slik at du ikke blir like fristet til å fylle opp
Hvis du bruker en mindre tallerken, er det ikke sikkert du spiser for mye. Med dette i tankene, plukk opp den minste tallerkenen du kan finne, noe som kan spare deg for å ta for mye mat i det lange løp.
- Når du er på fest, er det greit å nyte maten-bare husk porsjonsstørrelsene.
- Hvis det ikke er noen små tallerkener tilgjengelig, ta en serviett i stedet.
Trinn 2. Prioriter maten du virkelig vil nyte
Gå rundt matbordet for å se hva alternativene dine er. Begrens maten du virkelig vil, i stedet for å snakke tankene som du ikke vil ha, tankeløst. På denne måten kan du spise mer av maten du liker best.
Dette er spesielt nyttig hvis festen har en buffé
Trinn 3. Fyll resten av tallerkenen din med sunne alternativer
Ulike fester og sammenkomster kan tilby en full buffé, mens andre bare tilbyr snacks og forretter. Uansett spredning, se etter de sunneste alternativene som er tilgjengelige for å holde deg fornøyd. Samlet sett søker du etter frisk frukt og grønnsaker, fisk- eller fjærfebaserte hovedretter, fettfattige eller fettfrie meieriprodukter, snacks med nøtter og frø eller fullkornsbrød.
- Se etter grillmat i stedet for stekte hovedretter og snacks.
- Velg kjøtt uten skinn i stedet for kjøtt med skinnet på.
- Se opp for fete, bearbeidede snacks og matvarer med mye transfett, usunne oljer og kalorier.
Trinn 4. Hopp over bearbeidede matvarer bortsett fra favorittdesserten din
Unngå supersøte snacks og godbiter, hvis du kan. Selv om de er veldig fristende, kan disse matvarene øke lysten din og trekke deg inn i et kaninhull som er vanskelig å klatre ut av. Som et tryggere alternativ, begrenser du deg selv til en virkelig velsmakende dessert i stedet for å prøve alt som er tilgjengelig.
For eksempel, i stedet for å prøve kaken, kakene og puddingen på bordet, kan du bare spise puddingen i stedet
Trinn 5. Vent 10 minutter før du laster opp sekunder
Det er helt normalt å føle seg sulten når magen din faktisk er mett. Gi magen og hjernen noen minutter til å ta igjen, slik at du ikke ved et uhell overspiser ved en feiltakelse. Det kan hjelpe å ta et skritt tilbake fra matområdet, slik at du ikke umiddelbart blir fristet til å ta sekunder.
For eksempel, etter å ha spist en liten tallerken med mat, ta et par minutter å snakke med en venn, eller drikk litt vann før du tar mer mat
Trinn 6. Prøv å ikke spise som en måte å takle stress på
Følelsesmessig spising, som navnet antyder, er forårsaket av noe som stress, kjedsomhet eller det generelle behovet for å "dempe" visse følelser. Bruk festen som en måte å slå kjedsomheten din og slappe av litt, noe som kan bidra til å redusere noen av utløserne dine.
- For eksempel, hvis du spiser følelsesmessig fordi du er engstelig, kan du brenne litt av din nervøse energi ved å danse på festen.
- Hvis du føler deg ensom, bruk tid på å snakke med en god venn på festen.
Metode 2 av 3: Fjerne fristelsen til å overspise
Trinn 1. Spis før du kommer, slik at du ikke er sulten
Den beste måten å bli kvitt fristelsen på er å ta sulten helt ut av bildet. Nyt en matbit eller et måltid hjemme før du drar ut på arrangementet. På denne måten blir du ikke like fristet til å spise og spise for mye mens du fester.
- Hvis du er mer helsebevisst, gjør det å spise hjemme det lettere å spore kalorier og ha kontroll over måltider og snacks.
- Prøv å spise en liten matbit eller et måltid hver 2-3 timer for å holde sultnivået i sjakk. Det kan hjelpe deg med å forhindre at du spiser for mye eller ikke spiser hele dagen.
Trinn 2. Kom sent til festen, slik at du ikke har så mye mulighet til å spise
Det er enkel logikk-hvis du ikke er på festen så lenge, har du ikke så mye tid til å spise forskjellige matvarer. Legg merke til når festen starter, og vent til maten er mer sannsynlig å bli lagt bort for natten. Hvis du ender med å gjøre dette, må du gi beskjed til verten på forhånd slik at de ikke forventer deg tidlig.
Trinn 3. Avled deg fra samtalen og fordyp deg i festen
Mat kan være et velsmakende insentiv, men det trenger ikke å være den eneste grunnen til at du er der. Ta avstand fra maten hvis du tror du vil bli fristet til å spise mye, og tilbringe tid med venner i stedet. Hvis du ikke er i nærheten av maten, er du kanskje ikke like fristet til å unne deg og spise for mye!
For eksempel, hvis det blir servert mat på kjøkkenet, kan du henge ute eller i stua i stedet
Trinn 4. Ikke vær redd for å nekte mat eller drikke
Nådige verter kan tilby deg sekunder, eller spørre om du vil ha noe. La dem få vite at mens du setter pris på tilbudet, er du ikke sulten. Ikke føl at du trenger å spise pliktig!
For eksempel kan du si, "Tusen takk for tilbudet, men jeg er så fylt. Du har så mye deilig mat her!”
Trinn 5. Spor hva du spiser for å holde deg ansvarlig
Kalorisporingsapper kan være en flott livline, spesielt hvis du skal på fest. Dette er et spesielt nyttig alternativ hvis du slanker eller prøver å spise sunnere. Når du spiser noe, ta det til etterretning i appen.
Du kan prøve kalorisporingsapper som Noom og MyFitnessPal
Metode 3 av 3: Gode alkoholvaner
Trinn 1. Begrens hvor mye du drikker
Alkohol har en tendens til å forsterke sulten din, noe som kan være en oppskrift på overspising hvis du kommer sulten til festen. Ikke la alkohol være din viktigste ledsager for natten-i stedet fokusere på å tilbringe tid med vennene dine og ha det hyggelig. Alkohol slår også bort impulskontrollen din, noe som gjør det vanskeligere å motstå fristelsen til å spise.
Fokuser på å nyte drinker i mindre porsjoner
Trinn 2. Veksle mellom alkohol og vann
Alkohol er en morsom festdrink, men den kan være ganske kaloririk. I stedet for å drikke glass etter glass av din favorittdrikk, drikk et glass seltzer som et sunt, kaloriløst alternativ. Du vil føle deg mer mett hvis du drikker vann eller kalorier med lavt kaloriinnhold mellom alkoholholdige drikker.
For eksempel kan du nyte en øl og deretter drikke et glass vann. Senere kan du drikke en øl igjen, hvis du ønsker det
Trinn 3. Drikk mocktails i stedet for faktisk alkohol
Kutt ut alkohol helt ved å nyte sunnere, alkoholfrie festdrinker. Bruk seltzervann som base for drikken din i stedet, og tilsett din favorittfruktjuice for en skvett smak. Disse drikkene kan holde deg slukket mens du sparer deg for kaloririke drikker.
- For eksempel kan du blande litt eplejuice i et glass seltzer -vann som en forfriskende mocktail.
- Vær også oppmerksom på de flytende kaloriene du spiser. Generelt er det best å velge vann, usøtet te eller kaffe i stedet for sukkerholdige drikker som brus, slag eller ikke-100% fruktjuice.
Tips
- Fester kan være morsomme, men å ha for mye på din sosiale agenda kan være stressende. Hvis du føler deg stresset, kan det være mer sannsynlig at du overspiser.
- Ikke se på ferien som en del av treningsmålene dine. Det er ikke verdens ende hvis du går opp litt i vekt.
