Tweens og tenåringer blir ofte sinte. Noen ganger kan det være vanskelig å kontrollere sinne, noe som kan forårsake problemer på skolen, hjemme og med vennene dine. Det er imidlertid mange måter du kan kjøle ned og stoppe sinne fra å gå ut av kontroll.
Trinn
Metode 1 av 3: Berolige deg selv
Trinn 1. Legg merke til når du begynner å bli sint
Kroppen din begynner å gi hint om at du blir sint før du skjønner det. Hvis du kjenner igjen kroppens advarselsskilt, kan du roe deg ned før du gjør eller sier noe du angrer på.
- Du kan føle at du puster raskere enn vanlig, eller kanskje ansiktet ditt er rødt og føles varmt. Hendene dine kan være knyttneve, eller du finner ut at du spenner kjeven.
- Prøv å navngi følelsen du opplever og tilskrive den til noe som også skjedde. For eksempel kan du prøve å si til deg selv: "Ok, jeg er sint fordi jeg ikke fikk det jeg ønsket av den læreren. Dette er en ubehagelig følelse, men det går over, så kan jeg si noe eller spørre henne om den."
Trinn 2. Pust dypt og tenk på noe annet
Når du kjenner kroppen din advare deg om at du blir sint, kan du prøve å roe deg ned med en gang. Jo mer kroppen din blir opphisset, desto vanskeligere blir det å roe seg ned.
Pust inn gjennom nesen så dypt du kan når du teller til fem. Pust deretter ut gjennom munnen mens du teller ned fra fem. Gjenta dette et par ganger
Trinn 3. Prøv å bruke visualisering for å roe ned
Å bruke visualisering kan hjelpe deg med å få innsikt om deg selv, og det kan hjelpe deg å roe ned også. Du kan bruke en guidet visualiserings -CD eller gjøre en enkel guidet visualisering på egen hånd. Neste gang du føler deg sint, kan du prøve å sitte på et rolig og behagelig sted og lukke øynene.
- Du kan også spille avslappende musikk for å holde deg fokusert.
- Hold øynene lukket og begynn deretter å visualisere et rolig sted, for eksempel en stille innsjø i en skog, en sandstrand eller en fjelltopp. Fokuser på severdighetene, lydene, luktene og følelsen av dette stedet.
- Fortsett å gjøre dette i omtrent 10 til 15 minutter.
Trinn 4. Få en stressball
Stressballer kan hjelpe deg med å roe ned sinne. Hold ballen med deg når du vet at du sannsynligvis vil bli opprørt, som på skolen eller hjemme, og klem den når du føler at du begynner å bli sint.
- Du kan late som om ballen er situasjonen som gjør deg sint. Klem det og kjenn at du slipper noe av det sinne inn i ballen.
- Hvis du ikke har en stressball, kan du lage en.
Trinn 5. Lytt til rolig musikk
Lytt til beroligende sanger før du går på skolen eller et annet sted du føler deg sint. Du kan til og med lage en spilleliste på MP3 -spilleren eller telefonen med sanger som får deg til å føle deg rolig, trygg eller glad. Pust dypt mens du lytter; dette vil berolige deg mer.
Prøv sanger som Dan Wilsons "All Will Be Well", "Brave" av Sara Bareilles, eller Bob Marleys "Three Little Birds". Noen mennesker med angst sier at sanger som disse hjelper dem med å holde seg rolige når de føler seg opprørt
Trinn 6. Prøv en rask strategi for å fjerne tankene dine fra sinne
Det er mange ting du kan prøve. Prøv nye strategier til du finner en som fungerer best for deg. Du kan prøve:
- Teller til 10 sakte
- Be en du er glad i om en klem
- Tegne et bilde eller male et bilde som viser hvordan du føler
- Å komme deg ut for å gjøre noe aktivt, som å løpe, sykle eller spille favorittsporten din
- Be en forelder eller foresatte om en oppgave eller oppgave som å bake informasjonskapsler, brette tøy eller trekke ugress i hagen
Metode 2 av 3: Å håndtere andre når du er gal
Trinn 1. Lær å si hvordan du har det, selv om du er veldig sint
I stedet for å rope, si slemme ting, eller pouting og ikke si noe i det hele tatt, bør du uttrykke hvordan du føler det. Hvis du ikke sier hvordan du har det, vil sinne bygge seg opp inni deg til du gjør eller sier noe du angrer på.
- Prøv å si til personen: "Jeg er så opprørt akkurat nå. Jeg kan ikke snakke om dette før jeg har roet meg litt ned."
- Du kan også si: "Jeg føler meg så flau og sint når du kaller meg det."
Trinn 2. Be om hva du vil og trenger
Noen ganger blir tenåringer og tweens sure fordi de er skuffet, forvirret eller fordi noen gjør noe de ikke liker. Men andre mennesker vet ikke hvorfor du er lei deg eller hvordan du kan hjelpe deg med mindre du sier det.
- Ikke bare sitt og la sinne vokse inni deg. Snakk med personen som gjorde deg opprørt.
- Hvis du er sint fordi en venn sladrer om deg, kan du be vennen din om å slutte. Prøv å si: "Jeg blir såret når du snakker om meg. Jeg vil at du skal slutte å snakke om meg når jeg ikke er i nærheten."
Trinn 3. Behandle andre mennesker slik du vil bli behandlet
Bare fordi du er sint på noe betyr ikke at det er greit å såre andre. Når du er sint, kan du tenke deg litt om hva du sier eller gjør. Ikke slå noen eller kalle noen navn bare fordi du er sint.
Prøv å huske at det å være slem når noen gjør deg sint ikke løser problemet. Alt det vil gjøre er å forårsake flere problemer, og kanskje til og med få deg i trøbbel
Trinn 4. Finn ut en løsning
Hvis du er sint på noe spesielt, tenk på hva som må endres for at du skal føle deg bedre. Å bli sint endrer vanligvis ikke ting, men du kan iverksette tiltak for å gjøre situasjonen bedre eller forhindre at den skjer igjen.
Behandler noen deg urettferdig? Kanskje du kan forklare problemet for dem og be dem behandle deg annerledes. Er du sint fordi læreren din ga deg så mye lekser? Be foreldren din om å hjelpe deg med å jobbe gjennom det, og gjør deretter noe du liker, som å spille ball utenfor
Metode 3 av 3: Forhindre dine sure utbrudd
Trinn 1. Finn ut hva som gjør deg så sint
Det er mange ting som kan irritere deg. Å finne ut hvilke ting som er dine "triggere" som setter deg i gang kan hjelpe deg med å unngå disse situasjonene.
- Noen ganger er det en ting som gjør deg sint, som når foreldrene dine ikke gir deg det du vil eller ikke hører på deg. Hvis du kan identifisere hvilken situasjon som gjør deg sint, kan du unngå det eller forberede deg på forhånd for ikke å bli så sint når det skjer.
- Noen ganger kan du føle deg sint på alt som skjer, selv om det er noe som vanligvis ikke gjør deg sint. Hvis dette skjer, kan det være fordi du begynner å gå gjennom puberteten, noe som er normalt og vanlig i denne alderen. Snakk med foreldrene dine eller legen din hvis du tror at dette kan være tilfelle.
Trinn 2. Rapporter mobbere eller andre mennesker som gjør deg sint med vilje
Hvis det er noen på skolen som plager deg eller gjør deg sint, fortell det til noen. Snakk med en forelder, lærer eller rådgiver om hva som skjer.
- Det kan også være lurt å gjøre alt du kan for å unngå personen til problemet er løst, for eksempel å ta en annen rute til skolen eller styre unna personen under lunsj.
- Sjekk denne nyttige artikkelen hvis du trenger hjelp til å håndtere en mobber i livet ditt.
Trinn 3. Snakk med en rådgiver eller en annen voksen du stoler på
Skolelederen din kan roe deg ned og hjelpe deg med å ta gode beslutninger selv når du er lei deg. Prøv å avtale et møte med skolens rådgiver for å diskutere sinne -problemene dine.
- Prøv å si noe sånt som: "Jeg sliter med å kontrollere sinneene mine noen ganger, og jeg tror jeg trenger litt hjelp."
- Hvis du er veldig sint, må du fortelle det til både foreldrene dine og personalet på skolen.
Trinn 4. Pass på at du får nok hvile
Noen tenåringer og tweens blir oftere sinte hvis de er slitne. Pass på at du får nok hvile om natten, og ikke prøver å gjøre for mange aktiviteter i løpet av dagen når du ikke er godt uthvilt.
- Tweens og tenåringer trenger mellom 9 og 10 timers søvn hver natt. Det er mye! Men de fleste tweens og tenåringer får bare 7 timers søvn. Hvis du ikke får nok, må du kanskje legge deg tidligere hvis du må stå opp tidlig for skolen.
- Du kan også prøve å ta en lur i en time eller så etter skolen hvis du føler deg veldig stresset.
Trinn 5. Sørg for at du får i deg nok å spise og drikke
Dette kan høres dumt ut, men mange mennesker har flere sinte utbrudd når de er sultne eller tørste. Selv voksne kan bli "hangry"- sultne og sinte!
Prøv å spise sunn mat i stedet for mat som inneholder mye sukker eller fett. Snacks som strengost, epler med peanøttsmør eller en banan kan hjelpe deg med å føle deg sint
Trinn 6. Prøv å praktisere bønn eller dyp pusting.
Selv tenåringer og tweens kan lære å slappe av ved hjelp av bønn eller meditasjon. Prøv det som passer best for deg, og gjør det regelmessig, ikke bare når du føler deg sint.
- Prøv å bruke fem eller ti minutter om natten før du legger deg og slapper av med dyp pusting. Dette kan hjelpe deg med å sove bedre og roe følelsene dine.
- Du kan også prøve en nattlig takknemlighet. Du kan si takk for alt det gode i livet ditt og huske at tingene som gjør deg sint er liten i forhold til alt det gode du liker.
Tips
- Ikke begynn å mobbe andre mennesker for å bli kvitt sinne; de kan gjøre sinne -nivået ditt enda høyere.
- Det er flott å skrive følelsene dine i en journal, men pass på at det ikke er noen snikere rundt mens du skriver. Du vil ikke at de skal se det du skriver!
- Prøv å ta tak i noe gammelt du hater, og riv det fra hverandre.
