Å miste vekt, noe som igjen lar deg gå ned i centimeter, er hardt arbeid og tar tid. Det er ingen magisk formel som får det til å skje raskt eller enkelt, men innsatsen er verdt det. Det er imidlertid noen få "triks" du kan vurdere som gjør at du kan se tynnere rundt midjen på kort sikt mens du jobber med å redusere midjestørrelsen permanent.
Trinn
Metode 1 av 3: Bruk enkle triks for å se tynnere ut
Trinn 1. Prøv en kroppsinnpakning hjemme
For å gjøre denne omslaget trenger du lotion, klar plastfolie og elastisk gjenbrukbart bandasje (som den du vil bruke på et forstuet håndledd). Når du har fått de nødvendige elementene, må du utføre følgende instruksjoner rett før du legger deg:
- Påfør lotionen på magen og livet i et tykt lag. Ikke massér lotionen for mye inn i huden din.
- Pakk den klare plastfolien rundt livet ditt, på toppen av der du legger lotionen. Du må kanskje vikle plasten to til tre ganger rundt livet. Plastfolien skal ikke være løs, men være tett nok til at den ikke faller av.
- Fest elastikkbandasjen rundt livet på toppen av plastfolien. Fest bandasjen til kroppen din ved å stikke enden inn i delen som allerede er pakket rundt.
- Sov med omslaget hele natten og fjern det om morgenen. Du vil sannsynligvis merke en liten forskjell i midjestørrelsen, men vær oppmerksom på at det bare er midlertidig.
Trinn 2. Få et korsett
Korsetter kommer i mange forskjellige typer, avhengig av hva du prøver å oppnå. "Ekte" korsetter designet for å trimme midjen har stålbening og flere lag med ikke-elastiske stoffer. Du kan kjøpe en ferdig korsett i en undertøysbutikk, eller du kan få en skreddersydd for deg.
- Korsetter kan hjelpe midjen din til å se 2 - 4”mindre ut bare ved å bruke dem.
- Korsetter, fordi de er stramme, kan også hjelpe deg med å spise mindre, da du vil føle deg mett raskere.
- Alternativt kan du også prøve å bruke shapewear, som kan hjelpe deg med å se tynnere ut, men bruker et annet materiale enn korsetter. I tillegg kan du kjøpe shapewear som også er undertøy, camisoles osv.
Trinn 3. Bruk klær som får deg til å se tynnere ut
Nøkkelen til å kle deg slik at du ser tynnere ut, er å unngå ting som capris, plisserte bukser, lange baggy shorts eller formløse skjørt som bare går ned til leggen din. Sørg for at klærne du bruker passer deg riktig, og velg ting som følgende:
- Mørke jeans eller bukser som går ned til ankelen eller 1-2”under ankelen; lange skjorter, blazere eller ikke-baggy gensere; kne-lengde blyantskjørt; eller montert A-line skjørt.
- Maxiskjørt. Dette er et annet flott alternativ for å få deg til å se tynnere ut fordi de gir deg en lengre vertikal linje og får beina til å se lengre ut. Solide farger fungerer best. Unngå skjørt med folder, store lommer, lag og tykke elastiske linning. Bruk et maxiskjørt med en topp og hæler.
- Jeans som har et høyere eller midje. Lavere jeans, mens de er stilige, kan dessverre skape muffins-topplook rundt midjen din, noe som ikke ser flatterende ut. Som med mange andre klesplagg får høye jeans beina dine til å se lengre ut, noe som igjen får deg til å se tynnere ut. Ta skjorten i jeansen også.
- Skinny belter til cinch -skjorter, kjoler og til og med strøk. Dette hjelper deg med å definere din naturlige midje og viser kurvene dine.
- Prøv å bruke hæler. For å få beina til å se slankere ut og forlenge hele kroppen din, bruk hæler som er minst 2,5”eller høyere. Det hjelper også å bære hæler med en noe spiss tå, i motsetning til en firkantet tå. Bare ikke bruk dem hele tiden - iført høye hæler flere ganger i lengre perioder kan det forårsake alvorlig skade på kroppen og holdningen din.
Trinn 4. Velg bestemte farger og mønstre for klærne
Det er flere farger og mønstre du kan velge for klærne som vil hjelpe deg med å se tynnere ut, spesielt i livet.
- Svart er en klassisk farge som kan gå med omtrent alt. Men i tillegg til å være et godt fargevalg for koordineringsformål, er det også et godt fargevalg for å få deg selv til å se tynnere ut. Svart (og mørkeblått, grønt og rødt) kan skape en illusjon av en lang vertikal linje som tynner kroppen.
- Vertikale striper skaper en lignende illusjon som fargen svart gjør, og kan være nyttig når du prøver å få midten til å se mindre ut. Hvis du bruker vertikale striper på bukser eller skjørt, hjelper det med å få bena til å se lengre og tynnere ut, noe som også tynner ut mellomkroppen og overkroppen.
Trinn 5. Dekk til problemområder og vis frem de beste områdene dine
Hvis du har en bestemt del av kroppen din som du ikke liker og vil holde litt skjult, bruk mørke farger i det området. På den annen side, hvis du har et område du vil vise frem, bruk en lys farge.
Trinn 6. Sett deg på riktig måte for en ny bh
Dessverre ender de fleste kvinner med BH -er som er feil størrelse for dem. Når en BH er feil størrelse, kan den gi deg kurver alle feil steder. Brystene dine skal ha en riktig høyde over livet, noe som gjør at du ser slankere ut.
Før du velger noen nye bh -er, må du måle riktig av en profesjonell i undertøysavdelingen i et varehus. De skal også kunne påpeke andre triks du kan se etter i en BH
Trinn 7. Stå og sitt med god holdning
God holdning kan få deg til å se tynnere ut, men det kan også få deg til å føle deg bedre. Å stå og sitte med god holdning hjelper til med å lindre spente muskler i kroppen og kan få deg til å føle deg mer avslappet.
- Evaluer holdningen din ved å stå med ryggen mot en vegg uten sko på. Sørg for at du skyver kroppen slik at hælene og rumpa presses mot veggen bak deg. Legg en av hendene mellom veggen og korsryggen, rundt midjen. Hvis plassen er større enn bredden på hånden din, må du jobbe med holdningen din.
- God holdning når du står inkluderer: å holde skuldrene tilbake og i en avslappet stilling; trekker i magen; holde føttene hoftebredde fra hverandre; stå slik at du er likevektig på begge føtter; ikke låse knærne.
- God holdning når du sitter inkluderer: å velge en stol der begge føttene kan hvile komfortabelt på bakken; velge en stol som lar deg sitte med ryggen mot baksiden av stolen - legg om nødvendig en pute bak korsryggen for å føle deg komfortabel; holde hodet rett opp med haken litt innstoppet; holde ryggen og nakken rett, men behagelig; holde skuldrene avslappede og komfortable.
Metode 2 av 3: Opprettholde et sunt kosthold
Trinn 1. Snack sunt
Snacks generelt er ikke ille; Det er heller det du velger for en matbit som kan skade sjansene for å slanke deg. Å ha noe å spise hver 2,5 - 3 time kan hjelpe blodsukkeret ditt til å forbli balansert gjennom dagen, men det fungerer bare når du spiser de riktige tingene.
- Unngå snacks som inneholder mye kalorier, fett, sukker og karbohydrater. Dette vil inkludere ting som chips, informasjonskapsler, sjokoladebarer, bagels, kringler.
- Velg snacks som inneholder mye fiber, for eksempel fullkorn, bønner og litt frukt og grønnsaker.
- Velg snacks som har store mengder gode næringsstoffer, for eksempel fettfattige meieriprodukter, magert kjøtt, nøtter.
Trinn 2. Slutt å drikke brus
Forskere har oppdaget at noe av det kunstige søtningsmiddelet i diettbrus lurer kroppen din til å tro at du bruker faktisk sukker. Fordi kroppen din tror du bruker sukker, frigjør den insulin under forberedelse. Uten faktisk sukker å brenne, ender insulinet opp med å lagre fett i stedet for å brenne det.
Det finnes flere typer sukkererstatninger på markedet, hver med sine egne fordeler og problemer. Kjenn forskjellen mellom de forskjellige slagene og hvilke potensielle effekter de kan ha på helsen din. Mayo Clinic tilbyr en oversikt her:
Trinn 3. Spis mer magert protein
De fleste bruker ikke nok magert protein, men bruker i stedet for mange enkle karbohydrater. Karbohydrater produserer sukker, som kroppen vår vanligvis bruker til energi, men hvis vi bruker for mange karbohydrater, produserer vi også for mye sukker. Dette overflødige sukkeret blir deretter til overvekt. Alternativt bygger magert protein muskler og bidrar til å holde dem tonet.
Magert protein inkluderer: fettfattig meieri, bønner, kikerter, quinoa, rundbiff, rundstekt, topplend, mørbrad, mørbrad, skinke og kylling og kalkun uten skinn
Trinn 4. Reduser mengden mettet fett du bruker
Mettet fett er den dårlige typen fett. Mettet fett legger centimeter til midjen din, mens umettet fett kan bidra til å fjerne centimeter fra livet. Mettet fett forteller kroppen din å lagre fett, mens umettet fett forteller kroppen din å redusere mengden fett som lagres og hjelper til med å balansere insulinnivået.
- Mettet fett finnes vanligvis i bearbeidede matvarer som kaker og bakverk. Det finnes også i rødt kjøtt.
- I stedet for å steke varer til et måltid, bak, stek eller grill kjøtt.
- Bruk fettfrie eller fettfattige meieriprodukter.
- Bytt to eggehviter til et helt egg i oppskrifter.
- Bruk urter, krydder, sitronsaft og andre typer matlagingssmaker i stedet for å tilsette smør eller margarin.
Trinn 5. Øk fiberinntaket
Studier har funnet ut at for hver 10 gram ekstra fiber du spiser per dag, kan du redusere fettet ditt med 3,7% over 5 år. En rask og enkel måte å få i seg mer fiber er å spise ½ kopp bønner hver dag.
- Andre gode fiberkilder er: flakket kli, fullkornsbrød, appelsiner, bringebær, bakte poteter, gulrøtter, hummus og pærer.
- Hermetiserte bønner er vanligvis mindre sannsynlig å forårsake oppblåsthet og gass enn den ferske varianten, hvis du er bekymret for at det kan være et problem.
Trinn 6. Bytt kaffe til grønn te
Dessverre kan det å drikke mye kaffe fylt med fløte og sukker føre til vektøkning. Men å drikke grønn te hver dag kan faktisk føre til vekttap. Grønn te inneholder katekiner, som har vist seg å øke stoffskiftet og hjelpe leveren din til å forbrenne mer fett.
Trinn 7. Endre typen karbohydrater du spiser
Karbohydrater kommer i både en enkel og kompleks versjon. Enkle karbohydrater er den typen som fører til en økning i fett, mens komplekse karbohydrater kan være bra for deg. Sørg for å spise minst tre porsjoner komplekse karbohydrater (f.eks. Fullkorn) hver dag.
- Komplekse karbohydrater inkluderer fullkorn som havre, quinoa, brun ris og hvete.
- Enkle karbohydrater inkluderer varer laget av raffinert mel, inkludert hvitt brød og pasta, og andre ting som hvit ris.
Trinn 8. Tilsett mer pepper i maten
Pepper inneholder et stoff som kalles piperine. Piperine kan faktisk være i stand til å redusere betennelse og forhindre dannelse av fettceller (også kjent som adipogenese).
Trinn 9. Unn deg mørk sjokolade hver dag
Mørk sjokolade, spesielt den typen som har minst 70% kakaonivå, har vist seg i vitenskapelige studier å faktisk hjelpe mennesker med å gå ned i vekt. Dette er fordi mørk sjokolade har noe som kalles flavonoider som er bra for hjertet ditt. De er også en antioksidant og kan redusere betennelse.
Prøv å tilsette to porsjoner mørk sjokolade om dagen til måltidene dine
Trinn 10. Inkluder magnesiumrike matvarer i kostholdet ditt
Magnesium hjelper kroppen din til å senke fastende glukose og insulinnivåer, og det kan til og med forhindre væskeretensjon.
- Leger anbefaler at kvinner over 18 år bruker minst 400 mg magnesium om dagen. Og de som er 31 år og eldre bør konsumere 420 mg. Menn over 18 år bør spise 310 mg daglig, og menn over 30 år bør spise 320 mg daglig.
- Magnesiummatkilder inkluderer nøtter, spinat, soyamelk, bønner, avokado, brun ris, bananer, laks og annen fisk.
Metode 3 av 3: Trening regelmessig
Trinn 1. Utfør en kombinasjon av kardio- og kjerneøvelser
Kardio (eller aerobe) øvelser vil hjelpe kroppen din til å gå ned i vekt. Kjerneøvelser vil hjelpe deg med å stramme musklene dine. Selv om du kan utføre kjerneøvelser for å stramme opp midjen din, vil muskulaturen skjule seg under et lag med fett uten kardio.
Den ideelle treningsmengden er 45 minutter med moderat aerob trening minst tre ganger i uken
Trinn 2. Prøv sittende dropkick
Denne øvelsen vil styrke quadriceps. Sitt på en treningsmatte med begge beina forlenget rett ut foran deg. Trekk høyre kne inn mot brystet og hold det der med begge hendene. Bøy venstre fot. Mens du holder venstre ben rett, løft venstre ben så høyt du kan av bakken og hold det så lenge du kan.
- Gjenta denne øvelsen med venstre ben så mange ganger du kan, bytt deretter og gjør det samme med høyre ben.
- Utfør denne øvelsen minst tre ganger i uken.
Trinn 3. Gjør noen armhevinger
Denne øvelsen vil styrke brystmusklene. Start med å komme ned på hendene og knærne på treningsmatten. Hold armene og ryggen rett. Bøy deretter armene slik at du senker den fremre delen av kroppen din til den nesten berører bakken. Hold kroppen din der et øyeblikk, og skyv deretter opp igjen.
- Gjenta denne øvelsen så mange ganger du kan.
- Utfør denne øvelsen minst tre ganger i uken.
Trinn 4. Utfør et beinfall
Denne øvelsen vil styrke magemusklene. Start med å ligge på ryggen på treningsmatten. Løft bena fra bakken slik at lårene er i 90 graders vinkel mot gulvet og leggene er i 90 graders vinkel mot lårene. Legg begge hendene på brystet. Mens du holder beina i akkurat denne stillingen, senker du dem til bakken og berører hælene mot bakken. Deretter bruker du magemusklene til å løfte bena opp igjen.
- La ryggen ligge rett på bakken gjennom denne øvelsen.
- Gjenta denne øvelsen så mange ganger du kan.
- Utfør denne øvelsen minst tre ganger i uken.
Trinn 5. Crunch abs med X crunch
Denne øvelsen vil styrke øvre mage. Ligg på ryggen på treningsmatten med knærne bøyd og føttene flate på bakken. Brett hendene bak nakken - prøv å få fingrene til å ta på skuldrene. Løft overkroppen fra bakken med bare magemusklene for å utføre en knase og senk deg ned igjen.
- For ikke å skade nakken din, late som om du har en tennisball under haken og mot brystet. Haken din bør ikke komme nærmere brystet enn dette.
- Gjenta denne øvelsen så mange ganger du kan.
- Utfør denne øvelsen minst tre ganger i uken.
Trinn 6. Sitt i en usynlig stol
Denne øvelsen vil styrke bena. Finn en vegg som er fri for møbler og andre ting. Stå med ryggen til denne veggen og begynn å senke kroppen din som om du satt i en stol. Når du senker kroppen, hviler du ryggen mot veggen. Hvil hendene lett på lårene. Hold denne stillingen så lenge du kan.
- Hold føttene i hoftebredde fra hverandre gjennom denne øvelsen.
- Arbeid deg opp til å holde denne posisjonen i 60 sekunder.
- Hold ryggen rett mot veggen. Lårene dine skal ha en 90 graders vinkel mot veggen, og leggene skal være parallelle med veggen.
- Utfør denne øvelsen minst tre ganger i uken.
Trinn 7. Vær en supermann
Denne øvelsen vil styrke korsryggen. Ligg flatt på magen på treningsmatten. Forleng beina bak deg og armene ut foran deg. Løft både armer og ben fra bakken samtidig og hold i denne posisjonen så lenge du kan.
- Gjenta denne øvelsen så mange ganger du kan.
- Utfør denne øvelsen minst tre ganger i uken.
Trinn 8. Endre dine daglige vaner
Mange av oss har et arbeidsliv som ikke tillater mye daglig bevegelse - vanligvis fordi vi sitter fast ved et skrivebord og stirrer på en dataskjerm hele dagen. Prøv å stå opp og gå rundt noen ganger når du har sittet en stund. Hvis det er mulig, velger du å jobbe ved et stående skrivebord. Enhver liten aktivitet du kan legge til i dagen din som får deg til å bevege seg, er nyttig:
- Gå av bussen et stopp tidlig og gå den ekstra distansen.
- Gå målrettet opp og ned hver gang i matbutikken, selv om du bare trenger noen få ting.
- Parker bilen ytterst på parkeringsplassen i stedet for i nærheten av dørene.
Trinn 9. Legg hula-hooping til treningsrutinen
Å bruke hula-hoop er en måte å få i kondisjonstreningene mens du gjør noe morsomt. I tillegg kan den brenne samme mengde kalorier som å løpe på tredemøllen, og den har lav effekt, slik at du ikke skader knærne.
- For å aktivere kjernemuskulaturen når du bruker hula-bøylen, må du sørge for at den holder seg over hoftene.
- Bøyler med formålet med trening har lagt vekt på dem for å hjelpe deg med treningen. Se etter en bøyle som er minst 40 "i diameter og veier omtrent 1 - 2 pund.
- Legg hula-hooping til treningsrutinen slik at du gjør det 30 minutter om gangen, minst tre ganger i uken.
Tips
- Lær å slappe av og stresse ned. Stress øker mengden kortisol i kroppen din. Kortisol, som er et hormon, øker mengden insulin i kroppen din. Denne kombinasjonen av kroppskjemi resulterer i at kroppen din holder på fett og legger centimeter til livet.
-
Få nok søvn. Ikke å få nok søvn kan føre til vektøkning. Dette er delvis fordi å sove mindre har en tendens til å få deg til å spise mer. Mangel på søvn øker et hormon som kalles ghrelin, som kan øke appetitten.
- Du bør sove mellom 7 og 9 timer hver natt.
- Sørg for at soverommet ditt er mørkt og kjølig mens du sover.
- Slutt å drikke koffeinholdige drikker etter lunsj.
- Oppretthold den samme sengen og våknetiden hver dag, selv i helgene.
