Blærekatarr er betennelse i blæren som forårsaker smerte og et vedvarende, presserende behov for å urinere. Selv om akutt blærebetennelse ofte er forårsaket av en infeksjon, for eksempel en urinveisinfeksjon (UTI), kan du også utvikle kronisk interstitiell blærebetennelse, som vedvarer over lang tid. Å håndtere blærebetennelse kan være frustrerende og vanskelig, spesielt om natten. Heldigvis kan du sove bedre med blærebetennelse ved å lindre symptomene, eliminere matvarer som kan irritere blæren og gjøre livsstilsendringer.
Trinn
Metode 1 av 3: Lindre symptomene dine
Trinn 1. Trekk bena inn i brystet hvis du sover på siden
Snu på siden, og bøy deretter knærne opp mot brystet. Du vil være i en delvis åpen fosterstilling. Dette vil slappe av bekkenmusklene og lindre smerten.
For ekstra komfort, legg en pute mellom beina for å justere hoftene og ryggraden
Trinn 2. Spred beina ut hvis du sover på ryggen
Del bena og lag en bred trekant. Legg armene ned på sidene eller over hodet ditt, avhengig av dine preferanser. Dette hjelper bekkenmusklene til å slappe av og lindre smerten.
- Hvis den ene stillingen ikke fungerer for deg, kan du prøve den andre. Det kan være mer behagelig for deg.
- Du kan også prøve å legge til puter for å forbedre komfortnivået ditt. For eksempel, legg en pute under korsryggen for å justere hoftene og ryggraden.
Trinn 3. Legg en varm kompress mot magen eller mellom beina
Bruk en varmtvannsflaske eller en varmepapir som kan avkjøles over tid. Trykk den varme kompressen mot huden din i omtrent 30 minutter, enten rett før sengetid eller mens du prøver å sovne.
Hvis du vil bruke kompressen mens du sovner, er det viktig at du velger noe som vil kjøle seg ned over tid, for eksempel en varmtvannsflaske eller engangs varmepapir. Ellers risikerer du å bli brent. Ikke bruk en varmepute, da det kan øke risikoen for å bli brent
Trinn 4. Ta NSAID for å lindre smerter hvis legen din godkjenner det
Over-the-counter smertestillende midler som ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve) lindrer smerter og betennelser. Ta en dose omtrent 30 minutter før sengetid for å kontrollere smerter.
- Les etiketten og følg alle doseringsinstruksjoner.
- NSAID er ikke et langsiktig behandlingsalternativ, så snakk med legen din hvis smerten din er vedvarende.
- Hvis du ikke kan ta NSAIDs, kan acetaminophen (Tylenol) også gi smertelindring for symptomene dine.
- Hvis NSAIDs ikke hjelper mot smerten din, snakk med legen din for å finne ut om reseptbelagte smertestillende midler kan passe for deg. For eksempel kan de foreskrive amitriptylin, gabapentin eller pregabalin for å hjelpe deg. Vær imidlertid oppmerksom på at noen smertestillende midler kan være vanedannende.
Trinn 5. Spør legen din om fenazopyridin
Dette er en oral medisin som gir lokal smertelindring når du tisser. Du kan kanskje ta en lav dose av denne medisinen uten resept. Imidlertid krever det resept i høyere doser. Ta kontakt med legen din for å se om dette kan være et nyttig alternativ for deg.
- Denne medisinen skilles ut i urinen, og den kan gjøre urinen oransje eller gul.
- Det gir ikke antibiotiske fordeler.
- Du må ta medisinen 3 ganger daglig for å få kontinuerlig lindring.
Trinn 6. Spør legen din om et antihistamin kan bidra til å redusere urinhastighet
Antihistaminene loratadin (Claritin) og cetirizin (Zyrtec) kan redusere hvor ofte du føler behov for å urinere, noe som kan redusere søvnforstyrrelsene. I tillegg kan et antihistamin også redusere intensiteten av dine oppfordringer. Imidlertid fungerer de kanskje ikke for alle.
- Snakk med legen din før du tar medisiner, spesielt hvis du allerede tar et antihistamin.
- Loratadin og cetirizin er ikke-døsige antihistaminer, så de bør ikke få deg til å føle deg trøtt.
Trinn 7. Snakk med legen din om å ta et antidepressivt middel for smerter og urinfrekvens
De fleste antidepressiva gir smertelindring, og trisykliske antidepressiva reduserer også hvor ofte du føler trang til å urinere. Disse medisinene er en vanlig behandling for interstitiell blærebetennelse, som er gjentagende. Imidlertid er de ikke riktige for alle, så følg legens anbefalinger.
- Som alle medisiner kan antidepressiva forårsake bivirkninger. Imidlertid kan de forsvinne over tid.
- For vanlige antidepressiva kan disse bivirkningene omfatte agitasjon, angst, hodepine, kvalme, diaré, forstoppelse, tap av matlyst, søvnløshet, tretthet, svimmelhet og lav sexlyst.
- For trisykliske antidepressiva kan bivirkninger omfatte munntørrhet, tåkesyn, døsighet, svimmelhet, vektøkning, svette, forstoppelse, problemer med å urinere og hjertebank.
Metode 2 av 3: Eliminering av matvarer som irriterer blæren
Trinn 1. Kutt kullsyreholdige drikker ut av dietten for å redusere blæreirritasjon
Dette inkluderer alle typer kullsyreholdige drikker, for eksempel brus, seltzer, champagne og smaksatt vann. Hvis en drink er svimmel, kan det irritere blæren.
Bytt ut disse drikkene for andre drikker du liker, for eksempel koffeinfri urtete
Trinn 2. Eliminer koffein for å lette blæresymptomene
Selv små mengder koffein kan irritere slimhinnen i blæren og gjøre symptomene dine verre. Kutt ut kaffe, koffeinfri te, brus og til og med sjokolade, som inneholder en liten mengde koffein. Dette kan bidra til å redusere blærebetennelse.
Hvis du tar noen kosttilskudd, for eksempel energi eller vekttap, må du kontrollere at disse ikke inneholder koffein. Hvis de gjør det, se etter et alternativ som er koffeinfritt
Trinn 3. Konsumere færre sitrusprodukter, noe som kan forårsake blæreirritasjon
Syren i sitrusfrukter og sitrusfrukter kan forverre slimhinnen i blæren. Dessverre kan dette øke symptomene på blærebetennelse.
Hvis du ikke vil eliminere sitrusfrukter og drikke helt fra kostholdet ditt, kan du prøve å ta et reseptfritt antacida til måltidene for å redusere mengden sitronsyre som kommer ut i urinen. Dette kan bidra til å redusere symptomene dine
Trinn 4. Spis akkurat nok vitamin C til å dekke dine daglige behov
Vitamin C er et viktig næringsstoff i kostholdet ditt, men det kan også irritere blæreforingen og forårsake betennelse. Ikke ta vitamin C -tilskudd for å øke inntaket av vitaminet, med mindre legen din instruerer deg.
Selv om sitrusfrukter er en god kilde til vitamin C, kan du fortsatt få i deg rikelig med vitamin C selv om du reduserer sitrus. Andre gode kilder til vitamin C inkluderer brokkoli, rosenkål, kål, blomkål, cantaloupe, honningduggmeloner og poteter
Trinn 5. Hold en matdagbok for å avgjøre om andre matvarer plager blæren din
Dessverre kan mat som inneholder mye syre, blære i blæren og forverre blærebetennelsessymptomer. Imidlertid er alle forskjellige, så ikke eliminer andre potensielle lovbrytere med mindre du mistenker at de er skyld i symptomene dine. For å bestemme maten som plager deg, skriv ned alt du spiser, samt hvor ille symptomene dine var i timene og dagene etterpå.
- Noen opplever for eksempel at gjæret mat, alkohol, krydder, tomater og kunstige søtningsmidler forverrer blæresymptomer. Dette er imidlertid ikke sant for alle, så det hjelper å føre en matdagbok.
- Prøv å følge et eliminasjonsdiett for å hjelpe deg med å identifisere matvarer som irriterer tilstanden din.
- Hvis sure matvarer er et problem for deg, snakk med legen din om tilsetning av kalsiumglyserofosfat i kostholdet ditt for å hjelpe med å nøytralisere effekten av disse matvarene.
Metode 3 av 3: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Unngå å ha sex rett før sengetid
Siden sex er en vanlig utløser for blærebetennelse, er det best å unngå det rett før sengetid. På denne måten utløser du ikke smerter, ubehag og urinveier rett før du planlegger å sove.
I stedet ha sex tidligere på dagen, hvis det er noe du vil ha. Etterpå må du tisse for å eliminere bakterier som kan ha kommet inn i urinrøret
Trinn 2. Drikk væske tidligere på dagen, slik at du kan drikke mindre i timene før sengetid
Selv om du holder deg hydrert, kan du redusere blærebetennelsessymptomer, men å drikke mye før sengetid vil holde deg våken hele natten med badbesøk. I 2-3 timer før sengetid, prøv å unngå å få i deg mer væske.
Sørg for å drikke mer tidligere på dagen, slik at du ikke blir dehydrert. For eksempel kan du drikke et glass vann til frokost, lunsj og middag, nippe til en flaske eller 2 vann i løpet av arbeidsdagen, nyte en urtete etter arbeidet og spise suppe eller smoothie til et av måltidene
Trinn 3. Bruk bare uparfymerte produkter for personlig pleie rundt kjønnsområdet
Dette inkluderer såper, badeprodukter og kroppspulver. Parfymer og dufter kan irritere huden rundt kjønnsområdet og komme inn i urinveiene. Hvis dette skjer, øker det risikoen for infeksjon og ubehag.
Bytt til duftfrie produkter, som er mindre sannsynlig å forårsake problemer
Trinn 4. Bruk løse klær og pyjamas som ikke klemmer underlivet
Dette kan redusere hastigheten til å urinere i løpet av dagen og natten. I tillegg vil du føle deg mer komfortabel, noe som skal hjelpe deg med å sove lettere.
- Velg bukser, shorts og skjørt som sitter løsere.
- Du kan bestemme deg for å bare sove i en lang skjorte i stedet for å ha pyjamasbukse, ettersom linningen kan trykke inn i magen.
Trinn 5. Avlast stresset, slik at kroppen din, inkludert blæren, føles avslappet
Stress kan spenne alle musklene, også de i bekkenet. Dessverre kan dette føre til blærebetennelse i blærebetennelsen. Heldigvis kan avslapning hjelpe. Her er noen måter å redusere stresset på:
- Meditere i minst 10 minutter om dagen.
- Farge i en voksen fargebok.
- Se for deg et avslappende sted, for eksempel stranden.
- Bruk guidede bilder
- Lek med kjæledyret ditt.
- Gå en naturvandring.
- Journal for å jobbe gjennom tankene dine.
Trinn 6. Forhindre forstoppelse ved å drikke vann og spise fiberrik mat
Forstoppelse kan forverre tilstanden din, så det er viktig å unngå å bli forstoppet når det er mulig. Innlem grønnsaker, frukt og fullkorn i kostholdet ditt og drikk mye vann hele dagen.
Hvis du blir forstoppet, kan det hende du må ta en avføringsmykner uten resept for å avlaste det
Trinn 7. Slutt å røyke hvis du gjør det
Selv om de kan virke uten sammenheng, kan røyking irritere slimhinnen i blæren fordi den inneholder kjemikalier som gjør det. Siden det er veldig vanskelig å slutte, snakk med legen din om å slutte med hjelpemidler som kan passe for deg.
Du kan kanskje bruke tannkjøtt, flekker eller reseptbelagte medisiner for å hjelpe deg med å slutte. I tillegg kan det hjelpe å bli med i en støttegruppe
Trinn 8. Tren i minst 30 minutter hver dag, inkludert stretching
Trening kan bidra til å frigjøre spenningen i bekkenmusklene. I tillegg hjelper det med å øke humøret ditt, noe som kan hjelpe mot smerter. Velg en lett til moderat trening som ikke øker ubehaget.
- For eksempel kan du prøve å gå, aerobic, kickboksing eller danse.
- Siden stretching kan hjelpe, kan yoga være et godt alternativ.
- Snakk med legen din før du begynner på nye treningsrutiner.
