Å leve med depresjon kan være en tøff og ensom opplevelse for alle, unge som gamle. Å ha en tomhet eller et tomrom inni deg kan få deg til å føle deg nummen. Å leve med depresjon er en reise hvor du gjør livet ditt meningsfylt igjen, hvor du endelig får glede av tingene du gjør.
Trinn
Metode 1 av 10: Forstå depresjonen din
Trinn 1. Ring 911 hvis du har selvmordstanker og er i fare
Hvis du eller noen du kjenner har selvmordstanker og er i fare, ring 911 umiddelbart eller gå til nærmeste legevakt. Hvis du eller noen andre har hatt selvmordstanker, men ikke kommer til å iverksette tiltak, ring en selvmordstelefon.
Trinn 2. Se etter symptomer på depresjon
Depresjon er en lidelse der en person har et deprimert humør og har mistet interessen for ting som pleide å være hyggelig. Disse følelsene bør være tilstede mesteparten av dagen og nesten hver dag i minst 2 uker. Andre symptomer kan omfatte:
- Tap av matlyst eller vekttap på grunn av mangel på mat
- Sover for mye eller sover for lite
- Følelse opphisset
- Følelse sløv
- Tretthet eller tap av energi hver dag
- Følelser av verdiløshet eller upassende skyldfølelse
- Konsentrasjonsvansker
- Selvmordstanker
Trinn 3. Hold styr på dine følelser og aktiviteter
Når du føler deg mer deprimert, kan du begynne å trekke deg bort fra aktiviteter du vanligvis gjør, for eksempel å gå på timene eller jobbe, besøke venner, trene og til og med ta en dusj. Du kan også begynne å føle deg verre eller få mer alvorlige symptomer på depresjon. Lag en logg over dine aktiviteter og følelser, slik at du kan spore når du kan føle deg mer deprimert.
- Følg med på hvor ofte du gråter, ettersom uprovoserte gråteanfall kan signalisere mer depressive stemninger. Vær oppmerksom på om du også ser ut til å gråte lettere eller oftere.
- Hvis du merker at du ikke er i stand til å holde styr på aktivitetene dine veldig godt, kan dette være en indikasjon på at depresjonen påvirker deg mer. Be et familiemedlem om å hjelpe deg. Selv om din egen erfaring er av primær betydning for å forstå om symptomer er alvorlig depressiv lidelse eller mer naturlige endringer i humør, kan det være nyttig å få andres meninger.
Trinn 4. Overvåk deg selv hvis du har blues
Noen ganger kan et dårlig tilfelle av blues virke som depresjon. Hvis du har opplevd en stor livshendelse, for eksempel død av en nær slektning, kan du oppleve noen av de samme symptomene på depresjon.
- Typene symptomer vanligvis vist når de er i sorg versus i en depressiv episode kan være forskjellige. For eksempel er følelser av verdiløshet og selvmordstanker vanligvis ikke tilstede når de er i sorg. Imidlertid bør følelser av selvmord (og i noen tilfeller andre alvorlige symptomer på depresjon) behandles umiddelbart, uansett årsak.
- Under sorg vil du fortsatt ha positive minner om den avdøde, og du kan fortsatt få glede av visse aktiviteter (for eksempel aktiviteter som utføres til minne om den avdøde). Under depresjon er derimot negativt humør, negative tanker, manglende glede av favorittaktiviteter og andre symptomer tilstede nesten hele tiden.
- Hvis humørsvingninger er plagsomme eller de påvirker din evne til å fungere, kan du oppleve mer enn den normale sorgprosessen.
Metode 2 av 10: Få profesjonell hjelp
Trinn 1. Se en helsepersonell regelmessig
Behandlinger for depresjon kan bidra til å lindre symptomer og forbedre din generelle funksjon. En psykolog kan hjelpe deg med å lage en omfattende behandlingsplan som vil hjelpe deg med å forbedre din psykiske helse.
- Rådgivende psykologer fokuserer på å hjelpe mennesker til å overvinne vanskelige tider i livet. Denne typen terapi kan være kort eller lang sikt og er ofte problemspesifikk og målrettet. En rådgiver stiller vanligvis nøye spørsmål og lytter deretter til det du har å si. Rådgiveren vil være en objektiv observatør som hjelper deg med å identifisere viktige ideer og setninger, og diskutere dem mer detaljert med deg. Denne diskusjonen vil hjelpe deg med å finne emosjonelle og miljømessige problemer som kan bidra til depresjonen din.
- Kliniske psykologer er opplært til å administrere tester for å bekrefte en diagnose og har derfor en tendens til å fokusere mer på psykopatologi. Kliniske psykologer er også opplært til å bruke et bredt spekter av terapeutiske teknikker.
- Psykiatere kan bruke psykoterapi og skalaer eller tester i praksis, men blir vanligvis sett når en pasient ønsker å utforske medisiner. I de fleste stater er det bare psykiatere som kan forskrive medisiner.
- Du kan også vurdere å få hjelp fra en lisensiert profesjonell rådgiver og/eller nasjonal sertifisert rådgiver som er anerkjent av National Board of Certified Counselors (NBCC).
- Du kan velge å se mer enn én type terapeut. Psykologer og psykiatere henviser ofte pasienter til hverandre når de ikke kan tilby en slags behandling en pasient kan trenge.
Trinn 2. Be om anbefalinger
Hvis du ikke har begynt å se en rådgiver ennå, bør du vurdere anbefalinger fra venner eller familie, ledere i trossamfunnet ditt, psykisk helsestasjon i samfunnet, ditt ansattes bistandsprogram (hvis din arbeidsgiver tilbyr en), eller kontakte legen din.
- Profesjonsforeninger som American Psychological Association kan tilby søkefunksjoner for å finne medlemmene i ditt område.
- Sørg for at rådgiveren din er lisensiert. Det viktigste med enhver psykiatrisk profesjonell er ikke bokstavene etter navnet deres, men at de har lisens til å praktisere i staten din. Ta kontakt med Association of State and Provincial Psychology Boards. Denne organisasjonen gir grunnleggende informasjon om hvordan du velger en terapeut, hva som er lisenskravene i din stat, og hvordan du kan kontrollere om noen er lisensiert.
Trinn 3. Sjekk helseforsikringen din
Pågående psykisk helsebehandling bør dekkes av helseforsikringen din i samme grad som såkalte fysiske plager er. Du bør likevel sjekke for å finne din spesifikke dekning. Besøk en rådgiver som godtar og vil bli betalt av forsikringen din.
Trinn 4. Prøv forskjellige typer terapi
Kognitiv atferdsterapi, mellommenneskelig terapi og atferdspsykoterapi er tre typer terapier som mest konsekvent har vist en fordel for pasientene. Prøv terapier som fungerer best for deg. Hvis du føler at du ikke gjør forbedringer, kan du spørre terapeuten om å prøve en annen metode.
- Kognitiv atferdsterapi (CBT): Målet med CBT er å utfordre og endre tro, holdninger og forforståelser som antas å ligge til grunn for depressive symptomer og påvirke endringer i maladaptiv atferd.
- Interpersonell terapi (IPT): Denne terapien fokuserer på endringer i livet, sosial isolasjon, underskudd i sosiale ferdigheter og andre mellommenneskelige problemer som kan bidra til depressive symptomer. IPT kan være spesielt effektivt hvis en bestemt hendelse (f.eks. Et dødsfall) har utløst en nylig depressiv episode.
- Atferdsterapi: Denne terapien tar sikte på å planlegge hyggelige aktiviteter samtidig som ubehagelige opplevelser minimeres gjennom teknikker som aktivitetsplanlegging, selvkontrollterapi, trening i sosiale ferdigheter og problemløsning.
Metode 3 av 10: Ta medisiner
Trinn 1. Ta medisinen regelmessig
Mange studier har funnet ut at den beste behandlingen inkluderer både medisinering og psykoterapi. Antidepressiva påvirker nevrotransmittersystemet i hjernen for å prøve å motvirke problemer i hvordan nevrotransmittere lages og/eller brukes av hjernen. Hvis du har fått forskrevet medisin, er det viktig å ta det regelmessig. Prøv å ta det til samme tid hver dag. Det hjelper å ta medisinen med litt mat.
Hvis du glemmer å ta medisinen, følger du medisinens instruksjoner for å gå tilbake til planlagt medisineringstid. Ikke ta to doser av medisinen samtidig
Trinn 2. Overvåk bivirkningene
Noen medisiner kan ha bivirkninger, for eksempel vektøkning, søvnløshet eller andre problemer. Hvis bivirkningene er merkbare og forstyrrende for deg, må du følge med på hva du opplever. Snakk med legen din.
Ikke slutte å ta medisinen. Vær ærlig med legen din eller rådgiver om bivirkningene dine. Noen mennesker slutter å ta medisinen på grunn av uønskede bivirkninger, men dette risikerer også å få tilbake uønskede effekter av depresjon
Trinn 3. Vær tålmodig
Å velge et bestemt behandlingsalternativ kan være en prøve-og-feil-prosess. Når du arbeider med en psykolog, må du ikke bli motløs hvis den første behandlingen eller to ikke virker; det betyr bare at en annen behandling bør prøves.
Hvis du føler at medisinen din ikke hjelper symptomene dine, snakk med psykiateren eller legen din for å finne et alternativt behandlingsforløp. Din psykiater kan foreskrive et antipsykotikum sammen med et antidepressivt middel hvis antidepressiva alene ikke virker
Trinn 4. Fortsett med behandlingene dine
Hvis behandlingene dine virker, er dette vanligvis et tegn på at de er effektive mot dine spesifikke symptomer. Fortsett disse behandlingene i en eller annen form for å unngå forverring av depresjonen din.
I noen tilfeller kan behandlingene endres etter en periode, men enhver endring i behandlingen bør bare skje etter samråd med en psykolog, helst den som foreskrev behandlingen i utgangspunktet. Den gode nyheten er at med de riktige behandlingene kan du minimere symptomene på depresjon og redusere depresjonens innvirkning på livskvaliteten din
Metode 4 av 10: Dyrke et støttenettverk
Trinn 1. Lag en liste over personer som skal inkluderes i støttenettverket
Inkluder din rådgiver og/eller psykiater, legen din og noen nære familiemedlemmer og venner.
- Vær realistisk om hvordan hver person kan hjelpe deg. Det er viktig å ha mer enn én person på denne listen, fordi det er urealistisk å tro at én person vil kunne hjelpe deg hele tiden. Dette vil tappe mye av deres energi og kan potensielt belaste forholdet ditt.
- Tenk på mennesker som vil være støttende og ikke-dømmende. Folk som kan få deg til å føle deg mer engstelig eller opprørt, er kanskje ikke det beste valget for ditt støttenettverk.
Trinn 2. Del diagnosen med støttende familie eller venner
Du kan velge å dele diagnosen depresjon med nære familiemedlemmer eller venner. Dette vil hjelpe dem å forstå hva du går gjennom. Dette vil også hjelpe dem å forstå at du ikke bare kan "snappe ut av det", men at du har en medisinsk diagnose for tilstanden din.
Ikke ekskluder folk fordi du "ikke vil bekymre dem." Hvis de er nære familiemedlemmer eller venner, vil de vite hvordan du har det og vil være villige til å hjelpe deg
Trinn 3. Gi bare detaljer du vil gi
Det kan være lurt å beholde noen av detaljene i depresjonen din privat, bare dele dem med rådgiveren din. Hvis du ikke har lyst til å dele med andre mennesker, for eksempel kollegaene dine, kan du bare si at du går gjennom en vanskelig tid, men at du jobber med å gjøre ting bedre.
Trinn 4. Hold kontakten med dine favorittaktiviteter
Når du lever med depresjon, kan det med jevne mellomrom være vanskelig å gå ut og delta i aktiviteter. Men det er viktig å fortsette å gjøre tingene du liker for å bygge støttende relasjoner. Identifiser et par aktiviteter du liker eller ting du vil prøve. Dette kan være å ta en klasse, være frivillig på et dyrehjem, eller til og med gå på en film med en venn. Sett deg mål om å gjøre minst én favorittaktivitet per uke.
Trinn 5. Skaff deg et kjæledyr
Et kjæledyr kan være en annen viktig del av ditt støttenettverk. Å ha et kjæledyr er anerkjent av National Institute for Mental Health som gunstig for mennesker som lever med depresjon. Kjæledyr kan gi deg konstant selskap. I tillegg, selv om du ikke orker det, må du fortsatt ta vare på dem ved for eksempel å ta hunden en tur.
Hvis du ikke kan ha et kjæledyr der du bor, kan du fortsatt få kjæledyrsterapi ved å være frivillig med en dyreorganisasjon som American Humane Association
Metode 5 av 10: Ta vare på deg selv
Trinn 1. Skjem bort deg selv litt hver dag
Ta deg tid til hver dag for å oppdatere og slappe av. Dette kan være noe lite, for eksempel å gå en tur eller se en basketballkamp. Noen ganger kan du velge noe mer omfattende, for eksempel å ta en ferie. Gi deg selv noe du kan glede deg til hver dag.
Trinn 2. Arbeid med selvfølelsen din
Å bygge opp din selvtillit og respekt er en nødvendig del av å leve med depresjon.
- Lag en liste over dine styrker og prestasjoner. Be en venn eller et familiemedlem hjelpe deg hvis du har problemer med å sette sammen denne listen. Tape denne listen til kjøleskapet eller badespeilet som en påminnelse om din verdi.
- Vær oppmerksom på din personlige hygiene. Du vil føle deg bedre inne og ute når du tar vare på kroppen din.
Trinn 3. Prøv å ha en positiv holdning
Det kan være vanskelig å forbli positiv når du er deprimert, men å ha et positivt syn på livet kan hjelpe deg med å håndtere depresjonen din mer effektivt. Erkjenn negative tanker og la dem gå. Begynn å erstatte negative tanker med mer positive.
For eksempel, hvis du er opprørt fordi regningene dine føles overveldende, kan du prøve å erstatte denne tanken med: "Jeg føler meg mer i kontroll fordi jeg har kuttet ned på månedlige utgifter." Snakk disse ordene høyt, noe som kan ha en positiv effekt på ditt syn
Trinn 4. Sett deg mål for deg selv
Gi deg selv litt motivasjon ved å sette deg mål. Det er viktig å gjøre disse målene oppnåelige, så du vil kanskje begynne med mindre mål og jobbe mot større.
- Belønn deg selv når du når dine mål.
- Sett deg for eksempel et mål om å bruke minst 15 minutter tre ganger i uken sammen med en støtteperson, for eksempel søsken eller bestevenn. Du kan også sette deg et mål om å planlegge to avslappende aktiviteter per uke, for eksempel å gå på kino eller få massasje.
Trinn 5. Vær oppmerksom på ditt kreative jeg
Noen undersøkelser har funnet en sammenheng mellom depresjon og undertrykt kreativitet. Når en kreativ person synes det er vanskelig å finne et uttrykksfullt utløp, kan han være utsatt for depresjon. Gi deg selv et kreativt utløp ved å male, skrive eller delta i en kunstklasse.
Trinn 6. Oppsøk sollys
Sollys gir deg vitamin D. Noen undersøkelser tyder på at større mengder vitamin D og sollys kan ha en positiv effekt på humøret. Åpne opp gardinene eller gå utenfor for å føle sollyset i ansiktet ditt og løfte humøret.
Trinn 7. Ta vare på andre helseproblemer
Noen helseproblemer kan gjøre depresjon verre eller vanskeligere å håndtere. Ved å ta vare på andre helseproblemer, for eksempel tannproblemer, diabetes, høyt blodtrykk eller andre problemer, vil du sikre at kroppen din er i god fysisk helse.
Metode 6 av 10: Trening i behandlingen
Trinn 1. Bruk trening som en del av behandlingen
Fysisk trening kan være en underutnyttet metode for å øke humøret. Studier viser at trening kan være nesten like effektiv som medisinering. Dette antyder at trening bidrar til å heve humøret og forhindre tilbakefall av depresjon.
- Mange forskere tror at kroppen frigjør nevrotransmittere og hormoner som svar på trening. Trening bidrar også til å regulere søvn, noe som kan bidra til forbedret mental helse.
- Vurder å løpe eller en annen aktivitet som ikke koster mye penger å komme i gang.
Trinn 2. Arbeid med en lege eller personlig trener for å designe en treningsrutine
Før du begynner på en ny treningsrutine, er det viktig å finne ut hvilke øvelser som er best for deg, gitt dine interesser, størrelse/styrke og eventuelle skader (hvis noen).
- Snakk med en lege for å vurdere treningsnivået ditt.
- En personlig trener kan hjelpe deg med å bestemme øvelser som er trygge og morsomme for deg, og som kan bidra til å gi motivasjon for å komme i gang.
Trinn 3. Sett treningsmål for deg selv
For å bli motivert og forbli motivert, prøv å lage en spesifikk plan for hvordan og hvor mye du vil trene. Sett deg mål som følger "SMART" -planen: Spesifikk, målbar, oppnåelig, realistisk og rettidig.
Trinn 4. Planlegg å trene en viss tid hver dag
Du trenger ikke nødvendigvis å trene lenger og lenger hver dag. Bare det å komme seg til treningsstudioet eller en tur hver dag er et verdig oppnåelig mål.
Trinn 5. Tenk på hver treningsøkt som en suksess
Uansett hvor mye eller lite du trener, bør du betrakte hver treningsøkt som en behandling for humøret ditt og en positiv refleksjon av din vilje til å bli bedre.
Selv å gå i fem minutter i middels tempo er bedre enn ingen trening
Trinn 6. Kom deg utendørs
Prøv å gjøre aktiviteter utenfor for å få kontakt med naturen. Hagearbeid og turgåing er to aktiviteter som kan ha gunstige effekter.
Metode 7 av 10: Endre dine spisevaner
Trinn 1. Spis mer næringsrik mat
Gi kroppen din mat som er rik på vitaminer og andre næringsstoffer. Det er spesielle matvarer som er knyttet til færre symptomer på depresjon. Disse inkluderer frukt, grønnsaker og fisk.
Trinn 2. Kutt ned på bearbeidede matvarer
Matvarer som relaterer seg til flere symptomer på depresjon inkluderer bearbeidet mat som bearbeidet kjøtt, sjokolade, søte desserter, stekt mat, bearbeidede frokostblandinger og meieri med høyt fettinnhold. Prøv å eliminere disse fra kostholdet ditt.
Trinn 3. Før en matdagbok
Du tenker kanskje ikke så mye over ernæringen din fordi effekten av mat ikke er umiddelbar og derfor kan være vanskelig å observere selv. Imidlertid er det viktig å være oppmerksom på hva du spiser og hvordan det får deg til å unngå å falle tilbake i depresjon.
- Skriv ned en generell oversikt over hva du spiser hver dag. Du trenger ikke å holde detaljert notat om hvert næringsstoff du tar inn, selv om næringsstoffer absolutt er viktige for å forbli sunne generelt, er forskningen på forholdet mellom spesifikke næringsstoffer og depresjon ikke avgjørende.
- Legg merke til når du har spesielle stemninger (gode eller dårlige). Tenk på hvilken mat du nylig har spist. Følg disse mønstrene etter hvert som du blir mer kjent med hvordan mat påvirker humøret ditt.
Trinn 4. Prøv Middelhavskosten
Middelhavsdiet er oppkalt etter regionen i verden hvor denne dietten er mest typisk. Spis måltider som har mye nøtter, belgfrukter og olivenolje. Denne dietten unngår også alkohol.
Trinn 5. Unngå alkohol
Alkohol er deprimerende og kan få deg til å føle deg verre. Unngå alkohol så mye som mulig.
Trinn 6. Øk inntaket av Omega-3 fettsyrer og folat
Omega-3 fettsyrer og folat kan ha noen effekter ved behandling av depresjon. Det er ingen bevis for at økende inntak av omega-3 eller folat alene er nok til å behandle depresjon, men de kan hjelpe når de brukes sammen med en annen type terapi.
Metode 8 av 10: Håndtering av stress
Trinn 1. Forstå hva som stresser deg
Lag en liste over de tingene som stresser deg. Disse kan omfatte familiens argumenter, konfrontasjoner på jobb, reiser eller helseproblemer.
Ikke glem å inkludere de små tingene, siden disse er like viktige for å minimere stress. Dette kan inkludere husarbeid eller komme til bussen i tide
Trinn 2. Prøv å unngå unødvendig stress
Finn måter å unngå visse situasjoner som forårsaker unødvendig stress. Dette vil ikke være mulig under alle omstendigheter. Men du kan finne måter å redusere stress ved å planlegge for eksempel, eller kommunisere mer effektivt på jobb eller med familiemedlemmer.
Trinn 3. Prøv yoga
Yoga er en utmerket trenings- og avslapningsmetode som kan hjelpe mot depresjon. Bli med på en yogaklasse eller se en yogavideo hjemme. Finn tid hver dag eller noen få dager for å sentrere deg selv, strekke deg og gi deg litt tid til å lindre stress.
Trinn 4. Prøv meditasjon
Avslapningsteknikker er en annen måte å håndtere stress og finne ro i livet ditt. Meditasjon krever bare noen få minutter om dagen, sammen med en stille plass, for å lette sinnet og gjenopprette deg selv. For å meditere, finn et rolig sted hvor du ikke vil bli forstyrret på 10-15 minutter. Du vil bruke denne tiden på å bare være i øyeblikket og kaste bort tanker og vurderinger som kommer inn i tankene dine.
- Sitt oppreist i en behagelig stol eller på gulvet.
- Pust inn og ut rytmisk. Fokuser på pusten.
- Når tankene begynner å vandre, ta det tilbake til pusten.
- Meditasjon krever litt øvelse, men så lenge du fokuserer på pusten og puster dypt, mediterer du, så ikke bekymre deg hvis tankene vandrer litt. Buddhister har mange meditative øvelser som fokuserer bare på å puste.
Metode 9 av 10: Å føre en journal
Trinn 1. Skriv i en journal
Når du lever med depresjon, er det viktig å kjenne din egen kropp og observere mønstre i deg selv. Hold styr på disse mønstrene ved å skrive i en journal. Dette er nyttig for å forstå hvordan miljøet ditt påvirker humøret, energien, helsen, søvnen din osv. Å skrive i en journal kan også hjelpe deg å forstå hvordan andre mennesker påvirker deg.
- Journalføring kan også hjelpe deg med å behandle følelsene dine og få innsikt i hvorfor visse ting får deg til å føle slik du gjør.
- Journalføring er en enkel aktivitet som bare tar noen få minutter om dagen. Hvis du trenger mer struktur, kan du søke på nettet for tips om journalføring, eller finne en bok om journaliseringsprosessen.
Trinn 2. Prøv å skrive hver dag
Gjør å skrive i journalen din til en daglig vane. Selv om du bare bruker noen få minutter på å skrive, kan det hjelpe deg med å bearbeide følelsene dine og få innsikt i hvorfor visse ting får deg til å føle slik du gjør.
Trinn 3. Ha en penn og et papir for hånden
Gjør det enkelt for deg selv å skrive ned notater. Ta alltid med deg penn og papir, eller vurder å bruke et enkelt notatprogram på en telefon eller nettbrett som du ofte har med deg.
Trinn 4. Skriv hva du vil
Journalisering handler om å få følelsene og tankene ned på papiret. Ikke bekymre deg for stavemåte, grammatikk eller stil. Dette er på tide å skrive hva du vil, i stedet for å prøve å lage det perfekte budskapet. Ikke bekymre deg for hva andre mennesker tror.
Trinn 5. Del bare hvis du vil dele
Bruk journalen din slik du vil; du kan beholde alt privat, dele noen ting med venner og familie eller terapeuten din, eller starte en offentlig tell-all-blogg. Det er opp til deg og ditt komfortnivå hvordan du bruker journalen din.
Metode 10 av 10: Prøver alternative midler
Trinn 1. Prøv akupunkturøkter
Akupunktur er en del av tradisjonell kinesisk medisin som bruker nåler satt inn på bestemte deler av kroppen for å korrigere energiblokker eller ubalanser. Se en akupunkturspesialist for å snakke om spesifikke behandlinger for deg.
- Bevisene for effektiviteten av akupunktur er blandet. En studie har vist en sammenheng mellom akupunktur og normalisering av et nevrobeskyttende protein kalt glial cellelinje-avledet- nevrotrofisk faktor, og sammenlignbar effektivitet med fluoksetin (det generiske navnet på Prozac). En annen studie har vist effektivitet som kan sammenlignes med psykoterapi. Disse studiene gir noen troverdighet til akupunktur som behandling for depresjon, men mer forskning er nødvendig for å støtte effektiviteten av akupunktur.
- Ta kontakt med helseforsikringen din for å se om denne typen alternativ behandling er dekket av din helseplan.
Trinn 2. Prøv johannesurt. Johannesurt er en alternativ medisin som er lett tilgjengelig i matbutikker. Denne medisinen anses av mange for å ha overlegen effekt versus placebo, spesielt ved mildere former for depresjon.
- Småskala studier har en tendens til å observere effektiviteten av johannesurt, mens store studier har en tendens til å vise at johannesurt ikke er mer effektivt enn placebo.
- American Psychiatric Association anbefaler ikke johannesurt for generelt bruk.
- Johannesurt kan påvirke andre medisiner, noe som gjør disse medisinene mindre effektive. Disse medisinene inkluderer orale prevensjonsmidler, antiretrovirale medisiner, antikoagulantia, hormonbehandlinger og immunsuppressive medisiner. Å ta Johannesurt mens du bruker andre medisiner kan forårsake serotoninsyndrom, der kroppen din har for mye serotonin. For mye serotonin kan forårsake symptomer som diaré, feber, anfall og muligens død. Det er spesielt viktig å samarbeide med legen din hvis du bruker andre medisiner og gi beskjed til legen din om du trenger å få en annen medisin.
- Følg doseringsinstruksjonene når du tar johannesurt.
Trinn 3. Prøv SAMe -tilskudd
En annen alternativ medisin er S-adenosylmetionin (SAMe). SAMe er et naturlig forekommende molekyl, og lave nivåer av SAMe har vært knyttet til depresjon. Øk nivåene av SAMe ved å ta dette tillegget oralt, intravenøst eller intramuskulært. Orale kosttilskudd er vanligst.
- Tilberedningen av SAMe er ikke regulert, og styrken og ingrediensene kan variere mellom produsentene.
- Følg doseringsinstruksjonene når du tar SAMe -tilskudd.
Trinn 4. Vær forsiktig når du prøver homøopatiske medisiner
Selv om mange hevder at homøopatisk medisin er svært effektiv, er det lite eller ingen klinisk bevis på at disse behandlingene faktisk virker.
- US Food and Drug Administration (FDA) regulerer noen homøopatiske behandlinger, men FDA vurderer dem ikke for sikkerhet eller effektivitet. Derfor er studiene kanskje ikke like strenge som godkjente medisiner, selv for behandlinger med demonstrasjon av effektivitet.
- Preparatet av medisinen er ikke regulert, så ingrediensene og styrken til medisinen kan variere avhengig av produsent.
- Nasjonalt senter for alternativ og komplementær medisin anbefaler forsiktighet ved bruk av homøopatiske midler og oppfordrer til åpne diskusjoner med helsepersonell slik at behandlingen kan koordineres og være trygg.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
