Sinne og depresjon henger tettere sammen enn du kanskje skjønner, og å miste deg selv til sinne nå kan gjøre det vanskeligere å overvinne depresjon senere. Å lære å kontrollere depresjonen avhenger ofte delvis av hvor godt du kan kontrollere sinne.
Trinn
Metode 1 av 3: Kobling av sinne og depresjon
Trinn 1. Forstå sammenhengen mellom sinne og depresjon
Sinne og depresjon er separate stemninger, men de to er ofte knyttet så tett sammen at det kan være vanskelig å skille det ene fra det andre.
- Irritabilitet regnes ofte som et symptom på klinisk depresjon, men forbindelsen går dypere enn det. Ukontrollert sinne kan faktisk utløse eller forverre depresjon.
- Begrunnet sinne som driver deg mot positiv endring kan være en positiv følelse, men ofte blir folk som sliter med depresjon trukket ned av sinne i stedet for å bli hjulpet av det. Dette sinne er vanligvis eksplosivt, men for noen individer kan det være så dypt forankret at du knapt gjenkjenner det.
- Hvis dine anfall av sinne lar deg føle deg skyldig, lever de bare inn i depresjonen din, uansett hvor bra de føler seg i utgangspunktet. Du må kontrollere denne typen sinne før du kan lære å kontrollere depresjonen din.
Trinn 2. Godkjenn begge følelsene
Før du kan kontrollere sinne, må du identifisere det. Du må også identifisere depresjonen din og lære å skille den ene indre tilstanden fra den andre.
- Ved bevisst å merke din emosjonelle tilstand, enten det er sinne eller depresjon, kan du fange følelsene dine og forhindre at de løper ukontrollert.
- Hvis du vanligvis undertrykker sinne, kan du ha problemer med å merke det for hva det er. Sinne kan maskere seg som motivasjon ved å drive deg til å utføre en umiddelbar form for handling. Når handlingen du føler deg tilbøyelig til å utføre innebærer å forårsake smerte (følelsesmessig eller fysisk) for deg selv eller andre, er den underliggende tilstanden sannsynligvis sinne.
Trinn 3. Vurder det underliggende problemet
Sinne er ofte symptomatisk for et mye dypere problem. For å kontrollere sinne, må du ta opp årsaken til det.
- Sinnet kan være knyttet til roten til depresjonen din. Tidligere traumer kan for eksempel utløse eller forverre depresjon og kan også føre til at sinne oppstår når minnet om det traumet truer med å dukke opp igjen.
- Selv om du ikke kan koble sinne til tidligere traumer, har det fortsatt en årsak i dag. Du må finne en løsning på den årsaken hvis du vil kontrollere sinne det fremkaller.
Metode 2 av 3: Roe ned
Trinn 1. Ro deg selv umiddelbart
Så snart temperamentet tenner, må du jobbe med å roe deg ned, noe som hjelper deg med å lindre sinne ditt umiddelbart. Sinne kan være nyttig når den brukes riktig, men hvis du lar den løpe løpsk, kan den raskt overvelde deg. Reaksjonene som følger kan også føre til depresjon.
Noen umiddelbare skritt du kan ta for å roe deg ned, inkluderer dyp pusting og positiv selvsnakking. Prøv å ta noen dype åndedrag fra mellomgulvet. Når du har stabilisert pusten, gjentar du et beroligende ord eller uttrykk som "pust", "slapp av" eller "det blir greit." Disse handlingene kutter de sinte tankene dine før de kan bygge til en økt tilstand
Trinn 2. Ta en pause
Gå bort fra årsaken til sinne og ta deg tid til å roe ned. Å distrahere deg selv og slippe den kraftige energisprengningen på en kontrollert og sunn måte kan ta kanten av sinne og hjelpe deg med å kontrollere det mer effektivt.
- Vurder å trene for å fjerne overflødig energi. Gå på farten eller jogge. Hopp tau eller hoppeknekker. Enhver form for trening som får blodet til å pumpe kan hjelpe.
- Alternativt kan du gjøre noe som slapper av og distraherer deg. Lytt til beroligende musikk. Ta et boblebad. Henge med venner. Å gjøre ting som skaper positiv energi, kan hjelpe deg med å balansere de negative følelsene du føler for tiden.
Trinn 3. Søk støtte
Henvend deg til noen du stoler på og snakk med dem om dine følelser. Sørg for å lufte sinne uten å påføre den fortrolige det. Med andre ord, snakk med ham eller henne om sinne og kilden din uten å bli sint på personen som lytter til deg.
- Vent til du er rolig nok til å kontrollere følelsene dine rundt andre mennesker. Hvis du slår på fortrolige, kan du skade forholdet ditt og skape skyldfølelser som kan føre til depresjon.
- Når du snakker gjennom ting, vær åpen for konstruktiv kritikk og tilbakemelding. Hvis din fortrolige har råd om hvordan du kan gå på kompromiss eller endre til det bedre, bør du vurdere det så rasjonelt som mulig.
Trinn 4. Journal dine følelser
En alternativ måte å behandle følelsene dine på er gjennom å skrive. Vurder å føre en oversikt over dine sinte tanker og erfaringer. Hvis du gjør det, kan du roe deg ned og hjelpe deg å forstå sinne bedre på sikt.
Les jevnlig journalen din. Ideelt sett vil du til slutt samle innsikt om tingene som utløser sinne og din vanlige metode for å reagere på det. Du kan også legge merke til mønstre som forbinder sinne til depresjon
Trinn 5. Ler om livet
Det kan virke umulig å finne humor i en situasjon som i utgangspunktet ikke forårsaker raseri, men å finne humor i livets vanvittige, kaotiske hendelser kan gjøre det lettere å konfrontere disse omstendighetene.
- Noen omstendigheter er selvfølgelig for alvorlige til å le om, og du trenger ikke presse deg selv for å finne humor i en virkelig humorløs situasjon.
- Hvis du ikke finner humor i situasjonen som er ansvarlig for sinne ditt, kan du prøve å lete etter humor andre steder. Hvis du gjør det, kan du distrahere tankene dine fra de sinte tankene og balansere din emosjonelle tilstand.
Trinn 6. Ønsker noen lykke til
Ideelt sett bør du prøve å ønske motstanderen din godt ved å håpe på en positiv oppløsning som tilfredsstiller dere begge. Når dette er umulig, kan du prøve å fokusere tankene dine, ønsker og bønner utenfor din egen situasjon og på noen andre du lettere kan bry deg om.
- Prøv å se på situasjonen fra motstanderens perspektiv for å få medfølelse med ham eller henne. Selv om du fortsatt føler at motstanderen din tok feil, kan intensiteten i følelsene dine myke etter hvert som medfølelsen bygger seg opp. Dette kan også gjøre det lettere å tilgi personen som gjorde deg urett.
- Hvis du ikke er i stand til å ønske motstanderen lykke til akkurat nå, kan du fokusere på å ønske lykke til noen som ikke er involvert. Å tenke positive, helbredende tanker mot hvem som helst kan hjelpe deg med å flytte tankene dine ut av sin rasende tilstand og kan forhindre deg i å tøffe andre.
Trinn 7. Unngå stoffer som forverrer sinne og depresjon
Når du er sint eller deprimert, kan det være fristende å gå til alkohol eller andre stoffer som hjelper med å dempe sinne og smerten du føler. Hvis du gjør det, vil det til slutt resultere i mer skade enn godt.
- Alkohol og narkotika kan øke risikoen for å handle på impuls, og hvis du fortsatt er sint over situasjonen din, kan det få dypt negative konsekvenser.
- Videre kan det å stole på narkotika og alkohol skape usunne atferdsmønstre som kan føre til fremtidige vanskeligheter.
Metode 3 av 3: Forebygge sinne fra å mate depresjon
Trinn 1. Unngå å gjøre eller si noe du kan angre på
Før du gjør noe, må du sørge for at du kan stoppe deg selv fra å gjøre noe du kommer til å angre senere. Hvis du angrer på tingene du gjorde da du var sint, vil disse angrene sannsynligvis gi en dypere følelse av depresjon.
Trinn 2. Vurder formålet med sinne ditt
Sinne kan ha en positiv eller negativ hensikt. Når sinne er knyttet til depresjon, kan det imidlertid være lett for selv sunne anfall av sinne å forvandle seg til noe negativt.
- Sinne som tjener en positiv hensikt presser deg mot vekst og oppløsning. På den annen side er sinne som tjener et negativt formål blindt drevet av en følelse av tap eller utilstrekkelighet.
- Når sinne har en positiv hensikt, vil det vanligvis ikke gi depresjon. Men sinne som er drevet av en negativ kraft, må bevisst tas opp hvis du vil forhindre at den forårsaker eller forverrer din neste depressive episode.
Trinn 3. Godta dine omstendigheter som de er
Dette er selvfølgelig lettere sagt enn gjort, men det er viktig at du godtar omstendighetene rundt sinne og slutter å besette feilen av det hele.
- Vurder om du kan ha urimelige krav som hindrer deg i å la ting gå.
- Et vanlig eksempel er forventningen om at livet må være rettferdig. Dette ville være sant i en ideell verden, men verden er langt fra ideell, og urettferdighet påvirker alle i ulik grad. Jo før du kan godta sannheten i saken, jo før vil du kunne godta dine urettferdige omstendigheter uten å besette hvor urettferdige de virker.
Trinn 4. Lytt til dine egne klager
Ettersom sinne får deg til å klage på omstendighetene dine, må du være nøye med arten av klagene dine og avgjøre om de gjør deg godt eller ikke.
- Åpne klager plager andre mennesker. Hvis de lar deg jobbe mot en løsning, kan de være fordelaktige. Ofte eksisterer de imidlertid bare som et middel for å skyve negativitet over på andre og forhindre oppløsning.
- Skjult klage får deg til å slite med deg selv. Denne typen klager bygger nesten alltid opp i depresjon ved at du blir passiv og oppmuntrer til skyldfølelse.
Trinn 5. Gjør om sinne til noe konstruktivt
Når du har roet deg ned og evaluert sinne, kan du bruke det som er igjen for å hjelpe deg med å løse opp. Avhengig av omstendighetene kan dette bety å bekjempe urettferdigheten som forårsaker sinne eller fortsette til tross for urettferdigheten.
Når det er mulig, fokuser du på å finne måter å håndtere problemet på, slik at det ikke lenger skaper følelse av raseri. Minn deg selv på at sinne ditt faktisk ikke løser saken. du må iverksette tiltak hvis du vil rette opp problemet
Trinn 6. Uttrykk deg selv
Hvis du undertrykker sinne, kan du snu det innover, noe som bare kan forverre depresjonen din. Du må uttrykke sinne til de involverte partene, men du må gjøre det på en måte som hjelper i stedet for å gjøre vondt. Dette blir lettere å håndtere hvis du har gått gjennom roen og evaluert din emosjonelle tilstand.
Depresjonen din kan bygge seg hvis du lar deg tråkke på, så underkastelse er ikke svaret. Nøkkelen er å hevde deg selv uten å bli defensiv eller fiendtlig. Stå opp for dine egne interesser uten å prøve å ødelegge interessene til alle andre involverte
Trinn 7. Søk profesjonell hjelp
Ikke vær redd for å søke profesjonell medisinsk eller psykologisk hjelp for sinne og depresjon. Det kan være et nødvendig skritt for å kontrollere begge følelsesmessige tilstandene.
